როგორ ავიცილოთ თავიდან გონებრივი დაღლილობა, 10 გასაღებაში
გონებრივი დაღლილობა ან გონებრივი დაღლილობა ეს არის ცნება, რომელიც შეიძლება აგვერიოს ფიზიკურ დაღლილობაში, თუმცა ისინი განსხვავებულია. ფსიქიური დაღლილობა უკავშირდება გახანგრძლივებულ სიმპტომებს სტრესი (იქნება თუ არა სამუშაო), შფოთვა, დეპრესია ან გადაჭარბებული ამოცანები და რესურსების ნაკლებობა.
ამ ტიპის დაღლილობა განსხვავდება ძილიანობისგან (ძილის საჭიროება), თუმცა ადამიანი გრძნობს ა ენერგიის დაკარგვა, დემოტივაცია და აპათია. ეს, მაგალითად, ჩანს, როდესაც ადამიანი განიცდის გადაწვას და დგება მომენტი, როდესაც გრძნობენ, რომ არ არიან მას შეუძლია გააკეთოს მეტი, რომ მისი რესურსები არ არის საკმარისი სიტუაციის დასაძლევად და პიკს აღწევს გონებრივი.
- დაკავშირებული სტატია: "დამწვრობა: როგორ გამოვავლინოთ იგი და ვიმოქმედოთ”
ფსიქიური დაღლილობის მიზეზები
ფსიქიური დაღლილობა ხშირად ასოცირდება მუშაობასთან, ვინაიდან ამ სფეროსთან დაკავშირებული მრავალი ფენომენი შეიძლება გამოიწვიოს მას. ფსიქიური დაღლილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- გონების გადატვირთვა- გადაჭარბებული დავალებები მოითხოვს, რომ ყურადღებისა და კონცენტრაციის დონემ ძალიან მაღალმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ ფენომენის გამოჩენა. მთავარი პრობლემა ამ სიტუაციის ხანგრძლივობაშია, რაც მთავრდება ადამიანის რესურსების ამოწურვით.
- ორგანიზაციული ფაქტორები- კომპანიის კლიმატმა და კულტურამ, თანამშრომლებმა ან ხელმძღვანელობის მაღალმა სტილმა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გონებრივი გადაღლა.
- თითოეული ადამიანის რესურსიზოგი ადამიანი უკეთესად იტანს სტრესულ სიტუაციებს, ვიდრე სხვები.
- სტრესი და შფოთვაფსიქიური დაღლილობა შეიძლება ასევე გამოჩნდეს სტრესულ სიტუაციებში (მაგალითად, პოსტტრავმული სტრესი ან სამუშაო სტრესი) ან ხანგრძლივი შფოთვა.
- ძალიან გონებრივი სამუშაოები: ის სამუშაოები, რომლებსაც მცირე ფიზიკური მონაწილეობა აქვთ, უფრო მეტად იწვევს გონებრივ დაღლილობას.
- დეპრესიაამ აშლილობის სიმპტომებში შედის დაღლილობის ეს ფორმა.
როგორ ვებრძოლოთ გონებრივ დაღლილობას
ფსიქიკური დაღლილობა, ის განცდა, რომ მიაღწიეთ ზღვარს და რომელშიც გრძნობთ ფსიქიურად და ემოციურად გადაღლას, თავიდან აიცილებთ და გადალახავთ.
ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ამ ფენომენის წინააღმდეგ ბრძოლის ბუნებრივი გზები ნარკომანიის გარეშე.
1. კარგად იკვებეთ
ბევრი ადამიანი განიცდის გონებრივ დაღლილობას, რადგან ისინი არ იკვებება ისე, როგორც საჭიროა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის კონცენტრაციის დაკარგვა და დაღლილობა და გონებრივად დაღლილობა, როგორც მათი სხეული არ აქვს საჭირო ნუტრიენტები სათანადო ფუნქციონირებისთვის.
ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია დღეში რამდენჯერმე ჭამა, სასურველია 5-ჯერ (ანუ გაანაწილეთ საჭირო კალორიები 5 კვებაზე). საკვები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ დროს, როდესაც ჩვენ ძალიან ბევრი სამუშაო გვაქვს. ასევე Ეს არის მნიშვნელოვანინახშირწყლების მიღებავინაიდან გლუკოზა ტვინის ენერგიის წყაროა. კარგად ჭამა გონებას აქტიურად ინარჩუნებს და გონებრივ დაღლილობას ამცირებს.
2. მიიღეთ ბუნებრივი დანამატი
არსებობს სხვადასხვა დანამატები, რომლებიც იდეალურია იმ დროისთვის, როდესაც ჩვენ ზედმეტი გონებრივი ძალისხმევა გვიწევს. რამდენიმე მაგალითია: სამეფო ჟელე, ჯინსენგი ან გინგგო ბილობა… ეს დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო კონცენტრირებულნი და გადავლახოთ ჩვენი ცხოვრების ზოგიერთი მომენტის ზედმეტი მოთხოვნები.
