Education, study and knowledge

შფოთვითი კრიზისის ფუნქციონირების გაგების გასაღები

წარმოიდგინეთ შემდეგი სიტუაცია: თქვენ ბევრი სამუშაო გქონდათ, ამ დღეს თქვენი უფროსი სთხოვს მოხსენების წარდგენას დღის ბოლომდე. ტელეფონი რეკავს და ის თქვენი ერთ-ერთი კლიენტია, რომელიც სასწრაფოდ ითხოვს ფასს, თავის მხრივ გახსოვთ, რომ დღეს გადაწყვიტეთ თქვენი ოჯახი ისადილეთ.

შემდეგ, მოულოდნელად, ტანჯვის გრძნობა გიპყრობს, რადგან გრძნობ, რომ ყველაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, იგრძნობ, რომ ნაკლებობა გაქვს სუნთქავს და გრძნობს, თუ როგორ იწყებს გული ძლიერად ცემას, მოულოდნელად მოდის შფოთვითი შეტევა, რომელსაც ასევე უწოდებენ შეტევას პანიკა.

თუ ამას კითხულობთ იმიტომ, რომ ალბათ რაღაც მომენტში თქვენ უკვე გქონიათ მსგავსი გამოცდილება, ან უარესი, თქვენ ცოტა ხნის წინ კრიზისი გქონდათ და ალბათ თქვენთვის არ იყო სასიამოვნო იმის განცდა, რომ ”რაღაც ცუდი ეს მოხდება ”.

შფოთვითი შეტევები უფრო ხშირია, ვიდრე ხალხი ფიქრობს. სინამდვილეში, ჯანმოს მონაცემებით, 260 მილიონზე მეტი ადამიანი განიცდის შფოთვითი აშლილობას. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რა არის შფოთვითი კრიზისი, რა არის მისი მკურნალობა და რისი გაკეთება შეგიძლიათ გაუმკლავდეს სიტუაციას.

instagram story viewer
  • დაკავშირებული სტატია: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

როგორ გამოხატულია შფოთვითი შეტევა?

პირველი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის შფოთვითი შეტევა არის გზა თქვენი სხეულის გეუბნებათ "ჩვენ უნდა შეანელოთ" და ეს მოცემულია როგორც პასუხი რამდენიმე ფაქტორთან ერთად, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს მაღალი სტრესისგან, მუდმივი წუხილიდან, ძილის რეგულარული განრიგიდან და სხვა.

მისი ზოგიერთი ძირითადი სიმპტომია:

  • თქვენ ძალიან გეშინიათ, რომ ვერ შეძლებთ სიტუაციის გაკონტროლებას ან გრძნობთ, რომ რამე ცუდი მოგივათ.
  • სუნთქვა გიჭირთ.
  • შენი გული ძალიან ძლიერად იწყებს ცემას, ანუ გაქვს ტაქიკარდია.
  • თქვენ გაქვთ განცდა "გრძნობთ საკუთარ თავს".
  • შეიძლება თავბრუსხვევა და გულისრევა გქონდეთ.
  • თქვენ კანკალი გაქვთ.
  • სხეულის ზოგიერთ ნაწილში ტკივილის შეგრძნება.

ეს არის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები; ამასთან, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არსებობენ სხვა ადამიანებიც, რომლებმაც შეიძლება ეს სხვაგვარად განიცადონ.

ამრიგად მნიშვნელოვანია, რომ სპეციალისტთან მიმართოთ თქვენს შეფასებას და თქვენი შფოთვითი დონის დიაგნოზს, ან ფსიქიატრთან ან კლინიკურ ფსიქოლოგთან. ჩვენს ფსიქოთერაპიულ ცენტრში გვყავს სპეციალისტები, რომლებიც გიკითხავთ ინტერვიუს და იყენებენ საჭირო ტესტებს, რათა გქონდეთ ზუსტი დიაგნოზი, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.

