წონის ვარჯიშის 12 სარგებელი

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ფიზიკურ ვარჯიშებს უამრავი სარგებელი მოაქვს ხალხის ჯანმრთელობისთვის.

კარდიოსა თუ წონაში ვარჯიშის გამო, ჩვენი სხეული მნიშვნელოვნად დააფასებს სპორტულ პრაქტიკას. ამასთან, ტრენინგის ეს ბოლო ფორმა (წონებით), ჩვეულებრივ, მხოლოდ იმ ადამიანებს უკავშირდება, ვინც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი სხეულის ესთეტიკა და ზოგიერთის აზრით, ეს ნაკლებად ეფექტურია კარდიოს გაუმჯობესებაში.

წონის ვარჯიშის უპირატესობები

მაგრამ მართლა ასეა? რა სარგებელი მოაქვს წონაში ვარჯიშს? შემდეგ სტრიქონებში შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხები ამ კითხვებზე.

1. Სტრესის შემცირება

ზოგადად ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და წონის ვარჯიშიც. გარდა იმისა, რომ სამუშაოზე ხანგრძლივი დღის შემდეგ დაძაბულობის განთავისუფლების იდეალური საშუალებაა, წონაში ვარჯიში გისვენებს ინტენსიური სესიის გავლით ან ზონებით ან თავისუფალი წონით.

ესკვლევების თანახმად, ტრენინგის ეს ფორმა ზრდის ნორადრენალინის წარმოებას (ნორადრენალინი), ნეიროგადამცემი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ტვინის რეაქცია სტრესზე. იგი ასევე ამცირებს დონის დონეს 

კორტიზოლი, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს და ახდენს ენერგიის მობილიზებას სტრესულ სიტუაციებში, მაგრამ ეს ჭარბი ან არასაჭირო სიტუაციებში იწვევს გვერდით მოვლენებს.

2. თქვენ უფრო იცხოვრებთ

ფიზიკური ვარჯიში არის ჯანმრთელობა და ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ. ვინაიდან ვარჯიშის ეს ბოლო ფორმა ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას, ჩატარდა უნივერსიტეტის უნივერსიტეტის კვლევა კალიფორნიის ლოს-ანჯელესმა (UCLA) დაადგინა, რომ რაც უფრო დიდია კუნთოვანი მასა, მით ნაკლებია სიკვდილის ალბათობა ადრე.

ამიტომ წონაში ვარჯიში ხელს შეუწყობს ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდას.

3. გეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში

წონაში ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში, გათავისუფლების სტიმულირებით სეროტონინი, რაც იძლევა დონის გაზრდის საშუალებას მელატონინი სხეულში, ჰორმონი, რომელიც მონაწილეობს ძილისა და სიფხიზლის ბუნებრივი ციკლის სინქრონიზაციაში.

2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სუბიექტებმა, რომლებიც რეზისტენტულ ვარჯიშებს აკეთებდნენ კვირაში სამ დღეში, აუმჯობესებდნენ ძილის ხარისხს, ვიდრე ისინი, ვინც არ ვარჯიშობდნენ.

4. ცხიმის დაკარგვა

დამრავალი ადამიანისთვის ჩვეულებრივია, რომ ცხიმის დაკარგვა აერობულ ვარჯიშთან ასოცირდება, ფიქრობს, რომ გრძელი დისტანციების სირბილით სხეული ბევრად მეტ ცხიმს წვავს. ამასთან, კვლევების თანახმად, მაღალი ინტენსივობით წონაში ვარჯიში არამარტო წვავს კალორიებს ვარჯიშის დროს, არამედ ამის შემდეგ, რაც მეტაბოლიზმი იზრდება და, შესაბამისად, კალორია იწვის სხდომის შემდეგ მომდევნო 24 საათის განმავლობაში ტრენინგი

5. დაისვენებთ უფრო მეტ კალორიას

დროთა განმავლობაში, კუნთების მომატებული მასა იწვევს თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის ზრდას.

ბაზალური მეტაბოლიზმი არის კალორია, რომელიც იწვის, როდესაც ფიზიკურ დატვირთვას არ ვატარებთ, ანუ, ეს არის ენერგია, რომელიც აუცილებელია ორგანოების სწორი ფუნქციონირების, სუნთქვის, სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. ეს იწვევს იმას, რომ დასვენების დროსაც კი, ჩვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას წვავს.

6. მეტი ძალა

თუ ჩვენი სურვილია ძალაუფლების გაზრდა, წონის აწევა უდავოდ საუკეთესო ვარჯიშია..

