როგორ განვავითაროთ თანაგრძნობა თქვენს პირად ურთიერთობებში?

თანაგრძნობა არის მგრძნობელობა საკუთარი თავისა და სხვების ტანჯვისადმი. მისი მიზანი გასაგებია, ამიტომ იგი ახდენს პიროვნების მობილიზებას ნათქვამი დისკომფორტის შემსუბუქებისა და პრევენციისკენ.

აუცილებლობის შემთხვევაშიც კი, თანაგრძნობას სოციალურად განიცდიან. ბევრისთვის ის ურთიერთსაწინააღმდეგო ემოციებს იწვევს და უსიამოვნო შეგრძნება ხდება. უარი თქვას პირველი პირის გრძნობის შესაძლებლობაზე და რომ სხვებიც გრძნობენ ამას, ართმევს პიროვნებას ემოციური წონასწორობის მთავარ ინსტრუმენტს.

როგორ განვავითაროთ თანაგრძნობა

Ამ კვირაში, პილარ ჰურტადო, თანამშრომლობის ექიმი ფსიქოლოგიური და ფსიქიატრიული დახმარების ინსტიტუტი Mensalus, თანაგრძნობას წარმოგვიდგენს, როგორც ჩვენი პირადი ურთიერთობების ფუნდამენტურ იარაღად და გვთხოვს მივიღოთ იგი სიყვარულისგან საკუთარი თავის მიმართ და სხვის მიმართ.

სინამდვილეში, ბევრისთვის თანაგრძნობის ცნებას აქვს ნეგატიური დატვირთვა ("არ მინდა, რომ ისინი თანაგრძნობას გრძნობდნენ ჩემ მიმართ"). რატომ არის ამ კონცეფციის ინტეგრირება რთული?

დიახ, ეს ძალიან განმეორებითი ფრაზაა. მართალია, ჩვენი იუდეო-ქრისტიანული ფესვების გამო, თანაგრძნობა უსიამოვნოა, როგორც ჩანს, აფასებს ან ამცირებს მათ, ვინც იტანჯება. ამასთან, ბუდისტური პერსპექტივიდან თანაგრძნობა არის სიყვარული და სიყვარული, რომლისგანაც ისმის მისი ტკივილი და სხვისი ტკივილი არის ტანჯვისადმი მგრძნობელობა, მისი შემსუბუქების ვალდებულებით და ხელს უშლის მას. მისი არსი სრულიად დაშორებულია ცრურწმენისგან, ზიზღისგან ან ბათილობისგან და პირდაპირ კავშირშია მოტივაციასა და სიყვარულთან.

Სხვა სიტყვებით. ეს არის ქცევა, რომელიც მიზნად ისახავს მათთვის, ვინც განიცდის კეთილდღეობას (ვიმეორებთ, იქნება ეს საკუთარი თავი თუ სხვა ადამიანი). სინამდვილეში, თანაგრძნობა აუცილებელი ინსტრუმენტია პირადი სიმშვიდის მისაღწევად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ მუდმივად ვიქნებით ტიტანების დუელში.

რატომ?

ორმაგი ომისთვის: ბრძოლა სხვადასხვა სახელმწიფოებსა / მე-ს სახეებს შორის ("მე საკუთარ თავს ვადანაშაულებ") და საკუთარი თავის ბრძოლა სამყაროს წინააღმდეგ ("მე ადანაშაულებ სხვას"). რა თქმა უნდა, ამგვარი ცხოვრება დამღლელია. ამიტომ, თანაგრძნობა უზრუნველყოფს მშვიდობისა და სიმშვიდის მდგომარეობას, საიდანაც ვიღებთ კეთილდღეობას აუცილებელია გავხსნათ საკუთარი თავი სხვა კონტექსტებისთვის, გავაუმჯობესოთ ჩვენი პირადი ურთიერთობები და განცდა გააკეთა

კიდევ რას გულისხმობს თვითწყალობა?

თვით თანაგრძნობა გულისხმობს სიყვარულის მოპყრობას, რომელსაც ჩვენ თვითონ ვაძლევთ თავს, როდესაც ყველაფერი კარგად არ გვიწევს და, შესაბამისად, სირცხვილი და თვითკრიტიკა გვხვდება. საკუთარი თავის მოწყალება არის საკუთარი თავის მოსმენის აქტი, რომელიც დამნაშავე აზრებს გვერდით უდებს პატივისცემას. ეს თავის მოვლის აშკარა ნიშანია.

მისი სტრუქტურა ძალიან დასრულებულია. თუ ჩვენ დავანგრევთ მას, ვხვდებით ემოციურ კომპონენტს, კოგნიტურ კომპონენტს და ქცევის კომპონენტს. ამ სამ ელემენტს შორის ბალანსი სწორედ ის არის, რაც მას ეფექტურ იარაღად აქცევს.

Გვითხარით მეტი...

პირველ რიგში, თანაგრძნობა არის ემოცია, რომელიც წარმოიშობა სხვისი ტანჯვის აღქმისგან და რომელიც იწვევს იმპულსს, რომლის მიზანია ჩვენ მიერ აღქმული ტანჯვის შემსუბუქება. მეორეს მხრივ, ეს გულისხმობს შემეცნებით კომპონენტს, რომელიც შედგება რამდენიმე ასპექტისგან: სხვისი ტანჯვის ყურადღება, აღნიშნული ტანჯვის შეფასება / ანალიზი და ჩვენი შესაძლებლობების აღიარება ჩარევისა და მისი შემსუბუქების მიზნით ეფექტური დაბოლოს, თანაგრძნობას ასევე განსაზღვრავს ქცევითი კომპონენტი, რომელიც პასუხობს ტანჯვის აღმოფხვრისკენ მიმართული ქმედებების შესრულების ვალდებულებას და გადაწყვეტილებას.

