როგორ გარკვევა თქვენი გონება ეტაპობრივად: 5 რჩევა

ყოველდღიურად ადვილია ისეთი რამ დაგვემართოს, რაც თავს ცუდად გვაყენებს, რაც გარკვეულთან აცრის ჩვენებას შფოთვა ან სტრესული გამოცდილების გახსენება, რაც ჩვენს თავზე მოდის ცნობიერება.

ამ ტიპის გამოცდილების პირისპირ... როგორ ასუფთავებთ გონებას? ამ სტატიაში გავეცნობით რამდენიმე რჩევას, რაც ხელს შეუწყობს აღგზნებული და შფოთვითი ფსიქიკური მდგომარეობიდან სხვაში გადასვლას რომ არსებობს უფრო მეტი სიმშვიდე და, ზოგადად, უკეთესი განწყობა, რომ ვიმოქმედოთ კონსტრუქციულად, ყურადღების კონცენტრირების გარეშე უშლის ხელს.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მიზეზები და სიმპტომები)"

რჩევები, თუ როგორ უნდა გაასუფთავოთ თქვენი გონება

აშკარაა, რომ ადამიანის გონება ბუნებაში ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფენომენია. ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ, ვიფიქროთ და წარმოვიდგინოთ ფსიქოლოგიური ელემენტების დიდი რეპერტუარი, და ამან საშუალება მოგვცა, ათასობით წლის განმავლობაში გადავრჩეთ, მაშინაც კი, როდესაც ცივილიზაციები არ არსებობდა.

ამასთან, ის ფაქტი, რომ ჩვენ ვართ კომპლექსური ცოცხალი არსებები, რომლებსაც საოცარი ტენდენცია აქვთ ფსიქოლოგიურად მოვიმოქმედოთ ჩვენი გარემო, არა მხოლოდ უპირატესობებს იწვევს. ამ დაწესებულების ფასი, რაც "ირგვლივ" ხდება, რაც ჩვენს გარშემო ხდება, ზოგიერთ მათგანს ფსიქიკური კვალი აჩენს ჩვენი ნებაყოფლობითი კონტროლისგან. ტრავმები ამის კლასიკური მაგალითია, მაგრამ არსებობს მრავალი სხვა ნაკლებად სერიოზული შემთხვევა. Მაგალითად,

თუ ძალიან სტრესული კვირა გვქონდა ან რამე მოხდა, რამაც ხელი შეგვაშალა, გონების გარკვევა არ იქნება ის, რაც წამში გადაწყდება.

იმის გათვალისწინებით, რომ ფსიქიკური პროცესების უმეტესობა გაურბის დაუყოვნებლივ ნებაყოფლობით კონტროლს, სიმშვიდეს გონება არ არის მარტივი ამოცანა და არც ის, რისი გაკეთებაც შეიძლება მაშინვე, ძალიან ცოტა წამი. ამასთან, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ყველაფერი ისე, რომ ირიბად, ნერვული სისტემა გამოვიდეს ზედმეტი მღელვარების მდგომარეობიდან. ამისათვის ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ როგორც გარემოსთან დამოკიდებულების, ისე გარკვეულ ფიზიოლოგიურ პროცესებში, რომლებზეც შეიძლება ირიბი გავლენა იქონიოს. ვნახოთ როგორ გავაკეთოთ ეს.

1. თუ შეგიძიათ, გადადით ყველაზე მშვიდ ადგილზე

ეს პირველი ნაბიჯი მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას აძლევს უკვე ჩვენს თავში "ხმაურს" არ დაამატოს უფრო რეალური ხმაური გარედან. ერთდროულად მრავალი სტიმულის დაქვემდებარება არ არის საუკეთესო იდეა, როდესაც საქმე გონების დამშვიდებას ეხება, მას შემდეგ ართულებს ფოკუსის ნებაყოფლობით კონტროლს.

ასე რომ, გადადით წყნარ ოთახში ან ღია ბუნებრივ სივრცეში, სადაც სიმშვიდე სუფევს, თუ ეს შეიძლება იყოს ფართო მდელო, რომ ვიზუალური დაბრკოლებები არ გქონდეთ ახლოს ამან შეიძლება იგრძნოს შესაძლო საფრთხეების არსებობა (რაღაც არარეალურია, მაგრამ როდესაც შფოთვა შეგვექმნება, შეგვიძლია შედარებით მარტივად ვიფიქროთ).

2. გაიგეთ თქვენი დისკომფორტის მიზეზი

ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი აზრები ისე, რომ თქვენს შესახებ რწმენები და მოსაზრებები მეტნაკლებად თანმიმდევრულ ”მთლიანობას” ქმნიან. გაურკვევლობის წინაშე ვფიქრობთ, რომ ყველაზე საშინელი და ნეგატიური სიტუაციები მოხდება, მაგრამ გამოხატონ უფრო რაციონალურად და სისტემურად რაც გვჯერა, ხელს უწყობს რამდენიმე შიშის გამორიცხვას, თუმცა, როგორც წესი, არა ყველა.

