როგორ გათავისუფლდეთ დანაშაულისგან: 4 რჩევა

მთელი ჩემი პროფესიული ცხოვრების განმავლობაში, როგორც ფსიქოლოგი, ასევე ნიჭიერების მენეჯმენტის მიმართულებით, მე არ ვწყვეტდი შეხვედრას ადამიანებთან, რომელთაც განსხვავებული პროფილის, პიროვნული მახასიათებლებისა და განათლებას, ემთხვევა ის განცდა, რომელიც მათ დიდ დისკომფორტს უქმნის, რაც ძალზე შეზღუდულია, იმდენად, რამდენადაც ეს გავლენას ახდენს მათ გადაწყვეტილებებზე, ურთიერთობებზე და გამოცდილებას.

ამ დისკომფორტს "დანაშაულის გრძნობას" უწოდებენ გარდა ამისა, ბევრ შემთხვევაში ეს ხდება საკუთარი თავის მიმართ სასტიკი დამოკიდებულების ტენდენციით.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის ეს და როგორ ხდება მისი ფორმირება?"

იცოდით, რომ ჩვენ დანაშაულისგან თავისუფალნი დავიბადეთ?

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დანაშაული ნასწავლი გრძნობაა. ეს ის არის, რასაც ჩვენ ვსწავლობთ იმიტაციით და ასევე სწავლის საშუალებით შედარების, მოთხოვნებისა და წარუმატებლობების საშუალებით რომ ვცხოვრობთ. ის ბავშვობიდან იწყებს განვითარებას სრულწლოვანებამდე სრულად დამკვიდრების მიზნით.

დანაშაული, ისევე როგორც სხვა გრძნობები და ემოციები, ადაპტაციური ფსიქოლოგიური მექანიზმია.

მათი როლი არის აღიარონ ჩვენი შეცდომები და იმოქმედონ შესაბამისად., ადაპტაციისა და შეკეთების ქცევების მეშვეობით, ზიანის თავიდან ასაცილებლად. ამ შემთხვევაში, დანაშაული გვეხმარება ჩვენი საზოგადოებისთვის აუცილებელი ეთიკური სტანდარტებისა და კოდექსების დაცვაში. ამიტომ, ეს ხელს უშლის შეცდომების დაშვებას, რამაც შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს.

პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც დანაშაული ცუდად ხდება.

რა არის ცუდი ადაპტაცია?

ამის თქმა შეგვიძლია დანაშაული ცუდად ხდება, როდესაც ხდება ხშირი და ძლიერი ემოცია, რაც ზღუდავს ჩვენს აზროვნებას (ხდება განმეორებადი აზრი) და დამახინჯებულია ჩვენი თვითკონცეფცია.

ეს დანაშაული იბადება და ფართოვდება "ზნეობრივი" ნორმების წინაშე, რომელსაც ჩვენ ვქმნით ჩვენს შვილებთან, პარტნიორთან, მეგობრებთან, სამსახურთან... ისე, რომ მას შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, ხოლო გაწევრიანება იმედგაცრუების გრძნობა იმის დანახვაზე, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენზე ის, რასაც სხვები არ ახდენენ, ან, როგორც მინიმუმ, არ მოქმედებენ. Როგორც ჩანს.

გსურთ ისწავლოთ დანაშაულის მართვა და გათავისუფლდეთ ამისგან?

დანაშაულის გრძნობისას, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ წამყვანი როლი ჩვენია. აზრები და ფასეული განსჯები იდეებია, ისინი არ არიან აბსოლუტური ჭეშმარიტებები.

მოქნილობისა და ტოლერანტობის ხარისხი შეცდომების მიმართ, რომელიც ჩვენ დაშვებულ ან შეგვიძლია დაუშვათ, მათი მიღება და მათგან სწავლის უნარი, საკუთარი თავი და სხვების მიმართ არის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს ინტერპრეტაციებსა და შეფასებებზე, რაც დაგვეხმარება გათავისუფლდეს დანაშაულისგან დისბალანსი.

ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაანალიზოთ საკუთარი თავი და გადაწყვიტოთ, გსურთ თუ არა გათავისუფლდით მუდმივი დანაშაულისგან, როგორც მოქმედების ძრავა თქვენს ცხოვრებაში.

თუ ამ წერტილს მიაღწიეთ, სადაც დანაშაული პირველი გრძნობაა, რომელიც გიჩნდება ყოველ ჯერზე, როცა არ გააკეთებთ რაღაცას, როგორც გსურთ (ან რომელსაც შეაფასეთ, როგორც "არასწორად გაკეთდა"), აქ მე გთავაზობთ სახელმძღვანელო მითითებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იმუშაოთ ისე, რომ შეძლოთ მისი დაბალანსება, ემოციური გადაღლილობის გარეშე გენერირება:

1. გააკეთეთ ანოტაციები

ყოველთვის, როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ რაიმეს შესახებ, დაწერეთ ის ერთად, თუ რა იწვევს მას. წერა არის თერაპიული მოქმედება ეს დაგეხმარებათ ფიქრისა და საკუთარ თავთან საუბრის გააზრებაში.

2. ისწავლეთ თქვენი ემოციიდან

კარგად გაეცანით რა მოვლენებს ან / და ასპექტებს განიცდიან თქვენზე ყველაზე მეტად ზიანი. მიხვდებით, რა არის ის მოვლენები, რაც დანაშაულის მუდმივ განცდას იწვევს (პირადი ურთიერთობები, თქვენი შვილები, თქვენი სამუშაო და ა.შ.).

3. ისწავლეთ სამართლიანი თვალსაზრისის მიღება

გაანალიზეთ, თუ თქვენს მიერ გამოტანილი განაჩენი დაბალანსებულია, თუ საკუთარ თავზე ზედმეტად განიკითხავთ. ამისათვის სავარჯიშო, რომელიც ბევრს ეხმარება არის იმის წარმოდგენა, რომ ის, რასაც საკუთარ თავს ადანაშაულებ, დაემართა ადამიანს, რომელსაც ძალიან უყვარხარ. ისეთივე მკაცრად განიკითხავდით მას? Რას იტყოდი?

4. პრობლემის წარმოშობის დადგენა

სიღრმისეულად გაანალიზეთ შემდეგი: როგორ მოხდა ამით საკუთარი თავის დადანაშაულება? You კითხულობთ გარკვეულ დროს? იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ჩვენი ქმედებები, გათავისუფლდებით ზედმეტი ემოციებისგან და თვითდასჯისგან.

იფიქრეთ იმ საკითხებზე, რაც თქვენ ვერ შეძელით, ან თვლიდით, რომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში არასწორად აკეთებდით და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედეს თქვენზე იმ დონეზე, რომ გახდეთ ის ადამიანი, როგორიც ხართ. ეს არ არის ყველაფერი დავიწყების შესახებ. მაგრამ მართალი უნდა იყოთ საკუთარ თავთან. რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნებოდა, მაგრამ ნამდვილად არსებობს ფაქტები და მოვლენები, რომლებსაც საკუთარ თავს ზედმეტად ადანაშაულებთ.

ცუდი ადაპტაციის დანაშაულის გაგება

სამართლიანი და გონივრული ფასეულობების შეფასება გვეხმარება ვიყოთ თანმიმდევრული და გაწონასწორებული ადამიანები. ეს არ არის პასუხისმგებლობის თავიდან აცილება, არამედ პასუხისმგებლობის ზუსტად აღება, იმ ასპექტების შეფასება, რომლებიც ჩვენს კონტროლის ზონაშია, იმისკენ სწრაფვა, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია და საკუთარი თავის პატიება, როდესაც ყველაფერს ისე არ მივაღწევთ, როგორც გვინდოდა.

ამ ტიპის ნეგატიურ ემოციებზე "მიჯაჭვული" ცხოვრება მხოლოდ კარგავს იმის შესაძლებლობას, რომ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით ყოველი დღის სიმძაფრით. ოდესმე გიფიქრიათ რა გაკლდათ, მხოლოდ დანაშაულით რომ ცხოვრობთ?

მალადაპტიური დანაშაული არის პირდაპირი თავდასხმა თქვენს თვითშეფასებაზე. შეამცირეთ თქვენი შესაძლებლობები და თვისებები, მაქსიმალურად გაზარდეთ სისუსტეები და წარმოიშვით უარყოფითი ავტომატური აზრები, რომლებიც მხოლოდ საკუთარ თავთან მიდის საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენება და მუდმივი დაკარგვა იმის გამოცდილებისა, რასაც აკეთებ სიხარულითა და სიმშვიდით.

ერთადერთი რეალობაა, რომ ყველაფერი შენი ბრალი არ არის. და ამისათვის დავიწყოთ კონცეფციის შეცვლით, შეცვალოს პასუხისმგებლობა. პასუხისმგებლობა ძლიერი სიტყვაა. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, თქვენს პრობლემებზე და თქვენს ბედნიერებაზე. ნუ მისცემ მას სხვა პასუხისმგებლობას.

ასევე გაათავისუფლეთ სხვისი ფასეული განსჯისგან: რას გრძნობ? იფიქრეთ, იქნებ უსამართლობას სჩადიხართ საკუთარ თავზე იმის გამო, რასაც ბავშვობაში სწავლობდით, სხვების წესებისა და / ან მოსაზრებების ან საკუთარი მოთხოვნილებების გამო.

არაადეკვატური დანაშაული ბევრჯერ წარმოიქმნება იმ "ზურგჩანთებით", რომლებიც ჩვენ მიკერძოებულ იდეებსა და აღქმებს ვატარებთ. ამასთან, არსებობს მრავალი ფსიქოლოგიური სტრატეგია, რომელიც ქმნის ახალ ჩვევებს, რაც გვეხმარება შევურიგდეთ საკუთარ თავს, ვიცხოვროთ სრულად და თავისუფლად ჩვენი სრული სარგებლობისთვის სიცოცხლის განმავლობაში. გააგრძელეთ მითითებული მითითებები და დამიკავშირდით მე ან სხვა ფსიქოთერაპიის სპეციალისტს, თუ გსურთ გააგრძელოთ მასზე მუშაობა.