COVID-19- ის უხილავი შედეგები: ტუალეტებში შფოთვა და დეპრესია

ფსიქოთერაპიის უფრო და უფრო მეტი კონსულტაცია ივსება კლიენტებით, რომლებიც პანდემიის დაწყებიდანვე გრძნობენ, რომ დეპრესიულ ან შფოთულ მდგომარეობაში არიან.

რუტინის უზარმაზარი ცვლილება სახლში და სამსახურში, სოციალური კონტაქტის არარსებობა, მობილობის შეზღუდვა და დასვენების და ჯანმრთელობის სერვისების ხელმისაწვდომობა... ისინი იწვევენ ჩვენს ნერვულ და ემოციურ სისტემებს, თუ არ გვაქვს მექანიზმები ან სტრატეგიები, რომლებიც გვეხმარება ამ მკვეთრი ცვლილებების შემსუბუქებაში.

ლოგიკურად ჯანდაცვის მუშაკთა და სამედიცინო დახმარების პერსონალის შემთხვევაში, რომლებიც ფრონტის ხაზზე არიან და კონტაქტში არიან COVID პაციენტებთან და პაციენტებთან, ამ ტკივილის, მწუხარების ან შიშის გრძნობები მათთან ერთად ყოველდღე ცხოვრობენ.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

ტუალეტის ფსიქოლოგიური ცვეთა COVID-19 კრიზისში

ესპანეთის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა გამოკვლევამ ცხადყო, რომ საშუალო მაღალი დონის შფოთვა (26,5% - 44,6%), დეპრესია (8,1% -25%), წუხილი და უძილობა (23,6% -38%) და სტრესის დონე (3, 8% -68,3%) ჯანდაცვის მოსახლეობაში..

ყველა ეს ემოციური პასუხი მოსალოდნელია გლობალური პანდემიის ფონზე, ეს კარგია და ჩვენ უნდა გავაკეთოთ დააკანონეთ ისინი, მოულოდნელი იქნებოდა, რომ მათ გავლენა არ მოუხდენიათ ჩვენს ტუალეტებზე, ჩვენზე და ჩვენზე ცხოვრობს.

ჩვენ ვნახავთ რა არის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომოტოლოგია, რომელიც ამ სიტუაციებში შეიძლება იყოს სიგნალიზაცია და პირველ რიგში შემოგთავაზოთ რჩევები ფსიქოლოგიური საშუალებები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია ყოველდღიურად დისკომფორტის შეგრძნების შემცირება იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც ფრონტის წინა ხაზზე არიან პანდემია.

Გამაფრთხილებელი ნიშნები

ფიზიკურ დონეზე ჩნდება დაღლილობის, დაღლილობის, ძილის გაძნელება, თავის ტკივილი, კვების ჩვევების ცვლილება და საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი.

ემოციურ დონეზე გაღიზიანება, შფოთვა, დანაშაულის გრძნობა და უმწეობა, აგრესიულობა, პესიმიზმიდა დაცვა არის ემოციური სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება აღმოჩნდეს.

შემეცნებით დონეზე, ჩვეულებრივ, არსებობს ამოცანებზე კონცენტრირების სირთულეები და მეხსიერების მცირე ხარვეზები.

დაბოლოს, სოციალურ დონეზე ასევე არსებობს სირთულეები ურთიერთობაში და / ან კომუნიკაციაში თანამშრომლებთან და მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დეპრესიის ტიპები: მათი სიმპტომები, მიზეზები და მახასიათებლები"

როგორ ვებრძოლოთ სიმპტომებს?

ეს არის რამდენიმე ზოგადი რჩევა პანდემიის ფონზე დაავადებულ ადამიანებთან მუშაობასთან დაკავშირებულ ფსიქოლოგიურ დარღვევებთან გამკლავებისთვის.

1. დისფუნქციური მრწამსის გათავისუფლება

შეაჩერეთ გარკვეული ირაციონალური რწმენის აღება მომვლელის როლის შესახებ, როგორიცაა ის, რომ აღმზრდელი ყოველთვის კარგადაა, აქვს შეუზღუდავი შესაძლებლობები სიტუაციების მოსაგვარებლად, არ საჭიროებს ჰიდრატაციას, ჭამას ან დასვენებას, როდესაც არიან ადამიანები, რომლებიც იტანჯებიან ან არ აქვთ საკუთარი საჭიროებები.

2. ემოციური ვენტილაცია

მნიშვნელოვანია ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა დაგვემართა ან როგორ ვგრძნობდით თავს ამა თუ იმ სიტუაციაში., ჩვენს საკუთარ თანამშრომლებთან ერთად. ისინი, ვინც იმავე სიტუაციას განიცდიან და ვისაც შეუძლია საუკეთესოდ გაიგოს, მოუსმინოს და გაზიაროს. ეს არ ნიშნავს სხვების დატვირთვას, არამედ გამოცდილების გაზიარებას, რესურსების გადასალახად, სენსაციებს, ემოციებს... ეს დაგვეხმარება, გავუშვათ და ვზღუდავდეთ, რომ ეს სამუშაოების ნაწილია და არ წავიყვანოთ სახლში.

3. რუტინულს დავუბრუნდეთ

როდესაც სიტუაციები იმდენად დრამატულია, რომ ისინი დროთა განმავლობაში გრძელდება, არსებობს ტენდენცია გათიშოს რეალობა კრიზისული სიტუაციების მიღმა. ყველაფერი იწყებს ნათესაობას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ყველა მონაკვეთში. ამიტომ სახლში დაბრუნებისას აუცილებელია ჩვეული რეჟიმის დაბრუნება, სარეცხის მანქანის ჩაცმა, მეორე დღეს სადილისა და ლანჩის გაკეთება, ძაღლის, ნაგვის გატანა და ოჯახის ცხოვრებაში მონაწილეობა.

ეს ხელს უწყობს სხვა რეალობასთან დაკავშირებასთქვენი ყოველდღიური ცხოვრების და თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული კონტროლის გრძნობა.

4. გაიზარდა საკუთარი თავის მოვლა

თუ კარგად ვერ ვიქნებით, კარგად ვერ ვიზრუნებთ, ეს არის მთავარი იდეა. იმ დროს, როდესაც სტრესის გამომწვევი სიტუაციები იზრდება, აუცილებელია არა მხოლოდ საკუთარი თავის მოვლა, არამედ მისი გაზრდა.

მე გთავაზობთ რამდენიმე იდეას და აქტივობას, რომლითაც შეგიძლიათ განახორციელოთ საკუთარი თავის მოვლა: გაატარეთ დრო დასვენება და გათიშვა, ოჯახთან და მეგობრებთან კონტაქტის შენარჩუნება, სპორტის პრაქტიკა, დასვენება და კულტურული საქმიანობა დაუკავშირდით ბუნებას, გამოიყენეთ დასვენების და მედიტაციის ტექნიკა, გქონდეთ ჰობი (და ივარჯიშეთ) და მზის აბაზანების მიღება 30 წლის განმავლობაში წუთში / დღეში.

5. პროფესიონალური დახმარება

თუ აღინიშნა, რომ სიმპტომები მაღალია, რაც იწვევს დისკომფორტს და რომ თვითდასაქმება არ არის საკმარისი დისკომფორტის მოსაწყობად, გირჩევთ მიმართოთ ექიმს და მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.

შეჯამება

კრიზისული სიტუაციების დაძლევა რთული პროცესია, ემოციების და აზრების დიდი რაოდენობა, რომელთა მართვაც რთულია და უმეტესად, თავად პროფესიონალები არ არიან მომზადებულნი დაძლევის სტრატეგიებში, რაც მათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ეხმარება გონებრივი. ამიტომ, კოლეგების, ინსტიტუტებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისგან დახმარების აღმოჩენა ყოველთვის კარგი ვარიანტია.

იბლიოგრაფიული ცნობები:

• გარსია-იგლესიასი ჯ.ჯ., გომეს-სალგადო ჯ., მარტინ პერეირა ჯ., ფაგუნდო-რივერა ჯ., აიუსო-მურილო დ., მარტინეს-რიერა. ჯ. რ. SARS-CoV-2 (Covid-19) გავლენა ჯანდაცვის პროფესიონალების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე: სისტემური მიმოხილვა. რევ. ესპ. Საზოგადოებრივი ჯანდაცვის. 2020; 94: 23 ივლისი e202007088