როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას, 3 მთავარ იდეაში

ამ სტატიაში ვნახავთ მოკლე და მარტივ განმარტებას იმის შესახებ, თუ რა არის დეპრესია და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის გასამკლავებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "დეპრესიის სახეები: მათი სიმპტომები და მახასიათებლები"

განასხვავებს დეპრესიასა და მწუხარებას

პირველი, რაც დეპრესიასა და მწუხარებას შორის განსხვავების გადახედვას წარმოადგენს.

მწუხარება ერთ – ერთი ძირითადი ემოციაა და ეს გვეხმარება გარემოსთან ადაპტაციაში, ბუნებრივია ადამიანისა და ჯანმრთელისთვის ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ჩვენ რაღაც ან ვინმე დავიკარგეთ.

როდესაც მწუხარება დროთა განმავლობაში გრძელდება და თანდათან იზრდება ინტენსივობა, ეს პათოლოგიურია და ის უკვე აღარ არის ადაპტაციური, ბუნებრივი და ჯანმრთელი, ჩვენ უკვე ვისაუბრებთ დეპრესიაზე.

მაგრამ კარგი ამბებია: დეპრესია არის პრობლემა, რომელიც ძირითადად ემყარება ნასწავლ ქცევას. მხოლოდ იშვიათად შეიძლება იყოს გამოწვეული ბიოლოგიური პრობლემითნეიროტრანსმიტერების დისბალანსისა და შეგირდობის გამო, მისი შეცვლა შეგვიძლია.

სიმპტომები

დეპრესიული სიმპტომებია ქცევა, რომელიც გამოჩნდება ადამიანის გარემოს ყველა სფეროში. ამრიგად, ისინი იმყოფებიან ოჯახის, სამუშაოსა და სოციალურ სფეროებში. ძალიან ხშირია ამ სიმპტომების განხილვა ისე, თითქოს ისინი სხვა დაავადებების ნაწილი იყოს. ადამიანს, ვისაც დეპრესია აქვს, შეიძლება ჰქონდეს ტკივილი, დაღლილობა, ენერგიის უკმარისობა, პრობლემები ჭამის დროს, ძილი, საჭმლის მონელება.

არსებობს სამი სახის სიმპტომი ან ნიშანი:

• რას ვფიქრობთ (შემეცნებები),
• რასაც ჩვენ ვგრძნობთ (ემოციები).
• რასაც ჩვენ ვაკეთებთ (ქცევა).

ფსიქოლოგიაში ვიცით, რომ როდესაც დეპრესია გვაწუხებს რასაც დეპრესიულ ტრიადს ვუწოდებთ. ეს მაშინ ჩნდება, როდესაც არსებობს აზრები და ნეგატიური ხედვა საკუთარ თავზე, გარშემომყოფზე და მომავალზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ""რატომ ვგრძნობ მწუხარებას?" კითხვა, რომელიც ყველაფერს ცვლის"

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას?

მოდით გავეცნოთ მიზეზებს და როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას.

1. სურვილის ნაკლებობა

ერთი მიზეზი არის წახალისების არ ქონა, თქვენ არ მოგწონთ რაიმეს გაკეთება და აპათია გიჩნდება. რისი გაკეთება შეიძლება შემდეგ არის ნუ დაელოდები სანამ რამეს აკეთებ. მოკლედ, მოტივაცია არის მიზეზების ქონა; არ მოიგებს. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვეცადოთ გავაკეთოთ ის, რაც გვსურს, მაშინაც კი, თუ არ მოგვწონს ეს. ამ შემთხვევაში, თუ გადაადგილების საფუძველი არსებობს, ყველა დანარჩენს მნიშვნელობა არ აქვს; ამის სურვილი მოგვიანებით მოვა, როდესაც ჩვენ შევეჩვევით ენერგიის და აქტივობის ამ დონეს. რაღაც, რაც, ვფიქრობ, ძალიან მნიშვნელოვანია, არის ამ მარტივი პრინციპის დამახსოვრება: დეპრესიამდე, მოქმედება.

პესიმისტური მიკერძოება

კიდევ ერთი მიზეზი არის უარყოფითი აზრები. ამ ტიპის აზრები ადამიანისთვისაა დამახასიათებელი, ჩვენ ყველას გვაქვს ეს; პრობლემა ისაა, როდესაც მათ დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებთ. ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ის, რასაც გვირაბის ხედვას ვუწოდებთ.

განათავსეთ ხელები ისე, როგორც ფოტოსურათზე ხედავთ. Რას ხედავ? თქვენ მხოლოდ ერთი მიმართულებით ხედავთ და ეს არის უარყოფითი მიმართულება. რა უნდა გავაკეთოთ, არის გვირაბის გახსნა და სხვა პერსპექტივა. რამდენადაც სხვა პერსპექტივა გაქვს, სხვა რამეს ხედავ და არა მხოლოდ ნეგატივს აკეთებ. ამიტომ ნაწილი, რაც დეპრესიასთან გამკლავებას ნიშნავს, არის პრაქტიკა, რომ ნეგატიურ აზრებს ზედმეტად არ დატვირთოთ.

3. მოერიდეთ ნასწავლ უმწეობას

მესამე მიზეზი იქნება ის, რასაც ფსიქოლოგიაში ვუწოდებთ ისწავლა უმწეობა. შენ რომ მარტივად გამიგო, ნასწავლი უმწეობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ არაერთხელ ვაკეთებთ რაღაცას, ვერ ვხდებით და ვთმობთ, ვთმობთ. იმისათვის, რომ არ შევიდეთ ნასწავლ უმწეობაში, რაც დეპრესიის საწინდარია, საჭიროა ისწავლოთ ცხოვრების უსამართლო ნაწილის მიღება, რომელიც ჩვენთან შეხებია. ცხოვრებაში ჩვენ ვიპოვით საგნებს, რომელთათვისაც ვიბრძოლებთ და არც ვაპირებთ მათ მიღებას. რამდენადაც ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ, რომ არსებობს მიზნები, რომლებსაც ჩვენ ვერ მივაღწევთ მაშინაც კი, თუ მათთვის ვიბრძოლებთ, ჩვენ დაცულები ვიქნებით ნასწავლი უმწეობისგან.