5 ძირითადი ვარჯიში სქოლიოზის პრევენციისა და განკურნების მიზნით

ზურგის პრობლემები მათ შეუძლიათ დიდი ტკივილი მიაყენონ მათ, ვინც მათ აწუხებს და გაართულონ ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელება. სხეულის ამ მიდამოში ერთ-ერთი ასეთი პრობლემაა სქოლიოზი, ხერხემლის გვერდითი გადახრა, რომელიც ჩანს ინდივიდის ფრონტალურ ხედში.

თუ თქვენ დაგისვეს სქოლიოზის დიაგნოზი, ალბათ გსურთ იცოდეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.. ამ სტატიაში ჩვენ შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების სერიას, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ თქვენ დაზარალდებით ამ მდგომარეობის გამო.

რა არის სქოლიოზი

სქოლიოზი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემაა. ეს არის ხერხემლის 10º-ზე მეტი გვერდითი გადახრა, რომელსაც ახასიათებს „S“-ის ან „C“-ს ფორმის მრუდი და იწვევს ანატომიურ ცვლილებებს, რომელსაც ადამიანი, რომელიც განიცდის, ნებაყოფლობით ვერ შეცვლის.

ამ მდგომარეობის სიმძიმე და სიმპტომები დამოკიდებულია დაწყების ასაკზე, დაზიანების მახასიათებლები, მრუდის მდებარეობა და სიდიდე, რადგან ზოგიერთი უფრო გამოხატულია, ვიდრე სხვები. მძიმე შემთხვევებში სქოლიოზი გამოსწორებულია ქირურგიული გზით, მაგრამ მსუბუქ შემთხვევებში შესაძლებელია ვარჯიშების ჩატარება სიმპტომების გასაუმჯობესებლად. საშუალო სიმძიმის შემთხვევაში შესაძლებელია მაკორექტირებელი კორსეტის შესრულება

თუ ადამიანი ეჭვობს, რომ სქოლიოზი აწუხებს, უნდა მიმართოს ექიმს, რათა შეძლოს მკურნალობა.

Მიზეზები

სქოლიოზი ჩვეულებრივ გვხვდება ბავშვობაში, მაგრამ ის შეიძლება მოხდეს ზრდასრულ ასაკშიც. ამჟამად, ზუსტი მიზეზები უცნობიათუმცა ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის გენეტიკური მიზეზების, მენჯის არათანაბარი მდგომარეობის, ხერხემლის ოპერაციების, მუხლის ან ფეხის ცუდი პოზიციის და ა.შ.

ამ მდგომარეობას, როგორც წესი, უმეტეს შემთხვევაში აქვს კარგი პროგნოზი და გაუმჯობესება დიდ კავშირშია გამოვლენის დროსა და გამოყენებულ მკურნალობასთან. რაც უფრო ადრე გამოვლინდება და განიხილება, მით უკეთესი.

სქოლიოზის სახეები

სქოლიოზი შეიძლება კლასიფიცირდეს სხვადასხვა გზით. ისინი შემდეგია:

• იდიოპათიური სქოლიოზი: მისი მიზეზი უცნობია, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია. ის ჩვეულებრივ შეინიშნება 10-დან 15 წლამდე ასაკში და დიაგნოზირებულია უფრო მეტ ქალში.
• თანდაყოლილი სქოლიოზი: ჩნდება ხერხემლის მალფორმაციების შემდეგ ან დაბადებამდე ხერხემლის ცუდი განვითარების გამო.
• ნეირომუსკულური სქოლიოზი: დაკავშირებულია სხვადასხვა ნევროლოგიურ ან კუნთოვან დაავადებებთან. მაგალითად, კუნთების ატროფია ან ცერებრალური დამბლა.
• სქოლიოზი სხვადასხვა წარმოშობის გამო: შემაერთებელი ქსოვილის დაავადებებმა, ძვლის ინფექციებმა ან ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს სქოლიოზი.

სასარგებლო რჩევა დაზარალებულთათვის

თუ გაწუხებთ სქოლიოზი, უნდა იცოდეთ თქვენი სხეული, განსაკუთრებით ხერხემალი. ინფორმირებულობა გეხმარებათ თქვენი პოზის გამოსწორებაში ყოველდღიური საქმიანობის დროს.

