როგორ აღვადგინოთ ილუზია ცუდ მომენტში: 5 რეკომენდაცია

ნებისმიერი საკითხის აღფრთოვანება არის ძრავა, რომელიც გვაგრძელებს მოტივაციას, სიფხიზლეს, ბედნიერებას და მომავლის იმედს. ამასთან, როდესაც ეს ილუზია დაიკარგება, ჩვენი რეალობა აღიქმება, როგორც პირქუში და პესიმისტური და არა ჩვენ ვიღებთ ენერგიას ყოველდღიური საქმიანობის შესასრულებლად, მით უფრო, რომ არ ვიფიქროთ გეგმებზე მომავალი

როგორ შეიძლება გამოჯანმრთელდეს ილუზია? ყველა ადამიანმა გაიარა ან გაივლის მსგავს ეტაპს და არსებობს რესურსები იმისთვის, რომ შეძლო ამ ბნელი მდგომარეობიდან გამოსვლა და ილუზიის აღდგენა.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური სტაგნაცია: როდესაც, როგორც ჩანს, არაფერი იცვლება"

5 რჩევა ილუზიის გამოსასწორებლად

ადამიანის მრავალი განცდისა და ეტაპის მსგავსად, ილუზიის დაკარგვას თავისი პროცესი აქვს და უნდა გვესმოდეს, რომ ის, რასაც ვგრძნობთ, ნორმალურია, აქვს ახსნა და აქვს გამოსავალი. აქ ჩვენ მიმოვიხილავთ ილუზიის გამოსასწორებლად ყველაზე ეფექტურ რჩევებს.

1. გამოხატე ის, რასაც გრძნობ

ზოგისთვის რთული ნაბიჯია, მაგრამ ძალიან აუცილებელი ნებისმიერი მწუხარების პროცესის აღსადგენად ღიად გამოვხატოთ ჩვენი ემოციები.

თქვენს გარშემო არიან ადამიანები, მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებიც მზად იქნებიან მოგისმინონ. ამასთან, თუ ფიქრობთ, რომ თავისუფლად საუბრისთვის გირჩევნიათ ეს არ გააკეთოთ ახლობელთან, შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტის ან თვითდახმარების ჯგუფს, სადაც ყოველთვის იქნება ხალხი, ვინც მოგისმენს.

არ არის საჭირო ემოციების გამოხატვის შიში. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ სიბრაზე, წყენა, მწუხარება ან თუნდაც შური არის გრძნობები, რომლებიც უნდა დავმალოთ და აღვირახსნოთ, ისე რომ არავინ იცის რომ ვგრძნობთ მათ, მაგრამ პირიქით ხდება. თუ გვსურს ილუზიის გამოსწორება, ჩვენ უნდა დავიწყოთ გამოხატვის უნარით და სწავლით, დომინირებენ და არხებენ ჩვენს ემოციებს ისე, რომ ისინი არ იყვნენ ისინი, ვინც ჩვენზე დომინირებენ.

2. დაფიქრდით ილუზიის დაკარგვის მიზეზზე

ემოციების გარდა, არსებობს რაციონალური ნაწილი, რომელიც უნდა ვიპოვოთ შეგრძნებების მთელ ამ გრიალში რომ ჩვენ განვიცდით, როდესაც ილუზიის დაკარგვა გვაქვს. ეს რაციონალური ნაწილია პრობლემის ძიების ძიებისკენ.

ზოგიერთ სიტუაციაში ეს შეიძლება აშკარად აშკარად გამოიყურებოდეს: განიცადეთ საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, განქორწინება ან სიყვარულის დაშლა, ავადმყოფობის წინაშე აღმოჩენა ან სამსახურის დაკარგვა. მაგრამ არსებობს სხვა გარემოებებიც, რომლებიც ასე მარტივად არ მახტება თვალში და უხალისოდ და იმედგაცრუებულ მდგომარეობაში გვყავს ისე, რომ არც კი ვიცით როგორ ავუხსნათ რა არის ეს, რაც ასე გვაიძულებს.

დროა დავჯდეთ და ვიფიქროთ. გავაკეთოთ ჩვენი ცხოვრების ანალიზი. თუ ჩვენ ვისწავლეთ ნაბიჯი, რომ ვესაუბროთ ვინმეს იმაზე, რასაც ვგრძნობთ, ნამდვილად შეიძლება უფრო ნათელი გახდეს მიზეზის შესახებ სურათი.

ეს მიზეზები შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს, როგორიცაა ჩვენი მუშაობის უკმაყოფილება ან რაიმე გადაუჭრელი პრობლემა ჩვენს ოჯახთან ან პარტნიორთან. ყოველდღიური ცხოვრება გვაიძულებს ყოველდღე ავდგეთ და ვაწარმოოთ ჩვენი საქმიანობა, რომ დრო არ გავაჩეროთ და ვიფიქროთ, თუ რა ვცხოვრობთ არის ის, რაც გვინდა და თუ შეგვიძლია მისი შეცვლა. ამის ასახვა დაგვეხმარება ვიპოვოთ ის, რაც უნდა შევცვალოთ, რომ ემოციური სტაგნაციიდან გამოვიდეთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის სახეები: 8 მოტივაციური წყარო"

