ნეგატიური აზრების გონებიდან ამოშლის 7 ტექნიკა

ჩვენ ყველას მეტ-ნაკლებად გარკვეული გვაქვს უარყოფითი აზრებითუ ჩვენ მათ გონების ათვისების საშუალებას მივცემთ, ეს შეიძლება საშიში იყოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

განმეორებადი უარყოფითი აზრები კონსოლიდირებულია ჩვენსში ტვინი და ისინი შეიძლება გახდეს ძალიან შემაშფოთებელი, თუ ჩვენ არ გავაკეთებთ რაღაც, რომ თავი დაეღწია.

„ჩვენ თავს ვაიძულებთ არ ვიფიქროთ მასზე“ სტრატეგია უკუპროდუქტიულია

იმ მომენტში, როდესაც დავიწყებთ უარყოფით საგნებზე ფიქრს, მაშინვე ვცდილობთ განდევნოთ ეს აზრები. ამის მიუხედავად, ცუდი აზრების აღმოფხვრა არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს, და ეს არის სტრატეგიაც კი, რომელსაც შეუძლია უკუჩვენება გამოიწვიოს.

ამ სახის ნეგატიურ და განმეორებად აზრებთან ბრძოლა შეიძლება კიდევ დაეყრდნოს ამ აზროვნების ნიმუშებს, რომლითაც პრობლემა გაუმჯობესებისგან გაუარესდება. Სიმართლე არის რაც უფრო მეტს ვცდილობთ არ ვიფიქროთ რამეზე, მით უფრო რთულია ამის გონებიდან ამოღება.

იმისათვის, რომ თავი დავაღწიოთ ამ აზრებს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა ექნება პრობლემას სხვა გზით, ჩვენი ცუდი აზრის გასუფთავების სათანადო ტექნიკა და სტრატეგია ერთხელ და სამუდამოდ. აქ მოცემულია შვიდი გზა.

1. შეცვალეთ თქვენი სხეული და ჟესტების ენა

ერთი წუთით დააკვირდით როგორ მოძრაობთ და რა ჟესტებს იყენებთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. შენ უფრო საჭირო ხარ, ვიდრე საჭიროა ან დახურული ტანი გაქვს? წარბები გაქვს? ხელებს ჯვრით?

თუ შეამჩნევთ, რომ ეს ასეა, ფრთხილად იყავით, რადგან ნეგატიური აზროვნებისადმი მიდრეკილება გაქვთ. სინამდვილეში, ცუდი სხეულის ენა შეიძლება დააზიანეთ თქვენი თვითშეფასება და შეამცირეთ საკუთარი თავის რწმენა. როდესაც ჩვენი ემოციური მდგომარეობა არ არის ოპტიმალური, ნეგატიური აზრები ადვილად წარმოიქმნება.

შეეცადეთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის პოზა, გახსნათ სხვები. ეს ეს დაგეხმარებათ უკეთესი არავერბალური კომუნიკაციის მიღებაში და ხელს შეუწყობთ უკეთეს ფსიქიკურ მდგომარეობას, რომელშიც უარყოფით აზრებს ადგილი არ ექნებათ განმეორებადი.

გთავაზობთ სტატიას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მხრივ:

"არავერბალური ენის ათვისების 5 პრაქტიკული გასაღები"

2. არ შეგეშინდეთ იმ თემაზე საუბრის, რომელიც აწუხებს

არცთუ იშვიათია ცუდი აზრის გაჩენა, რადგან ჩვენ გვაქვს ემოციური პრობლემები ან რაიმე სხვა სახის, რომელთა ცოდნაც არ ვიცით ვინმესთვის. როდესაც ამ გრძნობებს საკუთარ თავში ვინახავთ, ყველაფერი უარესი ხდება.

თუ ფიქრობთ, რომ ვინმესთვის უნდა გამოხატოთ ის, რაც ტანჯავს, ნუ მოგერიდებათ ამის გაკეთება. როდესაც ჩვენ ვინმეს ვესაუბრებით იმაზე, რაც ჩვენ გვეხება, აზრები იძენს ახალ განზომილებას, ჩვენ მათ თვალსაჩინოს ვქმნით და ამან შეიძლება გაგვიადვილოს პერსპექტივაში ჩასმა. კარგი გზაა მათი გონებიდან ამოშლის დასაწყებად.

3. იცით მედიტაცია და გონებამახვილობა?

 სტრესი და შფოთვა რომლითაც ყოველდღიურად უნდა ვუდგეთ საშინელ ტემპს, შეიძლება ჩვენი აზროვნება არ დაისვენოს ან საკმარისად ჟანგბადი გამოიწვიოს. თითქმის შეუძლებელია უარყოფითი აზრების მართვა, როდესაც ერთი წუთით დასვენება არ გვაქვს.

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა და ფილოსოფია, რომლებიც გვეხმარება გონების დაცლაში და ხელს უწყობს ჩვენს ტვინს აზრებისა და ემოციების რესტრუქტურიზაციაში. მაგალითად, მედიტაცია ტალღა გონებამახვილობის ფილოსოფია.

