ნიღაბი, როგორც შფოთვის ერთ-ერთი მიზეზი

The შფოთვა ის დღეს, ალბათ, ყველაზე გავრცელებულ ფსიქოლოგიურ და ემოციურ პრობლემად იქცა. ჩვენ ვგრძნობთ იმდენ შფოთვას, რომ ის გვაიძულებს ვიცხოვროთ მუდმივი დისკომფორტით, ინტრუზიული აზრებით და დროთა განმავლობაში კი მიგვიყვანს იმედგაცრუებამდე. მაგრამ რა არის მიზეზები? ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია ნიღაბი... ანუ როცა ცდილობ (არაცნობიერად) არ იყო ის ვინც ხარ, მაგრამ თქვენ ქმნით საკუთარ თავს განსხვავებულ იმიჯს სხვების რეაქციის შიშით ან არ მოერგებით.

რა არის ნიღაბი? რატომ ჩნდება?

ეს უფრო გავრცელებული პრობლემაა, ვიდრე ჩვენ გვგონია. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ჩვენ ადაპტირებულნი ვართ სხვადასხვა სიტუაციებსა და კონტექსტებთან. თქვენ არ იქცევით ერთნაირად თქვენს ოჯახთან, მეგობრებთან, პარტნიორთან, უფროსთან, თანამშრომლებთან ან შვილებთან. თუმცა, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ზედმეტ შფოთვას ჩვენს ურთიერთობებში (იქნება წყვილი, სოციალური, მეგობრული, სამუშაო), ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვიფარავთ ჩვენს პიროვნებას..

დროთა განმავლობაში ეს გვაგრძნობინებს იმედგაცრუებას და არ ვიცით ვინ ვართ ან რა გვინდა. მაგრამ დღეს თქვენ აპირებთ ამის მოგვარებას ამ სტატიით დაიწყოთ. მოდით ჩავუღრმავდეთ შემდეგს: რა არის შფოთვა და რატომ წარმოიქმნება იგი ამდენი, როგორ ნიღბოთ თქვენი პიროვნება (ან ზედმეტად ადაპტირება) პრობლემაა და როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი მოგვარება დღეს. რასაც ვაპირებ გითხრათ, ეფუძნება ჩემს უშუალო გამოცდილებას თერაპიაში ბოლო 11 წლის განმავლობაში, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი, რომელიც თან ახლავს ადამიანებს, რომლებმაც მოახერხეს ამ პრობლემის გადაჭრა. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

რა არის შფოთვა და მისი სხვადასხვა მიზეზები

დავიწყოთ თავიდან. შფოთვა არის შიშისა და დაუცველობის მდგომარეობა, რომელიც ფართოდ გავრცელდა, თითქოს სიფხიზლეში ცხოვრობდე. ეს არის უსიამოვნო ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გვაიძულებს ვიცხოვროთ ინტრუზიული აზრებით, ნეგატიურობით და დროთა განმავლობაში დაღლილობითა და იმედგაცრუებით.

ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში შფოთვის გრძნობა შეიძლება იყოს ნორმალური: პირველი პაემანი, პირველი დღე სამსახურში, გადაადგილება, აუდიტორიის წინაშე საკუთარი თავის გამოვლენა ან ფრენა... ყველა ამ სიტუაციამ შეიძლება გაგიჩინოთ ცოტა შფოთვა. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც შფოთვა იმდენად ხშირია, რომ ყველაზე გავრცელებულ ემოციურ მდგომარეობად იქცევა. მიზეზი ძირითადად ორია:

• დისფუნქციური რესპირატორული მექანიკა: სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქავთ (სიფხიზლისა და დაუცველობის მდგომარეობის გამო), რის გამოც გრძნობთ იმ უსიამოვნო შეგრძნებას მკერდში ან კუჭის ორმოში. ეს იწვევს ინტრუზიულ აზრებს, ძილის, კვების პრობლემებს (ბევრი კვება ან შიმშილის ნაკლებობა), ასევე ნერვებსა და ტკივილს.
• გარკვეული ძირითადი ემოციების მართვის სირთულე: ძირითადად ეხება შიშს და დაუცველობას, თუმცა შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს დანაშაულის გრძნობით ან ბრაზით (ხშირი კამათი).

და რა არის ნიღაბი?

ეს არის როგორც შფოთვის სიმპტომი, ასევე მისი ერთ-ერთი მიზეზი. შენიღბვა ნიშნავს, რომ თქვენ ზედმეტად ერგებით სხვებს მათი რეაქციების შიშით, თუ საკუთარ გადაწყვეტილებებს იღებთ ან თქვენი ქცევა უფრო სპონტანურია. ვნახოთ დეტალურად.

