რაზმის 5 კანონი უნდა იყოს ემოციურად თავისუფალი

ადამიანები ემოციური არსებები არიან და ემოციები აზრს აძლევს ჩვენს ცხოვრებას. სინამდვილეში, ემოციებს აქვთ ადაპტაციური ფუნქცია, რომელიც ჩვენ სასარგებლო აღმოჩნდა გადარჩენისთვის.

ამასთან, არ იცის მათი სწორად მართვა, შეიძლება უარყოფითად აისახოს ჩვენს კეთილდღეობაზე, ამიტომ არის ის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ ამოვიცნოთ და დაარეგულიროთ ისინი, რომ საკუთარ თავთან და მათთან ერთად ვიცხოვროთ დასვენება.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

ემოციური გამოშვება: რა არის ეს?

ემოციები გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, ქცევაზე და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც კი, ამიტომ ფსიქოლოგია ათწლეულების განმავლობაში დაინტერესებული იყო მათი შესწავლით. დღეს ჩვეულებრივია საუბარი ემოციურ ვალიდაციაზე, ემოციურ ბალანსზე ან ემოციურ განთავისუფლებაზე.

ეს ბოლო ტერმინი უკავშირდება ნეგატიური ემოციების განთავისუფლებას, საკუთარ თავთან დაკავშირებას და სიცოცხლის წინაშე საკუთარი თავის გაძლიერებას. ეს არის ის, რაც ფროიდის ფსიქოანალიზში, კათარზისის სახელით იყო ცნობილი.

• კათარზისის შესახებ შეგიძლიათ შეიტყოთ ჩვენს სტატიაში: "კათარზისი: ემოციური განთავისუფლების პროცესი"

რა არის დანართის კონცეფცია

კიდევ ერთი კონცეფცია, რომელიც ბევრ ფსიქოლოგს აინტერესებს, არის მიჯაჭვულობა, ანუ აფექტური კავშირი, რომელსაც სხვასთან ვქმნით ხალხი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჯერ მშობლებთან და შემდეგ მეგობრებთან, პარტნიორთან და ჩვენსთან ბავშვები არსებობს სხვადასხვა სახის მიმაგრება, ზოგი ჯანმრთელი და სხვები ტოქსიკურია.

• დანართის თეორია გახდა ცნობილი წყალობით ჯონ კალაბითუ გსურთ ამ თემას გაეცნოთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი პოსტი: "დანართის თეორია და კავშირი მშობლებსა და შვილებს შორის"

რაზმი და "კონცეპტუალური თვით"

მიჯაჭვულობა თავისთავად არ არის ცუდი. კავშირები ჩვენს ნათესავებთან საშუალებას გვაძლევს გავზარდოთ და განვითარდეს. მაგრამ ხალხს აქვს წარმოუდგენელი შესაძლებლობა, არამარტო ხალხის მიერთება (ზოგი მათგანი არ გვამხნევებს), არამედ ობიექტები და რაც უარესია, საკუთარი ნარატივით, რაც ცნობილია როგორც "კონცეპტუალური თვით", რაც პირდაპირი შედეგია იმისა, თუ როგორ ვიყენებთ ენა.

”მე ასეთი ვარ, ეს ასე უნდა იყოს და ა.შ.” არის რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ რა აქვს შეფასებას და, შესაბამისად, ემოციურ კომპონენტს ის, რასაც ჩვენ საკუთარ თავს ვამბობთ. ჩვენი რწმენის, ფიქრების, მოგონებების დანართი და ბოლოს, ჩვენმა პირადმა მოვლენებმა შეიძლება ძლიერი ტკივილი მოგვიტანოს, თუ ამის შესახებ არ ვიცით. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს მოგონებები მუდმივად გვიჩნდება თავში უკონტროლოდ.

რაზმის კანონები

მაგრამ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის თავიდან ასაცილებლად? როგორ შეგვიძლია ამ ტოქსიკური ემოციების ცოდნა და განცალკევება? ქვემოთ მოცემულია განცალკევების 5 კანონი, რომლებიც დაგეხმარებათ ემოციური განთავისუფლებაში:

1. იმუშავეთ თქვენს "დამკვირვებელ თვითონ"

ბევრჯერ ხდება ისე, რომ ჩვენ ვიქნებით მანკიერ წრეში, რომელშიც საკუთარ თავს უარყოფით სიტყვებს ვამბობთ, რადგან მიგვაჩნია, რომ ჩვენი რწმენა სწორია. სინამდვილეში, ბევრ ჩვენს რწმენასა თუ ღირებულებას აქვს სათავე ჩვენი კულტურიდან.

