Education, study and knowledge

როგორ შევინარჩუნოთ საკუთარი თავის სიყვარული დაშორების შემდეგ? 5 ძირითადი ნაბიჯი

click fraud protection

სასიყვარულო ურთიერთობები ისტორიულად ფასდება (ჩვენს დასავლურ საზოგადოებაში), როგორც ცხოვრების ერთ-ერთ დიდ მიზანს. სულისმოყვარეებზე და უკეთეს ნახევარზე საუბარმა და ამ თემის გადაჭარბებულმა შეფასებამ აიძულა ბევრი ადამიანი რომანტიული ურთიერთობების დამყარებას მნიშვნელოვან მიზნად მიიჩნიოს. ამიტომ, როდესაც ურთიერთობა იშლება, შეიძლება ძალიან რთული იყოს ყველაფრის მართვა, რაც ჩვენს გონებაში გადის და საკუთარი თავის სიყვარულზე გავლენის მოხდენა.

თუმცა, უშუალობის ეპოქაში, რომელშიც ჩვენ ამჟამად ვცხოვრობთ, დაშლა არის დღის წესრიგი. როგორც სოციოლოგიური კვლევები მიუთითებს, ახლანდელი ახალგაზრდა თაობა ისე არ ფიქრობს დაქორწინებასა და „მარადიულ სიყვარულზე“, როგორც წინა თაობაზე.. ამიტომ, პარადიგმის ცვლილებასთან ერთად, რომელსაც სიყვარული განიცდის, ჩვენ უნდა დავიწყოთ სხვადასხვა გზების განხილვა შევხვდეთ სასიყვარულო დაშლას და შევძლოთ შევინარჩუნოთ მყარი საკუთარი თავის სიყვარული მას შემდეგ რაც დავტოვებთ მას წყვილი.

  • გირჩევთ წაიკითხოთ: "წყვილის დაშორება შვებულებაში: როგორ მართოთ ან თავიდან აიცილოთ ისინი?"

საკუთარი თავის სიყვარულის შენარჩუნების გასაღები პარტნიორთან ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ

instagram story viewer

ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ პირდაპირ მივმართოთ ამ თემას და შევთავაზოთ ხუთი ნაბიჯი, რათა შევინარჩუნოთ საკუთარი თავის სიყვარული დაშორების შემდეგ. ეს მხოლოდ რეკომენდაცია და სახელმძღვანელოა; ყოველთვის გაითვალისწინეთ ფსიქოლოგიური თერაპია და შეაფასეთ, გჭირდებათ თუ არა დახმარების თხოვნა თქვენი მდგომარეობის დასაძლევად. თითოეული შემთხვევა და რღვევა განსხვავებულია და დადებითია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მივმართოთ პროფესიონალებს საჭიროების შემთხვევაში.

1. გაიგე დაშლა

რომანტიკული ურთიერთობის დასასრული შეიძლება იყოს გარდამტეხი მომენტი მრავალი ადამიანის ცხოვრებაში. მიზეზებისა თუ მოტივების გაგება, რამაც გამოიწვია ეს დაშლა, აუცილებელია განკურნების გზაზე დასადგომად.. მიზეზები განსხვავებულია; თითოეული ადამიანი და ჩვენი ურთიერთობის გზა განსხვავებულია. შეურიგებელი განსხვავებებიდან, პრიორიტეტების ცვლილებებიდან ან უბრალოდ ადამიანების ბუნებრივი ევოლუციიდან; ყველა დაშლას აქვს რაღაც საერთო: ისინი უნდა დაიძლიოს. იმის აღიარება, რომ ურთიერთობა დასრულდა, არ გულისხმობს პიროვნულ წარუმატებლობას, არამედ გაბედულ აღიარებას ორი ინდივიდის მიმართ, რომლებიც გაიზარდა სხვადასხვა მიმართულებით.

