ემოციური დისბალანსი: რა არის ეს და როგორ შეგვიძლია მისი მართვა?

ოდესმე გრძნობდით თავს ბედნიერად და ოპტიმისტურად, მაგრამ ერთ დღეს თქვენი განწყობა მნიშვნელოვნად დაეცა?

თუ ვერ შეძლებთ გარკვეულ დროს გააკონტროლოთ თქვენი ემოციური რეაქციები? თითქმის ისე, თითქოს ორი პიროვნება გყავთ, თითოეულს გრძნობები და რეაქციები აქვს, რომლებიც ერთმანეთთან არ შეესაბამება. ამან შეიძლება პრობლემები და გაუგებრობა მოუტანოს თქვენს პიროვნულ, სამუშაო და ოჯახურ ურთიერთობებშიც კი.

• ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ისტორიული პიროვნება: რა არის ეს და მისი 14 დამახასიათებელი თვისება"

უნდა გვახსოვდეს, რომ ემოციები გვეხმარება ურთიერთქმედებაში ადამიანებთან, კომუნიკაცია და საკუთარი თავის გამოხატვა, როგორც ამას სიტუაცია გვჭირდება. ამიტომ, თუ ისეთ სიტუაციაში აღმოვჩნდით, რომელიც სასიამოვნოა, ეს სიხარულით გვავსებს. თუკი რამე არასწორად ჩანს, შეიძლება გამოვავლინოთ რისხვა ან უთანხმოება. მაგრამ წარმოგიდგენიათ, რომ ვერ შეძლებთ გამოხატოთ სწორი ემოციები თითოეული მომენტისთვის ან ერთი და მეორე ცვლილება?

ეს ვიცით ფსიქოლოგიაში, როგორც ემოციური დისბალანსი და ეს შეიძლება ყველას დაემართოს. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ ყველაფერს გეტყვით იმის შესახებ, თუ რას წარმოადგენს ეს დისბალანსი, როგორ უნდა აღიაროთ იგი და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი ეფექტურად კონტროლისთვის.

რა არის ემოციური დისბალანსი?

ასევე ცნობილია როგორც არასტაბილურობა ან ემოციური ვარდნა და შეცდომები, ეს არის ადამიანების მგრძნობიარე მდგომარეობის შეცვლა ან ემოციური ვარიაცია, განსაკუთრებით იუმორის შესახებ, რომელიც შეიძლება ერთი მდგომარეობიდან მის საპირისპირო პოლუსში გადავიდეს დაუყოვნებლივი კერძოდ, იყავი ბედნიერი და მოკლე დროში იგრძენი უკიდურესი სევდა, აშკარა მიზეზის გარეშე, რაც მას იწვევს.

Რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ემოციების დინამიზმი ძალიან მძაფრი ხდება თვით ორგანიზმისთვის და მას აღარ შეუძლია წონასწორობა შეინარჩუნოს ან ფუნქციონალურად გაუმკლავდეს მას. ფსიქიკური დისკომფორტის წარმოება ყოველგვარი მინიმალური ცვლილებამდე, ურთიერთობების ხარისხის შეცვლა ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა სფერო და მომავალში სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემების გამოწვევაც კი Რა დეპრესია ან შფოთვა.

როგორ ამოვიცნოთ, თუ ემოციური აღმავლობით ვარ დაქვემდებარებული?

ადამიანები, რომლებსაც ემოციური დარღვევები აქვთ, აშკარად ჩანს მათი განწყობის უეცარი და მოულოდნელი ცვლილებებით, აგრეთვე სხვა მახასიათებლებით, რომლებსაც ქვემოთ მოგიყვებით.

1. იდეალიზაციის ტენდენცია

ეს არის მახასიათებელი, რომელიც ნაჩვენებია ადამიანებში ემოციური დამოკიდებულების გარკვეული ხარისხით, ეს არის ის ისინი ყოველთვის უნდა იყვნენ პარტნიორთან, რადგან არ იტანენ მარტოობას, რადგან თავს დაცლილად გრძნობენ. რასაც მივყავართ როგორც მის გვერდით მყოფი სხვა ადამიანის იდეალიზაციამდე, ასევე მასთან ერთად საკუთარი ცხოვრების ან ერთად ცხოვრებამდე.

პრობლემა ისაა, რომ ეს იდეალიზებები ძალიან რომანტიკული და სრულყოფილია, ასე რომ, როდესაც მოხდება ისეთი რამ, რაც არ შეესაბამება თქვენს წარმოსახვას, ეს არის კონფლიქტისა და იმედგაცრუების მიზეზი.

