მწუხარება პანდემიის დროს

საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება ერთ – ერთი მომენტია ყველას ცხოვრებაში, სადაც ადამიანის კონტაქტის საჭიროება ყველაზე აშკარაა.

მწუხარების ერთი სწორი გზა და ადეკვატური ვადა არ არსებობს ამისათვის.. მაგალითად, მოულოდნელი სიკვდილი ან რთულ ვითარებაში (ავარიები, თვითმკვლელობები, უგზოუკვლოდ დაკარგული), ჩვეულებრივ, უფრო მეტ სირთულეს იწვევს გლოვის შემუშავებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

მაგრამ რა არის მწუხარება?

აქ უამრავი სტატია და ინფორმაციაა იმის შესახებ, თუ რა არის მწუხარება და მისი ფაზები, აქვე მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ არის მწუხარება ნორმალურ პროცესს, რომელსაც გავდივართ, როდესაც გვიყვარს საყვარელი ადამიანი და რომელშიც უნდა მოვერგოთ ახალს რეალობა. მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღინიშნოს ტკივილის ნორმალობა მწუხარების პროცესშიმას შემდეგ, რაც ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც ძალიან მცირე დისკომფორტს იტანს.

ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ემოციური ტკივილი, როდესაც ვგრძნობთ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ადამიანის დაკარგვას, არ არსებობს მალსახმობები და ხრიკები ტანჯვის თავიდან ასაცილებლად. პროცესის გაგება და მისი მიღება არის ემოციური განკურნების დასაწყისი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარების გამდიდრება და პიროვნული ზრდის გამოცდილება.

მწუხარების ნორმალური პროცესი არ არის დაავადებამაგრამ ზარალის მიღების განვითარება. დაღლილობა და მწუხარება ჩვეულებრივი ემოციებია. თითოეული ადამიანი გრძნობს ამ გამოცდილებას თავისებურად და სუბიექტური გზით განიცდის ამ ტკივილის ინტენსივობას. ოჯახმა და მეგობრებმა შეიძლება გაიზიარონ ამ ტკივილის გამოხატვა და გამოვლინება, მაგრამ არა ის, რასაც სინამდვილეში გრძნობენ და, მით უფრო ნაკლები, მისი მასშტაბები.

მწუხარების ჩვეულებრივი პროცესი ემოციების ატრაქციონში სხვადასხვა ხარისხით იქცევა. სიკვდილის ურწმუნოებიდან გადადიხართ გაღიზიანებაზე, შიშზე, იმედგაცრუებაზე ან დაბნეულობაზე, ყველაფერი ნორმალური, ბუნებრივი და ჯანმრთელი. ასევე ხშირია შფოთვა, გულისცემა, გულისრევა, დაღლილობა, თავის ტკივილი, უინტერესობა და ტირილის სურვილი.. ამ ემოციების პირისპირ და ტკივილის შეგრძნება მწუხარების დაძლევის გასაღებია, წამლების მიღებისგან ტანჯვის თავიდან აცილება ან ალკოჰოლისა და წამლების მიღება დიდი შეცდომაა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

როდესაც დუელი გართულდება

ბოლო წლების განმავლობაში მრავალი კვლევა ჩატარდა იმ რისკფაქტორებზე, რომლებიც გართულებებს იწვევს მწუხარების ბუნებრივ პროცესში, რომელიც ცნობილია როგორც გართულებული მწუხარება. ამ ტიპის მწუხარება არის ის, რომლის გამძაფრება აღწევს იმ დონემდე, სადაც ადამიანი გადატვირთულია, მიმართავს მას ცუდი ქცევა ან მყარად რჩება ამ მდგომარეობაში, მისი მწუხარების პროცესში წინსვლის გარეშე რეზოლუცია

ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო მეხუთე გამოცემაში (DSM 5), მას მუდმივ რთულ მწუხარებას უწოდებს და ახასიათებს განიცდიან უწყვეტ ლტოლვას / მონატრებას გარდაცვლილის მიმართ, რასაც თან ახლავს მწუხარე მწუხარება და ხშირი ტირილი და ღელვა გარდაცვლილის შესახებ ან გზა, თუ როგორ ის მოკვდა. ეს სიმპტომები უნდა გაგრძელდეს ადამიანის გარდაცვალებიდან მინიმუმ 12 თვის განმავლობაში (6 ბავშვებში), თუმცა ეს კრიტერიუმი უნდა იყოს რელატივიზებული, რადგან თითოეული ადამიანი განსხვავებულია. მთავარია თითოეული ადამიანის ტანჯვის დონე და თუ ისინი თავს ჩათვლიან მასში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მწუხარების თერაპია: ფსიქოლოგიური დახმარება დამშვიდობებასთან გამკლავებაში"

რთული მწუხარების სახეები

მწუხარების საკითხში მსოფლიოს ერთ-ერთი ექსპერტი ჯ. ვ. ვორდენმა შემოგვთავაზა განსხვავება ოთხი ტიპის რთულ დუელში:

ქრონიკული მწუხარება

სიმპტომები წლების განმავლობაში გრძელდება, და ამ ტიპის მწუხარების ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული მხარეა ის, რომ ადამიანი განიცდის არასრულყოფილების განცდას.