ეს არ ნიშნავს, რომ ეს არის ერთადერთი ფიზიკური შესაძლებლობა, რომლის გამოყენებაც შეგვიძლია ამ მეთოდით, რადგან წონის აწევით შესაძლებელია ძალის გამოყენება, წინააღმდეგობა, სიჩქარე... ახლა, სხვადასხვა ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესება დამოკიდებულია სხვადასხვა ცვლადზე, როგორიცაა მოცულობა ან ინტენსივობა, და ა.შ.

7. ჯანმრთელი ძვლები

გაზრდილი კუნთოვანი მასა არ არის მხოლოდ სიმძიმის აწევის დადებითი შედეგი, მაგრამ ძვლებიც ძლიერდება. კვლევის თანახმად, წონაში ვარჯიში 19% -ით ზრდის ძვლის სიმკვრივეს და ოსტეოკალცინის დონეს, რომელიც ძვლის ზრდის მაჩვენებელია.

8. აუმჯობესებს გამძლეობას და ასევე გულსისხლძარღვთა შესაძლებლობებს

ძალისმიერ ვარჯიშს აქვს თავისი სარგებელი, ისევე როგორც აერობულ ვარჯიშს, და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობა წონის ვარჯიშს ასოცირდება მხოლოდ მასთან ძალის ვარჯიში, კომბინირებული ვარჯიში, როგორც ჩანს, საუკეთესო ვარიანტია, რომ ორივე გააუმჯობესოს ფიზიკური თვისებები.

ერთი მეთოდოლოგია, რომელიც იყენებს ტრენინგის ორივე ფორმას, არის შერეული ტრენინგი. ეს მიდგომა აძლიერებს კუნთებს, უზრუნველყოფს გულსისხლძარღვთა სარგებელს და ლ.ჰ.-ს კვლევის თანახმად. ვილისმა, რომელიც 2012 წელს ჩატარდა, დაადგინა, რომ ამ ფორმის ტრენინგის სარგებელი უფრო მეტია, ვიდრე გამოეყო.

9. ამცირებს დაზიანების რისკს

მას შემდეგ, რაც წონაში ვარჯიში ამცირებს ძვლების, შემაერთებელი ქსოვილების და სახსრების სიმტკიცეს, ეს ასევე ამცირებს დაზიანების და მისი პრევენციის შესაძლებლობას. ძლიერი სახსრები, მყესები და იოგები აუცილებელია ოსტეოპოროზის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და ასევე სპორტული მოქმედების გასაუმჯობესებლად.

10. გეხმარებათ უფრო დიდხანს სირბილში და უკეთეს გამოსვლაში ბევრ სპორტში

ამიტომ, წონაში ვარჯიში ეხმარება სპორტსმენებს უკეთესად შეასრულონ სხვა სახის ვარჯიშებთან ერთად. მაგალითად, 200 მეტრიან სპორტსმენს, რომელიც ანაერობულ გამძლეობაზე მუშაობს, ასევე შეუძლია სიჩქარე გაზარდოს ქვედა ვარჯიშის მქონე ძალისმიერი ვარჯიშებით.

11. დიეტის დაცვა

უფრო ადვილია დიეტის დაცვა, როდესაც ვვარჯიშობთ. სწორედ ამას გვთავაზობს პიტსბურგის უნივერსიტეტის კვლევა, რომელიც მოიცავდა 169 ჭარბი წონის სუბიექტის ნიმუშს. შედეგების თანახმად, იმ სუბიექტებმა, რომლებმაც ივარჯიშეს და დაიცვეს დიეტა, შეძლეს აკონტროლონ 1500 კალორიის ყოველდღიური მიღება, ვიდრე მათ, ვინც წონაში არ ვარჯიშობდა. ასევე, ამ უკანასკნელმა ჭამა უფრო მეტი რაოდენობით შაქარი და ცხიმიანი პროდუქტები.

12. აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

მიუხედავად იმისა, რომ წონაში ვარჯიში არ არის ცნობილი კარდიოვასკულური ვარჯიში, ის ასევე აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. კვლევების თანახმად, წონის მქონე რეზისტენტული მოქმედებები ამცირებს არტერიულ წნევას, ზოგიერთ შემთხვევაში ისეთივე ეფექტურად, როგორც მედიკამენტები. ამერიკის გულის ასოციაცია ურჩევს მოზრდილებს კვირაში ორჯერ მაინც გააკეთონ წონაში ვარჯიში.