პანიკის შეტევის სიმპტომები

რატომ ჩნდება შფოთვითი კრიზისი?

მართალია, კრიზისის გამომწვევი მიზეზი არ არსებობს, მაგრამ არსებობს ფაქტორები, რომლებიც უფრო მეტ რისკს იწვევს. მაგალითად, ზოგიერთი სოციალური ფსიქოლოგი ჩვენს ემოციურ დატვირთვას უკავშირებს სისტემას, რომელშიც აურზაური და ყოველდღიური მოთხოვნები გვაიძულებს სიფხიზლისა და ხელმისაწვდომობის ისეთ დონეზე ვიყოთ, რომ მუდმივ სტრესს ვქმნით, რაც იწვევს შფოთვას და მის ყველა ნიუანსს, დაემატა ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა შესაძლებლობების ნაკლებობა, ჯანმრთელობის სერვისების მცირე ხელმისაწვდომობა, უმუშევრობა... რომ საკუთარ თავში წარმოქმნიან ჰიპერვიზლიზმის მექანიზმებს.

მეორე მხრივ, ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ეს ფაქტორები მიგვიყვანს კრიზისისკენ:

  • რაღაც ტრავმული მოვლენა, რამაც გამოიწვია ემოციური შოკი და რომლის დამუშავება ვერ შეძელი.
  • პიროვნება, რომელიც ზედმეტად შეშფოთებულია.
  • ბევრი სტრესი, რომლის მართვაც ვერ შეძელი.
  • ნებისმიერი სამედიცინო დაავადება ან რეაგირება ზოგიერთ მედიკამენტზე.

მიზეზები დაგვეხმარება მიზეზის გარკვევაში გარკვევაში. თუმცა, შფოთვითი შეტევა არის ის, რაც შეიძლება ყველას დაემართოსწარმოშობის მიუხედავად და ეს ბევრ რამეზეა დამოკიდებული ემოციურ ინსტრუმენტებზე, რომელთაგან თავის დაღწევა გჭირდება.

რა მკურნალობა უნდა გავიკეთო, თუ კრუნჩხვა დამეუფლა?

თუ თქვენ უკვე გქონდათ შფოთვითი შეტევა, სავარაუდოდ გჭირდებათ ფარმაკოლოგიური და ფსიქოლოგიური მკურნალობა. პირველი დაგეხმარებათ ნორეპინეფრინის დონის დაბალანსებაში, რომელიც ერთ-ერთი პასუხისმგებელია თქვენს ფიზიკურ რეაქციებზე, ასევე სეროტონინზე, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. ეს მკურნალობა ყოველთვის უნდა იყოს ფსიქიატრის მეთვალყურეობის ქვეშ.რადგან მას შეიძლება ჰქონდეს კონტრპროდუქტიული ეფექტი.

მეორეს მხრივ, ფსიქოთერაპიული მკურნალობა დაგეხმარებათ გქონდეთ ინსტრუმენტები თქვენს ემოციებსა და აზრებთან მუშაობისთვის. Ამ დრომდე, კოგნიტური ქცევითი მიმდინარეობაა ის, რომელსაც აქვს საუკეთესო შედეგები. ამ ტიპის თერაპია დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა ტიპის აზროვნება გაქვთ და რა არის ის ელემენტები, რის გამოც მიდრეკილი ხართ კრიზისისაკენ. ამ ტიპის ინტერვენციის დროს მკურნალობის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 12-დან 24 სესიამდეა, როდესაც ეს მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის შემთხვევაა.

როგორც სწორად ჩატარებულ ორივე მკურნალობას, წარმატების მაღალი მაჩვენებელი ეხმარება ხალხს შფოთვითი შეტევების გადალახვაში.

და რა ვქნა, სანამ სპეციალისტს ვიპოვი?

