10 ქცევა, რომლებიც ხელს უწყობენ ემოციურ კეთილდღეობას

ემოციური კეთილდღეობა არის ადამიანის გონების ასპექტი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ან პირდაპირ შეწყდეს ძალიან განსხვავებული გზებით: სამუშაო კრიზისის წინაშე, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების ფონზე, პარტნიორი

თუმცა, ისევე, როგორც ცხოვრებამ შეიძლება განწყობა შეცვალოს, ასევე ჩვენც. ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ ჩვენს ემოციებზე იმის მიხედვით, თუ როგორ ვურეკავთ ურთიერთობებს იმ სიტუაციებთან, რომლებსაც ქმნის სიტუაცია სიცოცხლის განმავლობაში. სინამდვილეში, ეს არის ერთ – ერთი ფუნდამენტური პრინციპი, რომელსაც ემყარება ფსიქოთერაპია.

ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე ზოგადი საქმიანობა და დამოკიდებულება, რაც აადვილებს ემოციური კეთილდღეობის კარგი დონის შენარჩუნებას.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

10 ყოველდღიური ჩვევა და მოქმედება, რომლებიც ზრდის ემოციურ კეთილდღეობას

ამ ქმედებების განხორციელების ფაქტი არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ჩვენ თავს კარგად ვიგრძნობთ მაშინვე ან საშუალოვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ ამის გარანტიას იძლევა გვაფიქრებინებს, რომ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ კარგი ემოციური წონასწორობა და გადავლახოთ სასიცოცხლო კრიზისი, რომელიც შეიძლება ჩვენს გზაზე დადგეს. მან გაიარა.

როგორც ყოველთვის ხდება ამ შემთხვევებში, გასათვალისწინებელია ის, რომ საკუთარ ემოციურ კეთილდღეობაზე მუშაობის საუკეთესო გზაა ფსიქოთერაპიაზე გადასვლა ინდივიდუალური მკურნალობისთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების მიერ, მაგრამ ფსიქოლოგის კონსულტაციის მიღმა, ეს სტრატეგიები უკეთესად გრძნობთ თავს.

1. ჩამოაყალიბეთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი

იმის გარკვევა, როდის არის ძილის დრო და ის იგივე გახდება კვირის ყოველი დღისთვის, დაგეხმარებათ უფრო მშვიდი ძილის დატკბობა და არ ცდუნდეთ, რომ გვიან დარჩეთ, რაც არღვევს ჩვენს ცირკადულ რითმებს.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცუდად დაძინება გულისხმობს კონცენტრაციის გაძნელებას, გაღიზიანებას და სტრესისადმი უფრო მგრძნობიარობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ცირკადული რითმები: რა არის ისინი და რა ბიოლოგიურ ფუნქციებში ერევიან ისინი"

2. მიმართეთ თქვენი ყოველდღიური "რიტუალების" დაწყებას

ამ შემთხვევაში ჩვენ არ ვსაუბრობთ სიმბოლოებით ან რელიგიური ხასიათის საქმიანობის განხორციელებაზე; უბრალოდ შეეჩვიე დააკავშირე დღის გარკვეული დროები დავალების დაწყებასთან დაკავშირებული მოქმედების შესრულებასთან.

მაგალითად: ”დილის 9 საათზე საუზმე რომ დავამთავრე, ჩემს მაგიდასთან დავჯდები და დღის პირველ კლიენტებს დავურეკავ”. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს გაჭიანურებისგან, რაც შფოთისა და დანაშაულის დიდი მომტანია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოქმედებები: რა არის ისინი და როგორ მოქმედებს ისინი ქცევაზე"

3. გაიყვანეთ გამყოფი ხაზი სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის

ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, როგორც კარგად შესრულებისთვის, ისე რომ ისიამოვნოთ თქვენი დასვენების და ოჯახის შერიგებით. ამისათვის, მაგალითად, არ გამოიყენოთ თქვენი ჩვეულებრივი ტელეფონის ნომერი სამუშაოდ, ან მიეჩვიეთ გვიან მუშაობას.

4. არდადეგები ჩათვალე

წინა რჩევების იმავე ხაზის გასწვრივ, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეაფასოთ ის ძალა, რომელსაც კარგი არდადეგები აქვს, ემოციური კეთილდღეობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.