მიღების პროცესი იწყება რეალობასთან შეხვედრით. ნორმალურია ემოციების ფართო სპექტრის განცდა, სევდან სიბრაზემდე დაბნეულობამდე. თავდაპირველმა უარყოფამ შეიძლება თანდათან დაუთმოს მიმღებლობა, კრიტიკული ნაბიჯი განკურნებისკენ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოთ ეს ემოციები საკუთარი თავის განსჯის გარეშე და გააკეთეთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ, რომ განიცადოთ ისინი (სანამ ისინი არ დააზარალებს თქვენ ან თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს). მწუხარება ინდივიდუალური პროცესია (თუმცა კოლექტივის გავლენით) და არ მიჰყვება დადგენილ გრაფიკს.

ობიექტურად იფიქრეთ ურთიერთობაზე. ისწავლე? როგორ გაიზარდე როგორც ინდივიდი? ეს კითხვები დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოცდილება გამოცდილებაში და წვლილი შეიტანოთ უფრო ჯანსაღ პერსპექტივაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დახურვა ყოველთვის არ ხდება დაუყოვნებლივ. აუცილებელია დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო, რომ აითვისოთ სიტუაცია და ისწავლოთ მისგან.. საკუთარი თავის მიღება, ამ კონტექსტში, ხდება ძლიერი ინსტრუმენტი. იმის გაგებით, რომ დაშორება ცხოვრების ნაწილია და არ განსაზღვრავს თქვენს ღირებულებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის სიყვარულისთვის მყარი საფუძველი.

დაშლა-საკუთარი თავის სიყვარული

2. ემოციების მიღება და დამუშავება

წინა საფეხურთან ერთად, მაგრამ გაგებული, როგორც რაღაც დიფერენცირებული, მიღება და დამუშავება ემოციები დაშორების შემდეგ არის ფუნდამენტური ეტაპი შენარჩუნების გზაზე საკუთარი თავის სიყვარული. ემოციური პალიტრა შეიძლება იყოს აბსოლუტური, და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ურთიერთობა და დაშლა განსხვავებულია, ყველაზე გავრცელებული ემოციები მერყეობს ღრმა მწუხარებიდან ძლიერ ბრაზამდე და მუდმივ დაბნეულობამდე. მთავარი ის არის, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ განიცადოთ ეს ემოციები საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.

მიღება არ გულისხმობს სისუსტეს; სინამდვილეში, ემოციების დათრგუნვის ნაცვლად, ემოციების ამოცნობა და გათავისება არის გამბედაობის აქტი. ნება მიეცით საკუთარ თავს იტიროს, განიცადოს ბრაზი ან უბრალოდ განიცადოს მელანქოლია. განკურნება იწყება მაშინ, როცა საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ სრულად განიცადოს თქვენი ემოციები. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ემოციურ პროცესს შეიძლება არ ჰქონდეს წინასწარ განსაზღვრული გრაფიკი. თითოეული ადამიანი მოძრაობს საკუთარი ტემპით მწუხარებისა და მიმღებლობის გზით. მოიძიეთ მხარდაჭერა ახლო მეგობრებისგან ან ოჯახისგან; თქვენი გრძნობების გაზიარებამ შეიძლება შეამსუბუქოს ემოციური დატვირთვა და მოგაწოდოთ ღირებული შეხედულებები.

გამოიკვლიეთ მწუხარების დამუშავების ჯანსაღი გზები, როგორიცაა ჟურნალის წერა, მედიტაცია ან აქტივობები, რომლებიც კომფორტს მოგანიჭებთ. თერაპია ასევე შეიძლება იყოს ღირებული ინსტრუმენტი, რათა წარმართოს მიღების პროცესი და უზრუნველყოს სტრატეგიები ემოციურ ტკივილთან გამკლავებისთვის. დაიმახსოვრე, რომ მიღება არ ნიშნავს დავიწყებას, მაგრამ ეს ნიშნავს ემოციური სიმძიმისგან თანდათან გათავისუფლებას. ემოციები ადამიანის გამოცდილების განუყოფელი ნაწილია და მათთან გამკლავება კონსტრუქციულად აძლიერებს საკუთარ თავზე ზრუნვის უნარს.