ნიღაბი: შეწყვიტე შენი ყოფნა

შენიღბვა არის ის, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ადაპტირდეთ იმასთან, რასაც გვჯერა, რომ სხვები მოელიან, ისე, რომ არ მივიღოთ ჩვენი გადაწყვეტილებები და არ ვიმოქმედოთ ისე, როგორც გვჭირდება. ზოგჯერ ეს ხდება სრულიად გაუცნობიერებლად, იმ დონემდე, რომ ადამიანი კარგავს მათ ვინაობა. ეს შეიძლება დაგემართოს რამდენიმე სიტუაციაში:

• Სოციალური კონტექსტი: ჩვენ ვესწრებით ძალიან ბევრ ღონისძიებას ან არ უარვყოფთ მათ, მხოლოდ სხვების მოსაწონად. ამ სიტუაციებში თქვენ ნიღბავთ თქვენს პიროვნებას და ცდილობთ მოერგოთ, რაც უფრო მეტ შფოთვასა და დაღლილობას იწვევს.
• პირადი კონტექსტი: იმის შიშით, თუ რას იტყვიან, თქვენ არ ურთიერთობთ თავდაჯერებულად და საბოლოოდ ემორჩილებით სხვის სურვილებს
• დასაქმების მდგომარეობა: აგროვებთ სამუშაოს, დავალებებს, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენ, ან თუნდაც ძალიან ცდილობთ იგრძნოთ, რომ დაფასებული ხართ
• წყვილის ნაკვეთში: კარგავ საკუთარ ინტერესებს, ივიწყებ პრიორიტეტებს, ზედმეტად ნებდები სხვებს და კარგავ პიროვნებასაც კი მათი შესაძლო რეაქციების შიშით. როდესაც ვგრძნობთ, რომ იდენტობის კრიზისში ვართ ან არ ვიცით რა გვინდა, ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ამ ტიპის სირთულეებით. მიუხედავად იმისა, რომ ნიღაბი (ან ინგლისურად ნიღბვა) ჩვეულებრივ მჭიდრო კავშირშია ისეთ პირობებთან, როგორიცაა აუტიზმი (ჩვენს საზოგადოებაში არსებული ინკლუზიურობის ნაკლებობის გამო, რაც ბევრ აუტისტ ადამიანს უბიძგებს გამოიყენოს თავისი ინტელექტი დასაძლევად ადაპტირება მათთვის რთულ კონტექსტებთან), სინამდვილეში ნიღბები არის ის, რაც შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს, თუ ისინი ცხოვრობენ სახელმწიფოში შეშფოთებულია. როგორც ვისაუბრეთ, შენს ყოფნის შეწყვეტა შფოთვის სიმპტომიცაა და მიზეზიც, რადგან ორივე სირთულე ერთმანეთში იკვებება. თუმცა... როგორ მოვაგვაროთ?

დაიწყე შენი ყოფნა და დაძლიე შფოთვა

ამ ტიპის სირთულეები შეიძლება განვითარდეს თქვენი ცხოვრების განმავლობაში ან შესაძლოა უფრო ინტენსიური გამოცდილების შედეგად. ამაში მთავარია გესმოდეთ, რომ მისი გადაჭრა არ მოიცავს წარსულში წასვლას ან მიზეზის დანახვას, არამედ მუშაობას იმაზე, რაც ახლა გემართებათ და მისი გადაჭრას თქვენი პირადი ცვლილებებით.

ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ რამდენიმე ფაქტორთან:

