ნერვები პირველ პაემანზე: როგორ უნდა მართოთ ისინი, 8 რჩევაში

ყველა ჩვენგანისთვის დაპროგრამებულია, რომ ვიგრძნოთ შფოთვა გარკვეულ სიტუაციებში, რომლებსაც ჩვენ აღვიქვამთ, როგორც სახიფათო ან სარისკო, როგორც ფიზიკური, ისე ფსიქოლოგიური მთლიანობისთვის.

ამიტომ, იმ პირთან პირველი პაემანი, რომელიც ჩვენ მოგვწონს, წარმოადგენს როგორც მიღწევას, ასევე სტრესორს. ერთი მხრივ, ჩვენ ბედნიერები ვართ, რომ საშუალება გვეძლევა გაეცნო ჩვენთვის განსაკუთრებული ადამიანი, მაგრამ მეორეს მხრივ დიდ ზეწოლას ვგრძნობთ, რომ არ დავუშვათ შეცდომები. ამ სტატიაში ვნახოთ, როგორ მოვახერხოთ ნერვების მართვა პირველ პაემანზე იმისდა მიუხედავად, მორცხვი ხალხი ვართ თუ არა, ისე, რომ ისინი არ გახდნენ დაბრკოლება საღამოს ტკბობისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "სიყვარულის 4 ტიპი: რა განსხვავებული სიყვარულია?"

რატომ ნერვიულობენ ნამდვილად?

როგორც ვნახეთ, ნერვები პირველ პაემანზე ამაზე რეაგირებენ ჩვენ ვგრძნობთ რისკს, რომ რამე შეიძლება არასწორად წარიმართოს და ნაცნობობა უსიამოვნო გახდეს, რაც ჩვენთვის ემოციურ დისკომფორტს წარმოადგენს. ეს არის ბიოლოგიური რეაქცია, რომელსაც აქვს ფიზიკური და გონებრივი გავლენა.

ბუნებრივია, რომ ყველას ვნერვიულობთ იმ ადამიანის ხილვის გამო, რომელიც მოგვწონს, რადგან გვინდა, რომ ყველაფერი იდეალური იყოს, ისევე როგორც წარმოვიდგინეთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ უპირველესად პასუხისმგებლები ვართ ჩვენი შფოთის გამომწვევზე, ​​ჩვენი აზროვნებითა და მოლოდინით.

არასწორია სიფრთხილე და მოლოდინი ჩვენს პირველ პაემანთან დაკავშირებით, პრობლემა იწყება მაშინ, როდესაც ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი არასწორად წარიმართება, სანამ ჩვენ პაემანს დავიწყებდით. ნერვები სხვა არაფერია, თუ არა შფოთვა, რომელსაც ვგრძნობთ იმის შიშით, რომ ყველაფერი კონტროლიდან გამოვა.

შეშფოთებული სუბიექტი ავლენს კატასტროფულ აზროვნებას, რომელშიც მან წარმოიდგინა, რომ ყველაფერი აუცილებლად დასრულდა მისთვის არასწორედ, ყველაფრის მიუხედავად. ეს სიტუაცია იწვევს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ შედეგებს, რომლებიც მნიშვნელოვან დისკომფორტს წარმოადგენს.

ზოგიერთი ფიზიკური შედეგი შეიძლება იყოს ზედმეტი ოფლიანობა, თავის ტკივილი, დაძაბულობა კუნთებში, კანკალი ხელში და ა.შ. ფსიქოლოგიურ შედეგებთან დაკავშირებით ხშირია იზოლაციის ტენდენცია, საკუთარი ადამიანის მიმართ უარის თქმის აზრი და ზოგადად შეუსაბამო გრძნობები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ აკონტროლოთ თქვენი ნერვები? სტრესის მართვის 10 სტრატეგია"

როგორ ვმართოთ შფოთვა პირველ პაემანზე

ახლა ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევის ჩამონათვალს, რაც დაგეხმარებათ პირველი პაემნისთვის დამახასიათებელი ნერვების გადალახვაში.

1. ჩათვალეთ, რომ შეიძლება სხვა ადამიანიც ნერვიულობდეს

შეჩვევა იმ აზრს, რომ შეიძლება სხვა ადამიანიც განიცდიან იგივე ნერვულ მდგომარეობას, როგორც თქვენ, გარკვეულწილად დამამშვიდებელი, რადგან წარმოშობს თანასწორობის განცდას ორივე პირობით. სულაც არ არის უსაფუძვლო, რომ ასეა, რადგან ნერვები ბუნებრივია.

2. მიიღე პოზიტიური აზროვნება

ნეგატიური აზრები, რომლებიც ჩვეულებრივ უნებლიე და ინტრუზიულიამათ ებრძვიან ნებაყოფლობითი პოზიტიური აზრები. რისი გაკეთებასაც ვაპირებთ არის თითოეული უსიამოვნო აზრი, რომელიც ჩვენ ასოცირდება, სასიამოვნო აზრთან ან სტიმულთან გვაქვს.