დაგვიანებული დუელი

ამ ტიპის მწუხარების დროს დამახასიათებელი სიმპტომები ჩნდება საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებიდან თვეების ან წლების შემდეგაც. ზოგჯერ ეს ხდება მაშინ, როდესაც ტანჯვა ძალიან ინტენსიურია, ან როცა პირობები აიძულებს ადამიანს ძლიერი დარჩეს და გადადოს ტკივილი.

გაზვიადებული მწუხარება

ვორდენი საუბრობს გაზვიადებულ მწუხარებაზე, როდესაც სიმპტომები გადაჭარბებულია და პრაქტიკულად ხელს უშლის ადამიანს ნორმალური ცხოვრებისაგან.

ნიღბიანი დუელი

ვითარდება პრობლემები, როგორიცაა ნარკომანიის, ნარკომანიის ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებადა რომ ადამიანი ვერ ცნობს, რომ მათ აქვთ კავშირი მიყენებულ ზარალთან.

განსხვავებები ნორმალურ მწუხარებას და პათოლოგიურ მწუხარებას შორის

რა განასხვავებს პათოლოგიურ მწუხარებას ნორმალისგან სიმპტომების ინტენსივობა, რეაქციის ხანგრძლივობა და ზოგიერთი სიმპტომების გამოვლენა, რომლებიც არ გვხვდება ნორმალურ მწუხარებაში, მაგალითად, ჰალუცინაციები ან ბოდვები.

გართულებული მწუხარების საწყის ეტაპებზე ფიზიკური სიმპტომები ჭარბობს, მაგალითად, უძილობა, დაღლილობა და / ან წონის დაკლება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ემოციური და ფსიქოლოგიური სიმპტომები, როგორიცაა სიბრაზე, გაბრაზება და ტანჯვა, ასევე უიმედობა ან ამის სურვილი Სიკვდილი.

მწუხარება პანდემიის დროს

ხარკები, დაკრძალვის წესები და გამოსამშვიდობებლები მწუხარების ჯანმრთელი პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია.. კაცობრიობის ისტორიის განმავლობაში, ცხადი გახდა დროის და ფიზიკური სივრცის საჭიროება, მრავალჯერ გაზიარებული, რომელშიც დანაკარგი უნდა აჩვენოთ.

დღეს საშინელ ვითარებაში, სადაც ჩვენი ოჯახი და მეგობრები შორიდან იღუპებიან. როდესაც დიაგნოზსა და სიკვდილს შორის ძალიან მოკლე დრო გადის, რაც ხელს გვიშლის მწუხარების მოსამზადებლად. სადაც არ შეგვიძლია ბოლო კოცნა, ბოლო გამოხედვა, ბოლო ჩახუტება.

ამ ვითარებებში ნორმალურია, რომ ჩვენ შეგვიძლია დაბლოკოს დანაშაული ტიპის "უნდა გაკეთებულიყო, ან რამე სხვა ეთქვა" ან სიბრაზე ("წყეული მთავრობა, მათ არ გააკეთეს ყველაფერი რაც საავადმყოფოში იყო საჭირო") ან ღრმა მწუხარებას (”მე არასდროს შეწყვეტ ტანჯვას”), ხელი შეგვიშალეთ ჩვენი ცხოვრების გადააზრებაში ადამიანის გარეშე ძვირფასო

ამ შემთხვევებში შესაძლებელია პათოლოგიური მწუხარება განვივითაროთ და სასურველია მოიძიოთ სპეციალისტი მწუხარების თერაპევტის რჩევა.

როგორ გავუმკლავდეთ დაგვიანებულ მწუხარებას

დასასრულს, მე მინდა გირჩიოთ რამდენიმე ძალიან სასარგებლო სახელმძღვანელო მითითებები ამ ვითარებაში საყვარელი ადამიანის დანაკარგის მოსაგვარებლად.

გამოსამშვიდობებელი რიტუალების შესრულება.

შეგიძლიათ მოამზადოთ ვირტუალური შეხვედრა Skype– ის ან WhatsApp– ის საშუალებით და დაემშვიდობოთ, მაშინაც კი, თუ ერთად ვერ იქნებით.

შეთანხმდით დროზე და პატივი მიაგეთ ამ ადამიანს ანეკდოტების მოყოლით, თქვენს სოციალურ ქსელებში წერა ან, მაგალითად, სანთლების ანთება ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ჯგუფი ან შექმნათ გვერდი ამ ადამიანისა და ყველასთვის, დაწეროთ ის, რასაც გრძნობენ, ატვირთოთ ფოტოები და გაუზიაროთ მათი გრძნობები.

