მეხსიერების გაუმჯობესების 13 პრაქტიკული სტრატეგია

ჩართულია წინა სტატია დან ფსიქოლოგია და გონება ჩვენ უკვე ავუხსენით, რომ მეხსიერება ძალიან რთული პროცესია, რომელშიც ჩვენ არა მხოლოდ მექანიკურად ვაარქივებთ მოგონებებს და შეგრძნებებს, თითქოს კომპიუტერი ვიყოთ.

ადამიანის მეხსიერება მჭიდრო კავშირშია იმ ემოციებთან, რასაც მოგონებები წარმოშობდა მათ დროს, როგორც ფსიქოლოგი გორდონ ჰ. ბოვერი. ნებისმიერ შემთხვევაში, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავიმახსოვროთ ჩვენი წარსულის მრავალი დეტალი ჩვენ ასევე გვჭირდება ჩვენი ტვინი ფორმაში იყოს.

• ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ხრიკი თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად"

გაწვრთნილი მეხსიერება, ეფექტური მეხსიერება

მეხსიერება ეს რთული ფსიქიკური პროცესია, რომლის საშუალებითაც ვინახავთ აზრებს, მოგონებებს, უნარებსა და გამოცდილებას.

თუ ჩვენ შეგვიძლია ვიზრუნოთ ჩვენს შემეცნებით ფუნქციებზე, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ მეხსიერების მოცულობა მონაცემთა შენარჩუნებაში. ეს განსაკუთრებით საინტერესოა გარკვეული ასაკის ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან შემეცნებითი შესაძლებლობების ნელა, მაგრამ პროგრესირებად გაუარესებას, ზოგადად, მეხსიერების, განსაკუთრებით.

ჩვევები მეხსიერების მოსამზადებლად

მეხსიერების გაუმჯობესება (ახალგაზრდების შემთხვევაში) და მისი გაუარესების გადადება (მოხუცებისთვის), არსებობს სხვადასხვა ჩვევები და სტრატეგიები, რომლებიც მეხსიერების შესაძლებლობების განვითარებაში გვეხმარება, ისევე როგორც მისი შენარჩუნება და უფრო ეფექტური. ამისათვის საჭირო იქნება ტრენინგის მარტივი სახელმძღვანელო მითითებების დაცვა.

ხანდაზმული ადამიანების შემთხვევაში, ხშირია მეხსიერების დაკარგვის სიმპტომების (ოჯახის წევრებისთვის მეტ-ნაკლებად აშკარა) შემთხვევები. ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს ნორმალური და ასაკის შესაბამისი, მაგრამ სხვა შემთხვევებში შეიძლება იყოს სერიოზული და მოითხოვოს პროფესიული დიაგნოზი. ამ ტიპის უფრო მძიმე შემთხვევებში საჭირო იქნება სპეციალიზირებული ექიმის ხელში ჩასმა, დიაგნოზისა და მკურნალობის (საჭიროების შემთხვევაში) მითითების მიზნით.

მეხსიერების არ გაძლიერების საშიშროება

თუ ყოველდღიურ რეჟიმში არ ვივარჯიშებთ მეხსიერებას, შეიძლება დავიწყოთ იმის დაფიქსირება, რომ ნაკლები ვართ შეუძლია დაიმახსოვროს კონკრეტული მონაცემები და შეასრულოს დავალებები, რომლებშიც ადრე გვქონდა ცოდნა საკმარისი. როგორც სხვა ასპექტებში, მეხსიერების გამოყენება არ არის მარტივი, რომ თანდათან დაკარგოთ იგი.

მაგრამ კარგი ამბავია: თუ მას ყოველდღიურად ოდნავ ვვარჯიშობთ, გავაუმჯობესებთ მას და გავაუმჯობესებთ მას. დროთა განმავლობაში მუდმივი და მდგრადი სწავლება დაგვეხმარება გარკვეული ჩვევებისა და პოზიტიური შემეცნებითი მექანიზმების შექმნაში ჩვენი მეხსიერებისათვის. მეხსიერების უნარები შეიძლება განვითარდეს, თუ მოთმინები და დაჟინებული ვიქნებით.

