როგორ გავაკონტროლოთ იმპულსურობა? 8 რჩევა, რაც დაგეხმარებათ

აზროვნების უნარი მოქმედებამდე არ არის საჩუქარი, რომელსაც ყველა ადამიანი ფლობს. როდესაც ემოციები შემოიჭრნენ ჩვენში, ძალზე რთული იქნება იმპულსებისგან თავის დაღწევა რაც ბევრ შემთხვევაში შეგვიძლია მივიღოთ გადაწყვეტილებები, რომელთა სინანებაც შეგვიძლია მოკლე დროში მოგვიანებით

თუმცა იყავი შეუძლია გააკონტროლოს იმპულსურობა, რომელიც ზოგჯერ ჩვენს გონებაში შეჭრა სულაც არ არის შეუძლებელი ამოცანა, ამიტომ გთავაზობთ სახელმძღვანელო მითითებებსა თუ რეკომენდაციებს, რომლებიც დაგვეხმარება გადაუდებელი გრძნობის დამშვიდებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური კონტროლის ტექნიკა: 10 ეფექტური სტრატეგია"

რა გვესმის იმპულსურობით?

ფსიქოლოგიაში იმპულსურობა განისაზღვრება, როგორც შემეცნებითი სტილი, რომელსაც ახასიათებს ადამიანი მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სწრაფი, მოულოდნელი და გადაჭარბებული, რაც გულისხმობს წინასწარი ასახვის ნაკლებობას და შეუძლებელს ხედვის შედეგების ან შედეგების პროგნოზირებას, რაც მათ მოქმედებებს შეიძლება ვიფიქროთ.

ამასთან, ეს რეაქცია ყოველთვის არ უნდა მოხდეს, მაგრამ, ჩვეულებრივ, დამახასიათებელია მაღალი ემოციური მუხტის მქონე სიტუაციები ან კონტექსტები

ან იმ მოვლენებზე, რომლებიც შეიძლება ადამიანმა აღქვას, როგორც მუქარა.

სხვადასხვა თეორიების მიხედვით, რომლებიც კოგნიტური ფსიქოლოგიის ფარგლებში შეგვიძლია ვიპოვოთ, იმპულსურობა კონცეპტუალიზებულია, როგორც მრავალფაქტორული თვისება, რომელიც მოიცავს ყველა სახის ქცევას, რომელიც ხორციელდება მსჯელობის ან ასახვის პროცესის გარეშე წინა ანალოგიურად, მოქმედების ეს გზა აუქმებს ამ ქცევის არასასურველი შედეგების პროგნოზირებისა და გათვალისწინების ნებისმიერ შესაძლებლობას.

ამასთან, ყველა იმპულსურ ქცევას სულაც არ აქვს ნეგატიური შედეგები. არსებობს გარკვეული შემთხვევები, როდესაც საჭიროა სწრაფად და სპონტანურად მოქმედება; ის მომენტებია, როდესაც ჩვენ დიდი დრო არ გვაქვს იმის შესაფასებლად, იქნება თუ არა ჩვენი რეაქცია შესაბამისი, ვინაიდან შედეგები არ ვიცით მათი განხორციელების შემდეგ.

ამიტომ, საიდუმლო არ არის იძულებითი ქცევის ბოროტად გამოყენება, რადგან ისინი ჩვევას ქმნიან, არამედ იმის გარკვევა, თუ როდის არის ისინი შესაფერისი და როდის არა.

მიუხედავად იმისა, რომ იმპულსურობა შეიძლება პიროვნების სხვა მახასიათებლად ჩაითვალოს, ასე რომ ეს არ უნდა იყოს პათოლოგიური, არსებობს მთელი რიგი ფსიქიური აშლილობები ან ცვლილებები, რომლებიც მოიცავს ამგვარ მოქმედებას, როგორც ერთ-ერთ დამახასიათებელ სიმპტომს. მათ შორისაა Ბიპოლარული აშლილობა, აუტიზმი, ADHD ან მოსაზღვრე და ანტისოციალური პიროვნული აშლილობები.

8 რჩევა იმპულსურობის გასაკონტროლებლად

საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი სახელმძღვანელო პრინციპები, რომელთა შესრულებაც მაღალი იმპულსურობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ, რათა გარკვეული კონტროლი მოახდინონ ქცევებზე, რომლებიც მიმართულია ემოციებისაკენ. ახლა ვნახავთ რეკომენდაციების სერია, რათა ყოველთვის არ მოგვეტაცოს ჩვენი იმპულსები:

1. იცოდეთ რა იწვევს მას

ჩვენი იმპულსური მოქმედების ცვლილებების სერიის დაწყების პირველი ნაბიჯი არის იცოდეთ რა სტიმულები ან სიტუაციები იწვევს ამ ქცევას. მიზეზი ის არის, რომ ყოველთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება ჩვენთვის იმის თავიდან აცილება, რისი პროგნოზირებაც შეგვიძლია.

დასაწყებად კარგი გზაა ყველა იმ სიტუაციის აღრიცხვა, რომელშიც იმპულსურად ვიმოქმედეთ, იმის აღნიშვნა, თუ რა ვითარებამ ან სტიმულმა გამოიწვია ეს რეაგირება, როგორ ვგრძნობდით თავს და როგორი იყო ჩვენი რეაქცია ან გზა მოქმედება

ამ გზით, ჩვენ გავეცნობით მოვლენებს და ემოციებს, რომლებიც აძლიერებს ჩვენს იმპულსურობას, ასე რომ ამ სიტუაციების დროულად აღმოჩენით უფრო ეფექტურ რეაგირებას შევძლებთ.

