ბედნიერების 5 ტიპი და როგორ მივაღწიოთ ამ მდგომარეობას

ბედნიერება ერთ – ერთი თემაა, რომელიც ყველას აინტერესებს და ამიტომ ფსიქოლოგიამ დიდი ყურადღება მიაქცია ამ ფენომენს. არსებობს სხვადასხვა თეორიები, რომლებიც ცდილობდნენ აეხსნათ ეს კონსტრუქცია და მრავალი გამოკვლევაა, რომლებიც ცდილობდნენ მოგვაწოდონ შესაბამისი მონაცემები, რაც საშუალებას მოგვცემს გავიგოთ მისი სირთულე.

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ავტორია მარტინ სელიგმანი, სადაც ნათქვამია, რომ არსებობს ხუთი სახის ბედნიერება. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ თქვენს მოდელზე და რა არის მისი ყველაზე გამორჩეული თვისებები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "15 აუცილებელი პოზიტიური ფსიქოლოგიის წიგნი"

ვინ არის მარტინ სელიგმანი

დოქტორი მარტინ სელიგმანი, ამერიკელი ფსიქოლოგი და მწერალია პოზიტიური ფსიქოლოგიის ერთ-ერთ ფუძემდებლად ითვლება. იგი 1942 წლის 12 აგვისტოს ნიუ-იორკის ოლბანიში დაიბადა. მრავალი წლის განმავლობაში ის იყო პენსილვანიის უნივერსიტეტის კლინიკური სასწავლო პროგრამის დირექტორი. მისი ნამუშევრები ვითარდება ისეთი თემების გარშემო, როგორიცაა ნასწავლი უმწეობა, პოზიტიური ფსიქოლოგია, დეპრესია, ფსიქოლოგიური წინააღმდეგობა, ოპტიმიზმი და პესიმიზმი.

ეს იყო 1998 წელს, როდესაც ამ პერსონაჟმა გადაწყვიტა შეცვალოს ფსიქოლოგიის ტენდენცია, რომელიც ძირითადად ორიენტირებულია ნეგატიური ემოციები და როგორ უნდა მოხდეს მათი მართვა ისე, რომ ადამიანების კეთილდღეობა და ემოციური ჯანმრთელობა განიცდიან ა უკეთესად ხდება. სელიგმანმა თავი დაუთმო პოზიტიური აზროვნებისა და ემოციების შედეგების გამოკვლევას და მეცნიერულად დაამტკიცეთ თვითდახმარების ყველაზე ეფექტური მეთოდები.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ინტელექტი და პოზიტიური ფსიქოლოგია: წარმატების გასაღებების აღმოჩენა"

Seligman PERMA მოდელი

და ეს არის ის, რომ ადამიანთა კეთილდღეობის შესწავლა შეუძლებელია ბედნიერების გათვალისწინების გარეშე. ავტორი ფიქრობს, რომ ბედნიერებას ხუთი კომპონენტი აქვს რომლებიც იმ ბედნიერ ადამიანებში იმყოფებიან. ამ იდეით მან შექმნა "PERMA" მოდელი, რომელიც ინგლისურად მისი აბრევიატურათ ნიშნავს:

• პოზიტიური ემოციები (დადებითი ემოციები ან სასიამოვნო ცხოვრება)
• ჩართულობა (ვალდებულება ან სიცოცხლე)
• ურთიერთობები
• მნიშვნელობები (აზრიანი ან შინაარსიანი ცხოვრება)
• მიღწევა (წარმატება ან მიღწევის გრძნობა)

კომპონენტები და ბედნიერების ტიპები

სელიგმანის თეორიას აქვს ხუთი კომპონენტი ან დონე, რომლებიც მიანიშნებს ბედნიერების ტიპებზე. მისი თეორიის მიზანია გაზომეთ და წაახალისეთ პირადი ზრდა და კეთილდღეობა. ეს არის თქვენი მოდელის დონეები:

1. პოზიტიური ემოციები ან სასიამოვნო ცხოვრება

ბედნიერების ყველაზე მთავარ დონეზე, ადამიანი ამას ემოციების საშუალებით განიცდის. ეს უკავშირდება იმ ემოციების რაოდენობას, რასაც დღის განმავლობაში განვიცდით. სასიამოვნო ცხოვრება შედგება დღის განმავლობაში უფრო სასიამოვნო გამოცდილების მიღებამდე, ვიდრე უსიამოვნო. ავტორი ფიქრობს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეისწავლონ მთელი რიგი ტექნიკა მათი სიამოვნების ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის გასაზრდელად.

ეს დადებითი გამოცდილება შეიძლება იყოს: სპორტის გაკეთება, კარგი კვება, კარგი კითხვა და ა.შ. გამოცდილების დადებითი მხარე დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე.

• დაკავშირებული სტატია: "განსხვავებები ემოციებსა და გრძნობებს შორის"

2. ვალდებულება ან ჩადენილი სიცოცხლე

თუ წინა შემთხვევაში სიამოვნება უფრო გარეგანი იქნებოდა, ამ შემთხვევაში შინაგანიც არის ჩართული. ეს არის ის, რაც ცნობილია, როგორც "დინების მდგომარეობა", რომელშიც ადამიანი აკავშირებს საკუთარ სურვილებს. ჩვენ ვქმნით ჩართულობას, როდესაც სრულად ვიმყოფებით, ვცნობთ და ვქმნით ნაკადის შესაძლებლობებს, რაც იწვევს კეთილდღეობის მაღალ დონემდე

სელიგმანი აღწერს ჩართულობას, როგორც "დროულად შეჩერებას და თვითშეგნების დაკარგვას შთამნთქმელი საქმიანობის დროს". ბედნიერება ვითარდება დიდი რაოდენობით ოპტიმალური "ნაკადის" გამოცდილება პირადი ძალების გამოყენებით.