3. აღადგინეთ თქვენი თვითშეფასება

თვითშეფასების აღდგენა ეტაპობრივი, მაგრამ არსებითი პროცესია დაშორების შემდეგ მოგზაურობაში. პოზიტიური თვითშეფასება ხდება თქვენი ღირებულების ხელახლა აღმოჩენისა და თქვენი იდენტობის ხელახალი განსაზღვრის გასაღები. დაიწყეთ საკუთარი თვისებების და მიღწევების აღიარებით. შეადგინეთ თქვენი პირადი ძლიერი მხარეების, უნარებისა და მიღწევების სია. ეს არა მხოლოდ შეგახსენებთ თქვენს ღირსებას, არამედ დაამყარებს მყარ საფუძველს თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად..

თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ თანაბრად მნიშვნელოვანია. მოექეცით საკუთარ თავს ისეთივე სიკეთითა და გაგებით, როგორც რთულ დროს გატარებულ მეგობარს. საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და გეხმარებათ დაძლიოთ ემოციური თავსატეხი, რომელიც ემოციურმა დაშლამ შეიძლება გამოიწვიოს. კონკრეტული პიროვნული მიზნების დასახვა შეუძლია მიმართულებისა და მიზნის მკაფიო განცდას.

ეს მიზნები არ უნდა იყოს მონუმენტური; ისინი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიცაა ახალი უნარების სწავლა, შემოქმედებითი პროექტის დაწყება ან თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესება. მცირე მიზნების მიღწევა ხელს უწყობს პირადი წარმატების პროგრესულ განცდას.

მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება მომავლის მიმართ. წარმოიდგინეთ შესაძლებლობები, რომლებიც წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს და როგორ შეგიძლიათ გაიზარდოთ ამ გამოცდილებიდან. გამძლეობა იქმნება არა გამოწვევების თავიდან აცილებით, არამედ მტკიცედ და სწავლით მათთან გამკლავებით.. მოერიდეთ სხვა ადამიანებთან შედარებას. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სამკურნალო მოგზაურობა და დრო.

თქვენს პიროვნულ ზრდაზე ფოკუსირება, ვიდრე საკუთარი თავის გაზომვა გარე სტანდარტებით, დაგეხმარებათ პოზიტიური მსოფლმხედველობის შენარჩუნებაში. თერაპია შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი ინსტრუმენტი ამ პროცესში. პროფესიონალთან საუბარს შეუძლია მოგაწოდოთ ობიექტური პერსპექტივები, კონკრეტული სტრატეგიები და უსაფრთხო სივრცე თქვენი აზრებისა და ემოციების შესასწავლად.

4. პირადი მოვლა

თავის მოვლა ხდება ფუნდამენტური საყრდენი საკუთარი თავის სიყვარულის შესანარჩუნებლად დაშორების შემდეგ. თქვენი ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობის პრიორიტეტების მინიჭებით, თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ მხარდაჭერას, რომელიც გჭირდებათ გამოწვევების წინააღმდეგ ძალითა და გამძლეობით. ჩადეთ დრო აქტივობებში, რომლებიც კვებავს თქვენს სხეულს და გონებას. რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გამოყოფს ენდორფინებს, აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.. ყოველდღიური მომენტები დაუთმეთ თავის მოვლას, იქნება ეს მედიტაციის, საკუთარ თავთან კარგი დროის ან აქტივობების მეშვეობით, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

ადეკვატური დასვენება აუცილებელია აღდგენისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ მშვიდ ძილს, რადგან ეს არა მხოლოდ გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ენერგიაზე, არამედ გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. გამოიკვლიეთ ახალი აქტივობები და ვნებები. ეს დროა ხელახლა აღმოაჩინო საკუთარი თავი და შენი ინტერესები. ახალი ნივთების მცდელობა არა მხოლოდ გაძლევს ახალ პერსპექტივას, არამედ დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი, მდიდარი იდენტობის ჩამოყალიბებაში.