ამ სტატიებში ამ ორი დისციპლინის შესახებ უფრო მეტს განვმარტავთ:

"გონება: გონების 8 სარგებელი"

"მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი მედიტაციის უპირატესობები"

4. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა საგნების მიმართ

ზოგჯერ, უარყოფითი აზრები არის ანარეკლი, რომ ჩვენ არასწორად ვუყურებთ რეალობას. შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს თვალსაზრისზე, შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ მთლად რაციონალური არ ხართ, როდესაც შეაფასებთ რა ხდება თქვენს გარემოში.

მაგალითად, ფიქრის ნაცვლად "მე ვცხოვრობ რთულ პერიოდში, რომელშიც ბევრი პრობლემა მაქვს", შეგიძლიათ სცადოთ ჩარჩოს შეცვლა და ასე ფოკუსირება მოახდინოთ მასზე: ”მეჩვენება, რომ მე გარკვეული გამოწვევების წინაშე ვდგავარ, რომლებიც ბევრს ითხოვენ ჩემგან, მაგრამ მე ვდგავარ გამოსავალი რომ ვიპოვო”.

ფუნდამენტურად გაგზავნა იგივეა, მაგრამ მეორე ფორმულის გამოყენებით შეგიძლიათ უფრო ოპტიმისტურად მიუდგეთ პრობლემებს. დამოკიდებულების ამ მცირე ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს საგნების აღქმის დიდი გაუმჯობესება, ვინაიდან თქვენ შეცვლით ზოგიერთ ფსიქიკურ სტრუქტურას.

5. შემოქმედების მნიშვნელობა

ზოგჯერ უარყოფითი აზრები მახსოვს ჩვენს გონებაში და ძნელია მათი არხება, რომ მათზე მოახდინონ ცუდი გავლენა.

ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა იპოვონ მხატვრული ან შემოქმედებითი გამონათქვამი: დაწერონ, ხატვა ან მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა შეიძლება კარგი საშუალება იყოს არხზე შემოქმედება ეს ცუდი ემოციები. გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ ხელოვნება შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული და ახერხებს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას.

შემოქმედება გამათავისუფლებელია. როდესაც ჩვენ გამოვხატავთ საკუთარ თავს ხელოვნების საშუალებით, თქვენი აზრით წარმოქმნილი უარყოფითი დინამიკა შესუსტდება გზა დაუთმოს ახალ გამოცდილებას და შეგრძნებებს.

6. გასეირნება და ფიზიკური ვარჯიში

ზოგი ფიქრობს, რომ ჩვენი სხეული და გონება ორი აშკარად დიფერენცირებული ელემენტია და ისინი თავიანთ პროცესებს ცალკე ატარებენ. ამიტომ, ჩათვალეთ, რომ გონებაში აზრები ყალიბდება და სხეულს არაფერ შუაშია.

ეს ზუსტად ასე არ არის. ჩვენი აზრები ასევე არის იმ გარემოს პროდუქტი, რომელშიც ვცხოვრობთ, ჩვენთან ურთიერთობათა ურთიერთობის ხარისხი და მრავალი სხვა ფაქტორი. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ თუ დიდხანს ატარებთ ახლოს უარყოფითი ხალხი, ყველაზე ნორმალურია, რომ ისინი ნელ-ნელა "აინფიცირებენ" შენს დამოკიდებულებას და ემოციური მდგომარეობა უარესდება.

გარემოში დროებით გასვლა, რაც დისკომფორტს ქმნის, ძალიან დაგეხმარებათ. Მაგალითად, გასეირნება ააქტიურებს ტვინის რეგიონებს, რომლებიც თითქმის არააქტიური რჩება, როდესაც ჩვენ სხედან. უარყოფითი აზრების ამოშლის კიდევ ერთი კარგი იდეაა ვარჯიში, ვინაიდან ნაჩვენებია ჩვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და ეს გვაძლევს პოზიტიური ჰორმონების კარგ დოზას და მოდუნებას.

7. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გიხარია

ზოგიერთ განმეორებად აზრს, რომლებიც ხელს უშლის ხელს, ჩვენი გენეზისი აქვთ ეგზისტენციალური სიცარიელე. მაგრამ თქვენ იცით ყველა ის პოზიტიური რამ, რაც თქვენს გარშემო გაქვთ?

არც ისე იშვიათია, რომ ყოველდღიურობასა და ჩვენს შესაბამის ამოცანებში ჩაფლული ვართ, დავკარგოთ ზოგადი პერსპექტივა ჩვენს ცხოვრებაში შედარებით პოზიტიურ საკითხებზეს ამიტომ აუცილებელია, რომ ჩვენ ვაფასოთ ეს სიკეთეები და მივანიჭოთ მათ ღირსეული მნიშვნელობა.

თუ ამ ნივთების ჩამონათვალს შეადგენთ, რომელთა ბედნიერი და მადლიერიც იქნებით, თქვენი ემოციური მდგომარეობა გაუმჯობესდება. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგჯერ, ჩვენი ცხოვრების მრავალი დადებითი მხარე შეუმჩნეველი რჩება. თქვენი პასუხისმგებლობაა, კიდევ ერთხელ შეხედოთ მათ და დააფასოთ ისინი.