კოგნიტური დამახინჯება: 7 გზა, გონება sabotages us

Თვითშეფასება. ფსიქოლოგიის ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული, დამუშავებული და, შესაბამისად, დამუშავებული.

შემეცნებითი მიმდინარეობა (ის, რაც მოიცავს "გონებრივს" ადამიანის განტოლებაში) არის ის, ვინც დაიწყო თვითშეფასების კონცეფცია, განსაზღვრავს მას, როგორც გზა (დადებითი ან უარყოფითი), რომელშიც ვაფასებთ საკუთარ თავს საკუთარ თავს. და ეს იგივე ფილიალია განსაზღვრავს თვითშეფასებას, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის ან მისი არარსებობის მთავარ მონაწილედ. პოზიტიური თვითშეფასების წყალობით, თქვენ გექნებათ უფრო პოზიტიური აზრები სამყაროსა და საკუთარ თავზე, მომავლის უფრო ოპტიმისტური აღქმა და საკუთარი თავის სუბიექტური გრძნობა. ბედნიერება.

ამასთან, თვითშეფასება არ არის ჩვენი გონების ფიქსირებული ფაქტორი, რაც დროთა განმავლობაში არ იცვლება და არ არის დამოკიდებული იმ სიტუაციებზე, სადაც ვცხოვრობთ. სინამდვილეში, მას შეუძლია ადიდება ან დაიწიოს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, რაც ჩვენ ვიცით კოგნიტური დამახინჯება.

როდესაც თვითშეფასება დაბალია ...

თვითშეფასებას შეუძლია მოგვცეს საშუალება ვიგრძნოთ თავი კარგად ვიყოთ ის ვინც ვართ. ამასთან, თუ თვითშეფასება უარყოფითია, შედეგები ანაზღაურდება. ეს არ არის, რომ მე ვარ პასუხისმგებელი ამ ჩამოთვლილი ფაქტორების ფაქტორებზე, არამედ ეს არის ის

კორელაციაშია საკუთარი ვალენტობის აზრებთან, საკუთარი ნიშნის ასე ვთქვათ. თუ ცუდი თვითშეფასება გვაქვს, ეს იქნება როგორც მიზეზი, ასევე შედეგი უარყოფითი აზრები და აღქმა.

და სწორედ ამ მანკიერ წრეში იმალება კოგნიტური დამახინჯებები, ირაციონალური იდეები და ნეგატიური ავტომატური აზრები. ფსიქიური ბოროტების ტრიადა, კოგნიტური ფსიქოლოგიის მიხედვით. მოკლედ, ჩვენ განვსაზღვრავთ ირაციონალურ იდეებს, როგორც რწმენა, რომელსაც არანაირი შეხება არ აქვს რეალობასთან და რომელიც საზიანოა საკუთარი თავისთვის (ყველამ უნდა მოიწონოს ჩემი საქციელი, თორემ მე არაფრად ვდგავარ) და ნეგატიური ავტომატური აზრები, როგორც ნეგატიური განსჯები, რომლებიც შეესაბამება პირველს (არ იცინის ჩემს ხუმრობაზე); მე არაფერი ღირს). კოგნიტური დამახინჯება მუშაობს ამ ორ ელემენტზე დაყრდნობით, რათა მნიშვნელოვნად მიკერძოებული ვიყოთ მომხდარის შესახებ.

სად იმალება შემეცნებითი დამახინჯება?

თუ ყურადღებას გავამახვილებთ, თუ როგორ მოქმედებს კოგნიტური დამახინჯება, ვხედავთ, რომ ისინი სხვა არაფერია, თუ არა შუალედური ნაბიჯი ორ უკვე აღწერილ ორს შორის; პროცედურა ან ოპერაცია, რომელსაც ჩვენი გონება აკეთებს, რომ ირაციონალური რწმენა უარყოფით ავტომატურ აზროვნებად გარდაქმნას. ანუ ისე, როგორც ჩვენი საკუთარი გონება გვიტევს.

მოდით, ზოგადი მაგალითი ავიღოთ, რომ საქმე მარტივია.

ერთ დღეს ვიღვიძებთ ენერგიით სავსე და ვიწყებთ რუტინულ შხაპს, ყავას და სადღეგრძელოს ჩართვას. არა ის, რომ ამ პროცესში რაიმე განსაკუთრებული რამეა, მაგრამ ეს გულწრფელად გვესაჭიროება. სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე ვფიქრობთ, რამდენად ახლოს არის განყოფილების დირექტორის ის პოზიცია, რომელსაც თვეების განმავლობაში ვცდილობდით.