განსხვავებები თანაგრძნობას, თვითშეფასებას და თანაგრძნობას შორის

თანაგრძნობა და თანაგრძნობა იგივეა?

თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის აღრევა ადვილია. ემპათია არის საკუთარი თავის სხვის ადგილას დაყენების უნარი, ეს არის მათი აზროვნების, გრძნობების და ქცევის გაგებისა და პატივისცემის უნარი. თანაგრძნობა ნიშნავს სხვისი ტანჯვის ინტელექტუალურად გაგებას.

კარგად თანაგრძნობა სხვა რამეა. თანაგრძნობა განსხვავდება თანაგრძნობისგან, რადგან აღქმული ტანჯვის გაგების გარდა, ის იღვიძებს მოქმედებისკენ, რომელიც გონივრულად ესწრება ამ ტანჯვას.

გულმოწყალე მოქმედებამ შეიძლება გაანეიტრალოს ტანჯვის მიზეზი, მაგრამ მისი მთავარი მოტივაციაა ტკივილის გაბედულება და ძალა თან ახლავს. როგორც აღვნიშნეთ, ეს არის მობილიზების განცდა: მოიძიეთ ზრუნვა და ყურადღება.

და რა განსხვავებაა თვითწყალობასა და თვითშეფასებას შორის?

თვითშეფასება იზრდება, როდესაც საქმეს სწორად ვაკეთებთ. თვით თანაგრძნობა გულისხმობს იმას, თუ როგორ ვხედავთ და ვექცევით საკუთარ თავს (ისე, თუ როგორ მივმართავთ საკუთარ თავს), როდესაც ჩვენთვის ყველაფერი კარგად ვერ წავიდა. მასთან ერთად ვითარდება მიღებისა და არა განსჯის ურთიერთობა ჩვენს მიმართ (წარმატებას მივაღწევთ თუ არა).

საკუთარი თავის თანაგრძნობა პოზიტიური თვითკონცეფციის და მასთან ერთად თვითშეფასების ერთ-ერთი ფუნდამენტური ინგრედიენტია. თვით თანაგრძნობის გარეშე ვიზრუნებთ საკუთარ თავზე სიყვარულისა და სიყვარულისგან?

უფრო ავთენტური ურთიერთობების ცხოვრების წესი

ზოგადად, როგორ შეგვიძლია განვავითაროთ თანაგრძნობა?

ინდივიდუალურ დონეზე, მედიტაცია შესანიშნავია ამ უნარის განვითარებისათვის. ანალოგიურად, თანაგრძნობის განცდა და მისი გავლენა, რომელიც მას ჯგუფური მუშაობის შედეგად მოაქვს, უეჭველად კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა.

ბოლო წლებში შეიქმნა სხვადასხვა სასწავლო პროგრამები თანაგრძნობის მიმართ საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ (როგორც ზოგადად, ასევე ფსიქიკური აშლილობის მქონე მოსახლეობაში). შედეგებმა აჩვენა, რომ შემცირდა შფოთვა, წადი, მტრობა და დეპრესია მონაწილეთა შორის, ისევე როგორც შესაძლებლობის ზრდა გონებამახვილობა.

კერძოდ, პოლ გილბერტმა (2015) შეიმუშავა თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია (CFT) ა ევოლუციური პერსპექტივა და ემოციური რეგულირების მოდელი მაღალი სირცხვილის მქონე ადამიანებისთვის და თვითკრიტიკა.

გილბერტი გვეუბნება, რომ თანაგრძნობის მისაღწევად საჭიროა სხვის ტანჯვაზე ზრუნვა. ეს არის ერთ – ერთი პირველი პუნქტი, რომელიც უნდა მომზადდეს. აქედან შესაძლებელია თანაგრძნობა მათი ტანჯვის ინტელექტუალური გაგებისა. დაბოლოს, როგორც ავუხსენით, კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმა ითვალისწინებს ქცევის შემუშავებას და განხორციელებას, რაც აღქმული ტანჯვის შემსუბუქებას ისახავს მიზნად. ეს არის ქცევები, რომელთა მიზანია ფიზიკური კონტაქტის პოვნა და / ან მესიჯის გადაცემა: ”მე ვზრუნავ შენზე და მაინტერესებს შენი ტკივილი”.

ამ ყველაფრისთვის საინტერესოა ჩვენი პირადი გამოცდილების გამოკვლევა და უსაფრთხო სივრცეში ჩვენი სიბრძნისადმი ნდობის აღდგენა. ჯგუფური მუშაობა გთავაზობთ ამ სივრცეს.

რას ეტყოდით ყველა იმ ადამიანს, ვინც ამ ინტერვიუს კითხულობს და, პირველ რიგში, თანაგრძნობით ვერ გრძნობს თავს?

თანაგრძნობის პრაქტიკა გთავაზობთ შიდა დიალოგს თერაპიულ ძალასთან, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს ტანჯვა და გაზარდოს ბედნიერება, მიუხედავად გარე გარემოებისა. თანაგრძნობა ქმნის ბალანსს, რომლის გარეგნობაც ძნელი გასაგებია.

ამ მიზეზით, ყველა იმ მკითხველს, ვისაც თანაგრძნობის ეშინია, ვურჩევ მათ, ჩაატარონ ინტროსპექციის სამუშაო, რომელიც მათ უფრო დააახლოებს პასუხები და მოუწოდებდა მათ საკუთარ თავს მიეცეთ საშუალება განავითარონ ეს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი პირადი ურთიერთობებისთვის, განსჯისგან შორს და კრიტიკა.