როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს? 6 პრაქტიკული რჩევა

დასავლურ საზოგადოებებში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კულტურული თვისება არის, უეჭველად, ნეგატივი. იქნება ეს მედიაში, ოჯახურ გარემოში თუ ჩვენგან მოდის, თითქმის ავტომატიზირებულია, რომ დავინახოთ ყველაფერი ყველაზე ცუდი პერსპექტივიდან.

ნეგატიური მიკერძოება გვაიძულებს მხოლოდ ცუდი გავფილტროთ იმით, რაც ჩვენში ხდება, ხოლო კარგი ნაკლებად ფასდება ან პირდაპირ იგნორირებულია. როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს? როგორც ჩანს, შეუძლებელი ამოცანაა, მაგრამ ასე არ არის.

შემდეგ ვნახავთ, თუ რა ტექნიკის გამოყენება შეგვიძლია, ამ ტიპის პესიმისტური აზროვნების გარდა, გარდა ამისა ცოტა უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ იმას, თუ როგორ ვართ პასუხისმგებელნი საკუთარ ბედნიერებასა და მშვიდობაზე შიგნით.

• დაკავშირებული სტატია: "განწყობის დარღვევის 6 ტიპი"

როგორ გავუმკლავდეთ ნეგატივს ყოველდღიურად?

ჩვენი შინაგანი სიმშვიდისა და ბედნიერების ხარისხი, დიდწილად, საკუთარ თავზეა დამოკიდებული. მართალია, არსებობს გარკვეული გარე ფაქტორები, როგორიცაა ჩვენი ახლობლების, მედიის ან მედიის მოსაზრებები მსოფლიო ეკონომიკური ვითარება, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენზე ისე, რომ სამყაროს ნეგატიურად ვხედავთ, მაგრამ ასე არ უნდა მოხდეს დაივიწყე

ჩვენ ვართ ის, ვინც გადაწყვეტს ნეგატივის ფილტრის ჩაყენებას.

ამ სიმართლის მიუხედავად, ეს რეალობა ძნელი გასაგებია. ადამიანები ცდილობენ გაუბედურდნენ ჩვენს უბედურებებს და დაადანაშაულონ სხვა ადამიანები ან ჩვენი ბედი იმ ცუდ საქმეებში, რაც ჩვენში ხდება, ან რომ ამქვეყნად ოპტიმიზმის საფუძველი არ არსებობს. ნორმალურია, რომ ასე ვფიქრობთ, თუ მხოლოდ იმას ვუყურებთ, რაც ცუდად მიგვაჩნია. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ თავისთავად არაფერია კარგი და ცუდი, ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვხედავთ მას და, რაც მთავარია, როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ნეგატივი არის აზრების, გრძნობებისა და შეხედულებების ერთობლიობა, რომლებიც კვებავს მწუხარებას, ტანჯვას და ყველანაირ თვითგანადგურებულ ქცევას.. თუ უარყოფითად დატვირთულ პოზას მივიღებთ, ნორმალურია, რომ ვფიქრობთ, რომ ჩვენი გეგმები ასე უნდა იყოს ბედნიერი და შინაგანი სიმშვიდე იმედგაცრუებულია, რადგან ნეგატივი და ბედნიერება ცნებებია საწინააღმდეგოები. თითქოს ცეცხლს ბენზინს ვუმატებთ და ვბრაზდებით, რადგან ის არ ქრება.

მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატივი გტკივა, ჩვენ ძნელად აღარ ვწყვეტთ ფიქრს, მართლა რამე ცუდია? როგორც ვფიქრობთ, რომ მათ ვხედავთ და არც ვცდილობთ ყურადღება გავამახვილოთ მსოფლიოში არსებულ სიკეთეებზე. სიცოცხლის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა ვიყოთ მსოფლიოში ყველაზე უიღბლოები, რათა აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც ჩვენს თავს ხდება, ცუდი იყოს. როგორც ვთქვით, ეს ფილტრების საკითხია: თუ ფილტრი დადებითია, ჩვენ კარგს გადავხედავთ; თუ ფილტრი უარყოფითია, ცუდს გადავხედავთ.