შეინახეთ მეხსიერება კარგ ფორმაში

ძირითადი ჯანსაღი ჩვევები ჩვენი მეხსიერების გასაძლიერებლად

• ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით და ომეგა მჟავებით. გააკონტროლეთ ქოლესტერინი და გაჯერებული ცხიმი. ზომიერია დამუშავებული ხორცისა და სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება.

• სპორტული პრაქტიკა. რეგულარული ვარჯიშის მრავალ სარგებელს შორის არის გონების ძლიერი შენარჩუნება და ეს აუმჯობესებს მეხსიერებას.

• შორს დაიჭირეთ სტრესის წყაროები. რაც შეიძლება მეტი, შეეცადეთ თავი მოიცილოთ სტრესისა და შფოთის წყაროებისგან. თუ დრო გაქვთ, შეგიძლიათ მიმართოთ ისეთ პრაქტიკებს, როგორებიცაა იოგა ან გონებამახვილობა, თუ შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივ ძალიან ნერვიულობთ.

• დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს. მარტოობაში ცხოვრება ჩვენს ტვინს ამშვიდებს და ნაკლებად მუშაობს. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ აქტიური სოციალური ცხოვრება, ჩვენ ხელს შევუწყობთ იდეების, საუბრებისა და ემოციების მოსვლა-მოსვლას და ეს ჩვენს მეხსიერებას ეხმარება. გარდა ამისა, მეგობრებთან და ნაცნობებთან კონტაქტის ფაქტი საშუალებას გვაძლევს ტვინი დავიტვირთოთ მონაცემების დამახსოვრებაში და ჩვენი თანამოსაუბრის მოსმენასა და გაგებაში. ეს მეხსიერებისათვის ძალიან სასარგებლოა.

• გადით რუტინიდან. თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა (სამსახურში სიარული, მომზადება ...) არ არის საკმარისი მეხსიერების ადეკვატურად გასაზრდელად. როგორც დრო გვაქვს, უნდა შევეცადოთ ახალი აქტივობებით, რომლებიც მოგვიზიდავს და განუვითარებს ჩვენს უნარებს. ყველაზე განმეორებადი: ჭადრაკი, ახალი სპორტის ვარჯიში, სოციალურ შეკრებებზე სიარული, წიგნების კითხვა ...

რუტინული მეხსიერების სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ

• გაუქმება (ან თითქმის) თქვენი დღის წესრიგიდან. თუ დაკავებული ადამიანი ხართ და გჭირდებათ პირადი დღის წესრიგი, სადაც უნდა ჩამოწეროთ თქვენი აღებული ვალდებულებები, გასაგებია... მაგრამ უნდა შეეცადოთ გახსოვდეთ შეხვედრები თქვენს მეხსიერებაში. კარგი, შეიძლება ცოტა სარისკო მოგეჩვენოთ და დაგჭირდეთ მთლიანად არ გამოტოვოთ თქვენი გრაფიკი. საშუალოვადიან პერსპექტივაში ეს ჩვევა გააუმჯობესებს მეხსიერების შესაძლებლობებს. ეს რჩევა ასევე გამოიყენება სავაჭრო სიების მიმართაც: სასურველია, რომ არ გააკეთოთ ისინი და რომ საყიდლებზე წასვლისას შეიძინოთ შენაძენები "მეხსიერებიდან".

• იმოგზაურეთ რაც შეიძლება მეტი. თუ ჩვენ სახლიდან გავალთ და პლანეტის კუთხეებს დავათვალიერებთ, რაც არ ვიცოდით, ეს ჩვენს ტვინს ახალი შეგრძნებების აღმოჩენაში და ახალი მონაცემების შენარჩუნებაში აიძულებს. ეს ჩვენს მეხსიერებას ძალიან ეხმარება ვარჯიშში.

