როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება დაშორების შემდეგ? 5 რჩევა

დაშლა შეიძლება ტრავმული იყოს. ორ ადამიანს, რომლებსაც ერთმანეთი ძალიან უყვარდათ, შეუძლიათ გააგრძელონ ერთმანეთის სიძულვილი, ხაზი გაუსვან ერთმანეთის ნაკლოვანებებს და თქვან ის, რაც ინანებს.

მეორეს მხრივ, სხვები შეიძლება უფრო მშვიდობიანები იყვნენ, მაგრამ მაშინაც კი, ორივე შეყვარებულის თვითშეფასება შეიძლება დაირღვეს. ადვილი არ არის ადამიანთან დიდი ხნის გაზიარების შემდეგ თავი კარგად იგრძნოს და ახლა ის ჩვენს გვერდით აღარ არის. თავს არასრულყოფილად ვგრძნობთ.

შემდეგი ჩვენ ვნახავთ, როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება დაშორების შემდეგ, გადავხედოთ რამდენიმე რჩევას და სტრატეგიას, რომელიც უნდა მივყვეთ, რათა არ ჩავძიროთ ემოციურად ან არ გვქონდეს ძალიან ცუდი ხედვა საკუთარ თავზე განშორების შემდეგ.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება სიყვარულის შესვენების შემდეგ?

განცალკევება არის დამანგრეველი სიტუაცია, ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული, რაც შეიძლება განიცადოთ. როცა ერთმანეთს ვშორდებით, იქნება ეს შეყვარება თუ ქორწინება, შევდივართ ფაზაში, რომელშიც უნდა შევეგუოთ, ახლა იმ ადამიანის კომპანიის გარეშე, რომელიც ძალიან გვიყვარდა. ამ სიტუაციებში, როგორც წესი, ხდება ისე, რომ რღვევა არ არის მშვიდობიანი და რომ მომხდარიყო რამდენიმე იყო დისკუსიები, რომელშიც ორივე შეყვარებული ხაზს უსვამდა სხვის ყველა ნაკლს, აწუხებდა მას და აგრძნობინებდა მას ბოროტი. რა შეიძლება ითქვას ამ ჩხუბებში, გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე.

ასევე შეიძლება მოხდეს, რომ შესვენება უფრო მშვიდი ყოფილიყო, რომელშიც ორივე შეყვარებულმა ზრდასრული პოზიცია დაიკავა და რეალისტური, იმის გათვალისწინებით, რომ დაშლა იყო რაღაც გარდაუვალი და რომ სჯობდა ამის გაკეთება ყველაზე მშვიდობიანი გზით შესაძლებელია. ორივეს ესმოდა, რომ თითოეულმა უნდა გააგრძელოს გზა, ერთმანეთისთვის ზიანის მიყენების და ერთმანეთის ტვირთის გარეშე. ასეც რომ იყოს, იმის დანახვა, რომ ის ადამიანი, რომელიც დიდი ხანია ჩვენი ცხოვრების ნაწილია, წასვლისას, თავს კარგად არ გრძნობს და აღვიძებს ყველა სახის უცნობობას, შიშს და იმის შიშს, რომ აღარ გვიყვარდეს.

ორივე ტიპის შესვენებებში ნორმალურია, რომ პირველ კვირებში საკუთარ თავს გარკვეულწილად ნეგატიურად აღვწერთ, საკუთარ თავს ვადარებთ სხვებს, რათა დავრწმუნდეთ, რამდენად უბედურები ვართ მარტო ყოფნით და სასოწარკვეთილება გვაწუხებს. ჩვენ კიდევ უფრო მეტად ვღელავთ, როცა ვხედავთ, რომ ცხოვრების პროექტი, რომელიც ამ ადამიანთან გვქონდა დაგეგმილი, აღარ არის განხორციელდება, რომლითაც ცოტათი ვკარგავთ ჩვენი ცხოვრების მიმართულებას, ზუსტად არ ვიცით რა კეთება.