3. ურთიერთობები

სხვებთან ურთიერთობა ასევე ბედნიერების დიდი წყაროა, ამიტომ ბედნიერი რომ იყოთ, მათ დრო უნდა დაუთმოთ, რადგან ეს ზრდის მხარდაჭერის განცდას და კეთილდღეობის აღქმას. ეს უკავშირდება ყველა ურთიერთობას: მეგობრებს, ოჯახს, პარტნიორებს... სინამდვილეში, სოციალური დახმარება მჭიდრო კავშირშია კეთილდღეობასთანდა ზოგიერთი გამოკვლევაც კი აცხადებს, რომ ისინი სტრესისა და დისკომფორტის შემცირებას უწყობენ ხელს. მეორეს მხრივ, მარტოობა ასოცირდება სიკვდილის მომატებულ რისკთან.

4. აზრიანი ან შინაარსიანი ცხოვრება

სელიგმანი აღწერს ამ დონეს, როგორც რაღაც საკუთარ თავზე დიდს. მნიშვნელობა არის მიზანი, რომლისთვისაც ჩვენ ვხვდებით, რომ არსებობთ, ანუ ის, რაც გვავსებს და რისთვისაც ვიღებთ გადაწყვეტილებას. ისინი ჩვენი ყველაზე სასურველი მიზნებია. საკუთარ თავში მნიშვნელობის პოვნა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ აუცილებელია იყო ბედნიერი. მნიშვნელობის ძიება და თვითრეალიზაცია პოზიტიური ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი პრინციპია.

5. წარმატება ან მიღწევის გრძნობა

ადამიანებს შეუძლიათ იცხოვრონ პოზიტიური ემოციებით, სხვადასხვა სიტუაციაში ჩაიდინონ თავი, იგრძნონ ნაკადის მდგომარეობა, ჩვენ შეგვიძლია გვქონდეს ურთიერთობები, რომლებიც გვამდიდრებენ და ჩვენს მნიშვნელობას პოულობენ სიცოცხლის განმავლობაში.

შეიძლება გვქონდეს მიზნები, რომლებიც გვამოძრავებენ და დაგვეხმარებიან პოზიტიურად განვითარებაში, მაგრამ უმაღლესი დონის ბედნიერება არის ის, რასაც ჩვენ მივაღწევთ, როდესაც მიზნები და მიზნები გულიდან გვაქვს დასახული და გვაქვს გაზრდილი. ასე რომ, ჩვენ კომპეტენტურად ვგრძნობთ თავს და ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ გავაკეთეთ ის, რაც გვინდოდა და ეს კარგად გავაკეთეთ. მიზნების მიღწევა, განსაკუთრებით ჩვენს ღირებულებებთან დაკავშირებული, ზრდის კეთილდღეობას შედარებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

რას ამბობს მეცნიერება ბედნიერების შესახებ

როგორც ითქვა, ამ საგნის გარშემო მრავალი გამოძიება ტარდება. ვის არ სურს ბედნიერი იყოს? ბედნიერება არის ის, რასაც ჩვენ ყველა მივყვებით.

წლების განმავლობაში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს სხვადასხვა საქმიანობა, ქცევა, დამოკიდებულება და ჟესტი, რამაც შეიძლება ჩვენი ბედნიერება გამოიწვიოს. მაგრამ... რა არის ბედნიერების გასაღები? ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დასკვნა შემდეგია:

მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად

როგორც სელიგმანი აცხადებს, უამრავი გამოკვლევა არსებობს, რაც აჩვენებს დროის გატარება საყვარელ ადამიანებთან გვახალისებს.

Იმოგზაურო ბევრი

სამყაროს ცოდნა და მოგზაურობა ამდიდრებს არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ხსნის ჩვენს გონებას, არამედ იმიტომ, რომ ეს თავს კარგად გვაგრძნობინებს. ამასთან, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მარტო მოგზაურობები არ გვსიამოვნებს, არამედ მათი დაგეგმვა.

იცხოვრე აწმყოთი

მოლოდინით ცხოვრება, ხშირად არარეალური, არ ემხრობა ჩვენს კეთილდღეობას. ამის ნაცვლად, აწმყოში იცხოვრე საშუალებას გვაძლევს ცხოვრება სრულად განვიცადოთ და ეს გვახალისებს

მადლიერება

მადლიერება ბედნიერების კიდევ ერთი ძირითადი პრინციპია. ასე რომ, როცა შეძლებთ, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს ახლობლებს ყველაფრისთვის, რასაც ისინი თქვენთვის აკეთებენ.

გამოდი ქუჩაში

რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც გარეთ გასვლა არის დადებითი, რადგან ზრდის ტვინში სეროტონინის დონეს, ბედნიერებასთან დაკავშირებული ნეიროტრანსმიტერი.

ეს მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია იმისა, თუ რას ამბობს მეცნიერება ბედნიერებაზე. თუ გსურთ მეტი გაიგოთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია: "მეცნიერების აზრით, ბედნიერების 10 გასაღები”