2. დიქოტომი ექსტრემისტები

დიახ ან არა, შავი ან თეთრი, ამ ადამიანებს შორის არ არსებობს შუალედური წერტილები, რაც მათ სერიოზულ კომუნიკაციისა და ურთიერთობის პრობლემებს უქმნის სხვებთან, აქვთ დაბალი ტოლერანტობა იმედგაცრუების მიმართ, არ იციან კონფლიქტების მოგვარება და არ ფიქრობენ იმ შედეგებზე, რაც მათ მოქმედებებს შეუძლიათ მოტანა. ისინი ავლენენ უკიდურესად ინტენსიურ ქცევას და დამოკიდებულებას მანიას, აგრესიულობასა და მწუხარებას შორის.

3. აფექტური ლაბილობა

ეს არის არსებითად, მკვეთრი ცვლილება ერთი განწყობიდან უეცრად სხვაზე.. რაც შეიძლება წარმოიქმნას განწყობის ფსიქოლოგიური შეცვლით ან ემოციურ ბალანსზე პასუხისმგებელი ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების წარმოებით. უფრო მძიმე შემთხვევებში, ეს შეიძლება იყოს რაიმე ტიპის ფსიქიატრიული აშლილობის ან ფსიქოზური ეპიზოდის სიმპტომი.

4. პიროვნების სხვა დარღვევები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ემოციური დისბალანსი ეს პიროვნების ზოგიერთი დარღვევის სიმპტომების ნაწილია, როგორც ეს ხდება სასაზღვრო ან მოსაზღვრე პიროვნების აშლილობის, ბიპოლარული აშლილობის, იმპულსის კონტროლის, დეპრესიის ან შფოთვითი აშლილობის დროს.

როგორ მოქმედებს ჩვენზე ეს მოულოდნელი ცვლილებები

ბევრს აქვს განწყობის სერიოზული ცვალებადობის ნორმალიზება და აცხადებს, რომ ისინი "ადამიანის ბუნების ნაწილია". ამასთან, ცუდი მოწესრიგება და სხვა დარღვევების გამოწვევის შესაძლებლობა, მას უღვიძებს გაფრთხილებას, სანამ გვიან არ არის.

1. თვითშეფასება და დამოუკიდებლობა

რადგან აფექტური აშლილობის მქონე ადამიანებს აქვთ ემოციური დამოკიდებულებისკენ მიდრეკილება, პრობლემები აქვთ საკუთარ თავთან ცხოვრების. რა განაპირობებს მათ, რომ მათ არ შექმნან დამოუკიდებლობა, რომ სამყაროს პირისპირ შეხვდნენ, ისინი უსაფრთხოდ ან ცნობილ ნივთებზე იკიდებენ თავს და მართავენ მანიპულირების გზით.

მაგრამ მათ ასევე აქვთ ძალიან დაბალი თვითშეფასება, ემოციური სიცარიელის იმავე მიზეზით, რასაც შინაგანად გრძნობენ. რაც მათ სარისკო ქცევას განიცდიან ან განმეორებადი დამოკიდებულება აქვთ, რაც მათ უკეთესად გრძნობენ თავს.

2. პირადი ზრდის პრობლემები

წინა პუნქტის გამო, ადამიანები არ ენდობიან საკუთარ შესაძლებლობებსა და უნარებს ან შესაძლებლობებს განავითარეთ ისინი, რომ გამოიყენოთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ თქვენი ცხოვრების ისეთ სფეროებში, როგორიცაა პროფესიონალური ან შრომა. მათ შეიძლება ასევე ჰქონდეთ ცვლილების შიში, მათი კომუნიკაციის პრობლემები და პრობლემების გადაჭრის შეუძლებლობა.

იგივე ხდება, როდესაც გსურს ახალი საქმეების წამოწყება, მღელვარებისა და სიხარულის პირობებში, მოტივაცია მიედინება და ყველაფერი შეიძლება განვითარდეს. მაგრამ მყისიერად ვარდება მწუხარების და დაუცველობის ემოციებში, იდეები უგულებელყოფილია ან წარმოიქმნება წარუმატებლობის შიში. დაუმთავრებელი რჩება მხოლოდ დაუმთავრებელი პროექტები.

3. სიამოვნების შეუძლებლობა

ეიფორიის დროს ემოციური არასტაბილურობის მქონე ადამიანები გადამდები ოპტიმიზმისა და დღესასწაულის მდგომარეობაში არიან. მიუხედავად იმისა, რომ მელანქოლიურ ქვეყნებში ადამიანს შეუძლია მთლიანად იზოლირება მოახდინოს სამყაროსგან, ისინი ავლენენ აპათიასა და გაღიზიანებას, რაც ხელს უშლის მათ საერთოდ დატკბნენ რაიმეს. რაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მათ, არამედ მათ გარშემო მყოფ ადამიანებზე, ვინაიდან მათ ასევე შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ.

