6 გასაღები მწუხარების დასაძლევად

ბევრი ადამიანი, ვინც ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე მიდის, თავის პრობლემას განსაზღვრავს ამ კონტექსტებში ფართოდ გავრცელებული სიტყვის საშუალებით: მწუხარება.

ამასთან, საკუთარ ხორცში ფსიქოლოგიური დისკომფორტის შეგრძნება არ ნიშნავს, რომ კარგად უნდა გვესმოდეს, რა გვემართება. ანუ, დაბალი განწყობის სუბიექტური განცდა არ გულისხმობს იმ პრობლემის ავტომატურად გაცნობას, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენზე, მაშინაც კი, როდესაც გვჯერა, რომ ვიცით მიზეზი. სწორედ ამიტომ, ამ იარლიყის ქვეშ, რომელსაც "მწუხარებას" უწოდებენ, სხვადასხვა საჭიროების გადაჭრა შეიძლება იმალებოდეს.

ამ სტატიაში ჩვენ შეისწავლით თემას, თუ როგორ უნდა დავძლიოთ მწუხარება ამის შესაძლო მიზეზებზე გადასვლითყოველდღიური ცხოვრების სასარგებლო რჩევების საშუალებით.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

ძირითადი იდეები მწუხარების დაძლევის სწავლისთვის

ეს არის რჩევების სერია შემაჯამებელ ფორმატში, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ მწუხარების გრძნობა, ემოციური ტკივილის ტიპი, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. რა თქმა უნდა, გაითვალისწინეთ, რომ ისინი ვერ შეცვლიან ფსიქოთერაპიის პროცესის ეფექტურობას.

1. შეინახეთ საკუთარი ჩანაწერი, როგორც ჟურნალი

პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ, გავეცნოთ იმ აზრებსა და სიტუაციებს, რომლებსაც მწუხარების მომენტებთან ვუკავშირებთ. ანუ, ჩვენ არ უნდა შემოვიფარგლოთ მხოლოდ საკუთარ კანზე გამოცდილებით ჩვენ უნდა ვნახოთ მიღმა და შევძლოთ მათი დაკავშირება ჩვენი ქცევის სხვა ასპექტებთან და ჩვენს გარშემო მომხდარ მოვლენებთან.

მეტაფორის საშუალებით რომ გამოხატო, უნდა წახვიდე სევდიანი ფილმის სანახავად, მწუხარე ფილმის ანალიზი კინოკრიტიკოსის თვალსაზრისით. კინემატოგრაფია, გაინტერესებთ, თუ როგორ ხდება ეს ეკრანზე მეტნაკლებად ემოციურად დატვირთული და რატომ გარკვეულ სცენებს ვგრძნობთ გარკვეულობას გზა

მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ ხშირად ცუდად გრძნობთ საკუთარ თავს, რადგან ვერ ასრულებთ თქვენს წინაშე გაწეულ საქმეს, გააანალიზეთ, როდესაც დანაშაულის ეს იდეები გაგიჩნდებათ; თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, მაგალითად, რა გემართებათ ჭამის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ არ ხართ მშიერი, ეს მექანიზმი მრავალია ადამიანები იყენებენ თავიანთი შფოთის შემსუბუქების გზით "ყურადღების გადატანას" ისეთი რამით, რაც მათ არ აიძულებს იფიქრონ პასუხისმგებლობის შესახებ დაესწრო.

თუ ყოველდღე პატარა ნოუთბუქში იწერთ ჩანაწერებს იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ მწუხარების და კონტექსტის დროს სივრცე და დრო), რომელშიც ეს მოხდება შენში, შენ უფრო გამოცდილი იქნებით იმის გაგებაში, თუ რა ლოგიკას ემსახურება სახელმწიფო რყევების მდგომარეობა გაამხიარულო. და იქიდან გაგიადვილდებათ მიზნების დასახვა თქვენი ემოციების უკეთ მართვისა და თქვენს ემოციებთან დაკავშირებული ქცევის უკეთესად მართვაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის"

2. იყავი ეფექტურად

სევდასთან საბრძოლველად მნიშვნელოვანია, რომ არ მივცეთ მას პასიურობისკენ. თვალი, ეს არ ნიშნავს, რომ მუდმივად უნდა ვიმუშაოთ; სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი, რომელსაც მოწყენილი აქვს, ძალიან ბევრ დროს ხარჯავს დაკავებული. მთავარია ეფექტურობა

თუ თქვენ უბიძგებთ ცხოვრების უმოძრაო ცხოვრებას, რომელიც საფუძვლად უდევს გაჭიანურებას (ეს არის მიდრეკილება ყველაფრის დატოვებისკენ "სხვა დროისთვის"), შესაძლებელია ნარევი შეუსრულებელი მიზნები და დანაშაულის გრძნობები მწუხარებასა და სისუსტეში გიპყრობენ, აზრს აძლევთ იმას, რომ მხოლოდ ამის გამო შეგიძლიათ ცხოვრება გზა და თუ ყოველთვის ხართ მოძრაობაში, მაგრამ არასწორად მართავთ თქვენს დროს, ალბათ, დასვენების არარსებობისა და შეუსრულებელი მიზნების ნარევი შეცვლის დანაშაულის გრძნობას და უმწეობას.

ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დრო სტრუქტურით შეასრულოთ მკაფიო გრაფიკის დაცვით, რომელშიც კარგად იქნება აღწერილი ის, თუ რას გააკეთებთ მთელი კვირის განმავლობაში. ეს ასევე კარგი გზაა საკუთარი თავის მოტივაციისთვის, რადგან ყოველთვის გაითვალისწინებთ თქვენს შემდეგ მიზანს, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ რამდენიმე წუთში ან საათები, რომლითაც იგრძნობთ უფრო პროდუქტიულ ადამიანს, როდესაც ხედავთ, რომ პრობლემებსა და საჭიროებებს აგვარებთ თანმიმდევრული.