მაგალითად, თუ გვაქვს იდეა, რომ ჩვენი შეხვედრა კატასტროფა იქნება, რადგან არ ვიცით, როგორ უნდა გავაგრძელოთ საუბარი ძალიან დიდხანს დრო და გვეშინია არასასიამოვნო სიჩუმის, ჩვენ ვპასუხობთ, რომ ამჯერად სხვა იქნება, რადგან ჩვენ ამისთვის მოვემზადეთ სიტუაცია

3. დანიშვნის წინასწარი მომზადება

ღონისძიების წინასწარი მომზადება მთავარია შფოთის შემცირებისთვის; ეს ეხება სხვადასხვა სცენარის წარმოდგენას, რაც შეიძლება შეხვედრის დროს მოხდეს და იმ სიტუაციების იდენტიფიცირება, როდესაც შეიძლება გაგვიჭირდეს.

თუ გვეშინია, რომ თარიღის გარკვეულ მომენტში შეიძლება საუბარი დაგვრჩეს, ჩვენ ვეძებთ გზას, რომ არ მოხდეს ეს.

4. გჯეროდეს საკუთარი თავის

მომზადება ბევრს ეხმარება ნერვების შენარჩუნებაზე პირველი პაემნის დროს, მაგრამ შეხვედრისთვის ადრე მომზადებულის მიღმა უნდა შეგვეძლოს საკუთარი თავის რწმენაჩვენს ძალებსა და ღირსებებში.

ზედმეტი მნიშვნელობა არ ექნება იმას, რომ პაემნის დროს რაიმე კონტროლიდან გამოვა, ან მოხდეს გეგმების მოულოდნელი ცვლილება, რომელიც თქვენ არ გაითვალისწინეთ. თუ დარწმუნებული ადამიანი ხართ, ამ სცენარს უპრობლემოდ შეხვდებით. გაითვალისწინეთ, რომ მეორე ადამიანი თანახმაა თქვენთან გასვლაზე, რადგან მათ მოსწონთ.

5. მოერიდეთ არარეალურ მოლოდინებს

პირველი შეხვედრის თვითმმართველობის საბოტაჟის საერთო გზაა ჩვენს გონებაში ძალიან რთული მოლოდინის შექმნა. ამით ხელს ვაწერთ ადრეულ წარუმატებელ გადაწყვეტილებას. თავიდან უნდა ავიცილოთ ზედმეტად დახვეწილი სცენარების წარმოდგენა, უმჯობესია მარტივად ისიამოვნოთ.

6. შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც კომფორტს გიქმნით

თუ ეს თქვენთვის მისაწვდომია, აირჩიეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, ისე, რომ ამ ადგილის სიმშვიდე ჩანს თქვენს დამოკიდებულებაში სხვა ადამიანის მიმართ. ეს შეიძლება იყოს ადგილი, სადაც ადრე ნამყოფი ხართ და პირველი პაემნისთვის შესაფერისი მიგაჩნიათ.

7. აირჩიე მხიარული აქტივობა

სწორი ადგილის არჩევისას, უნდა გაირკვეს, თუ რა ალტერნატივები უნდა გააკეთოს ამ ადგილას. ყოველთვის კარგი იდეაა აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც ორივესთვის სახალისო იქნება.. გადაწყვეტილების მიღებისას მხოლოდ საკუთარ თავზე არ იფიქროთ, გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანს შეიძლება განსხვავებული გემოვნება ჰქონდეს. ყველაზე სასურველია გადაწყვეტილების ერთად მიღება, ჰკითხეთ, რისი გაკეთება უყვარს. რა თქმა უნდა, ნუ შეეცდებით დააკმაყოფილოთ მხოლოდ მათი გემოვნება ან ინტერესები, ან შეიძლება თავს უადგილოდ გრძნობთ. უმჯობესია იფიქროთ იმაზე, თუ რა გაქვთ საერთო ან შეიძლება საერთო. ამ გზით, გართობა სწრაფად გამოიწვევს მოთმინების დაკარგვას და აქცენტის გაკეთებას აქ ახლა.

8. კარგად აირჩიე ტანსაცმელი

გარდერობის არჩევა მნიშვნელოვანია; ზოგჯერ ხდება ისე, რომ ჩვენ ამ ასპექტს საჭირო მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ და შემდეგ თავს არასასიამოვნოდ ვგრძნობთ, როდესაც პაემანზე ვართ. საუკეთესო რამ იქნება საჭირო პროგნოზების მიღება და კარგად შეფასება, რომელია საუკეთესო არჩევანი იმისდა მიხედვით, თუ სად მივდივართ.

Გვახსოვდეს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აცვიათ ისეთი რამ, რითაც თავს კომფორტულად ვგრძნობთ და რომელიც ასოცირდება ყოფნისა და ქცევის წესთან; აცვიათ რაიმე სოციალური ზეწოლის გამო ან შეეცადოთ მოერგოთ იმას, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ სხვისი ჩვენგან ლოდინი არ არის რეკომენდებული, თუ გსურთ, რომ თავიდან აიცილოთ შფოთვითი პრობლემები ა დანიშვნა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ჰოფმანი, ს.გ., დიბარტოლო, პ.მ. (2010). შესავალი: სოციალური შფოთვითი აშლილობის გააზრებისკენ. სოციალური შფოთვა.
• ლინძი, გ. და არონსონი, ე. (1985), სოციალური ფსიქოლოგიის სახელმძღვანელო. ნიუ იორკი: მაკგროუ ჰილი.
• სილვერსი, გვ. ლილიენფელდი, ს. ო. LaPrairie, J.L. (2011). განსხვავება თვისების შიშსა და თავისებურ შფოთვას შორის: ფსიქოპათოლოგიის შედეგები. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 31 (1): გვ. 122 - 137.