მარტოობის დაძლევა პატიმრობაში: 5 რჩევა

აშკარაა, რომ იძულებითი შებოჭვის სიტუაცია, რომელშიც გლობალურმა პანდემიამ გვიბიძგა, ყველას ერთნაირად არ მოქმედებს.

ამასთან, მოსახლეობაში შედარებით ხშირია პრობლემები, რომლებიც უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ როდის ყველას, ვინც სახლში რჩება, გარდა დიდი საჭიროების მიზეზებისა, ჩვენი გამოცდილება უფრო მეტია, ვიდრე ნორმალური და ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამოცდილება მარტოობაა.

შემდეგ სტრიქონებში ვნახავთ ზოგიერთს ძირითადი იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მარტოობას ჯანმრთელობის კრიზისშიეკონომიკური და სოციალური, როგორიც ჩვენ გვაქვს.

• დაკავშირებული სტატია: "თანაგრძნობის 5 მახასიათებელი, ახსნილი"

ვირუსის კრიზისიდან მარტოობის კრიზისამდე

ადამიანები არიან ცხოველები, რომლებიც საზოგადოებაში ცხოვრობენ და ეს აშკარაა ჩვენს გრძნობებში და ემოციებში. სოციალური ურთიერთობის არარსებობის ნებისმიერი ნიშანი ხდება ძლიერი დისკომფორტის მიზეზი, თუ ის დიდხანს გაგრძელდება. ამ თვალსაზრისით, პანდემიის გამო განგაშის მდგომარეობით გამოწვეულმა პატიმრობამ მილიონობით ადამიანი გამოიმუშავა ხალხი თითქმის ერთ თვეზე მეტხანს არ ტოვებს სახლს, ეს არის პერიოდი, რომელიც ზოგიერთში ძალიან ცუდად გრძნობს თავს შემთხვევები.

ალბათ, ფიქრის იდეაზე, რომ ადამიანები მარტოობის შეგრძნებას იწვევენ, ისინი გაახსენდებათ რომლებიც მრავალი კვირის განმავლობაში მარტო ატარებდნენ თავიანთ ბინებში, განსაკუთრებით ისინი, ვინც არ აპირებენ სამუშაოს მათ გარეთ მისამართი

მიუხედავად იმისა, რომ მოსახლეობის ამ ნაწილს, ალბათ, თავს უფრო გრძნობენ, ვიდრე დანარჩენები, სიმართლე ისაა, რომ ამ ტიპის დისკომფორტი სცილდება ამ ექსტრემალურ სიტუაციებს (თუმცა სამწუხაროდ არცთუ იშვიათია ამისათვის) და უფრო მეტად მოქმედებს ხალხი.

ამის მიზეზი არის ის, რომ თავს მარტოდმარტო არ ვგრძნობთ იმით, რომ ფიზიკურად არ გვყავს ახლობლები ჩვენს გვერდით, არამედ იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენი სოციალური ცხოვრება მოულოდნელად შეიზღუდა. ჩვევების შეცვლა საუბრისას, ახალი ამბების გამოთხოვა, ერთად სიცილი, თამაშები და ზოგადად ურთიერთობა, ბევრ ადამიანს სოციალურად რადიკალურად იზოლირებულად გრძნობს თავს. რაც დისკომფორტს იწვევს, ბევრჯერ არის განსხვავება მოლოდინსა და რეალობას შორის.

რჩევები მშობიარობის დროს მარტოობის მართვის შესახებ

ყოველთვის არის ინდივიდუალური განსხვავებები და ცხადია, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია, მაგრამ ზოგადად, მისი დათვლა შესაძლებელია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითებით, რომლებიც, როგორც წესი, ხელს უწყობენ კარანტინში ან სხვა სიტუაციაში წარმოქმნილ მარტოობის განცდას მსგავსება. ისინი შემდეგია.

1. შეინარჩუნეთ სოციალური კონტაქტის რუტინა

მშობიარობასთან ერთად ადვილია არაორგანიზებული გრაფიკის არსებობა ჩვენ რისკის წინაშე ვდგავართ, დავტოვოთ ის შესაძლებლობები, რომლებიც გვაქვს სხვებთან სასაუბროდ (სატელეფონო ზარი, ვიდეო ზარი და ა.შ.).

ამიტომ, ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის განრიგის დაყენება და გარკვეული დისციპლინით დაცვა, ხელს უწყობს თავისუფალ მომენტებს. რომ ჩვენ შეგვიძლია მივუძღვნათ ამ ურთიერთობების დამყარებას ისე, რომ ცუდად ვიყოთ, რომ არ ვიზრუნოთ ჩვენს შესახებ პასუხისმგებლობა

2. ღიად გამოხატე

ამ გლობალური პანდემიის მსგავსი კრიზისი ქმნის კონტექსტს, რომელშიც ნორმალურია სხვების ემოციური მხარდაჭერა. Ისე, თუ ჩვეულებრივ არ არსებობს დასაბუთებული მიზეზები, რომ ავაშენოთ ჭურვი, რომელიც მალავს ჩვენს ემოციებს, ასეთ სიტუაციაში ეს კიდევ უფრო ნაკლებ აზრს გამოიწვევს: მეგობრები და ზოგადად ახლობლები იქ არიან, რომ გამონაკლის მომენტებში დაეხმარონ.

3. არ გამოტოვოთ ონლაინ თემების პოტენციალი

უკვე ნაცნობ ადამიანებთან კავშირების განმტკიცების მიღმა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ინტერნეტში შესაძლებელია უფრო მეტი ადამიანის შეხვედრა, ამ უპირატესობით ადვილია ჩვენი საზოგადოებისთვის საინტერესო ინტერესების მქონე ადამიანთა თემების პოვნა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემპათიის 4 ტიპი (და მათი მახასიათებლები)"

4. შორეული პერსპექტივის მიღება პარასოციალურ ურთიერთობებზე

პარასოციალური ურთიერთობები არის ფენომენი, რომელშიც ჩვენ გვჯერა, რომ მეტნაკლებად მჭიდრო ურთიერთობა გვაქვს ადამიანთან, რომლისთვისაც, მრავალი თვალსაზრისით, არც კი ვარსებობთ.

ეს არის ის, რაც ხდება განსაკუთრებით ახალგაზრდებს შორის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ინტერნეტში იმ ცნობილი ადამიანების წინაშე, რომლებიც თავიანთ ქსელებში აქვეყნებენ სოციალური ქსელები (და ვიდეოები), ვითომ ისინი საუბრობენ ეკრანის მეორე მხარესთან და ურთიერთობების სიმულაციაც კი მეგობრობა.

უმეტეს შემთხვევაში, ეს მხოლოდ მარკეტინგული მეთოდია, რათა შეინარჩუნოს მიმდევრები ამ პარასოციალური ურთიერთობის განვითარებით ზოგიერთ შემთხვევაში, არსებობს რისკი, რომ აუდიტორიის ნაწილი ამ ყალბი კავშირის რეალურ ურთიერთობასთან გაიგივებას დაიწყებს და მნიშვნელოვანი. პარადოქსულია, ამ ტიპის ურთიერთობები, რომლებიც ხასიათდება იმით, რომ ყოველთვის ხელმისაწვდომია, უფრო მეტ დისკომფორტს და მარტოობას იწვევს, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

5. თავს მიხედე

ჯანმრთელობა არის ჩვენი ემოციური ბალანსის მოვლის არაპირდაპირი გზა. თუ საკმარისად არ გვძინავს, ან ცუდად ვიკვებებით, ან ვარჯიშობთ, ფსიქოლოგიური პრობლემები ამა თუ იმ ფორმით წარმოიქმნება და მარტოობის განცდა შეიძლება ერთ-ერთი მათგანი იყოს.

გჭირდებათ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება პანდემიისთვის?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიონალური დახმარებით მარტოობის განცდის ან ნებისმიერი სხვა სახის ფსიქოლოგიური დისკომფორტის სამართავად, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ. მე ვარ ჯანმრთელობის ზოგადი ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული მოზრდილებში და მოზარდებში, მაქვს გამოცდილება ამ სექტორში 15 წელზე მეტი ხნის პროფესიონალია და მადრიდში ჩემს კაბინეტში დასწრების გარდა, მე გთავაზობთ თერაპიას ონლაინ რეჟიმში. ჩემი საკონტაქტო ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ აქ ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კაჩიოპო, ჯ. ჰოკლი, ლ. (2010). მარტოობას აქვს მნიშვნელობა: შედეგებისა და მექანიზმების თეორექტიკური და ემპირიული მიმოხილვა. ქცევითი მედიცინის ანალები. 40 (2): 218 - 227.
• ჟოუ, X. სედიკიდები, გ. უაილდშუტი, თ. გაო, დ. (2008). მარტოობის საწინააღმდეგოდ: ნოსტალგიის აღმდგენი ფუნქციის შესახებ. ფსიქოლოგიური მეცნიერება. 19 (10): 1023 - 1029.