რა უნდა გააკეთოს აწმყოში ცხოვრებისთვის

ჩვენი ცხოვრების მიმდინარე ტემპი გულისხმობს მუდმივ ყურადღებას: განათება, ხმები, მობილური ტელეფონები, რეკლამები, მანქანები, სამუშაო, ოჯახი და ა.შ. მოკლედ, ერთდროულად ათასი რამის ყურადღების მიქცევა. ეს გულისხმობს იმას დრო, რომელიც შეგვიძლია აწმყოსთან დაკავშირებული ვიყოთ, სულ უფრო და უფრო ნაკლებია და უფრო ძნელი მოსაძებნია. მრავალი გამოკვლევა აღნიშნავს ამას, როგორც ამის ერთ-ერთ მთავარ მიზეზს სტრესი.

გარდა ამისა, რასაც ახლა თანამედროვე დროინდელი საზოგადოება გულისხმობს და საზოგადოება, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, არსებობს ჩვენი ადამიანური მიდრეკილება წარსულისკენ მიმაგრებასა და დამახსოვრებაზე, ხშირად მელანქოლიით. ჩვენ თავს ვწუხდებით ნეგატიური სიტუაციებით, ჩვენი და სხვების მოქმედებების გამოთვლით და გადაანგარიშებით.

ანალოგიურად, ჩვენ გვინდა ვიფიქროთ მომავალზე, ვცდილობთ დეტალურად დავგეგმოთ ეს და ვუყუროთ მას კატასტროფულად, რაც იწვევს წარმოსახვით შფოთვასა და ტანჯვას. უმეტესად ვამტკიცებთ, რომ ჩვენი გეგმები არ შესრულებულა და ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც გვინდოდა.

როგორ ვიცხოვროთ აწმყოში?

ბევრჯერ გვირჩევენ, რომ აწმყოში ვიცხოვროთ, კონცენტრირება გავაკეთოთ და დატკბეთ ყოველი მომენტით და ცხოვრებისეული წვრილმანებით. მაგრამ რა არის აწმყოში ცხოვრება? და, რაც მთავარია, როგორ ხდება ეს?

პასუხი უფრო მარტივია, ვიდრე ჩანს: ეს ეხება მხოლოდ ყოფნას, ცოდნას და ასევე პასუხისმგებლობას აწმყო მომენტში. რაც წამის წინ მოხდა, უკვე წარსულის ნაწილია. აწმყოში ცხოვრება არის განათავსეთ ყურადღების გადატანები აქცენტის გაკეთებაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლავე, ამ სტრიქონების წაკითხვისას ...

1. რას გრძნობს თქვენი გრძნობები?

როგორ არის გარემო თქვენს გარშემო? ყურადღება მიაქციეთ იმ ადგილს, რომელშიც ხართ, გარშემო მყოფი ხალხი, განათება, ფერები. ხმაურია? რა ტემპერატურაა ეს?

2. როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკურად?

შეხედე შენს სხეულს; კომფორტულად ხარ თუ არაკომფორტულად? თქვენი სხეულის რომელ ნაწილებს აქვთ კონტაქტი თქვენს გარშემო არსებულ გარემოსთან? რა ემოცია ჭარბობს თქვენში? რაიმე ტკივილს გრძნობთ? ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და გულისცემაზე. რა გრძნობები გაქვს?

3. რაზე ფიქრობ?

რას წარმოიდგენთ, მოელით ან გეგმავთ ახლა? რა გაინტერესებს? მართლა ახლა ხარ თუ წარსულში ხარ თუ მომავალში?

გაუშვი ფიქრები

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, რომ საგნების აბსოლუტური უმრავლესობა, რაც გვახსენდება, მათ წარმოვიდგენთ, რაც ნიშნავს, რომ მათზე სრული ძალაუფლება გვაქვს. როგორც შეძლებთ გონებაში აზრების მოტანას, ასევე შეგიძლიათ მათი გაშვება. იცის რომ ისინი უბრალოდ ფიქრობენსგანსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ჩვენს ტანჯვას იწვევენ, არის ის, თუ როგორ შეგვიძლია გავუშვათ ისინი.

აზრი შეიძლება იყოს შესანიშნავი თანამგზავრი, როდესაც ჩვენ ვახერხებთ აქცენტს გაკეთებულზე და აწმყოზე რეალობა, გვაძლევს სხვადასხვა რეაგირების ალტერნატივას პრობლემებისა და სიტუაციების წინაშე ყოველ დღე.

ამ გზით აწმყოსთან დაკავშირება, შესვენების გაკეთება ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ გადაწყვეტილებები იმის გათვალისწინებით, თუ რას ვგრძნობთ სინამდვილეში ჩვენს მომენტში.

როდესაც ჩვენ გვინდა, როდესაც ჩვენ ვიგრძნობთ დაძაბულობას, მოწყენილობას, შეშფოთებას... შეგვიძლია საკუთარ თავს დავსვათ სამი წინა კითხვა, რომ დავიბრუნოთ გარემოთან კონტაქტი და აქცენტი აქ და ახლა. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ხელი შევუწყოთ საკუთარ თავს, დავადგინოთ ეს მიმოხილვა, როგორც რუტინული, სანამ არ შევეჩვევით მას.

მაგალითი: ხილის ვარჯიში

ჩვენ გთავაზობთ მცირე სავარჯიშო ყურადღებას ან გონებამახვილობა რაც დაგეხმარებათ გრძნობების ყურადღების სტიმულირებასა და კონცენტრირებაში. მიიღეთ ხილი, ან ნებისმიერი სხვა საკვები, რომელიც მოგწონთ.

ჯერ კარგად დააკვირდით მას და გაითვალისწინეთ მისი ვიზუალური მახასიათებლები, როგორიცაა ფერი ან ზომა. შემდეგ დახუჭე თვალები და გააანალიზე მისი ტექსტურა. დაბოლოს, ჩაიცვი პირში და შეისწავლე მისი არომატი. გაითვალისწინეთ ის შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ენაზე, გემოზე და კბილებზე. კონცენტრირება მოახდინე ყველა ამ შეგრძნების სრულად განცდაზე.

• დაკავშირებული სტატია: 5 ვარჯიშის გონება თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად