თამბაქოზე უარის თქმის 7 სტრატეგია

თამბაქო არის მცენარე, საიდანაც იღებენ მის ფოთლებს სიგარეტის წარმოქმნით. თითოეული სიგარეტი შეიცავს ჩვენს ჯანმრთელობისთვის მავნე უამრავ ქიმიურ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების გამომუშავება. Ისე, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რომელია ეფექტური თამბაქოს მოწევის სტრატეგია..

• დაკავშირებული სტატია: "წამლების სახეები: იციან მათი მახასიათებლები და შედეგები"

როგორ მუშაობს ეს დამოკიდებულება?

ფიზიკური დამოკიდებულება ექვემდებარება ნიკოტინს, რაც იწვევს სიამოვნების, კმაყოფილებისა და დასვენების შეგრძნებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის წარმოქმნის ქიმიკატს, სახელწოდებით დოფამინს, რომელიც ქმნის სასიამოვნო შეგრძნებას. სასიამოვნო შეგრძნება, რომლის სხეულიც ითხოვს განმეორებით განმეორებით.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ხდება მოწევის დროს ის იწყებს იარაღს, რესურსს სხვადასხვა სიტუაციის მოსაგვარებლად. მაგალითად, როდესაც თქვენ ღელავთ, ნერვიულობთ, მარტო ხართ ან თუნდაც თან ახლავთ; ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, სიგარეტი ფუნქციონირებს, როგორც სოციალიზაციის ინსტრუმენტი.

ბევრი მწეველი, მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ ინფორმაცია მოხმარების შესაძლო შედეგების შესახებ, განაგრძობენ თამბაქოს მოწევას, ამიტომ საინტერესო იქნება სტრატეგიის შეცვლა.

როგორც ცნობილია, მოწევა არის თავიდან აცილებადი სიკვდილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი მსოფლიოში. ასევე ცნობილია, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ფილტვების დაავადებები და კიბოები სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. არგენტინის რესპუბლიკის ერის ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ შესაბამის მონაცემებს შორის შეგვიძლია გაითვალისწინეთ, რომ მოწევის შეწყვეტიდან 20 წუთში არტერიული წნევა და გულისცემა იკლებს ღირებულებებს ნორმალური; 48 საათის შემდეგ ხდება გემოსა და სუნის გრძნობების აღდგენა; ერთი თვის შემდეგ ფიზიკური დატვირთვის განხორციელების სირთულეები მცირდება; წელიწადში გულის შეტევების რისკი მცირდება ნახევარით და 4 წლის განმავლობაში იგი არამწეველთა რისკს უტოლდება.

თუმცა, ასეც კი, ის აგრძელებს მოწევას. ჩვენ, მოწევის უარყოფითი შედეგების შესახებ ინფორმაციის მიღწევამდე, უნდა ხელი შევუწყოთ მოწევის თავიდან აცილების ან შემცირების უპირატესობებს. რას ელით სიგარეტისთვის თავის დანებებას?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ავიცილოთ თავიდან მოწევა ყველაზე ახალგაზრდა ასაკში, 6 გასაღებაში"

როგორ დავტოვოთ თამბაქო?

აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია თამბაქოზე დამოკიდებულების დატოვების ღირებული მოგზაურობის დასაწყებად.

1. გააცნობიერეთ, თუ რა სირთულეებს იწვევს თამბაქოს მოწევა

თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ისინი ქაღალდზე, რომ მოაწყონ ისინი თქვენს გონებაში და ნამდვილად გაეცნონ მოწევის წარმოქმნის შეზღუდვებს.

2. ჩაიწერეთ, როდესაც სიგარეტის მოწევა გსურთ

იცოდეთ ყველაზე დაუცველი მომენტები აუცილებელია დაიწყოს მოწევა. რომელ საათზე გრძნობ თავს? როდის როგორ გრძნობ თავს? როდის რა ადგილზე მიდიხარ? ვისთან საუბარი?

3. მოარიდეთ ელემენტებს, რომლებიც მოწევის ჩვევას მოგაგონებთ

ამოიღეთ სიგარეტი, საფერფლე, სანთებელები თქვენი სახლიდან, მანქანიდან, სამუშაო ადგილიდან. ეს არ ჩანს. რაც უფრო ადვილი იქნება წვდომა, მით უფრო მაცდური იქნება ის.

4. უთხარით თქვენს უახლოეს ადამიანებს, რომ ცდილობთ თავი დაანებოთ მოწევას

ამ გზით თქვენ მიხვდებით, რომ გარკვეულწილად ნერვიული ხართ, გაღიზიანებული შფოთვა. ასევე ნახავთ ვინმეს გასაუბრებაზე, როდესაც მოწევის სურვილი უკონტროლო იქნება.

5. განახორციელეთ უსიამოვნო სიტუაციებთან და შეგრძნებებთან გამკლავების ახალი გზები

ეს ახალი გზები უნდა იყოს ჯანსაღი გზები, რომ გაუმკლავდეთ სტრესს, შფოთვას, ნერვიულობას, გაღიზიანებას და ა.შ. მათ უნდა წარმოადგინონ ისეთი საქმიანობა, რომლითაც სარგებლობთ და წარმოშობთ კეთილდღეობას: ფეხით სიარული, სირბილი ან სხვა სპორტი, გასართობი კითხვა, მეგობრის დარეკვა, წერა.

6. ნუ იტყვით, რომ ღამით დატოვებთ მას

განვიხილოთ თამბაქოსგან ეტაპობრივი მოშორება. შეეცადეთ თანდათან შეამციროთ დღეში სიგარეტის მოწევა. შემცირების მიზნები შეიძლება კვირაში კვირაში ან ყოველდღე წავიდეს.

7. ეძებეთ პროფესიონალური ზრუნვა

გირჩევთ შეავსოთ ეს სტრატეგიები იმ ბილიკის დასაწყებად, რომელიც თამბაქოსგან შორს გიწევს პროფესიონალების ხელიდან, რომლებიც გეხმარებათ ჩვევის დატოვებაში. ექიმებსა და ფსიქოლოგებს შეუძლიათ თქვენი გადაწყვეტილება უფრო სასიამოვნო გახადონ, მეტი თავშეკავებით და სპეციალიზირებული დახმარებით.

დასკვნა

თავის დანებება არ უნდა იყოს საშინელი მსხვერპლი. თუ ფიქრობთ ყველა სიკეთეზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მოწევის შეწყვეტით, მას შეუძლია გახდეს სასიამოვნო გზა ცხოვრების ახალი გზების ძიებაში.

რაც უფრო ადრე იქნება თამბაქოს მოწევის მიტოვება, მით უფრო დიდია დაავადებების თავიდან აცილებისა და მოხმარების შედეგად გაუარესებული გამოჯანმრთელების შანსი. თუმცა, ეს არასოდეს არის გვიანი.