როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება, 10 ფსიქოლოგიურ გასაღებაში

თვითშეფასებას ბევრი საერთო აქვს იდეა, რომელიც საკუთარ თავზე გვაქვს და ეს მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს დღევანდელ დღესთან მიმართებაში. ამასთან, ყოველთვის საკმარის ყურადღებას არ ვაქცევთ მას.

თუ მიხვდით, რომ სწორედ ეს ხდება თქვენში და გადაწყვიტეთ ამ საკითხთან დაკავშირებით ზომები მიეღოთ, თქვენ ჩვენ გითხრათ, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება 10 გასაღებით, რადგან გვსურს, რომ თავს კარგად გრძნობდეთ კანი.

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება 10 გასაღებაში

ყურადღება მიაქციეთ ამ რჩევებს; რა თქმა უნდა, მოთმინებით და შეუპოვრობით შეამჩნევთ თქვენს პროგრესს.

1. Იფიქრე პოზიტიურად

თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესება შეიძლება დაიწყოს ერთი მოქმედებით. იმ მომენტიდან, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია შეცვალეთ აზროვნების გზა, ჩვენ ასევე ვიწყებთ ემოციების შეცვლას და მასთან ერთად საკუთარი რეალობის შეცვლასაც.

თუ თქვენი დღეების აშენება მოგიწევთ, დაიწყეთ მასალების არჩევით, რომლითაც გსურთ თქვენი ცხოვრების შედგენა. ჩვენი აზრები სიტყვებად გარდაიქმნება, ეს კი ჩვენს მოქმედებებად. რა უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე თითოეული ჩვენი იდეის პოზიტიურ ვერსიას მივმართოთ? შეცვალეთ "მე არ შემიძლია" "" მე კარგად ვიქნები ".

2. ნუ შეადარებთ თავს

როდესაც ჩვენ საკუთარ თავს სხვებს ვზომავთ, დროის აბსოლუტური უმრავლესობა არ ვითვალისწინებთ ამ ადამიანების მომენტს ან გარემოებებს, რაც არ არის სამართლიანი შეფასება. კონცენტრირება მოახდინე შენზე. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს მიერ შექმნილ ბილიკებზე ასე რომ, პირადად, როგორც თქვენ გაივლით მათ.

ჩვენ ვახდენთ სხვისი ცხოვრების იდეალიზებას და ერთადერთ რამეს, რასაც მივაღწევთ, არის ის, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვან ყურადღებას დავკარგავთ, რაც სულაც არ უნდა ემთხვეოდეს იმ სხვა ადამიანებს.

ის იზრდება, როგორც ადამიანი, და თუ ვინმესთან შედარება გიწევს, ეს შენს წინა ვერსიაში იყოს: დარწმუნებული ვარ, რომ მას რომ უყურებ, ამაყობ იმით, თუ როგორ გაუმჯობესდი.

3. თავს ნუ იცემთ

დაარღვიე მანკიერი ციკლი, რომელიც უკუაგდებს შენს დაბალ თვითშეფასებას. ყოველთვის, როდესაც უარყოფით იდეას აძლიერებთ საკუთარ თავთან მიმართებაში, მისი განმეორებით და განმეორებით, მხოლოდ უფრო მეტ მანძილს იღებთ თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესების შესაძლებლობისგან.

კრიტიკა კარგი და აუცილებელია, სანამ ის კონსტრუქციულია, ვინაიდან ის საშუალებას გვაძლევს დავადგინოთ ის ასპექტები, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია საკუთარ თავს და შევუდექით მასთან მუშაობას. მაგრამ ეს უნდა იყოს სურვილი, რომ გვამხნევოს საკუთარი თავის საუკეთესოდ მიღწევა და არა ჩაძირვა.

4. იყავით რეალისტები თქვენი მიზნების მიმართ

იფიქრეთ, რომ ნულიდან ასამდე მოქმედების მთელი ზღვარია. ამიტომ, ვერაფერი ამართლებს იმას, რომ თქვენ თვლით თქვენს მიზნებს, როგორც "ყველაფერს ან არაფერს", რის შედეგადაც წარმატებისთანავე იფიქრებთ მარცხზე.

როდესაც ასე ფიქრობთ პირისპირ დაისახეთ თქვენი მიზნებიერთადერთი, რასაც მიიღებთ არის გაზარდოთ უსუსურობის განცდა იმის გათვალისწინებით, რომ ეს შეუძლებელია იმის მისაღწევად, რასაც თქვენ სთავაზობთ. ან ძალიან მალე დათმეთ, რადგან თქვენი მიღწევებისკენ მიმავალი გზა გრძელი და გაურკვეველია.

მთავარი იქნებოდა ფრაგმენტები ამ პროცესების უფრო მართვად ეტაპებად. ამ გზით, თითოეული მიღწეული მიზნის მიღწევისთანავე, ჩვენ ვიგრძნობთ საჭირო ჩქარობას, რომელიც გვაბიძგებს ჩვენს სიაში შემდეგი მიზნისკენ. არ ფიქრობთ, რომ ეს კარგი გზაა თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, იმის შეგრძნებით, რომ შეძლებთ მიაღწიოთ მიზანს?

5. დაუთმეთ პირადი დრო

ცხოვრების რიტმით, რომელსაც ჩვენ მივყავართ, ძალიან შესაძლებელია, რომ პრიორიტეტების დადგენისას, გრძნობდე, რომ ეს უკანასკნელია ოკუპაციები ზრუნავს თქვენს კეთილდღეობაზე **. ** რამდენი ხანია რაც თავს იკავებთ საკუთარი თავის განებივრების განზრახვით საუკეთესო?