თუ ჩვენ ვწყვეტთ ფიქრს და გავაანალიზებთ საგნების ხედვას, ამას ნამდვილად დავაკვირდებით ბევრჯერ ეს არის ჩვენი დანახვის გზა, რომელიც აღინიშნება ყველაზე ექსტრემალური ნეგატივით, რომელიც კვებავს ჩვენს ცუდ განწყობას და პესიმიზმი. კარგი და ცუდი რამეები გვემართება, მაგრამ ცუდი ხდება ყურადღების ცენტრში და კარგიც ხდება წვრილმანი.

შეიძლება ასევე მოხდეს ის, რომ ჩვენ ოპტიმისტი ადამიანები ვართ ან ვცდილობთ დავინახოთ საქმის კარგი მხარე. თუმცა, ჩვენს გარემოცვაში ყოველთვის არის ადამიანი, ვინც არასწორად ხედავს რამეს, თავს იმართლებს, რომ ის უბრალოდ "რეალისტია" და ცდილობს დაგვანახოს საგნები "ისე, როგორც არის". პრობლემა ისაა, რომ მათი სამყაროს ხედვის გზა არ არის აბსოლუტური რეალობა, პირიქით, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ის გარკვეულწილად გვაძირებს უბედურებაში. ეს არ არის ის, რომ ის არის ცუდი ადამიანი, არ არის ის, რომ მას სურს, რომ ჩვენი ტანჯვა დაინახოს, უბრალოდ მისი უარყოფითი ფილტრი აფერხებს მის მიერ აღქმულ სამყაროს და ვერ ხვდება, რომ შეცდა.

ჩვენ ნეგატიური ადამიანები ვართ თუ ჩვენთან ახლობელი ადამიანი, ვინც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს, არსებობს მთელი რიგი სახელმძღვანელო პრინციპები ამ ნეგატიურობისგან თავის დასაღწევად, რაც გვეხმარება ვნახოთ უზარმაზარი სამყაროს კარგი მხარე, რომელშიც ვცხოვრობთ და გვესმოდეს, რომ ჩვენი ბედნიერება და შინაგანი სიმშვიდე ხშირად დამოკიდებულია საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ როგორ გადავწყვეტთ, როგორ აღვიქვათ ის, რასაც ხდება

უარყოფითი ადამიანების მახასიათებლები

სანამ უფრო დეტალურად განვიხილავთ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ნეგატივს, მოდით გავერკვეთ, თუ რაში მდგომარეობს ძირითადი მახასიათებლები ნეგატიური პიროვნება, რათა მათი ამოცნობა საკუთარ თავში ან იმ ადამიანებში შეძლოთ, ვისთანაც ურთიერთობა გვაქვს სიხშირე

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ პესიმიზმს და ნეგატიურობის მიკერძოებას, საჭიროა გვესმოდეს, თუ რა ქცევას უკავშირდება ეს.. ნეგატიურ ადამიანებს, ჩვეულებრივ, აქვთ შემდეგი:

• შედარება ჭარბი სხვებთან.
• ისინი ყოველთვის უყურებენ იმას, რაც სხვებს აქვთ და არა.
• მტრობა.
• ადაპტაციის მცირე შესაძლებლობა.
• ჭარბი დრამატიზაცია.
• მუდმივი პრეტენზიები, მათი საუბრების მთავარი თემა.
• დანებდით ნებისმიერ პრობლემას ან უბედურებას, რაც არ უნდა მცირე იყოს.
• არარეალური გადაწყვეტილების მიღება.
• კატასტროფული აზროვნება.
• ისინი ნეგატივით ცხოვრობენ.

ნეგატივთან გამკლავების სტრატეგიები

შემდეგ ჩვენ ვნახავთ თუ როგორ უნდა მოვეკიდოთ ნეგატიურობას, მოდის ეს ჩვენგან, თუ ის მოდის რაიმე არსებიდან საყვარელი ადამიანი, ოჯახის წევრი, თანამშრომელი ან ჩვენს გარემოცვაში მყოფი ნებისმიერი ადამიანი, რომელსაც მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს ჩვენს სახელმწიფოზე ფსიქიკური.