3. ეძიეთ მხარდაჭერა

ამ ტიპის პროცესები არ არის ეტაპები, რომლებიც მარტო უნდა გადავლახოთ. უკიდურესი თვითკმარობა გვაიძულებს ვიფიქროთ, რომ ეს უნდა გადავწყვიტოთ სხვების დახმარების გარეშე და მათ გარეშე გააცნობიერონ, რა ხდება ჩვენში. არიან ისეთებიც, ვისაც უჭირს დაუცველობა ახლობლების წინაშე, მაგრამ როდესაც იმედი და მოტივაცია დავკარგეთ, ეს უნდა მოვიმოქმედოთ ჩათვალეთ, რომ მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა ძალიან მძლავრი ინსტრუმენტი იქნება ხელახლა განცდისთვის ბოდვა.

ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახს იმის შესახებ, თუ რას ვგრძნობთ, ვთხოვთ მათ გაგებას და მხარდაჭერას, გადადით აქ თერაპია ან იპოვნეთ თვითდახმარების ჯგუფი, სადაც ხვდებიან ადამიანები, რომლებმაც იგივე რამ განიცადეს ᲩᲕᲔᲜ, აღმოფხვრის მარტოობის განცდას რაც ხშირად ძალზე მძიმეა, როდესაც პირქუშ მდგომარეობაში ვგრძნობთ მოტივაციის გარეშე.

დახმარების თხოვნა ჩვენს გარშემო მყოფი ხალხისგან არ არის მხოლოდ ის, რომ მათ მოგვისმინონ. ჩვენ შეიძლება მოვითხოვოთ, რომ ისინი თანმხლებდნენ, თუ ვინმეს გარდაცვალების პროცედურები უნდა ჩავატაროთ, ზარალის გადასაჭრელად ვიპოვნოთ მუშაობა, განქორწინების შემთხვევაში გადაადგილება და ამ საქმიანობის განხორციელება ვინმეს დახმარებით ძვირფასო ეს კარგი გზაა ჩვენში განადგურების განცდის შესამცირებლად და იმედგაცრუება, რომელიც გვაწუხებს.

ამ თვალსაზრისით, უნდა ვიფიქროთ, რომ თუკი ვისურვებდით მხარი დავუჭიროთ იმას, ვინც გვიყვარს და ვისაც ეს სჭირდება, ნამდვილად ამას ვინმე გააკეთებს ჩვენთვისაც.

4. იპოვნეთ თქვენი ცხოვრების დადებითი მხარეები

როდესაც სევდიან მდგომარეობაში ვართ, ამ ვარჯიშის გაკეთება უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს, მაგრამ ამის გაკეთება აუცილებელია.

კალამი და ქაღალდი ხელში, ჩამოთვალეთ სიკეთეები, რაც დღეს გაქვთ და მიღწევები, რომლებმაც გარკვეულ მომენტში გაამაყათ. პოზიტიურის ქონის შემდეგ აქ აღარ არის ახსნა ან „მაგრამ“.

ყურადღება უნდა გავამახვილოთ კონკრეტულ ფაქტებზე. არაფერი "მე მყავს ჩემი შვილები, მაგრამ რა არის კარგი, თუ ჩემი პარტნიორი აღარ მყავს". არა, ჩვენ ყურადღება უნდა გავამახვილოთ იმაზე, რაც გვაქვს და რა არის პოზიტიური და რამაც სიხარული, სტაბილურობა და იმედი მოგვცა.

ამ სავარჯიშოს მიზანი არის ჩვენი გონების "დაბრუნება" იმ რეალობაში, რომელიც სავსეა საგნებით. კარგი და არც ისე კარგი და რომ იგი სავსეა ნიუანსებით, ასე რომ, თუ ამ მომენტში ვგრძნობთ, რომ ყველაფერი არის ცუდი, გადახედე კარგ რამეებს დაგვიბრუნებს რეალობაში.

5. Წინასწარ დაგეგმვა!

როდესაც ილუზიას ვკარგავთ, ყველაზე ნაკლებად გვინდა ვიფიქროთ მომავალზე. აზრი და მოტივაცია დაკარგულია.

სწორედ ამის გამო ის არის, რომ ილუზიის გამოსასწორებლად მნიშვნელოვანი მომენტია გეგმებსა და გემოვნებაზე დაბრუნება, რომელიც აღგვძრავს და მათი მიზნების სახით აღორძინება.

მართალია, ჩვენ აქ და ახლა უნდა ვიცხოვროთ, მაგრამ სამომავლო გეგმები ხშირად მძლავრი ძრავაა, რომლითაც უნდა ავდგეთ და იმუშაოთ დღეს ხვალინდელი დღის დასრულება, ამიტომ მაგიდაზე იმ აქტივობების დაბრუნება, რომლებიც ადრე გვაღელვებდა, არსებითი ნაბიჯია ამ პროცესის აღდგენისა ბოდვა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კუიპერსი, გვ. მუნოზი, რ. ფ. კლარკი, გ. ნ. ლევინსონი, პ. მ. (2009). "ფსიქო-საგანმანათლებლო მკურნალობა და დეპრესიის პროფილაქტიკა: 30 წლის შემდეგ" დეპრესიის დაძლევა ". კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 29 (5): 449–58.