”რა თქმა უნდა, მაჩუქებენ, მე ამას ვიმსახურებ”, ჩვენ ვფიქრობთ. რა არის ჩვენი სიურპრიზი, როდესაც სამსახურში მივდივართ და ჩვენი სუფრის გვერდით ვხვდებით საგნებს კოლეგა გაუჩინარდა და გადაჰყავთ დირექციის ვაკანსიის ოფისში განყოფილება... მათ მას მისცეს. ეს გვაღიზიანებს, მაგრამ მეორეს მხრივ, ის პარტნიორია და ჩვენ მისთვის ბედნიერები ვართ.

საკმაოდ საერთო სიტუაციაა, არა? მოდით ვნახოთ რას მოიმოქმედებდა ჩვენი გონება, თუ ის დაიცავდა ყველაზე საზიანო დამახინჯების ლოგიკას.

შემეცნებითი დამახინჯების ტიპები

რა არის კოგნიტური ძირითადი დამახინჯებები? ჩვენ აღწერს მათ ქვემოთ.

1. ჰიპერგენერალიზაცია

შედგება აირჩიე კონკრეტული ფაქტი, მისგან ზოგადი წესი გამოიტანე და არასდროს შეამოწმო ეს წესიისე, რომ ყოველთვის მართალი იყოს. შესაძლოა, "მე არასოდეს ვიქნები საკმარისად კარგი საქმისთვის" - ის, რასაც ვიფიქრებდით, თუ გადავსებით განვახორციელებთ სამუშაოს მიღებას.

ჩვენ ვიცით, რომ ჰიპერ განზოგადება გვაქვს, როდესაც ვიყენებთ ძალიან აბსოლუტური ტერმინების სიმართლეს: ყოველთვის, ყველა, არცერთი, არასოდეს, არავინ, ყველა.

2. გლობალური აღნიშვნა

მექანიზმი იგივე იქნება, რაც წინა. იგივე სიტუაციაში, ერთადერთი, რასაც ჩვენი გონება განსხვავებულად აკეთებს, არის ზოგადი წესის ნაცვლად გლობალური იარლიყის მოცემა. ასე რომ, ასეთი აზრი იქნებოდა: "მე ვარ წარუმატებელი".

იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ დავიწყებთ კლიშეებისა და სტერეოტიპების გამოყენებას ჩვენი ქცევისთვის შეურაცხყოფად უნდა დავიწყოთ ამ დამახინჯებაში ჩავარდნის შესაძლებლობა შემეცნებითი

3. გაფილტრული

ამ სახის შემეცნებითი დამახინჯების გზით, გონება ფილტრავს ცხოვრებულ რეალობას ზოგიერთი ასპექტის არჩევით და სხვების უგულებელყოფით. მაგალითში, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სამუშაო შესაძლებლობის დაკარგვაზე და ამაზე უსარგებლობაზე ჩვენ ვართ, მაგრამ უგულებელვყოფთ იმ ფაქტს, რომ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ და ჩვენი სიხარული ვიგრძნოთ თანამშრომელი.

ამ დამახინჯებაზე შეგვიძლია ვიდარდოთ, როდესაც განმეორებით ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს წარსული საკითხების, დანაკარგების, უსამართლობის ან სისულელეების გამო, ან თუ ეს ტერმინები გამოდის კრიტიკაში.

4. პოლარიზებული აზროვნება

ეს დამახინჯება რომ ჩადენილი გვქონოდა, მოცემული მაგალითი დავიწყებოდა ისეთი წინაპირობიდან, როგორიცაა: ”თუ ისინი ახლა სამუშაოს არ მომცემენ, ჩემი პროფესიული მომავალი დასრულდება”. დაახლოებით აბსოლუტური აზროვნების გზა; თეთრი ან შავი, ნაცრისფერი ვარიანტი არ არის.

გამოწვევების, მიზნების ან რეალობების წამოყენება პირობითი პირობებით ("თუ არა ...") და დაპირისპირებული ვარიანტებით ("ან ისინი მაძლევენ სამუშაოს, ან ...") იმის გაგებას გვაძლევს, რომ ამ დამახინჯებას ვიყენებთ.

5. თვითდანაშაულება

იგი მოიცავს აზროვნებას ისე, რომ ცუდის ბრალი ყოველთვის საკუთარ თავს ეკისრება, რაც განსხვავდება იმისგან, გვაქვს თუ არა ფაქტობრივი პასუხისმგებლობა. მაგალითისთვის გამოყენებული იქნება: ბოდიშს მოვუხდი პედროს იმ შემთხვევაში, თუ იფიქრა, რომ მისთვის ბედნიერი არ ვარ ”.