3. Ტკბილ ძილს გისურვებ
კარგ ძილს ბევრი სარგებელი მოაქვს და ის არის, რომ როდესაც ამას არ ვაკეთებთ, ამას ჩვენი სხეული და გონება ამჩნევს. ამიტომ, კარგ დასვენებას არაფერი სჯობს გონებრივი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად და დღის განმავლობაში უფრო მკაფიო და ფხიზლად ყოფნისთვის.
ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ 8 საათს ძილს, მაგრამ არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ნაკლები შესრულება სჭირდებათ. დღეში 20 წუთიანი ძილიც არ არის ცუდიიმიტომ, რომ, მეცნიერების აზრით, ეს უფრო კონცენტრირებულსა და აქტიურებს გვიქმნის.
- დაკავშირებული სტატია: "3 მიძინების ფსიქოლოგიური სარგებელი”
4. მედიტირება
მედიტაცია არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც ძალიან მოდურია, რადგან ის ეხმარება გაუმკლავდეს ცხოვრების რიტმს დასავლურ საზოგადოებებში. ის გვეხმარება გავჩერდეთ, დავაკავშიროთ საკუთარ თავთან იყავი აწმყოში და გქონდეს მშვიდი გონება. მედიტაციის სხვადასხვა სახეობა არსებობს და ყველა მათგანი ძალიან სასარგებლოა.
- თუ გსურთ იცოდეთ რა არის, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია: "მედიტაციის 8 ტიპი და მათი მახასიათებლები”
5. წყალი დალიე
თუ კარგი ჭამა პოზიტიურია ყურადღების და კონცენტრაციის კარგი დონის შესანარჩუნებლად, ისევე აუცილებელია წყლის საკმარისი მოხმარება, რომ სხეული მოემსახუროს. დეჰიდრატაცია არის ფსიქიური დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღე დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი, რომელიც დღის განმავლობაში ვრცელდება.
6. კარგი სამუშაო გარემოა
ბევრ საათს ვატარებთ სამუშაოზე და, შესაბამისად, ცუდი სამუშაო გარემო მან შეიძლება მოგვიტანოს გონებრივი დაღლილობის ჭარბი რაოდენობა. და ეს არის ის, რომ როდესაც ადამიანი კომფორტულად გრძნობს თავს და მშვიდად გრძნობს თავს, თავს კარგად გრძნობს და უფრო პროდუქტიულია. როდესაც ეს ასე არ არის, ადვილად იგრძნობა ფსიქიკურად დაღლილობა და სტრესი.
7. ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშით
ფიზიკური ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი ჩვევაა, რომლის გამოყენებაც ადამიანს შეუძლია, რადგან ის უკეთესად გვეხმარება ჩვენი თვითშეფასება და გვაგრძნობინებს ბედნიერებას, რადგან მისი პრაქტიკისას გამოვყოფთ სხვადასხვა ნეიროქიმიკატებს, როგორიცაა ენდორფინი ან სეროტონინი.
სამეცნიერო კვლევების თანახმად ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ამიტომ დღეში მინიმუმ 30 წუთი უნდა გამოვყოთ მისი პრაქტიკისთვის.
8. იოგას ვარჯიში
იოგა, ისევე როგორც მედიტაცია, ასევე უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც გვეხმარება ჩვენი სხეულის გონებაში დაკავშირებაში. ზოგს შეიძლება ჰგონია, რომ ეს იგივეა, რაც ვარჯიში, მაგრამ ასე არ არის. იგი შედგება პოზებისა (ასანების), მოდუნების (სავასანა), მედიტაციის (დჰიანა), სუნთქვის (პრანაიამა), კრიაების (წმენდის), მუდრების (ენერგეტიკული ბეჭდები), კირტანის (საგალობლების), მანტრას ან რიტუალებისგან.
გარდა ამისა, იოგას პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს ცხოვრების წესს, რომელიც ემსახურება კეთილდღეობის გათვალისწინებით ეთიკურ მითითებებს და ღირებულებებს, ასევე ადეკვატურ და ჯანსაღ კვებას.
9. კარგად დაისვენე
თუ სამსახურში ხართ და შეამჩნიეთ, რომ მეტის გაკეთებას არ მისცემთ ფსიქიკურ დონეზე, შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება და, მაგალითად, თვალების დასვენება ეკრანიდან მოშორებით. თუ, მაგალითად, კომპიუტერის წინ მუშაობთ და 3 საათის განმავლობაში იმავე მდგომარეობაში ხართ, ლოგიკურია, რომ გონებრივად დაღლილად გრძნობთ თავს.
ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ და გათიშეთ 20 წუთის განმავლობაში, ნამდვილად დაბრუნებისას თავს უკეთესად იგრძნობთ. იდეალურ შემთხვევაში, გათიშეთ 10 წუთი ყოველ 45 წუთში.
10. დაისვენე
თუ ხედავთ, რომ თქვენი გონებრივი დაღლილობა გადაღლაში გადაიზარდა, მაშინ დროა დიდხანს ამოისუნთქოთიმიტომ, რომ თქვენ სტრესის ან გადაწვის სინდრომი გაქვთ. შეიძლება კარგი იდეა იყოს შაბათ-კვირის შვებულება მთაში ან დღის გატარება ქალაქგარეთ ან სანაპიროზე. მიზანი არის მოდუნება, გონების დასვენება და დატენვა.