ჩვენ ვიცით, რომ სპეციალისტის პოვნას, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეიძლება დრო დასჭირდეს; აქედან გამომდინარე, აქ განვმარტავთ რამდენიმე რჩევას, რომლებიც მართალია არ აგარიდებთ შფოთვას თქვენს კრიზისში, მაგრამ ეპიზოდების შემცირებაში დაგეხმარებათ.

1. შეინახეთ ემოციების დღიური

ეს არის ერთ – ერთი პირველი რეკომენდაცია, რომელსაც ჩვენს ოფისში მივცემთ გეხმარებათ გაეცნოთ რა ხდება თქვენს თავში და განსაზღვროს ტიპის აზრები, რომლებიც კრიზისამდე მიგიყვანთ.

2. დაიწყეთ პრაქტიკოსი გონებით

ეს დაგეხმარებათ 100% –ით გააკეთოთ თქვენი ყურადღება მოცემულ მომენტში, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, უკეთესად მართოთ ურთიერთობა, რომელიც გაქვთ ყოველდღიურ სიტუაციებთან.

3. გამოყავით დრო დასვენებისთვის

ყოველდღიური ცხოვრება ბევრს მოითხოვს ჩვენგან, ასე რომ აჩუქე საკუთარ თავს დროა შეჩერდეთ და დატკბეთ ცხოვრების პატარა სიამოვნებით, იქნება ეს ფილმის ყურება თუ კარგი წიგნი, ან უბრალოდ არაფრის გაკეთება. ეს ძალიან დაგეხმარებათ საკუთარ თავში ხელახლა დაკავშირებაში.

4. Ივარჯიშე რეგულარულად

ეს არის მთავარი, რაც თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი ემოციური მდგომარეობის მიუხედავად, ის ბევრ სარგებელს მოუტანს თქვენ და დაგეხმარებათ სტრესისგან განთავისუფლებაში.

5. იზრუნეთ თქვენს დიეტაზე

Მაგალითად, შეამციროთ კოფეინისა და შაქრის მოხმარებაროდესაც თქვენ გაქვთ შფოთვა, ეს საკვები თქვენს მდგომარეობას კიდევ უფრო ამძაფრებს.

დასკვნითი

ემოციური ასტრონავტი

ზოგადად, შფოთვითი პრობლემების წინაშე დგახართ უკეთესი ცხოვრების წესის წარმართვას; დარწმუნებული ვართ, რომ თერაპიულ მკურნალობასთან ერთად, ეს სიტუაციები დაგეხმარებათ სიტუაციის გადალახვაში. ჩართულია ემოციური ასტრონავტი ჩვენ გვიყვარს ამ თემებზე საუბარი და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ყველაფერი, თუ მეტი რჩევა გჭირდებათ, შეგიძლიათ მოუსმინოთ ჩვენს პოდკასტს "De Otro Planeta" ან მოგვყევით სოციალურ ქსელებში, რომელშიც გამოაქვეყნებთ ილუსტრაციებს ღირებული ინფორმაციით, რომ თქვენს ჯანმრთელობაზე იზრუნოთ. გონებრივი. ჩვენს შესახებ დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ აქ ეს გვერდი.

9 მითი და ცრუ თემა თვითმკვლელობის შესახებ

თვითმკვლელობა ძალზე რთული მოვლენაა, ისევე როგორც პრაქტიკულად ყველაფერი, რაც სიკვდილთან არის დაკავ...

Წაიკითხე მეტი

ნევროლოგიური დარღვევები და ინფორმაციის დამუშავება

ისტორიულად, ადრეული ნეიროფსიქოლოგიის მკვლევარები ამტკიცებდნენ, რომ კოგნიტური ფუნქციები დისოცირებუ...

Წაიკითხე მეტი

სიმთვრალე: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა

სმისა და ჭამის მოქმედება აუცილებელია გადარჩენისთვის, მაგრამ როგორც ქცევის ტიპი, ის ასევე მიდრეკილ...

Წაიკითხე მეტი