3. Თავს კარგად მიხედე

ძალიან რთულია ემოციურად კარგად ვიგრძნოთ თავი, თუ სხეულს კარგ მდგომარეობაში არ ვინახავთ. Მაგალითად, ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არ არის კარგი ძილი, კარგად არ ჭამა ან ჰიგიენის წესების დაცვა, მნიშვნელოვნად დაბალ ხასიათზე შეგვიძლია რამდენიმე დღეში.

შეეცადეთ დაიძინოთ, როდესაც დროა და მზის მისაღებად, დიეტა მოგაწოდოთ ყველა მაკროელემენტები, ვიტამინები და მინერალები გჭირდებათ და ზომიერად ივარჯიშეთ თქვენი ასაკისა და ასაკის შესაბამისად ფიზიკური მდგომარეობა. ამ გზით თქვენი სხეული უკეთ მართავს თავის ენერგიას და თქვენი ფსიქოლოგიური პროცესები არ განიცდიან, რადგან სხეული არ ახდენს ამას თქვენ შეეცდებით "ხანძრის დაფარვას" ბიოლოგიური პროცესების შეწირვით, რაც არ არის აუცილებელი მოკლევადიან პერიოდში გადარჩენისთვის. ვადა

4. შეინარჩუნეთ მდიდარი სოციალური ცხოვრება

მწუხარება ასოცირდება მარტოობასთან და ორივე ელემენტი განიხილება, როგორც ურთიერთგაძლიერება. ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გქონდეთ დამაკმაყოფილებელი სოციალური ცხოვრება, რაც არ ნიშნავს, რომ ბევრი მეგობარი უნდა გყავდეთ, ან გაითვალისწინოთ მათთან ურთიერთობა, ვინც ჩვეულებრივ თქვენთან ახლოს არიან. საჭიროების შემთხვევაში, იპოვნეთ ახალი მეგობრები, რომლებიც ისარგებლებენ ახალი ტექნოლოგიების პოტენციალით და მათი შესაძლებლობით, გააერთიანონ საერთო ინტერესების მქონე ადამიანები.

5. ნუ შეეცდებით დისკომფორტის დაბლოკვას

თუ თქვენ შეეცდებით გონებას მოარიდოთ ის იდეები, რომლებიც ცუდად გრძნობთ თავს, ისინი უფრო მეტად დაგიბრუნდებათ. შეეცადეთ დაეთანხმოთ მათ ყოფნას და ამ გზით თქვენ წაართმევთ მათ ძალაუფლების დიდ ნაწილს, რათა თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოთ.

6. თუ არაფერი გამოვიდა, ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადადით

თუ შეამჩნიეთ, რომ არაფერი სცადოთ, თქვენთვის მუშაობს და მწუხარება არ გაქრება, გახსოვდეთ, რომ ეს შედარებით ნორმალურია: ისწავლეთ საკუთარი თავის მართვა ემოციები რთული პროცესია და ყველას არ აქვს წინასწარგანწყობა, რაც მათ საშუალებას მისცემს, ისწავლონ სპონტანურად, ზედამხედველობის გარეშე. პროფესიონალი ამიტომ, ეს უნდა იცოდეთ ხშირ შემთხვევაში უმჯობესია ფსიქოთერაპიაზე გადასვლა და დაიცვან ეს პროცესი, რომელიც გრძელდება რამდენიმე კვირა და თვე.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი გაქვთ, განწყობასთან დაკავშირებული და ფსიქოთერაპიის მომსახურება გაინტერესებთ, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ. მე მაქვს 15 წელზე მეტი ხნის გამოცდილება მოზრდილებში და მოზარდებში მომსახურებაში და ამჟამად გთავაზობთ თერაპიის სესიები როგორც პირადად მადრიდში, ასევე ონლაინ თერაპიის ფორმატის საშუალებით ვიდეო ზარი. მეტი ინფორმაციის სანახავად, თუ როგორ ვმუშაობ, ან ჩემი საკონტაქტო ინფორმაცია იხილეთ, შეგიძლიათ ეწვიოთ ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია. (2013). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მეხუთე გამოცემა. DSM-V მასონი, ბარსელონა.
• ფორგასი, ჯ.პ. (1998). სიხარულისა და შეცდომის შესახებ: გუნება-განწყობილება გავლენას ახდენს ძირითადი მიკუთვნების შეცდომაზე. J Pers Soc ფსიქოლი. 75 (2): 318–31.
• კელტნერი, დ. Ellsworth, P.C.; ედვარდსი, კ. (1993). მარტივი პესიმიზმის მიღმა: მწუხარების და მრისხანების გავლენა სოციალურ აღქმაზე. პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 64(5): 740 - 752.
• სანსონე, რ. ა.; სანსონე, ლ. MD (2009). დისტიმიური აშლილობა: უგულებელყოფილი და შეუმჩნეველი? ფსიქიატრია. 6 (5): გვ. 46 - 50.
• შუხჩი, ფ. ბ. ვანკამფორტი, დ. ფირტი, ჯ. როზენბაუმი, ს. ვარდი, პ.ბ. სილვა, ე.ს. და სხვები. (2018). ფიზიკური აქტივობა და ინციდენტის დეპრესია: პერსპექტიული კოჰორტის კვლევების მეტაანალიზი. ფსიქიატრიის ამერიკული ჟურნალი. 175 (7): გვ. 631 - 648.