4. გლობალური ურთიერთქმედება

რამდენადაც ეს მისი პირადი სფეროა, როგორც თავაზიანობის სავალდებულო შრომით, აკადემიურ და სოციალურ კომუნიკაციებში. ემოციური არასტაბილურობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ჩაერიონ თანატოლებს შორის კონფლიქტებში ან ავტორიტეტული ხალხი, რაც მას მომავალში დაუჯდება ამ სფეროებში. მათ შეიძლება დაითხოვონ სამსახურიდან გაძევებები, გაძევებები ან ოჯახური გადასახლებები.

5. განვითარების სფეროების გამოყოფის შეუძლებლობა

ამასთან ერთად ვგულისხმობთ იმას, რომ თუ ადამიანს აქვს პირადი პრობლემა, რომელიც დისკომფორტს იწვევს განწყობა, მას შეუძლია შეამციროს თქვენი სამუშაო მოტივაცია ან აკადემიური მოსწრება და იგივე შეიძლება მოხდეს უკუ ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანებს არ შეუძლიათ ერთმანეთისგან განასხვაონ ის პრობლემები, რომლებიც მათ აქვთ ერთ სფეროში, რომელშიც მათ არ გააჩნიათ, მაგრამ ისინი ერთმანეთში აირია.

გასაღებები, რომ გაუმკლავდეს მათ

მნიშვნელოვანია იცოდეთ ნიშნების წაკითხვა, რადგან ეს არ ხდება ერთი წუთიდან მეორეში და არსებობს გარემოებები, რომლებიც იწვევს ამ დისკომფორტს უფრო დიდი ინტენსივობით. დასრულების შემდეგ, დროა იმოქმედოს.

1. აღიარეთ, რომ პრობლემა გაქვთ

პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ არის იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე და რომ თუ თქვენ მის გაკეთებას არ გააკეთებთ რაიმეზე, ეს შეიძლება იყოს სერიოზულად გართულებული და ეფექტური დაბრუნების გარეშე. როგორც თქვენი ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხრივ, ასევე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ინტერპერსონალური ურთიერთობების ხარისხზე.

2. დაესწარით ფსიქოთერაპიას

ემოციური არასტაბილურობის კონტროლის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა დასწრებაა ფსიქოლოგიური თერაპია სადაც შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ ამ ცვლილებების წარმოშობა და თუ არსებობს სიტუაციები, რომლებიც მათ იწვევს. ასე რომ თქვენ გექნებათ ხელსაწყოები და ტექნიკა მათი თავიდან ასაცილებლად, კონფლიქტების გადასაჭრელად, თვითშეფასების გაზრდისა და ემოციური რეაქციების ბალანსის მისაღწევად.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჯგუფური თერაპია, სადაც სხვა ადამიანებს უზიარებთ თქვენს ემოციებს და სიტუაციას რომ გაიარონ იგივე და ივარჯიშონ მათთან თქვენი კომუნიკაციისა და ურთიერთქმედების არხების გასაუმჯობესებლად სოციალური

3. იპოვნეთ დასვენების მომენტები

ბევრი ემოციური ცვლილება წარმოიქმნება ზეწოლისა და სტრესის გამო, რომ არ შეგვიძლია რაღაცის პირისპირ აღმოჩენა ან მოგვარება, რაც იწვევს საკუთარ თავში შფოთვას და უნდობლობას. ასე რომ, ეს იდეალურია, ეძიეთ დასასვენებელი მოქმედებები, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური დაძაბულობის შემცირებაში დაგეხმარებათ.

როგორიცაა კითხვის პრაქტიკა, იოგა, მედიტაცია, მოკლე გასეირნება, დინამიური სპორტი ან დასვენება. მათი მიზანია დაეხმარონ თქვენი გონების გარკვევას და უარყოფითი ემოციების შემცირებას.

4. ისწავლეთ ახალი რამ

კლასგარეშე აქტივობებით ან კურსებით ახალი უნარის სწავლა დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ საკუთარ თავში. იმის აღმოჩენა, რომ თქვენ გაქვთ ახალი შესაძლებლობების მიღება, ზრდის კრეატიულობას, დაკვირვებას, გონებრივ სიფხიზლესა და თვითშეფასებას, რაც სასარგებლოა განწყობის რეგულირებისთვის.

