Diet Rebound Effect: რა არის ეს და რატომ ხდება?

მრავალი ადამიანისთვის მთელი ცხოვრების მანძილზე ეგრეთ წოდებული „იდეალური სხეულის“ მიღწევა ხდება მიზანი და ბედნიერების მოთხოვნაც კი. ამ არარეალური ფიზიკის დაუღალავი ძიებაში ჩნდება "სასწაული" დიეტები; უაღრესად შემზღუდავი საკვების მიღების შაბლონები, რომლებიც იყიდება როგორც ხსნარი სწრაფი შედეგით. ამრიგად, ადამიანები, რომლებსაც ცუდი ურთიერთობა აქვთ სხეულთან და მიღებასთან, საბოლოოდ აერთიანებენ ამ სახიფათო შაბლონებს, წონის დაკლების იმედით.

თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, შემზღუდავი დიეტის შემდეგ წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ, დროთა განმავლობაში, დაკარგული კილოგრამები უბრუნდება. ეს ეს არის ის, რაც ცნობილია როგორც მობრუნების ეფექტი.. დაკარგული წონის აღდგენა იწვევს ემოციურ, შფოთიან და იმედგაცრუებულ რეაქციებს იმ ადამიანებში, რომლებიც იცავენ ამ დიეტებს. არსებითად, ეს იწვევს შაბლონებს, რომლებიც კიდევ უფრო არაადაპტაციური და საშიშია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

სასწაული დიეტები ითვლებოდა კვებითი დარღვევების კარიბჭედ და ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ ისაუბრეთ მათზე და აღდგენის ეფექტზე, თითქოს არსებობდეს მათი განხორციელების ან გამოჯანმრთელების მართვის ჯანსაღი გზა წონა. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ კრიტიკულ პერსპექტივას უაღრესად შემზღუდველი დიეტების მიმართ და ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს მობრუნების ეფექტი.

რა არის მობრუნების ეფექტი?

დიეტებთან დაკავშირებული მობრუნების ეფექტი ვლინდება დაკლებული წონის უეცარი დაბრუნება უაღრესად შემზღუდავი კვების რეჟიმის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად შეინიშნება შესამჩნევი წონის დაკლება, ეს დროთა განმავლობაში სტაბილური არ რჩება. ბევრ შემთხვევაში, ამ მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ, წონა ბრუნდება, რაც ბევრ ადამიანში წარმოქმნის ბევრს იმედგაცრუება და შფოთვა და შეიძლება გადაიზარდოს საკვების უფრო დიდ შეზღუდვაში, რაც შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობა. ეს ფენომენი ეწინააღმდეგება დიეტის ჩვეულ ლოგიკას, უფრო სწორად, იმას, რაც ჩვენთვის დიეტად „გვიყიდია“. ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რატომ ეწინააღმდეგება მათი სხეული წონის დაკლების მცდელობებს.

ფუნდამენტური ახსნა მდგომარეობს იმაში, თუ როგორ რეაგირებს ორგანიზმი საკვებზე და კალორიების უკიდურეს შეზღუდვაზე. როდესაც კალორიები მკვეთრად მცირდება ერთი დღიდან მეორემდე, სხეული გადადის აღდგენის რეჟიმში. გადარჩენა, საკვების მეტაბოლიზმის შენელება მთელი ენერგიის შესანახად და შესანახად რომ შეუძლია ეს პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც მეტაბოლური ადაპტაცია, ართულებს წონის მუდმივ კლებას და აიძულებს ორგანიზმს ცხიმის დაგროვებისკენ, როდესაც ნორმალურ კალორიულ მიღებას უბრუნდება. გარდა ამისა, ექსტრემალური დიეტები ხშირად იწვევს კვების დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ლტოლვა და ცუდი ურთიერთობის განვითარება საკვებთან., ხელმძღვანელობს ძირითადად შფოთვითა და დასჯით.

• დაკავშირებული სტატია: "კვების ფსიქოლოგია: განმარტება და გამოყენება"

მობრუნების ეფექტის მიზეზები

დიეტურ მობრუნებას მრავალმხრივი ფესვები აქვს და სხვადასხვა მიზეზების გაგება აუცილებელია ამ ფენომენის ეფექტურად მოსაგვარებლად. მნიშვნელოვანია გავიგოთ აღდგენის ეფექტი, როგორც კვების რეჟიმის მიღების შედეგი, რომელიც შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის. მობრუნების ეფექტის გამოვლენამ უნდა დაგაეჭვოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან; ნუ გაინტერესებთ, რამე არასწორად გააკეთეთ თქვენი დიეტის შემუშავებაში თუ ეს თქვენი ბრალია.

