როგორ შევეჩვიოთ სირბილზე სიარულს: 10 სასარგებლო რჩევა

სპორტისა და ვარჯიშთან დაკავშირებული ჯანმრთელი ჩვევები ყველასთვის ხელმისაწვდომია; ეს არის წინადადება, შემოგთავაზოთ ეს ცვლილებები რუტინაში და ვიპოვოთ ის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ყველაზე მეტად შეესაბამება ჩვენს გემოვნებას.

ამ სტატიაში ვნახავთ როგორ შევეჩვიოთ სირბილზე გასვლას, ივარჯიშეთ რუტინულად, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხი. ჩვენ მიმოვიხილავთ ამ საქმიანობის ზოგიერთ სარგებელს და ასევე გაგიზიარებთ ჩვევად ქცევის გზებს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? გაეცანით განვითარებული დისციპლინის საიდუმლოებებს"

რა სარგებელს მივიღებ სირბილზე გასვლისას?

ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით. ყველა ჩვენგანი ფსიქიკური და ფიზიკური ასპექტების კომბინაციაა აუცილებელია აქტიურობის შენარჩუნება და მჯდომარე ცხოვრების წესის თავიდან აცილება.

როგორ შევეჩვიოთ სირბილზე გასვლას ხშირი კითხვაა ბევრ ადამიანში, ვინც აპირებს ამ საქმიანობის დაწყებას, მაგრამ ვერ პოულობს სწორ გზას. საკმარისი არ არის მხოლოდ ამის განზრახვა, საჭიროა მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ვარჯიშის რუტინულის დაცვაში.

სირბილისთვის სიარულის სარგებელი სუნთქვის უნარის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას განიცდის სახსრებისა და კუნთების ჯანმრთელობა, პლუს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შესაძლებლობა, რომელთაც ასევე აქვთ იგივე ჰობი

შემდეგ კონკრეტულად დავინახავთ რა არის მთავარი სარგებელი სირბილით გარეთ.

• ქოლესტერინის კონტროლი.
• ეხმარება წონაში კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე.
• ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა.
• აძლიერებს და ტონუსებს ფეხის კუნთებს.
• აუმჯობესებს სისხლის რიტმს.
• ეხმარება სტრესთან ბრძოლაში და აუმჯობესებს განწყობას.

როგორ შევეჩვიოთ სირბილზე სიარულს და ჩვევად აქციოთ იგი

შემდეგ რამდენიმე სტრიქონში ვნახავთ, თუ როგორ შეგვიძლია ჩვევად გავქცეთ სირბილისთვის. სწორი მეთოდებისა და მოტივაციის პოვნა.

1. აირჩიეთ სწორი სამოსი

თქვენი პერსპექტივისთვის სწორი ტანსაცმლის არჩევის პროცესი უფრო დიდი ფაქტორია, ვიდრე ჟღერს. და ის არის როდესაც ჩვენ თავს კომფორტულად ვგრძნობთ აცვიათ ტანსაცმელში, უფრო მეტად გვსურს რაიმე საქმიანობის გაკეთებათუნდაც ეს არ გვესმოდეს. თუ ტანსაცმელი სპეციფიკური საქმიანობისთვისაა და ადაპტირებულია ამ ტიპის ვარჯიშის სპეციფიკურ საჭიროებებზე, ეს წარმოადგენს მოქმედების დამატებით სტიმულს.

2. დილის გრაფიკი უკეთესია

გრაფიკის ადაპტირება შესაძლებელია თითოეული ადამიანის კონკრეტული კალენდარის შესაბამისად, მაგრამ რეკომენდირებულია, რომ დილით სირბილზე წავიდეთიმის გათვალისწინებით, რომ დღის ამ ფაზაში ჩვენი სხეული უფრო გააქტიურებულია დღის დანარჩენი ნაწილის მისაღწევად. ეს გვეხმარება უფრო მეტის შესრულებაში და დაღლილობის დრო უფრო მეტხანს გვჭირდებაჩვენი მოტივაციის შედეგად განმტკიცებით. ირიბად, ეს გვეხმარება შევეჩვიოთ სირბილისთვის ჩვევას.

3. კარგად იკვებეთ

თუ ჩვენს ცხოვრებაში განმეორებითი საქმიანობის გაკეთება გვაქვს განზრახული, ცხოვრების ჯანსაღ წესებში უნდა ჩავრთოთ სხვა ჯანმრთელი ჩვევები, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს შევინარჩუნოთ იგი. კარგად ჭამა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია.

როდესაც კარგი დიეტა გვაქვს, დაბალანსებულია მაკროელემენტებსა და ვიტამინებს შორის, ჩვენს სხეულს აქვს ენერგიის წყაროები, რომლებიც აუცილებელია ფიზიკური აქტივობების განსახორციელებლად, ცვეთისა და ტანჯვის გარეშე.

4. გაწელეთ სახლში

გაჭიმვა აუცილებელია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის დასაწყებად, დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. როდესაც ჩვენ ვგეგმავთ, რომ ხშირად დავიწყოთ სირბილი, შეგვიძლია დავიწყოთ დაჭიმვით გაშვებამდე. ამ გზით ჩვენ ვუგზავნით ჩვენს ტვინს შეტყობინებას, რომ ფიზიკური დატვირთვა დაიწყება და შემცირდება შანსი, რომ საბოლოოდ ძალიან მტკივნეული ვართ.