5. ნუ იზოლირებ თავს

ყველაზე ნეგატიურ და მელანქოლიურ ეპიზოდებში ნორმალურია, რომ გინდა მარტო დარჩე, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უკუპროდუქტიული, რადგან ეს სამართლიანია მარტოობაში, სადაც ნეგატიური და თვითგანადგურებული აზრები, ისევე როგორც გრძნობები უიმედობა. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, სთხოვეთ გარეთ, რომ ყურადღება გაგიფანტეთ და წაიკითხეთ, თუ რა გაწუხებთ.

6. სიტუაციების იდენტიფიცირება

როგორც ადრე შეიძლება წაიკითხოთ, ეს ემოციური ცვლილებები გასაკვირი ან მოულოდნელად, მაგრამ ისინი ნელ-ნელა გამოჩნდება მანამ, სანამ არ გადააქცევთ მას თქვენს ნაწილში უგონო მდგომარეობაში. მას შემდეგ, რაც თერაპიაზე წახვალთ და ასწავლიან თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ გამომწვევები, მიიღეთ დროა გავაანალიზოთ იგი და წავიდეთ მოშორებით ან ვიპოვოთ პასუხის გაცემის საუკეთესო გზა, როდესაც ამას ვაწყდებით ა მომავალი

მთავარია, რომ თქვენ გქონდეთ უნარი წინასწარ განსაზღვროთ, იმოქმედოთ და გადაწყვიტოთ თქვენი მიდრეკილების მომენტები უარყოფითი შედეგების გარეშე.

7. გქონდეთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი

კვების რეჟიმი და ყოველდღიური ცხოვრების რიტმი პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს გონებრივ მდგომარეობაზე. მაგალითად, თუ სხეულისთვის მძიმე ცხიმიან საკვებს მივირთმევთ, უფრო დაღლილობა, სულიერება გვიჩნდება დაბალი და უფრო დიდი მგრძნობელობა სტრესის მიმართ, ვინაიდან არ არსებობს ჯანმრთელი საკვები ნივთიერებები, რომელთა გადაკეთებაც შეიძლება ენერგია

თუკი მჯდომარე ცხოვრების წესს ვირჩევთ, სხეული თავს უფრო მკაცრად, მტკივნეულად და დაძაბულად გრძნობს, როდესაც ყოველდღიური საქმიანობის წინაშე დგება. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის შეფასება, მისი შეცვლა, რომელიც ეხმარება ჩვენს სხეულს.

8. ნუ აიძულებ სხვა ემოციებს

იდეა არ არის ერთი ემოციის შეცვლა მეორისთვის ისე, რომ იგი მთლიანად აღმოიფხვრას და აღარასდროს იგრძნოთ იგი. მაგრამ ამის გამოხატვა შესაბამისი გზით, საჭირო მომენტებში, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, რომ მათ არ აკონტროლონ. ასე რომ, თუ მოწყენილი ხართ, შეგიძლიათ გრძნობთ მას, თუ ბედნიერი ხართ, აჩვენეთ ეს, თუ გაბრაზებული ხართ, იპოვნეთ გამოთავისუფლების მეთოდი, რომელიც გავლენას არ ახდენს სხვებზე ან თქვენზე.

9. მოამზადეთ თქვენი თვითდაჯერებულობა

შეგიძლიათ მოძებნოთ კურსები, სადაც ისინი ასწავლიან კომუნიკაბელურს და ამით გააუმჯობესებენ გამოხატვის არხებს ხალხთან. რაც სარგებელს მოგიტანთ თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში, ხელს შეუშლის კონფლიქტების წარმოქმნას ან გაუგებრობას, თქვენ შეძლებთ პრობლემების მოგვარებას საპატიო მეთოდით და თქვენი აზრის შემოთავაზებას კონტროლის დაკარგვის გარეშე.

10. შეიტყვეთ მისი მიზეზის შესახებ

შესაძლოა, ეს ემოციური კონტროლის ნაკლებობა უფრო საგანგაშო ფსიქოლოგიური დაავადების შედეგია, ამიტომ აუცილებელია, რომ დაესწროთ ფსიქოლოგიურ კონსულტაციას და სთხოვოთ შეაფასოთ ეს შესაძლებლობა. განსაკუთრებით მაშინ, თუ წარმოდგენილი სიმპტომები ძალიან ექსტრემალურია ან სერიოზული შედეგები მოაქვს თქვენს ცხოვრებას. თუ ის დროულად გამოვლინდა, თქვენ გექნებათ სიამოვნება თქვენი ცხოვრებით, ძირითადი გართულებების გარეშე.

თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე ზრუნვა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი ინტეგრალური ჯანმრთელობისა და ჩვენი ცხოვრების ხარისხისთვის.