დაფიქრდი: თუ ყველაფერი, რასაც აკეთებ, შენზეა დამოკიდებული, ეს შენს განწყობაზეც მოქმედებს. ეს კი გავლენას ახდენს თქვენს დამოკიდებულებაზე. მნიშვნელოვან საკითხებზე ზრუნვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, მაგრამ თუ არ გესმით, რომ ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ კარგად იზრუნოთ მათზე ზრუნვაზე, ადრე თუ გვიან ამას თავისი შედეგი მოჰყვება.

Ისე, თქვენს კეთილდღეობაზე ზრუნვა ერთ-ერთ პრიორიტეტად აქციეთ შემდგომში.

6. გაითვალისწინეთ საკუთარი თავის მიღება და პატიება

იპოვნეთ მომენტი, რომელიც აღვნიშნეთ წინა პუნქტში და გამოყავით დრო, რაც გჭირდებათ ამ ანარეკლი სავარჯიშოს გასაკეთებლად. აიღეთ ფანქარი და ქაღალდი და დაწერეთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, ყველაფერი, რასაც ინანებთ ან იწონით. ამოიღეთ ეს ყველაფერი და დაწერეთ თავისუფლად და გულწრფელად; ეს მხოლოდ შენთვისაა.

დასრულებისას, ძალიან ფრთხილად წაიკითხეთ დაწერილი წერილი და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თითოეული ეს ასპექტი ან სიტუაცია რეალისტურად. საკუთარ თავზე აიღეთ ვალდებულება დაიწყოს ყველაფრის შეცვლა, რაც თქვენ ხელში გაქვთ.

დაემშვიდობეთ და გაანადგურეთ ქაღალდი იმის შეგრძნებით, რომ ნულიდან იწყებთ, ახალი სწავლით, მაგრამ საკუთარ თავს აღარ დაადანაშაულებთ. ამ მომენტიდან იგრძნობთ, რომ უფრო პოზიტიურ ეტაპს იწყებთ.

7. დაიმახსოვრე შენი მიღწევები

ამგვარი ტენდენციით ვკიცხავთ თავს ისე გადაჭარბებულად, რასაც არასწორად ვაკეთებთ და ვამცირებთ ჩვენი საკუთარი დამსახურებაა, ძნელად თუ დარჩა რაიმე შუქი და ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ საკუთარი თავი ბნელი.

არ დაუშვათ: საკუთარ სახურავზე ქვებს ისროლებთ. თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად კარგი გზაა დროთა განმავლობაში მიღწეული მიზნების მოკლე აღწერა, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი. ამით გააცნობიერე, რომ ყველა შესაძლო შედეგიდან, რაც საბოლოოდ მოხდა, ის არის, რაც შენ გსურდა. ვინ მიაღწია მას? შენ და შენ. ნუ დაივიწყებ რის გაკეთებაც შეგიძლია. დაიმახსოვრე, როცა თავდაჯერებულობა შეირყევა.

8. იპოვნეთ თქვენი თვითშეფასების ნაკლებობის საფუძველი

ალბათ რთული ბავშვობა გქონდათ, რომელშიც დიდება სხვას ეძღვნებოდა, ხოლო არავინ არ აქცევდა ყურადღებას თქვენს მიღწევებს. ან იქნებ ეს უფრო ბოლოდროინდელი რამეა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე მომენტამდე და ამის შემდეგ, რომ გახსოვთ, სად შეიცვლება საკუთარი წარმოდგენა საკუთარ თავზე. იქნებ ადრე ხარ თქვენი დაუცველობის გასაღები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ გაანალიზოთ, თუ როგორ უკავშირდება ეს აზრები იმ გრძნობას, რასაც ახლა გრძნობთ. რა თქმა უნდა, შეგიძიათ გაიგოთ ახალი რამ თქვენს შესახებ და საკუთარ არსთან ურთიერთობის შესახებ.

9. დაამუშავეთ საკუთარი თავის შეყვარების ჩვევა

იცით რამდენ ხანს სჭირდება ახალი ჩვევის დამკვიდრება? 21 დღე აი, ეს არის ახალი გამოწვევა; გიყვარდეს საკუთარი თავი ი კეთილსინდისიერად გიყვარდეს საკუთარი თავი; აჩვენე ეს შენს თავს, ისევე, როგორც სხვა ხალხს აჩვენებ, რომ გიყვარს. ახლა კი, გამოიყენეთ ეს პრაქტიკაში ზედიზედ 21 დღის განმავლობაში.

თუ ამას სერიოზულად გაითვალისწინებთ და განახორციელებთ, როდესაც ეს სამი კვირა გავა, ინერცია დარჩება, რაც დაგეხმარებათ თვითშეფასების გაუმჯობესებაში.

10. დაიწყე ახლავე

თუ ყველაფრის შემდეგ, რაც გითხარით, ხვდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია თავს კარგად გრძნობდეს საკუთარ თავთან და თქვენ ნამდვილად გსურთ თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესება, არ გადადოთ პირველი ნაბიჯი, რომლითაც უნდა გაააქტიუროთ ცვლილება. გააკეთე ახლა.

ისარგებლეთ ამ ასახვის შინაგანი შეცვლით და თქვენი სურვილი ახალ გამოწვევად აქციეთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზროვნებას, მოქმედებას და იმ შეტყობინებებს, რომლებსაც საკუთარ თავს უგზავნით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხელს უწყობს თუ არა ეს ყველაფერი თქვენი საკუთარი კონცეფციის გაუმჯობესებას და იპოვეთ გზა ამ კითხვაზე დადებითი პასუხის გაცემისა.

დაარღვიე მანკიერი ციკლი და შედი იმ სათნოში, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელ თვითშეფასებას. თქვენ გეცოდინებათ, რომ მასში შეხვედით, რადგან თქვენი ყოველდღიური რეალობა უფრო მეგობრული და სასიამოვნო იქნება.