• Თვითშეფასება: როდესაც ჩვენ ვართ შფოთვის მდგომარეობაში და ვიფარებთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი კეთილდღეობა უფრო მეტად დამოკიდებულია გარე ფაქტორებზე, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ (როგორ ფიქრობენ სხვები, როგორ გაფასებენ და ა.შ.). ფუნქციონალური თვითშეფასება არ არის „მაღალი“ ან დაბალი, არამედ საკუთარ თავთან ურთიერთობის საშუალება, რომლის მეშვეობითაც თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული (თქვენს ქმედებებზე, გადაწყვეტილებებზე და ინტერპრეტაციებზე). ეს მხოლოდ სურვილებს არ ეხება... მაგრამ კონკრეტული ცვლილებებით.
• ემოციების მართვა: მიუხედავად იმისა, რომ თითქოს შიში და დაუცველობაა ყველაფრის მიზეზი, სინამდვილეში ეს არის მათი მართვის ჩვენი გზა. ეს ემოციები ასრულებს თავის ფუნქციას და მნიშვნელოვანია. მაგრამ თუ თქვენ მართავთ მათ დისფუნქციურად, ისინი შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური, ხშირი და ხანგრძლივი. თქვენი ემოციების გაგების სწავლა დაგეხმარებათ მათ რელატივიზაციაში და განათლებაში.
• Კომუნიკაცია: კომუნიკაცია, რომელიც გეხმარება საკუთარი თავის გაცნობაში და საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღებაში შენი პრიორიტეტებისა და საჭიროებების მიხედვით, არის თავდაჯერებული, მკაფიო, კონკრეტული, პრაქტიკული და, უპირველეს ყოვლისა, პირდაპირი და კეთილი. ეს არის იმის გამოხატვა, რაც გინდა, არ გინდა, შეგიძლია და არ შეგიძლია. ეს მოგცემთ სპონტანურობას.
• გაანალიზეთ როგორ უახლოვდებით თქვენს ურთიერთობებს: თუ თქვენი ურთიერთობების დამყარების გზა დამოკიდებულია ან დაუცველობაზეა დაფუძნებული, ეს სირთულეები უფრო მეტად წარმოიქმნება.
• ინფორმაციის დამუშავების ხასიათი ან გზა: ინტროვერსიის ან ექსტრავერსიისადმი უფრო დიდი მიდრეკილება (რაც რეალურად ინფორმაციის დამუშავების გზაა, რომელიც სხვა ხასიათამდე მიგვიყვანს) სხვადასხვა სირთულემდე მიგვიყვანს. თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ ინტროვერსიისკენ, მაგრამ ცდილობთ სოციალიზაციას, ალბათ პრობლემა ის არის, რომ არ ერგებით საკუთარ საზღვრებს და საჭიროებებს.
• სუნთქვის მექანიკა: სუნთქვასთან მუშაობა არსებითი და პრიორიტეტული ნაბიჯია, რომელზეც ჩვეულებრივ არ მუშაობენ. ყოველი შეშფოთებული მდგომარეობა წარმოიქმნება არაადეკვატური რესპირატორული მექანიკის შედეგად. ამიტომ, ჩვენ უნდა დავიწყოთ თქვენი პროცესი სრულად სუნთქვის სწავლით, რათა შევამციროთ შფოთვის ინტენსივობა და ცოტათი გაგიადვილოთ ყველაფერი.
• გქონდეთ სამოქმედო გეგმა: თქვენთვის საჭირო ცვლილების მისაღწევად, ასევე მნიშვნელოვანია გქონდეთ კონკრეტული სამოქმედო გეგმა, რომელიც მიგიყვანთ თქვენთვის საჭირო ცვლილებამდე. ადეკვატური სამოქმედო გეგმა ყოველთვის უნდა იყოს მორგებული თქვენზე (ამიტომ შეუძლებელია ამის გაკეთება შაბლონებით ან მარტივი გზით). ჩემს შემთხვევაში, მე მომწონს სამოქმედო გეგმაზე მუშაობა, როცა პროცესი ცოტა უფრო დაწინაურებულია, რადგან პირველ რიგში ჩვენ ვაპირებთ გავიგოთ, თუ როგორ მართავთ იმას, რაც თქვენთან ხდება და რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რაც ჩვენ უნდა გვქონდეს კეთება.
• მუდმივი კომპანია: შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სირთულე ის არის, რომ ეს ჩვეულებრივ მუდმივი განცდაა. ამ მიზეზით, სესიების დროს დროული დახმარება ჩვეულებრივ არ მუშაობს. საჭირო დახმარება უნდა იყოს უფრო მუდმივი, რათა შეძლოთ იმ სირთულეების გადალახვა, რაც იმავე დღეს გაქვთ. დღესდღეობით და თანამედროვე ტექნოლოგიების წყალობით ეს შესაძლებელია. ამ მიზეზით, ჩემი თანხლების გზა არის ყოველდღე, ნებისმიერი საჭიროებისთვის, ასევე ყოველკვირეული ხელსაწყოებით, სესიებით და ა.შ. ეს გვეხმარება, რომ შეგვეძლოს უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ იმას, რაც შენს თავს ხდება და გადავჭრათ ის სტაბილურობით.

ეძებთ პროფესიონალურ მხარდაჭერას?

თუ ეს არის ის, რაც გსურთ და გჭირდებათ, ნუ დააყოვნებთ. დამიკავშირდი. ამ გზით შეგვიძლია დავნიშნოთ პირველი სესია, გავიცნოთ ერთმანეთი, ვნახოთ რა არის პრობლემა და როგორ მოვაგვაროთ იგი.

გამოგიგზავნით დიდ გამხნევებას და ნდობას, რუბენ კამაჩო. ფსიქოლოგი და მწვრთნელი.