1. ნუ განსჯი სხვებს

ნეგატიური ადამიანებისთვის ძალიან ხშირია სხვების განსჯა და კრიტიკა. ჩვენ ვეძებთ და ვხედავთ სხვა ადამიანების თითოეულ ნეგატიურ თვისებას. ჩვენ ვეძებთ მათ ნაკლოვანებებს, მათ კომპლექსებს და ყველაფერს, რაც არასწორად მიგვაჩნია. მაგრამ ეს სხვებს არ ეხებათ, არამედ ჩვენს თავს.

როდესაც სხვებს ცუდს ვეძებთ, რეალურად ვაკეთებთ იმას, რაც არ მოგვწონს საკუთარ თავში. ჩვენ ვიმსჯელებთ სხვების დასამალად, თუ რამდენად კრიტიკულად და მკაცრად ვიმსჯელებთ საკუთარ თავზე, ვინაიდან არ ვართ კმაყოფილი როგორები ვართ, მაგრამ არ გვინდა ამის ამოცნობა.

ყველაფერს რომ თავი დავანებოთ, მუდმივად სხვებში ცუდის ძიება არ აპირებს მათ კარგად მოპყრობას. არავის სურს იყოს ისეთი ადამიანი, ვინც მათ კომპლექსებს კვებავს. დროის საკითხია, რომ თუ ვინმეს ვეუბნებით, რომ მას აქვს ნაცრისფერი თმა, რომ ისინი მიდიან მელოტი, რომ ისინი არიან მსუქანი ან ნებისმიერი სხვა თვისება, რომელიც უარყოფითად მიგვაჩნია, რაც არ უნდა მიიღოს ის ადამიანი, რამდენად არ არის მისი სხეული, მას არ სურს, რომ შევახსენოთ, რა ცუდში ვხედავთ მისი.

სხვების განსჯის შეჩერება კარგი ნაბიჯია ნეგატივის თავიდან ასაცილებლად. ხალხი უკეთესად მოგვექცევა და ჩვენ ასე კარგად ვერ გავიგებთ რა არის ცუდი საკუთარ თავში ან სხვებში. არავინ არ არის სრულყოფილი, მაგრამ არცერთს არაფერი აქვს კარგი, ჩვენ ყოველთვის კარგს აღმოვაჩენთ სხვებში და საკუთარ თავში.

2. განდევნეთ ნეგატიური იდეები

ეს რჩევა ძალიან თავისუფლად ჟღერს, მაგრამ ნეგატიური იდეების თავიდან აცილება მართლაც შესაძლებელია, თუმცა ეს არ არის ადვილი და მთავარია, მათზე გატაცება არ მოხდეს ან საერთოდ არ აღმოფხვრას ისინი.

ნორმალურია აზროვნების ძალიან ჩამოყალიბებული უარყოფითი გზები, რომელთა ფსიქიკური ავტომატიზმების განხორციელება და შეჩერება ძნელია. ისინი დამთრგუნველი, პესიმისტური იდეები არიან, ზოგჯერ სიძულვილით სავსე. ამასთან, ის ფაქტი, რომ ისინი ავტომატურია, არ ნიშნავს, რომ მათ ეჭვის შეტანა არ შეგვიძლია.

აუცილებელია, რომ უარყოფითი იდეები თავიდან ავიცილოთ, მათ პირველად აღმოვაჩინოთ. ისინი მოულოდნელად მოვლენ, დაიწყებენ ჩვენს ცნობიერებაში შეჭრას, დაგვავიწყებენ, გაბრაზდებიან და ხელს შეუშლიან იმას, რის გაკეთებასაც ვცდილობდით. თავდაპირველად დიდი ძალისხმევა მოგვიწევს, რომ მათ "შეაჩერონ", შევეცადოთ დამშვიდდეთ და ისინი კონტროლზე დავიჭიროთ.

