როგორ შევამციროთ არტერიული წნევა? 5 გასაღები ამის მისაღწევად

მაღალი არტერიული წნევით დაავადებული ძალიან გავრცელებული დაავადებაა. დადგენილია, რომ ყოველი მეოთხედი ადამიანი განიცდის მას. რა თქმა უნდა, თქვენ იცით ვინმე, ვისაც ჰიპერტენზია აქვს ან იქნებ თქვენ თვითონაც იცოდეთ რა არის ზედმეტად მაღალი წნევა.

ცნობილია, რომ ჯანმრთელი ცხოვრება ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა ამ ტიპის დაავადებით დატანჯვას, მაგრამ ზოგჯერ ეს ასე არ არის მარტივი და თანაბარი სტრესი მწვერვალებს მათ შეიძლება პრობლემები შეგვიქმნან არტერიული წნევის ამაღლებით. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ხუთი გასაღების შესახებ, რომ შეამციროთ თქვენი წნევა.

• დაკავშირებული სტატია: "9 ჯანსაღი საუზმე (ძალიან მარტივი მოსამზადებელია)"

რა არის არტერიული წნევა?

არტერიული წნევის ან ჰიპერტენზიის მომატება ხდება მაშინ, როდესაც სისხლი ჩვენი სხეულის თითოეულ სისხლძარღვში გადადის, ზედმეტად მაღალ ზეწოლას ახდენს მათზე. გრაფიკული ფორმით ახსნა, თითქოს შლანგში წყალი გადის. წყალს ნაკლები გასაქანი აქვს და უფრო სწრაფად მიდის.

ეს ხდება მაშინ, როდესაც არტერიული წნევა ტოლია ან აღემატება ნორმას. არტერიული წნევის მაჩვენებლებში ისინი ჩვეულებრივ მოცემულია ორი რიცხვის სახით. ზედა რიცხვს სისტოლური წნევა ეწოდება. ქვედა რიცხვს დიასტოლური წნევა ეწოდება.

Ამგვარად, სისტოლური არტერიული წნევის დაახლოებით 120 მმ.ვწყ.სვ. და დიასტოლური წნევისთვის 80 მმ.ვწყ.სვ ნორმალურია.

ჩვენი სხეულისთვის წნევის გარკვეული ცვლილება ჯანმრთელია ზოგიერთი საქმიანობის განხორციელებისას. პრობლემა დგება მაშინ, როდესაც სხეული ვერ აკონტროლებს წნევის მწვერვალებს და ის უფრო მაღალია, ვიდრე საჭიროა. ამ შემთხვევებში შეიძლება მოხდეს ჩვენი ორგანოების დაზიანებები. გული, თირკმელები და ტვინი ყველაზე ცუდი დამნაშავეა.

5 მთავარი საკითხი არტერიული წნევის შემცირებისთვის

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ადამიანები იღებენ წამლებს არტერიული წნევის კონტროლისთვის, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია ჯანმრთელობა მხოლოდ წამლებს დავუტოვოთ. მათ აქვთ დამხმარე ეფექტი, მაგრამ არ შეუძლიათ გააკეთონ ყველა სამუშაო არტერიული წნევის შესამცირებლად.

შემდეგ ჩვენ ვისაუბრებთ 5 ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხზე, რომლებიც უნდა განვიხილოთ, რომ არტერიული წნევა კონტროლდება. უმეტესობას აქვს გამოკვეთილი ბუნებრივი ფონი, რადგან საფუძვლად უდევს კარგი ჩვევები. და თუ მაინც არ გაწუხებთ ჰიპერტენზია, ნუ დააყოვნებთ მათ გამოყენებას მაინც: ეჭვი არ არის, რომ პრევენცია უკეთესია, ვიდრე განკურნება.

1. კვება

არტერიული წნევის შესამცირებლად ყველაზე ცნობილი ბუნებრივი მეთოდი და, ალბათ, ყველაზე რეკომენდირებული და მისდევს მათ, ვისაც დაავადება აწუხებს, არის კონტროლი დიეტის საშუალებით.

დიეტა ძალიან დიდ გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე, ამიტომ ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება პირველია მათთვის, ვისაც სურს ჰიპერტენზიის მკურნალობა. ზოგადად, საჭიროა თავიდან იქნას აცილებული მარილი და ყველა სახის ქიმიური დანამატი, როგორიცაა ნატრიუმის გლუტამატი, აგრეთვე საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დამატებით შაქარს.

იპოვნეთ ხარისხიანი ცილის წყაროები როგორც მჭლე ხორცი, მნიშვნელოვანია, რადგან დიეტის დაცვა გაჯერებული ცხიმისგან საკმაოდ აუცილებელია. შემწვარი საკვების თავიდან აცილება ასევე მნიშვნელოვანია. მაგრამ ეს ნამდვილად არის ცხიმები, რომლებიც ნამდვილად უნდა შეიზღუდოს, რადგან ისინი დამახასიათებელია კვების მრეწველობის მიერ დამუშავებული პროდუქტებისთვის.

ასევე სასურველია გაზარდოთ ხსნადი ბოჭკოს მიღება. საკვები, როგორიცაა პარკოსნები, მწვანილი, ბოსტნეული და მარცვლეული, ჯანსაღი საკვების წყაროა. ამის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სწრაფი კვების ობიექტები, სადაც ხშირია სოუსების და გაჯერებული ცხიმის დამატება.