ყველა ეს გრძნობა იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენი თავმოყვარეობა იატაკზეა და რომ დაშლის ბრალია. საბედნიეროდ, ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ რამდენიმე რჩევას და სტრატეგიას, რათა გამოჯანმრთელდეს განშორებისგან, გავამხნევოთ საკუთარი თავი და გავაგრძელოთ.

რა უნდა გააკეთოს თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

შემდეგ ჩვენ აღმოვაჩენთ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება დაშორების შემდეგ, შემდეგი რჩევებისა და სტრატეგიების გათვალისწინებით.

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის განსაზღვრა ჩვენი ყოფილის მიხედვით

ყველაზე დამოუკიდებელი ადამიანებიც კი არ არიან თავისუფალი პარტნიორების მიხედვით საკუთარი თავის განსაზღვრისგან. ნორმალურია, რომ იმ დროს, როცა ვიღაცას ვხვდებოდით, საკუთარ თავს განვსაზღვრავდით, როგორც "...-ის ბიჭი" ან "ქმარი/...". ჩვენ ვიყავით ადამიანები პარტნიორებთან, ადამიანები, რომლებიც წარმოადგენდნენ სასიყვარულო წყვილების 50%-ს რამაც გავლენა მოახდინა ჩვენს ქცევაზე, ლაპარაკზე, ჩაცმაზე და აზროვნებაზეც კი.

მაგრამ ახლა სიტუაცია შეიცვალა. ეს დაწყვილება დაირღვა და ადამიანი, ვისთანაც ჩვენ განვსაზღვრეთ საკუთარი თავი, აღარ არის იქ, აღარ არის ჩვენი ცხოვრების ნაწილი და ჩვენ აღარ ვართ მათი ნაწილი. ამიტომ ჯობია ამ ადამიანთან დაკავშირებულ ნებისმიერ განსაზღვრებას წერტილი დავუსვათ, ანუ არ განვსაზღვროთ ჩვენი ყოფილი პარტნიორის ყოფილებად.

ამიერიდან ჩვენ უნდა ვიყოთ მხოლოდ საკუთარი თავი, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თავისი თვისებები და საკუთარი ცხოვრების წესი. წავიდა ის დრო, როცა რას ვაკეთებდით და რის გაკეთებას შევწყვეტდით, იმის მიხედვით წყდებოდა, მოსწონდა თუ არა ეს ჩვენს პარტნიორს. ახლა ჩვენ თავისუფალნი ვართ დავგეგმოთ ჩვენი ცხოვრება და კონცენტრირება მოვახდინოთ იმის აღმოჩენაზე, რაც მოგვწონს, რაც მას პრიორიტეტად ვაქციოთ.

საკუთარ თავზე ფიქრი გააძლიერებს ჩვენს თვითშეფასებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ შევეჩვიეთ საკუთარი თავის დამოუკიდებელ ადამიანებად აღწერას. რომლებიც ცხოვრობენ აწმყოში და არ არიან მიჯაჭვული წარსულზე, რომელიც, თუ ოდესმე ბედნიერი იყო, უკვე დასრულდა. სამწუხაროა გახსენება, რადგან ვიცით, რომ ამ ადამიანს ძალიან გაუჭირდება ჩვენს გვერდით დაბრუნება, მაგრამ უნდა გვიხაროდეს, რადგან მომავალი არ წერია და ახლა ჩვენ თვითონ შეგვიძლია დავწეროთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "წყვილების თერაპიის 5 ტიპი"

2. მოერიდეთ ყოფილზე საუბარს

არის "სექსი და ქალაქი" თავი, რომელშიც მთავარი გმირი კერი ბრედშოუ ნაჩვენებია მეგობრებთან შარლოტასთან, სამანტასთან და მირანდასთან საუბრისას სხვადასხვა სცენებში. ყველა მათგანში საუბრობს მისტერ ბიგზე, მის პლატონურ სიყვარულზე, რომელსაც ახლახან დაშორდა. ის ლაპარაკობს და ლაპარაკობს მასზე, გაბრაზებული, ცოტა მოწყენილი და ასევე ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად კარგად ახერხებს მას გადალახოს. ცხადია, მას ეს არ გაუსწორებია და მისი მეგობრები, მობეზრებულმა, გადაწყვიტეს გამოფხიზლდნენ.