მნიშვნელოვანია ამ რიტუალებში შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისა და ბავშვების ჩართვა, სიტუაციის მკაფიოდ და ბუნებრივად ახსნა, თითოეული ასაკისა და შესაძლებლობების შეფასება და რა გზით შეუძლიათ მათ მონაწილეობა.

თუ ვერ გრძნობთ თავს ძლიერად, რომ დანაწილებული დანაკარგი ერთად გაიზიარონ, ამის უფლება გაქვთ უფრო ინტიმურად ან თვითონ გააკეთოთ. დაწერეთ ლექსი, ჟურნალი ან წერილი, სადაც მოთხრობილი ხართ თუ რას გრძნობთ ან რას ეტყოდით ამ ადამიანს. ასევე შეგიძლიათ დახატოთ ნახატები, თუ სიტყვები არ გამოვა. გააკეთე ისე, როგორც შენ საუკეთესოდ გრძნობ თავს.

შექმენით ადგილი სივრცეში დასამახსოვრებლად. აირჩიეთ ფოტო, დაამშვენეთ ის, როგორც გსურთ, სანთლებით ან ყვავილებით ან თუნდაც ამ ადამიანის საგნებით. ყოველთვის, როცა დაგჭირდება, მიდი ამ კუთხეში და გამოხატე საკუთარი თავი. უთხარით როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება ამიერიდან, შეახსენეთ რა მოგეწონათ და დაემშვიდობეთ თუ დაგჭირდებათ.

ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე

მას შემდეგ, რაც ავხსენით ატრაქციონი, რომელსაც ჩვენ მწუხარების პროცესში მივყავართ, უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ამ პროცესში საკუთარ თავს არ ვკარგავთ.

შეეცადეთ იზრუნოთ თქვენს დიეტაზე და დასვენების დროზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი გრაფიკები და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, თუ შენელებული ტემპი გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს, მიეცით საკუთარ თავს აღდგენის საშუალება, მაგრამ არ დანებდეთ.

ივარჯიშეთ ივარჯიშეთ, იპოვნეთ ისეთი საქმიანობა, როგორიცაა სამზარეულო, კითხვა, მედიტირება და ისიამოვნეთ მზის მცირე სხივით აივანზე ან ფანჯარაზე.

ნორმალურია მწუხარების ან სიბრაზის გრძნობა, თუ მარტო ყოფნა გჭირდებათ ან დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ, გააკეთეთ ეს. რა თქმა უნდა, მრავალი ადამიანისგან მიიღებთ ზარს სამძიმარს და თქვენით დაინტერესებას. მიეცით მათ სახელმძღვანელო მითითებები და გრაფიკები.

დაეხმარეთ თქვენი ემოციების მართვაში, როგორც ოჯახის წევრებში, ასევე მეგობრებში, ან თუ საჭიროა პროფესიონალური მწუხარების ფსიქოლოგები. სახელმწიფოს მიერ მოწოდებული სატელეფონო ხაზები (სამედიცინო ცენტრი, წითელი ჯვარი, პოლიცია და ა.შ.) ასევე შეიძლება დიდი დახმარების აღმოჩნდეს.

ბოლოს, მოერიდეთ ინფორმაციას, რომელიც "აბინძურებს" თქვენ თავს, გადატვირთეთ საქმიანობა, რომელიც გაწყნარებთ, არ მიიღოთ ძალიან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები და არ მოითხოვოთ საკუთარი თავისგან ძალიან ბევრი.

მიეცით საშუალება მოშუშებისა

გახსოვდეთ, რომ ეს სიტუაცია სამუდამოდ გაგრძელდება და რომ, როდესაც ეს ყველაფერი დასრულდება, თქვენ შეძლებთ პირისპირ დაემშვიდობოთ თქვენს ახლობლებს.

დასკვნა

ამ სტატიაში გვსურს გამოვყოთ მწუხარების პროცესის ჩატარების მნიშვნელობა აქ რაც შეიძლება ბუნებრივი და სითხე, რათა თავიდან იქნას აცილებული, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, შესაძლო გართულება მოგვიანებით

ცნობილია რომ განსაკუთრებულ ვითარებაში, მაგალითად, ის, რასაც ჩვენ განვიცდით, ბუნებრივი მწუხარება, სავარაუდოდ, პათოლოგიური გახდება, ასე რომ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ახლა, ამ პროცესის დასაძლევად, დაგვეხმარება შესაძლო არეულობის თავიდან ასაცილებლად. თუ ხედავთ, რომ ეს სიტუაცია ძალიან რთულდება თქვენთვის ან თქვენს ახლობლებისთვის და რომ თქვენს ხელთ არსებული რესურსი არ არის საკმარისი, ნუ დააყოვნებთ მოითხოვეთ ფსიქოლოგის დახმარება მწუხარების სპეციალისტი.