5. გაიარეთ სამედიცინო შემოწმება

თუ ჩვენ შევეჩვევით სირბილზე გასვლას, ასევე უნდა დავგეგმოთ ექიმის შემოწმება. შემოწმების გავლა ხშირად არის კარგი გზა იმის დასადგენად, თუ ჩვენმა ჯანმრთელობამ გაუმჯობესდა ტრენინგის ამ ეტაპის დაწყების შემდეგ, თუ გართულებები წარმოიშვა. პირველი, აგრეთვე, გვეხმარება, უფრო მეტჯერ გავუშვათ სირბილი.

6. დაიმახსოვრე გათბობა

გაჭიმვა არ არის იგივე, რაც დათბობა; გაწელვა შედგება კუნთების ისე გადაადგილებისგან, რომ ისინი იჭიმება, ხაზს უსვამს იმ უბანს, რომლის მუშაობასაც ვაპირებთ. დათბობა ემყარება ფიზიკური დატვირთვების მცირე ინტენსივობით შესრულებას ისე, რომ ჩვენი სხეული აითვისებს იმას, რაც მოდის.

იდეალურ შემთხვევაში, გაიარეთ სტატიკური სირბილი სესიის წინ, სანამ გარეთ სირბილი გექნებათ, დაახლოებით 10 წუთი და შემდეგ დაიწყეთ რბოლა ზომიერი ინტენსივობით ისე, რომ პირველი რამდენიმე წუთი ემსახურება გამათბობელს რასის

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის სახეები: 8 მოტივაციური წყარო"

7. იპოვნეთ საკუთარი რიტმი

მოერიდეთ სხვისი რიტმის ან რუტინის კოპირების მცდელობას, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე. თუ დასაწყისში მხოლოდ რამდენიმე წუთის სირბილს გაუძლებთ, სანამ დასვენების გაჩერებას მოგიწევთ, ამ გარემოებას ნუ გაუბედავთ, ნელ-ნელა მიიღებთ წინააღმდეგობას. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მუდმივი პროცესში; თავიდანვე არ დაუშვათ ჩვევის ნაკლებობა; მალე ნახავთ უკეთესობისკენ ცვლილებებს.

8. დაადგინეთ კონკრეტული გრაფიკი და მიჰყევით მას

იმისათვის, რომ თქვენ გახდეთ ჩვევა რაიმეზე, აუცილებელია შეასრულოთ საქმიანობა მინიმუმ ჯერ, დაახლოებით 25 დღის განმავლობაში. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ სანამ სირბილში გამოხვალთ, ეს თქვენთვის ბუნებრივია, რამდენიმე დღის განმავლობაში ჩვევების მშენებლობის პროცესის გავლა მოგიწევთ.

ამ ეტაპზე უნდა შეეჩვიოთ დავალების შესრულებას, მოგვიანებით კი ამდენი ძალისხმევა არ დაგჭირდება საკუთარი თავის მოტივირებისთვის. საქმეების გასაადვილებლად წინასწარ დაადგინეთ გრაფიკი; ის არის რეალისტური და შეესაბამება თქვენს ყოველკვირეულ საქმიანობას.

ის, რაც ბევრს ეხმარება სათანადო ჩვევების მიღებაში, არის ის, რაც მოქმედების გამომწვევად არის ცნობილი. ისინი შედგება სივრცისა და დროის მითითებების გათვალისწინებით, როგორც სიგნალისა, რომ თქვენ ავტომატურად უნდა შეასრულოთ გარკვეული დავალება. მაგალითად: ”როდესაც სამსახურიდან დავბრუნდები და სახლში ვარ დარბაზში, ჩავიცვამ სპორტულ ტანსაცმელს და ისევ გავალ.”

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ["მოქმედების გამომწვევები: რა არის ისინი და როგორ მოქმედებს ისინი ქცევაზე"] / ფსიქოლოგია / მოქმედების გამომწვევები)

9. წადით ჯგუფურად

ადამიანთა ჯგუფის პოვნა, რომლებსაც ჩვენნაირი მოტივაცია აქვთ, ამ ტიპის ჩვევის შექმნის წახალისების საშუალებაა.

ჩვენ ვართ გულუხვი არსებები და ჩვენ უფრო მეტად სიამოვნებთ საქმის კეთებით, როდესაც გვყავს ადამიანი, ვისთანაც გამოცდილებას ვუზიარებთ. გარდა ამისა, სხვისი წინსვლის დანახვა გვიბიძგებს გავაგრძელოთ, მათი მაგალითის შთაგონებით. ამ გზით თქვენ შექმნით სპორტული აქტივობის კონტექსტს, რომელშიც მინიმუმამდე დაიყვანება პირსახოცში ჩაგდების რისკი.

10. გადალახეთ საბაბი

ჩვეულებრივია, რომ ახალი საქმიანობის დაწყებამდე ჩვენ განიცდიან შეზღუდულ და უნებლიე აზრთა სერიას, რომლებიც არის ისინი წარმოადგენენ გარკვეულ საბაბს, რომელსაც ჩვენ თვითონვე ვაყენებთ და რაც ზოგადად გვიშლის ხელს გასვლისკენ გაქცევა.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს აზრები მხოლოდ იმისთვის არსებობს, რომ იმ საბაბს მოგცეთ, რომელიც კომფორტის ზონაში დარჩენის საშუალებას გაძლევთ. იდეალურია იმის გაგება, რომ ეს ჩვენი ადამიანის არაცნობიერი მხარეებია მათ ჩვენზე რეალური კონტროლი არ აქვთ, თუ ამას არ დავუშვებთ.