2. ითვლიან სამამდე

იმ მომენტში, როდესაც შევიტყობთ, თუ რა სიტუაციებში წარმოიქმნება ყველა სახის იმპულსური პასუხი ჩვენში, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ რეაქციის შეცვლა.

იმპულსურობის მთავარი მახასიათებელია ის პასუხი მოცემულია ძალიან სწრაფად, რაიმე სახის ასახვის გარეშეამიტომ, ჩვენი პირველი ნაბიჯი იქნება ვისწავლოთ ამ პასუხის გამოქვეყნების შეფერხება.

მართალია, ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე საკითხის გადალახვას ცდილობს წამი, ჩვენს ტვინს შეუძლია მოკლედ ასახოს და ჩვენი ემოციები ბევრად უფრო კარგად ჩანს მშვიდი ასე რომ, ჩვენ გავაუმჯობესებთ დაძაბულობის, ემოციების და აზრების გაუმკლავების უნარს, რაც იწვევს იმპულსურ პასუხს.

ეს რომ იყოს ეფექტური და გახდეს რუტინული ეს სახელმძღვანელო მითითებები მუდმივად უნდა განვახორციელოთ ყველა სიტუაციაში, მიუხედავად გადაუდებელი აუცილებლობისა და საჭიროებისა.

3. თვით ინსტრუქციების შემუშავება

სამწუხაროდ, ბევრჯერ ხდება ისე, რომ, მართალია, ჩვენ შევძელით ორი წინა სახელმძღვანელოს შესრულება, მაგრამ ჩვენი იმპულსურობა შეიძლება იმავე გზით წარმოიშვას. იმიტომ, რომ მათი წყალობით შეგვიძლია შევაფერხოთ ჩვენი პასუხი, მაგრამ არ გავაქროთ ის.

ამიტომ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ თანაბრად ეფექტურად ვუპასუხოთ? გამოიყენეთ თვით ინსტრუქციები. საკუთარ თავს ვუთხრათ, რა ნაბიჯები შეგვიძლია გადავდგათ ან როგორ ვაპირებთ რეაგირებას სიტუაციაზე, საშუალებას მოგვცემს დაფიქრდეთ მასზე და აღვიქვათ ეს ეფექტური რეაქციაა თუ არა.

შინაგანი ენის დინამიკის განვითარება, ან თუნდაც ხმამაღლა ვერბალიზაცია საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ ჩვენი აზრები და, შესაბამისად, უფრო მარტივად გამოვასწოროთ ისინი.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყველაზე მეტად გამოყენებული კოგნიტურ-ქცევითი ხერხი"

5. გამოიყენეთ ჩვენი ენერგია

ზოგიერთ შემთხვევაში, იმპულსურობის პრობლემა მოცემულია იმით ენერგიის ჭარბი პიროვნება, რომელიც ათავისუფლებს მას მინიმუმ შესაბამის მომენტებში. ამის ცოდნა, ადამიანებს, რომლებიც ქცევის ამ წესს იდენტიფიცირებენ, შეუძლიათ ამ ენერგიის კანალიზაცია ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით.

აქტივობები, რომლებიც გულისხმობს ენერგიის დიდ ხარჯვას, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმისთვის, რომ ვისწავლოთ ჩვენი იმპულსურობის კონტროლი და მისი გამოყენება მხოლოდ იმ მომენტებში, როდესაც ეს ნამდვილად შესაფერისია.

6. შეეცადეთ დაისვენოთ

იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს ზედმეტი ენერგიის კანალიზაციას, მას შეუძლია სცადოს შეამციროს დაძაბულობა, რომელსაც ეს წარმოქმნის. შეასრულეთ დასვენების ვარჯიშები, მედიტაცია ან ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა, საშუალებას მოგვცემს შევინარჩუნოთ ბუნებრივი დასვენების მდგომარეობა, რაც ხელს შეუწყობს იმპულსური რეაქციების შემცირებას.

ანალოგიურად, თუ ჩვენი ყოველდღიური რუტინული თვისებები ახასიათებს ძალიან სტრესულობას, ძალიან შესაძლებელია, რომ ჩვენი იმპულსური მოქმედების ტენდენცია უფრო მეტი იყოს, ამიტომ შეეცადეთ სტრესის დონის შემცირება დღის კარგი ორგანიზების საშუალებით, რომელსაც თან ახლავს მცირე რუტინული დასვენების სავარჯიშოები, ასევე დიდი დახმარებით გამოდგება პიროვნება

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

7. იფიქრეთ ალტერნატივებზე

ჩვენი საქციელის შესახებ საქმის ცოდნით, ჩვენ შევძლებთ მოქმედების და აზროვნების ალტერნატიული ნიმუშების შემუშავებას. თუ ამ ქცევებს რამდენჯერმე გავაკეთებთ, ეს ჩვევად იქცევა და იმპულსურობის პრობლემას შეამცირებს.

8. Იყავი თანმიმდევრული

თუ სერიოზულად გავითვალისწინებთ ჩვენი ქმედებების შედეგებს და ასევე მათ მასშტაბებსა თუ შედეგებს ჩვენმა ქცევებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანები, ჩვენ უკეთ შეგვიძლია ასახვა მანამდე მოქმედება