• ვარჯიშობს ცურვაში, რადგან ეს ერთ-ერთი საუკეთესო სპორტია ამ მდგომარეობის პრევენციისა და მკურნალობისთვის. ის იწვევს მთელი ხერხემლის ღერძულ წევას და ამიტომ ასწორებს მას.
• გააკეთე Mindfulness. ეს უძველესი პრაქტიკა დადასტურდა, რომ მთავარია ტკივილის შესამცირებლად. მეტი რომ იცოდეთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია "ქრონიკული ტკივილი: Mindfulness და Biofeedback-ის როლი მუდმივი ტკივილის მკურნალობაში”
• იზრუნეთ თქვენს პოზაზე სხვადასხვა ყოველდღიურ საქმიანობაში: ჯდომისას, სამსახურში, რაღაცის აღებისას და ა.შ.
• განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ დატვირთვას და სპორტი.
• გაუფრთხილდით ზოგად სტრესს და ჯანმრთელობას. კარგად, ისეთმა პირობებმა, როგორიცაა სტრესი, შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება.
• რეგულარულად შეასრულეთ ვარჯიშებიგაჭიმვა თუ კუნთების გაძლიერება.

ძირითადი ვარჯიშები ზურგის მოვლისთვის 

არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ზურგის გაჭიმვისა და გასამაგრებლად, როგორიცაა ის, რასაც ქვემოთ გაჩვენებთ.

1. მენჯის დახრილობა

სქოლიოზით დაავადებულთათვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში არის მენჯის დახრილობა.

ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე სახეზე მაღლა და მოხარეთ მუხლები. ხელები უნდა იყოს მოდუნებული თქვენს გვერდებზე. თქვენ უნდა მიიტანოთ ზეწოლა ან ძალა მუცლის არეში, რათა განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან ზურგის ქვედა არეში. შემდეგ ბუნებრივი მოძრაობით უნდა აწიოთ მენჯის არე ზემოთ და როცა ზურგი სწორია, გააჩერეთ 5 წამით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

2. კატა-აქლემი

კატა-აქლემის ვარჯიში ძალიან პოპულარულია იოგაში. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ოთხზე, ხელები და მუხლები იატაკზე. მუცელი უნდა იყოს მჭიდრო და თავი სწორი. ღრმად ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ქვედა ნეკნი, ზურგზე აწიეთ და დაისვენეთ კისერი. ამოისუნთქეთ გარეთ, ჩამოწიეთ მკერდი სხეულის შიგნით და ოდნავ ზევით გაიხედეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ.

3. სუპერმენი

სუპერმენის სავარჯიშო სიმულაციას უკეთებს ამ პერსონაჟის მოქმედებას ფრენისას და ძალიან სასარგებლოა, რადგან ეს არის ცურვის მსგავსი მოძრაობა. ამისათვის დაწექით პირქვე დაწექით გაშლილი და მოდუნებული სხეულით, ხელები წინ.სავარჯიშო შედგება ხელების და ფეხების აწევაში, სანამ ღერო მიწაზე რჩება.

4. რკინა

ფიცარი არის სავარჯიშო, რომელიც უამრავ სარგებელს მოაქვს თქვენი ზურგისა და პოზისთვის. ის მიეკუთვნება იზომეტრული ვარჯიშების ჯგუფს, ამიტომ აუცილებელია კუნთის დაძაბულობა გარკვეულ პოზაში. როცა ფიცარი კარგად გაკეთდება, შედეგს მხრები, მუცლის და, რა თქმა უნდა, ზურგი შეამჩნევს.

5. უკანა გაფართოება

ძალიან კარგი ვარჯიშია ზურგისთვის. იგი შედგება პირისპირ დაწოლისგან და სხეულის ზედა ნაწილის მხოლოდ ხელებით აწევისგან. იმის სანახავად, თუ როგორ ასრულებს ის ვარჯიშს, შეგიძლიათ უყუროთ შემდეგ აუდიოვიზუალურ კონტენტს.