დააწესეთ ჯანსაღი საზღვრები თქვენს ურთიერთობაში, განსაკუთრებით თუ დაშლა ჯერ კიდევ ახალია. აუცილებელია საკუთარი თავის განკურნების ადგილის მიცემა. საზღვრების დაწესება ასევე ნიშნავს უარის თქმას სიტუაციებზე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე.. დაუკავშირდით მეგობრებსა და ოჯახს, რომლებიც გაგიწევენ პოზიტიურ მხარდაჭერას. რთულ პერიოდში სოციალური დახმარების სისტემა ფასდაუდებელია. თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაზიარება იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, შეუძლია შეამსუბუქოს ემოციური ტვირთი.

ნაბიჯები-შეინარჩუნე-სიყვარული-წყვილის დაშლის შემდეგ

5. დაამყარეთ პოზიტიური კავშირები

საკუთარი თავის სიყვარულის აღდგენისა და შენარჩუნების გზა განმტკიცებულია ადამიანური კავშირების ხარისხით. არსებული ურთიერთობების გაძლიერება და ახალი პოზიტიური კავშირების ძიება ხდება ამ მოგზაურობის გადამწყვეტი ასპექტი. ახლო მეგობრებისა და ოჯახის ემოციური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი ბალზამი. თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაზიარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით, არა მხოლოდ ამსუბუქებს ემოციურ ტვირთს, არამედ აკავშირებს თქვენ გამდიდრებულ პერსპექტივებსა და გამოცდილებასთან..

ხელი შეუწყეთ ჯანსაღ ურთიერთობებს, რომლებიც კვებავს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. დააწესეთ მკაფიო საზღვრები და აცნობეთ თქვენს საჭიროებებს ღიად და გულწრფელად. ურთიერთობები, რომლებიც მხარს გიჭერთ და შთააგონებთ, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს თქვენი საკუთარი თავის სიყვარულს. გამოიკვლიეთ ახალი სოციალური კავშირები. მიიღეთ მონაწილეობა თქვენთვის საინტერესო აქტივობებში ან ჯგუფებში, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ თანამოაზრეებს.

ახალი ადამიანების შეხვედრის პროცესი არა მხოლოდ აფართოებს თქვენს სოციალურ წრეს, არამედ მას შეუძლია შემოგთავაზოთ ახალი პერსპექტივები და გამდიდრებული გამოცდილება. ფოკუსირება მოახდინეთ ურთიერთპატივისცემისა და პოზიტივის საფუძველზე კავშირების დამყარებაზე. გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებიც აფასებენ თქვენს ნამდვილობას, თქვენ ქმნით გარემოს, რომელიც ხელს უწყობს მიმღებლობას და პიროვნულ ზრდას.

დასკვნები

დაშორების შემდეგ მოგზაურობაში საკუთარი თავის სიყვარულის შენარჩუნება თანდათანობითი, მაგრამ გარდამტეხი პროცესია. დაშლის გაგებით, ემოციების დამუშავებით, თვითშეფასების აღდგენით, საკუთარ თავზე ზრუნვით და პოზიტიური კავშირების დამყარებით, საფუძველი ეყრება პიროვნულ აღორძინებას. გვახსოვდეს, რომ განკურნებას დრო სჭირდება და თითოეული ნაბიჯი არის ინვესტიცია ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაში. ავთენტურობა, თავის მოვლა და პოზიტიური კავშირები ვლინდება, როგორც ძირითადი საყრდენები განახლებული საკუთარი თავის სიყვარულისკენ მოგზაურობისას.

Teachs.ru

ბიოფსიქოსოციალური მოდელი: რა არის და როგორ ესმის ფსიქიკური ჯანმრთელობა

დაავადებისა და ჯანმრთელობის ცნებები (და მდგომარეობა) შეიძლება გავიგოთ სხვადასხვა მოდელებიდან ან მ...

Წაიკითხე მეტი

რა არის ჯანმრთელობის რწმენის მოდელი?

ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია სულ უფრო და უფრო ძლიერდება ბოლო წლებში. Matarazzo (1980) იყო მისი ერთ-ერთ...

Წაიკითხე მეტი

ვერბალური დაშინების: როგორ გამორთოთ ისინი ზიანის მიყენების გარეშე

ჩვენი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის ძალადობა, დიდი ხანია მიატოვა წინანდელი სიმკაცრე და მოიც...

Წაიკითხე მეტი

instagram viewer