ეს პრაქტიკის საკითხია. თუ დავიწყებთ შეამჩნევთ, რომ ისინი იწყებენ მანიფესტაციას, მოდით შევაჩეროთ პაუზა და ყურადღება გავამახვილოთ სტიმულის ან მოგონების გარკვეულ წყაროზე, რომელსაც შეუძლია ყურადღების კონცენტრირების აღება. თუ რამე გამოსწორებადია, მოდით, რამე გავაკეთოთ, რომ გამოვასწოროთ. თუ მისი გამოსწორება შეუძლებელია, მასზე ყურადღების გამახვილებას აზრი არ აქვს. რუმინაცია იწვევს დროის და ენერგიის ფუჭად კარგვას, ხოლო ფსიქიური დაღლილობა უფრო მეტი ნეგატივის კერაა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: შემაშფოთებელი მანკიერი აზროვნების წრე"

3. ნეგატივის წყაროებიდან გასვლა

როგორც ვთქვით, ბედნიერება და სიმშვიდე ჩვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში არსებობს გარე ფაქტორები, ძნელად კონტროლირებადი, რომლებიც ანადგურებენ ჩვენს განწყობას და ოპტიმიზმს. ჩვენ არსებითად პესიმისტურ საზოგადოებაში ვცხოვრობთ და ამის ბრალი, პირველ რიგში, მედია არის: ნეგატივის, უფრო სწორად შიშის კულტურა მედიაში კარგად არის დამკვიდრებული.

უბრალოდ უყურეთ საინფორმაციო გამოშვებას. თავდასხმა ასეთ ქალაქში, წყალდიდობა ასეთ ქვეყანაში, ასეთი სახელოვანი ადამიანი ახლახან გარდაიცვალა კიბოთი... ცუდი ახალი ამბებია. ისინი იშვიათად ისაუბრებენ მსოფლიოში მომხდარ კარგ რამეზე, ძალიან ვრცელი და მრავალფეროვანი ადგილისთვის, მხოლოდ სამწუხარო მოვლენებისთვის. მედია მნიშვნელოვნად განაპირობებს სამყაროს უარყოფითად ხედვის გზას.

საბედნიეროდ, რაღაცის გაკეთება შეგვიძლია. თავი დაანებეთ იმ ნეგატივს, რომლითაც ბევრჯერ გვბომბავს მედია, ეს არის ძალიან კარგი გზა ბედნიერებისკენ მიმავალი გზის დასაწყებად. ეს არ ნიშნავს, რომ ბოდიშს ვიხდით, რომ აბსოლუტურად უნდა ვიცოდეთ იმის შესახებ, რაც მსოფლიოში ხდება, მაგრამ ჩვენ უნდა გავფილტროთ ის ინფორმაცია, რომლის მიღებაც გვსურს. სამწუხარო ამბავია, რომ მათი ცოდნა უსარგებლოა, რადგან მათ შესაცვლელად ვერაფერს გავაკეთებთ, ან იმიტომ, რომ ეს შეუძლებელია, ან იმიტომ, რომ ისინი ძალიან შორს ვარდებიან.

ამ ინფორმაციის გაფილტვრის კარგი გზაა ვიცით ახალი ამბების კარგი ნაწილი ადგილობრივი მედიის საშუალებით. ცხადია, ყველაფერი, რაც მათ ჩადეს, კარგი ამბავი არ იქნება და დიდი ალბათობით, უსიამოვნო საერთაშორისო სიახლეები გადაიცემა, თუმცა, ეს მედია შექმნილია ხელი შეუწყოს ადგილობრივ საქონელს და მომსახურებას, ასევე ხელი შეუწყოს ადგილობრივ კულტურას და გაეცნოს ახლომდებარე მოვლენებს და, ამრიგად, შეგვიძლია გავაკეთოთ დახმარება, საჭირო

4. დატოვე ცრურწმენები

ცრურწმენები არის რწმენა, რამაც შეიძლება უსაფრთხოების ცრუ განცდა მოგვცეს. სამყაროს გაშიფვრა და გაგება ძალიან სპეციფიკურ კატეგორიებში და მცირე მონაცემების საფუძველზე ამის სანახავად მოსახერხებელი და სწრაფი გზაა, გარდა ამისა, ეს არის იმის შესაძლებლობა, რომ თქვენ უფრო მეტი კონტროლი გაქვთ გარემოებები. ამასთან, ცრურწმენები გაცილებით მეტს წაგართმევს, ვიდრე გვაძლევს, მით უმეტეს, თუ ისინი ნეგატივით არის დატვირთული.