• მეგობრების შეხვედრების ორგანიზება. ნებისმიერი საბაბი კარგია: დალიე ყავა, იარე კინოში, ითამაშე სამაგიდო თამაში... სოციალიზაციის ყველა შესაძლებლობა დადებითად მოქმედებს თქვენს მეხსიერებაზე. როგორც ადრე აღვნიშნე, გახსოვდეთ, რომ მეგობრებთან ერთად ვარჯიშობთ ტვინს, ითვლით ანეკდოტები, სადავო თემების განხილვა ან თამაშების თამაში და რაიმე სახის საქმიანობა ერთობლივად.

• იყავი წიგნების მეგობარი. რეგულარულად კითხვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მეხსიერების გასაზრდელად (სხვა მრავალ უპირატესობასთან ერთად). მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის კითხვა მოგწონთ ყველაზე მეტად, უნდა იცოდეთ, რომ წიგნის კითხვის გამოწვევა ხელს უწყობს თქვენს ტვინს სიფხიზლეს და მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს მეხსიერებას. ასევე საინტერესოა წიგნის განხილვა მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, მას შემდეგ რაც წიგნი წაიკითხავთ, რადგან ეს აიძულებს თქვენს ტვინს შეასრულოს ნასწავლი ინფორმაცია.

• გადახედეთ წვრილმანებს. თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, იქნება ეს სახლში, ოფისში თუ ქალაქში გასეირნება, უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს პატარა დეტალების სამყარო, რომელიც ელოდება თქვენი ყურადღების მიპყრობას. დააკვირდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს მათ შესახებ, თქვენი მეხსიერება მადლობას გიხდით.

• რუტინულად ივარჯიშეთ მეხსიერება. თუ თქვენ მათ შორის ხართ, ვინც ყველაფერს წერს, შეიძლება სტრატეგიის შეცვლა მოგიწიოთ და დახმარების გარეშე შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი. ადამიანების სახელები, ტელეფონის ნომრები, რესტორნები, სადაც გვინდა წასვლა ...

• შეეცადეთ გახსოვდეთ საკუთარი. თუ Google– ს მიმართავთ ყოველ ჯერზე, როდესაც რაიმე მონაცემში ეჭვი გეპარებათ, თქვენი მეხსიერება სათანადოდ არ იქნება გამოყენებული და დაკარგავთ შესაძლებლობას, რომ თქვენს ტვინს განუვითარდეს მონაცემთა ან ინფორმაციის მიღების უნარი.

• გამოსცადეთ თავი ახალი ტექნოლოგიებით. XXI საუკუნეში, ჩვენ მუდმივად გარშემორტყმული ვართ ტექნოლოგიები და გაჯეტები. არც ისე იშვიათია, რომ ზოგჯერ ვგრძნობთ, რომ არ მახსოვს, თუ როგორ უნდა დავაინსტალიროთ პროგრამა ჩვენს კომპიუტერზე ან როგორ ვიპოვოთ კონკრეტული პროგრამა ჩვენს სმარტფონზე. მარტივი რამ შეიძლება იყოს YouTube- ზე გადასვლა და სახელმძღვანელოს ძებნა, მაგრამ ჩვენი მეხსიერების ყველაზე პოზიტიური ის არის, რომ ვცდილობთ გავიხსენოთ, თუ როგორ მოვახერხეთ ბოლო დროის მიღება. მოთმინებით, სავარაუდოდ, წერტილებს დავაკავშირებთ.

ზოგიერთი დასკვნა

ჩვენი მეხსიერების ვარჯიშისას აუცილებელია მუდმივი ყოფნა და ვარჯიშებისა და ჩვევების რეგულარული განხორციელება. ამ გზით ჩვენ გავაუმჯობესებთ მოკლევადიან მეხსიერებას, რომელიც ყველაზე ხშირად იკლებს ასაკის მატებასთან ერთად და რომელიც შეიძლება შეიცვალოს წლების განმავლობაში. დემენციის შემთხვევები ან ალცჰეიმერი.

თუ მეხსიერებას ამ მარტივი სტრატეგიებით ივარჯიშებთ, შეამჩნევთ, რომ ბევრად უკეთ გახსოვთ.