1. მეტაბოლური ადაპტაცია

მობრუნების ეფექტის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის ადაპტაცია მეტაბოლური, სხეულის გენიალური მექანიზმი, რომელიც ცდილობს ენერგიის შენარჩუნებას შეზღუდვის საპასუხოდ კალორიული. როდესაც კალორიების მიღება მკვეთრად მცირდება, მეტაბოლიზმი ანელებს ენერგიის დაზოგვას, რაც ართულებს წონის დაკლებას..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ბაზალური მეტაბოლიზმი: რა არის ის, როგორ იზომება და რატომ გვაძლევს გადარჩენის საშუალებას"

2. კუნთოვანი მასის დაკარგვა

კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია კუნთების მასის დაკარგვა შემზღუდავი დიეტის დროს. წონის სწრაფი კლება ხშირად გულისხმობს ცხიმის და მჭლე კუნთების მასის შემცირებას. ვინაიდან კუნთი წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმს, კუნთების მასის შემცირებამ შეიძლება კიდევ უფრო შეამციროს ბაზალური მეტაბოლიზმი, რაც ზრდის წონის აღდგენას დიეტის შემდეგ.

3. დიეტის ფსიქოლოგია

გადამწყვეტ როლს თამაშობს ფსიქოლოგიური კომპონენტიც. ექსტრემალურმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტის გრძნობა და შფოთვა, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური კვების ეპიზოდები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ ამ შფოთვითი იმპულსებით. ამ ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება, რაც ეწინააღმდეგება წონის დაკლების თავდაპირველ ძალისხმევას.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური შიმშილი: რა არის ეს და რა შეიძლება გაკეთდეს მის წინააღმდეგ საბრძოლველად"

4. სასწრაფო ცვლილების საჭიროება

გრძელვადიანი ცხოვრების წესის შეცვლაზე ყურადღების ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს აღდგენის ეფექტს. ბევრი დიეტა აღიქმება როგორც სწრაფი გამოსწორება, ვიდრე გრძელვადიანი ვალდებულებები. გარკვეული მიზნების მიღწევის შემდეგ, ადამიანები ხშირად უბრუნდებიან წინა კვების ჩვევებს, რაც აადვილებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას.

ფსიქოლოგიური გავლენა

დიეტაში მობრუნებული ეფექტი არა მხოლოდ სხეულზე მოქმედებს, არამედ მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. წონის მუდმივმა მერყეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ემოციები, წონის დაკლების საწყისი ეიფორიიდან იმედგაცრუებამდე და იმედგაცრუებამდე, როდესაც კილოგრამები დაბრუნდება. ამ ემოციურ ციკლს შეიძლება ჰქონდეს საზიანო შედეგები ადამიანის ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე.

1. არარეალური სოციალური მოლოდინები

ექსტრემალურ დიეტებთან დაკავშირებული არარეალური მოლოდინები ხშირად იწვევს ზეწოლას და სტრესს. საზოგადოება ხელს უწყობს „სასწაული დიეტის“ იდეას, რომელიც გვთავაზობს სწრაფ შედეგებს, მაგრამ ეს დაპირებები ხშირად არამდგრადია გრძელვადიან პერსპექტივაში. როდესაც შედეგები არ აკმაყოფილებს ამ არარეალურ მოლოდინებს, ჩნდება წარუმატებლობის განცდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კვების ქცევის დარღვევა და თვითშეფასების დაქვეითება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სილამაზის კანონები: რა არის ისინი და როგორ გავლენას ახდენენ საზოგადოებაზე?"

2. საკვები და ემოციები

კავშირი საკვებსა და ემოციებს შორის უფრო მკაფიო ხდება მობრუნების ეფექტის დროს. წინა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ლტოლვა, ხოლო დეფიციტის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ეპიზოდები ემოციური კვება, სადაც ადამიანები მიმართავენ საკვებს, როგორც სტრესსა და ემოციებთან გამკლავების საშუალებას უარყოფითი. ეს შეიძლება იყოს კვებითი დარღვევების განვითარებისათვის დამახასიათებელი ეპიზოდების გამომწვევი ფაქტორი.