თქვენი გონების გახსნა შესანიშნავი გზაა ბედნიერებისა და სიმშვიდის მოსაზიდად. ეს ნიშნავს, რომ ფხიზლობდე ახალი იდეების წინაშე და გცოდნოდა ისეთი სამყარო, რომელიც ისეთი ფართოა, რომ არ შეიძლება, მასში ყველაფერი ცუდად იყოს. მოდით, უარი ვთქვათ ცრურწმენებზე ცრუ გარანტიებსა და გარკვეულობაზე და დავუშვათ შესვლა ახალში სინამდვილეში, სიყვარულისა და გაგების დაშვება, სიძულვილისა და ცრუ რწმენის თავიდან აცილება

5. ფოკუსირება პოზიტივზე

როგორც ვთქვით, ძალიან ძნელია ყველაფერი ცუდი იყოს. ზოგიერთი ცუდი შეიძლება დაგვემართოს, მაგრამ კარგიც მოხდება. ჩვენ არ უნდა დავუშვათ ნეგატივის განცდის თავისუფლება და დაგვანახვოს მხოლოდ ცუდი ან დაგმო პესიმიზმის ფილტრი..

პოზიტივზე ფოკუსირება არ ნიშნავს რეალობის შეწყვეტას ან ცუდი საგნების დაკნინებაზე, რაც სათანადო ზომით სერიოზულად უნდა იქნას გათვალისწინებული. ეს ნიშნავს, რომ შეაჩეროთ სამყაროს საშინელი, ბნელი და ნაცრისფერი ადგილი.

6. ნუ კამათობთ კამათზე

თვითონ ნეგატიური ხალხი ვართ თუ ერთ მათგანთან ურთიერთობა გვჭირდება, ჩვეულებრივია, რომ საუბრები კამათად იქცევა. ყველას განსხვავებულად უყურებს ყველაფერს და ყველაზე პესიმისტი ადამიანი შეიძლება სარკასტულად მოეკიდოს მათ, ვისაც სურს დაინახოს საგნების დადებითი მხარე. თუ მას არ სურს დაინახოს ყველაფერი პოზიტიურად, მოდით, ოდნავ უკან დავიხიოთ.

იდეა არ არის მისი მიტოვება დატოვება, მაგრამ დიახ მოერიდეთ დაპირისპირებაში მოხვედრას თუ ამას ობიექტური სარგებლის მოტანა არ შეუძლია. თუ ჩვენ უარყოფითი მხარეები ვართ, უნდა ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა გამოვავლინოთ ის ტონი, რომელიც დისკუსიისკენ მიგვიყვანს. ცოტა ხნით პაუზა ძალიან კარგი იდეაა და ასევე შეგვიძლია შევეცადოთ მოკლედ შევცვალოთ თემა, ვისაუბროთ ლანდშაფტზე ან რაიმეზე, რაც არსებითად ნეიტრალურია.

დისკუსიებმა შეიძლება გამოიწვიოს პოლარიზებული თვალსაზრისები და მოიტანეთ არგუმენტები, რომლებიც შეიძლება გახდეს სამყაროს უნდობლობის კიდევ ერთი მიზეზი, ხალხის დანახვა, როგორც ადამიანები, რომელთაც ყოველთვის სურთ დააფიქსირონ თავიანთი აზრი. ეს უარყოფითს კიდევ უფრო კვებავს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• როზინი, გვ. როიზმანი, ე. ბ. (2001). "უარყოფითი დამოკიდებულება, უარყოფითი დომინირება და გადამდები". პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 5 (4): 296–320. დოი: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• პიტერსი, გ. (1971). "პოზიტიურ-უარყოფითი ასიმეტრია: კოგნიტური თანმიმდევრულობისა და პოზიტიური ტენდენციების შესახებ". სოციალური ფსიქოლოგიის ევროპული ჟურნალი. 1 (4): 455–474. დოი: 10.1002 / ejsp.2420010405