ასე რომ, ეს პირველი ნაბიჯია იმ რწმენის მოსაძებნად, რომელიც შეიძლება გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რა ხართ ჩვენ ამ მომენტში ვგრძნობთ იმ ფაქტს, რომ საჭიროა გონების დამშვიდება, რადგან არსებობს რაღაც, რაც გვაიძულებს ცუდად გრძნობენ თავს.

ამ ნაბიჯის გასაადვილებლად შეგიძლიათ ფურცელზე დაწეროთ ის, რასაც ფიქრობთ. რამდენიმე ხაზი საკმარისი იქნება, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში იგრძნობთ სპონტანურად გაჭიმვას. თუ ასეა, გაატარეთ იმდენი დრო, რამდენადაც საჭიროდ თვლით და გაითვალისწინეთ, რომ არაფერს, რასაც წერთ, არ შეესაბამება იმას, რაც სინამდვილეში ხდება: უბრალოდ არის აღწერა, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში.

შემდეგ ნახეთ, არსებობს თუ არა ამ აღწერილობის ასპექტები, რომლებიც აშკარად არარეალურია. ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ, წარმოიდგინოთ, რომ წაკითხული ადამიანი სხვას დაემართა: ყველაფერს აგიხსნით, აზრი აქვს?

მეორეს მხრივ, თუ ფიქრობთ, რომ შიშის ამ მდგომარეობაში მოხვედრის მიზეზი არ ემყარება კონკრეტულ გამოცდილებას, მაგრამ სხვა რამესთან არის დაკავშირებული პირველადი და ინტუიტიური (ვიდეოს ნახვის ფაქტი, რომელშიც არის ბევრი ძალადობა, ინტრუზიული აზრები, რომლებიც მახსოვს რომ არ მოგწონთ და ა.შ.) გამოტოვეთ ეს სექცია, რადგან ამ შემთხვევაში პრობლემის საფუძველი ვერ არის მარტივი სიტყვიერად და არც ის უნდა ემყარებოდეს ძირითადად რწმენა.

3. გამოიყენეთ დასვენების სავარჯიშოები

ამ ეტაპზე, მიზანი ფიზიოლოგიურ პროცესებშია ეს ხელს გიწყობს ფეხის თითებზე დარჩენას, მიუხედავად იმისა, რომ რეალური საფრთხე არ გემუქრებათ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი დამხმარე საშუალებები, როგორიცაა ჯეიკობსონის პროგრესული დასვენება ან სხვადასხვა სახის სუნთქვითი ვარჯიშები.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს გონების გარკვევის ერთ-ერთი გზაა, რომელიც მინიმალურ მომზადებას მოითხოვს, თუმცა რამდენჯერმე ვარჯიში, როგორც წესი, საკმარისია შედეგის მისაღწევად.

4. მოძებნეთ რთული ამოცანები თქვენი ენერგიის გადასაზიდად

თქვენი გონების გასარკვევად დანარჩენი რჩევებისგან განსხვავებით, ეს არც ისე კონცენტრირებულია ზედმეტი აქტივაციის აღმოსაფხვრელად, ვიდრე ფსიქოლოგიური დაძაბულობის გარკვეული ნაწილი. სპორტის თამაში კარგი გზაა ამის მისაღწევად, ვინაიდან ამ ტიპის საქმიანობაში ეს ადვილია იპოვნეთ ბალანსი თქვენი უნარის დონესა და გამოწვევების სირთულეს შორის თქვენ გთავაზობთ.

ამით უფრო ადვილია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს კუნთების კოორდინაციას უახლოესი მიზნის შესაბამისად, ისე რომ განმეორებადი აზრები და გონებრივი გამოსახულებები, რომლებიც თქვენს გზაზე აღმოჩნდა, კარგავს ძალას ისეთი საქმიანობის სასარგებლოდ, რომელიც მოითხოვს თქვენს ხუთ გრძნობას აქ და ახლა.

5. Დახმარების ძიება

არის შემთხვევები, როდესაც დისკომფორტი და ფსიქიკური აგზნების შეგრძნება იმდენად გამოხატულია, რომ სიტუაციის მართვა თავად შეუძლებელია. ამ ტიპის სიტუაციებში კარგია დახმარების აღმოჩენა სხვა ადამიანებისგან, იქნება ეს მეგობრები თუ ოჯახი, რომ ერთად შეგვეძლოს გადადგეს ის, რაც დისკომფორტს იწვევს.

თუ ეს არ დაეხმარება, უმჯობესია ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლაფსიქიატრიული პროფესიონალების მიერ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ უკანასკნელ შემთხვევაში შედეგის მიღებას, ცხადია, რამდენიმე წუთზე მეტი დრო სჭირდება, ის რეკომენდებულია იმ სიტუაციებისთვის, როდესაც გამოცდილი ფენომენის ინტენსივობა მაღალია.