მაგალითად, თქვენ უნდა იყოთ ლამაზი, მდიდარი ან დაქორწინდეთ, რომ ბედნიერი იყოთ. ეს აზრები სინამდვილეში ნამდვილად გვაუბედურებს. სინამდვილეში, როგორ ფიქრობთ, ყველა ბედნიერია, ვისაც ფული აქვს ან ლამაზია? თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ თქვენს ირგვლივ, რათა დაადასტუროთ, რომ ამ ტიპის პრეტენზიები მცდარია.

Ისე, მნიშვნელოვანია იმუშაოს თვითდაკვირვებაზე და დაშორდეს კონცეპტუალიზებულ მე-ს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკუთარი ნარატივებისა და საკუთარი აზრების მიბმულობიდან. ვხედავთ ამას სხვა პერსპექტივიდან, საკუთარ თავზე განსჯის გარეშე და მივხვდებით, რომ ჩვენი აზრები და შემეცნები არის ენის, სიტყვების, სურათების და ა.შ., ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომ მივაღწიოთ მას ემოციური გათავისუფლება.

2. იცხოვრე აწმყოთი

ემოციური განთავისუფლების მისაღწევად აზრი არ აქვს მომავალზე ფიქრს. დამკვირვებელმა თვითონ შეგვიძლია შეგვატყობინოს, რა ხდება ჩვენს გარშემო, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიყოთ სხეულში და სულში აქ და ახლა.

რომ თავი დავანებოთ ამას ემოციები, რომლებიც შეიძლება ტოქსიკური იყოს, ჩვენ უნდა დავაკავშიროთ ჩვენი დღევანდელი გამოცდილება, ჩვენი აზრები, ჩვენი გრძნობები ...

3. მიიღე არგამომკითხავი აზროვნება

აწმყო იმ ადგილას მიგვიყვანს, რომლის თავიდან აცილებაც გვსურს ხოლმე. მაგრამ ამის თავიდან აცილება გვსურს, თუ საკუთარ თავს უარყოფითად ვაფასებთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ არგამომკითხავი აზროვნება.

მაგალითად, შემიძლია ასე ვიფიქრო შფოთვა ეს ცუდია, სინამდვილეში ეს ნორმალურია, რასაც ყველა ადამიანი გრძნობს. არგამომკითხავი აზროვნება არ აკეთებს ღირებულებით შეფასებებს, ის არ აკრიტიკებს, ის მხოლოდ უყურებს და უშვებს.

4. მიიღე საკუთარი თავი

ამიტომ, მთავარია მიღება, მიიღოს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვართ და მივიღოთ ის, რაც ჩვენს გარშემო ხდება.. მიიღეთ ის, რომ ის, რასაც საკუთარ თავს ხშირად ვამბობთ, რომელიც ყოველთვის პოზიტიური არ არის, ცხოვრების ნაწილია, ეს ნორმალურია.

გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ ყოველთვის არ ვაპირებთ კარგი და დასამახსოვრებელი მომენტების გატარებას. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და თანაგრძნობა, რაც ყოველთვის ადვილი არ არის.

5. გააკეთე გონება

 გონებამახვილობა, ასევე მოუწოდა mindfulness, აერთიანებს ყველა ზემოთ აღნიშნულ პუნქტებს. ეს პრაქტიკა, რომელიც უფრო ცხოვრებისეული ფილოსოფიაა, ხელს უწყობს გაცნობიერებას, თვითდაკვირვებას, საკუთარ თავში დამოკიდებულებას მიიღე ცრურწმენისგან თავისუფალი აზროვნება და გვაიძულა დღევანდელ მომენტში ვიყოთ.

ნამდვილად გონებამახვილობა გვაძლევს მეთოდს, რომლის საშუალებითაც შეგვიძლია ვისწავლოთ ემოციების, იმპულსების, განწყობებისა და აზრების მართვა, რათა გავუმკლავდეთ იმ სიტუაციებს, რომლებსაც ცხოვრება გვაჩვენებს. გონების გაუმჯობესების წყალობით, მრავალმხრივი სარგებლის მიღებაა შესაძლებელი.

• თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ Mindfulness- ის პრაქტიკის მრავალ დადებით შედეგს ჩვენს პოსტში: "გონებამახვილობა: გონების 8 უპირატესობა”.