2. დაელოდეთ მედიკამენტებს

არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება სხვა დაავადებების დროს, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ არტერიულ წნევასთან, რომლებსაც აქვთ წნევის მომატება, როგორც გვერდითი მოვლენა. ეს არის ე.წ. გვერდითი მოვლენები. მათ შორის არის ანტიფსიქოტიკები, კონტრაცეპტული აბები, წამლები შაკიკი, კორტიკოსტეროიდები და ზოგიერთი მედიკამენტი კიბოს სამკურნალოდ.

ამიტომ, რეკომენდებულია ამ მედიკამენტების მიღების შეწყვეტა, როდესაც ეს რეალური შესაძლებლობაა. მაგალითად, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოყენება შეიძლება შეიცვალოს სხვა კონტრაცეპტული ზომებით. სხვა შემთხვევებში უფრო მნიშვნელოვანია მედიკამენტების მიღება უფრო სერიოზული მდგომარეობის სამკურნალოდ, ვიდრე არტერიული წნევის მომატება.

ანალოგიურად, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლის 200-ზე მეტი პრეპარატიდან ბევრ მათგანს ასევე აქვს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. თუ შესაძლებელია, უკეთესია მოიძიოთ მედიკამენტების მიღების ალტერნატივები არტერიული წნევის შესამცირებლად. ამრიგად, მედიკამენტები ერთდროულად წამალი და ბოროტებაა.

3. მოერიდეთ ყავას

ზუსტად არ არის ცნობილი, როგორ მუშაობს კოფეინი არტერიული წნევის მწვავე მაჩვენებლებთან მიმართებაში, მაგრამ ბევრ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ზრდა. არიან ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ყავას, რომელთაც უფრო მეტი ტოლერანტობა აქვთ იმ ეფექტის მიმართ, რასაც კოფეინი სხვა ადამიანებში იწვევს.

ითვლება, რომ კოფეინს შეუძლია დაბლოკოს გარკვეული ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების ღია შენარჩუნებას. ასევე არსებობს ჰიპოთეზა, რომ კოფეინი უკავშირდება თირკმელზედა ჯირკვლებიდან ადრენალინის გათავისუფლებას, რაც ზრდის არტერიულ წნევას.

როგორც არ უნდა იყოს, უმჯობესია ვიყოთ ყურადღებიანი იმ ეფექტის მიმართ, რაც შეიძლება გამოიწვიოს თითოეულმა ორგანიზმში. არტერიული წნევის მიღება ყავის დალევამდე და მის შემდეგ კარგი ღონისძიებაა იმის გასაგებად, თუ რა გავლენას მოახდენს იგი თქვენს სხეულზე. ჯობია რაციონალურად გამოვიყენოთ თანხები და მოვერიდოთ ყავის სმას ვარჯიშამდე ან მძიმე სამუშაოს შესრულებამდე.

4. უარი თქვით მოწევაზე

ვისაც სურს იცოდეს არტერიული წნევის დაწევა და არის მწეველი, უნდა იცოდეს, რომ თამბაქოს უარყოფითი გავლენა არტერიულ წნევაზე უდავოა; თამბაქო იწვევს არტერიულ წნევას. როდესაც ვეწევით, ნიკოტინი ზრდის ნივთიერებების დონეს, რომელსაც ეწოდება კატექოლამინები, რომლებიც იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას.

სისხლძარღვების ეს შეკუმშვა იწვევს სისხლს იგივე სისხლძარღვების გავლით, მაგრამ მათ განიცადეს დიამეტრის შემცირება, ზრდის არტერიულ წნევას. გარდა ამისა, სიგარეტის კვამლი ზრდის ნატრიუმის შეკავებას, ხოლო სიგარეტის სხვა ნივთიერებები, როგორიცაა კადმიუმი, ასევე ხელს უწყობს არტერიულ წნევას.

წინა განყოფილებასთან დაკავშირებით მნიშვნელოვანია იმის კომენტარი, რომ ნაჩვენებია, რომ მოწევის ჩვევის და ყავის სმის ჩვევა აძლიერებს არტერიული წნევის მატებას.

5. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე

იქნებიან ადამიანები გარკვეულწილად სკეპტიკურად განწყობილი მედიტაცია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დაავადების შაბლონების შეცვლის მიზნით, მაგრამ მეცნიერება ამ უძველესი პრაქტიკის ღირებულებას ამტკიცებს. ახალი სამეცნიერო დასკვნები აჩვენებს, რომ მედიტაციას ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა.

გონება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და დაავადებების შემცირებაში. ის, რომ გონება ახორციელებს კონტროლს ყოველდღიური აზრების ინტენსიურ ინტენსიურ ნაკადზე, შეიძლება იყოს ა ახალი სამედიცინო ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება ინტეგრირდეს წამლების მკურნალობაში და ქირურგიული.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კაიზარესი ჯ. (1992). ჰიპერტენზია: ყოველთვის აქტუალური თემა. ექვსკუთხედი. 1(2), 5-12.
• თოჯინა, რ., პეტო, რ., ვიტლი, კ., გრეი, რ. და საზერლენდი, ი. (1994). სიკვდილიანობა მოწევასთან დაკავშირებით: 40 წლის დაკვირვება ბრიტანელ ექიმ ექიმებზე. BMJ, 309, 901-911.
• ევანსი, რ. (1990). გულის იშემიური დაავადების რისკის ფაქტორები. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• გუემესი, ჯ., ალბა, ა., არგოტე, ა., მედესი. რ. და მორენო, ლ. (1992). ურთიერთობები წონას, ასაკს და არტერიულ წნევას შორის მექსიკის მოსახლეობაში. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• სანჩეს-პალასიოსი პ. (1998). არტერიული ჰიპერტენზია. ამერიკის შეერთებული შტატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის გაერთიანებული ეროვნული კომიტეტის VI ანგარიში. Innovartis, 25-50.