ისინი არამარტო დაგეხმარებიან უკეთესად შესრულებაში, როდესაც სამსახურში დაბრუნდებით, არამედ დაიცავს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას თუ ნამდვილად გათიშეთ თქვენი პროფესიული მხრიდან. თქვენ კი არ გჭირდებათ ყოველთვის მოგზაურობა; საკმარისია დაუთმო იმას, რაც მოგწონს, რადგან ეს არ არის დაკავშირებული შენს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან დაკავშირებულ სამუშაო კონტექსტში და, თუ ეს შესაძლებელია, არ გაეცნო იმ ადგილებს, რომლებსაც იყენებ გადასახადით.

5. ჩაერთეთ საშუალო ან გრძელვადიანი მიზნების პროექტებში

თქვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნების შენარჩუნება, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ რამდენიმე თვის ან წლების განმავლობაში, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი თვითშეფასების განსამტკიცებლად და თქვენი ცხოვრების სტრუქტურირებისთვის. Ამგვარად, თქვენ ყოველდღიურად მიაწვდით პროგრესის შეგრძნებას, მიღწევების დაგროვებას. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ ამ ტიპის პროექტები არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფულის დაგროვებით: თავად საქმიანობა უნდა იყოს ის, რაც გიბიძგებთ.

6. თავს მიხედე

იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე ჯანსაღი დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. ჯანმრთელი სხეული, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, აუცილებელია ემოციების მართვის კარგი შესაძლებლობისთვის.

7. შესთავაზეთ თქვენი დახმარება და მოითხოვეთ ის, როცა დაგჭირდებათ

ემოციური კეთილდღეობა არ არის ის, რისი მიღწევაც მთლიანად ინდივიდუალურად შეიძლება; ჩვენ გვჭირდება სხვების მონაწილეობა ჩვენს ცხოვრებაში. Ისე, დარწმუნდით, რომ გაქვთ დამხმარე სოციალური ქსელი, რომელიც მონაწილეობს და მონაწილეობს მასში.

8. შეინახეთ პირადი ჟურნალი

პირადი დღიურის ხშირად შევსება დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ცოდნის ამაღლებაში და, შესაბამისად, დააფიქსირეთ ის ჩვევები და აზროვნების ის გზები, რამაც მიგიყვანათ თვითმმართველობის დივერსიაზე, ისე კი, რომ ვერც კი გააცნობიერეთ ეს.

9. ჭამე მხოლოდ მაშინ, თუ მშიერი ხარ

ბევრი ადამიანი ეჩვევა ემოციების დარეგულირებას საკუთარი თავის მიცემით დიდი ჭამა მშიერი გარეშე: საჭმელს შორის ჭამა, მხოლოდ შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელის მიღების ტენდენცია, რომ ყურადღება გაეფანტოთ მათი გემოთი და ა.შ. გამოავლინეთ ეს ჩვევები და დადეთ მუხრუჭები.

10. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა მაღალი სტრესის დროს

დასვენების ტექნიკის კარგია ის, რომ რამდენიმე მათგანი ძალიან მარტივია და მათი გამოყენება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ კონტექსტში, რომელშიც გვაქვს მშვიდი სივრცე, რომელიც გვთავაზობს ზოგიერთს კონფიდენციალურობა. შეგიძლიათ სცადოთ კონტროლირებადი დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშები, ან ჯეიკობსონის პროგრესული კუნთების მოდუნება., მაგალითად.

გსურთ გქონდეთ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიული დახმარებით, დაუკავშირდით ჩვენს გუნდს.

ჩართულია ვიბრა კეთილდღეობა ჩვენ წლების განმავლობაში ვმუშაობდით და ვეხმარებოდით ყველანაირ ადამიანს ფსიქოთერაპიის, კვების, ფიზიოთერაპიის და მედიტაციის სერვისების საშუალებით. გარდა ამისა, ამ საქმიანობას ვატარებთ მადრიდში მდებარე ჩვენს ცენტრში, ჩვენ ვატარებთ ონლაინ თერაპიის სესიებს ვიდეო ზარის საშუალებით.