3. ურთიერთობა საკვებთან

მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და წონის დაკლება არსებითად არის დაკავშირებული. დიეტის მხოლოდ ფიზიკურ ასპექტებზე ფოკუსირებამ შეიძლება უგულებელყო ემოციური სირთულეები საკვებთან ურთიერთობის ირგვლივ. მნიშვნელოვანია დიეტის ტრადიციული კონცეფციის დეკონსტრუქცია, რომელიც დაკავშირებულია კილოგრამებთან, კალორიებთან და დასჯასთან. მობრუნების ეფექტის ფსიქოლოგიური ზემოქმედების განხილვა მოიცავს შეიმუშავეთ პოზიტიური აზროვნება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიმართ, ვიდრე მხოლოდ მასშტაბის ციფრებზე ფოკუსირება.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული მობრუნების ეფექტი?

დიეტაში მობრუნების ეფექტის დაძლევა გულისხმობს ფოკუსის შეცვლას წონის სწრაფი დაკლებიდან უფრო მდგრად და დაბალანსებულ სტრატეგიაზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ უარი თქვან უაღრესად შემზღუდველ "სასწაულ" დიეტებზე და ვაღიაროთ, რომ ისინი არ უნდა ჩაითვალოს გამოსავალად ან თუნდაც ვარიანტად ჯანსაღი ჩვევების პოპულარიზაციისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რათა თავიდან აიცილოთ მობრუნების ეფექტი და ხელი შეუწყოთ ცხოვრების წესს და ჯანმრთელობას, რომელიც არ ტრიალებს ექსკლუზიურად კილოგრამებზე:

1. თანდათანობითი ცვლილებები

იმის ნაცვლად, რომ აირჩიოთ ექსტრემალური დიეტა, განახორციელეთ თანდათანობითი ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში. დაისახეთ რეალისტური და მდგრადი გრძელვადიანი მიზნები, რაც გაუადვილებს ორგანიზმს ახალ რეჟიმთან ადაპტაციას მეტაბოლური ადაპტაციის გამოწვევის გარეშე. შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მიმართოთ ჯანდაცვის პროფესიონალებს, როგორიცაა ექიმები, დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები, რათა ააგონ უსაფრთხო გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მისაღწევად.

2. ჰოლისტიკური მიდგომა

წონის დაკლებას უახლოვდება ჰოლისტიკური პერსპექტივიდან, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. ჩართეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და შეარჩიეთ მკვებავი საკვები, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს კალორიულ და კვებით მოთხოვნილებებს. დაივიწყეთ საკვების შეზღუდვაზე და დასჯაზე ფიქრი. დაამყარეთ ურთიერთობა თქვენს დიეტასთან, რომელიც ასევე ზრუნავს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

3. კვების განათლება

შეიტყვეთ კვების შესახებ და როგორ მოქმედებს სხვადასხვა საკვები თქვენს სხეულზე. კალორიების მიღებას, საკვებ ნივთიერებებსა და გაჯერებას შორის ურთიერთობის გაგება დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო ინფორმირებული გადაწყვეტილებები თქვენი დიეტის შესახებ. მნიშვნელოვანია ჭამა შეგნებულად და არ იყოს ორიენტირებული შეზღუდვაზე და დასჯაზე. ეს ხელს შეუწყობს ჯანსაღ საკვებთან ურთიერთობის განვითარებას, რომელიც არ იწვევს შფოთვას ან წმინდა ემოციურ კვებას.

4. Სტრესის მართვა

მიმართეთ ემოციებს და სტრესს კონსტრუქციულად. იპოვეთ სტრესის მართვის ტექნიკები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან წერა, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები, როგორც ემოციური გაქცევის ფორმა.. საკუთარ თავთან და საკვებთან და თქვენს სხეულთან ურთიერთობასთან მშვიდობა არის მთავარი სტრატეგია, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში ქცევები.

დასკვნები

დასასრულს, დიეტური აღდგენის ეფექტი ხაზს უსვამს წონის დაკლების დაბალანსებული და მდგრადი მიდგომების მიღების აუცილებლობას. მრავალმხრივი მიზეზები, მათ შორის მეტაბოლური ადაპტაცია და ფსიქოლოგიური გავლენა, ხაზს უსვამს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. განახორციელეთ თანდათანობითი ცვლილებები, იზრუნეთ თქვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე, მიმართეთ ჯანდაცვის სპეციალისტებს და ჩამოაყალიბეთ გრძელვადიანი ჩვევები ტერმინი არის ფუნდამენტური ნაბიჯები ამ ფენომენის დასაძლევად და წონის დაკლებაზე ფოკუსირების შეწყვეტისა და კილოგრამების რაოდენობაზე კალორია.