ამ კოგნიტური დამახინჯების ერთ – ერთი სიმპტომი მუდმივად მიმდინარეობს პატიებას ითხოვს. ჩვენ ნამდვილად ვგრძნობთ დანაშაულს კონკრეტულად რაიმეს მიმართ და იძულებით ვთხოვთ პატიებას.

6. პერსონალიზაცია

ეს ხდება იმ სიტუაციაში, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს თითქოსდა დამნაშავედ ან რაიმე ფორმით ვართ დაკავშირებული ჩვენს გარემოში არსებულ ყველა პრობლემასთან. ეს არის თვითდანაშაულის მსგავსი, მხოლოდ მონოპოლიზებს ყველა ჩვენს გარშემომყოფთა რეალობას, წამყვან როლს გვაძლევს.

მაგალითში, ასეთი აზრი იქნება: ”მე ეს ვიცოდი. ვიცოდი, რომ პატრონმა დამიფიცა, რომ არ გადავარჩინე ეს კლიპები. რაც მე ვერ წარმომედგინა ის იყო, რომ ის აპირებდა პედროს მოკავშირეობას ჩემი გამორიცხვაზე ”.

7. გონების კითხვა

როგორც სახელი გვთავაზობს, შეცდომა ან დამახინჯება არის ჩავთვალოთ, რომ ჩვენ ვიცით რას ფიქრობს ან გრძნობს სხვისი ჩვენ შესახებ. რაც სინამდვილეში ხდება, არის ის, რომ ჩვენ საკუთარ ემოციებს ვაპროექტებთ დანარჩენებზე; ჩვენ ჩავთვლით, რომ დანარჩენები იფიქრებენ ან იგრძნობენ ჩვენნაირებს.

კოგნიტური დამახინჯება განსაკუთრებით საზიანოა ამ შემთხვევაში, რადგან იგი შედგება თვითშეფასებისადმი მუდმივი, რეალურ დროში თავდასხმისგან. მისი ფორმა იქნება: ”რა თქმა უნდა, უფროსს არ ვუყვარვარ. ის ფიქრობს, რომ მე საკმარისად არ ვაკეთებ და ამიტომ მიტოვებს აქ ჩარჩენილს ”.

გონება გვატყუებს. რა ვქნათ?

მოკლედ, მართალია, რომ ეს ცოდნა შემეცნებითი დამახინჯების შესახებ ზუსტად არ არის ახალი, მართალია ისიც, რომ იგი არ არის საზოგადოებრივი წესრიგის. დღეს, მსოფლიოში, სადაც თვითშეფასებამ ახალი ციფრული განზომილება მიიღო, ყველა ჩვენგანისთვის აუცილებელია ხაზი გავუსვათ იმ ნაკლოვანებებს, რასაც ადამიანის გონება ახდენს სურს ჩაიდინოს, როდესაც საქმე ეხება საკუთარი თავის შეფასებას. შემეცნებითი დამახინჯების არსებობა იმის ნიშანია, რომ, მართალია, ვერ ვაცნობიერებთ ამას, მაგრამ არსებობს პროცესები ჩუმად ვიმუშაოთ ჩვენს სხეულში, რის შედეგადაც მრავალი ბევრის გამარტივებული და მიკერძოებული ვერსია გვექნება მნიშვნელობა აქვს.

შემდგომი აღარ წასვლის გარეშე, აქ ნაჩვენები მაგალითები ცხოვრების ისეთი ბუნებრივი ნაწილია, რომ ისინი განიხილება როგორც "არსებობის ხერხები", თითქოს ადამიანები შექმნილია ცხოვრების გართულების მიზნით. შეცდომაა, თუ ვიფიქრებთ, რომ ჩვენ სხვა გზა არ გვაქვს, თუ არა თავი დავანებოთ საკუთარ თავს ტკივილს და არ შევაფასოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც ვიმსახურებთ.

ამიტომ, არ შეგვიძლია დავივიწყოთ ჩვენი პირადი მიმართულება საკუთარ ცხოვრებაში და საკუთარ თავს ვუსვათ მთავარი კითხვა: რა ახლა? დავუშვებთ, რომ ეს კვლავ მოსაწყენ შეხსენებად დარჩეს, ან ვირჩევთ ცოდნის ამ პატარა ფუნჯების გამოყენებას?

Როგორც ყოველთვის, გადაწყვეტილება თითოეული ჩვენგანის გადასაწყვეტია.