ეს არის მაგალითი იმისა, რაც არ უნდა გავაკეთოთ დაშორების შემდეგ. ჩვენს ყოფილზე ლაპარაკი, უკეთესად თუ ცუდზე, გულისხმობს მისი და მთელი ურთიერთობის დამახსოვრებას, აგრეთვე იმ მიზეზებს, რამაც გამოიწვია მისი დასრულება. Ამის გამო გაგვიჭირდება დავივიწყოთ ბევრი დეფექტი, რომელიც დაძაბულ დისკუსიებში იყო ნახსენები, გარდა იმისა, რომ ძალიან კარგად ვიცით, რომ ახლახან დავრჩით მარტო და რომ ეს არ მოგვწონს. ასე რომ, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, არის ჩვენი თვითშეფასების შემცირება და კიდევ უფრო მეტად ტანჯვა.

ასე რომ, ყველაზე კარგი, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ, არის გვერდი გადავუხვიოთ და შევწყვიტოთ ყოფილზე საუბარი. იდეალურია ნულოვანი კონტაქტის სტრატეგიის გამოყენება, თქვენი ნომრის აღმოფხვრა, ქსელებიდან ამოღება სოციალური და მოერიდეთ იმ ადგილებში გავლას, სადაც ვიცით, რომ ეს ჩვეულებრივ ხდება, რითაც თავიდან აიცილებთ კონტაქტს "შემთხვევითი". თუმცა, ნულოვანი კონტაქტის ტექნიკა არც თუ ისე კარგად იმუშავებს, თუ ჩვენ გავაგრძელებთ მასზე საუბარს, რადგან ეს წარსული ურთიერთობის აჩრდილების „გაცოცხლებას“ ჰგავს.

არ უნდა ჩავვარდეთ შეცდომაში, რომ მასზე საუბრით უფრო სწრაფად გადავლახავთ შესვენებას.. თავიდან ჩვენ გვაქვს ჩვენი უფლება და ეს შეიძლება დაგვეხმაროს კიდეც გამოფხიზლებაში, მაგრამ ერთი და იგივე ამბის განმეორებით გამეორება, რაც ჯერ კიდევ ჩვენი დაშლის ხედვაა, არ დაგვეხმარება. არც ის უნდა ვიფიქროთ, რომ რაც უფრო მეტ ადამიანს ვესაუბრებით პრობლემაზე, მით მეტ აზრს და პერსპექტივას მივიღებთ და, შესაბამისად, უფრო ობიექტური ხედვა გვექნება სიტუაციაზე. ეს არის შესვენება, ეს არ არის ობიექტური, ეს არის სასიყვარულო ურთიერთობა, რომელიც არ გამოვიდა. გთხოვთ, ნუ ტრიალდებით.

3. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და გარეგნობას

ვის არ უნახავს შემდეგი სცენა ფილმში ან სერიალში? კაცი ან ქალი ახლახან დაშორდა ერთმანეთს. ის მოწყენილია, საწოლში. თუ ეს ქალია, მას ჩვეულებრივ პიჟამოში ვხედავთ, მაკიაჟის გარეშე ან თვალის ჩრდილით, დაბნეულს, ნაყინის, შოკოლადის და ღვინის თასს ჭამს. მამაკაცის შემთხვევაში ეს დიდად არ განსხვავდება, მხოლოდ ის არის გაუპარსავი, გაფუჭებული, ხალათიანი ნახვრეტებით და ურჩევნია. მიირთვით რაღაც მარილიანი, ჩვეულებრივ პიცა, თუმცა ლუდის კომბინირებულ ნაყინს ასევე შეუძლია იყოს.

სრულიად ნორმალურია დაშორების შემდეგ ასე გრძნობდე და მოიქცე. ჩვენ შეგვიძლია რამდენიმე დღე გავატაროთ სამყაროსგან იზოლირებულად, საკუთარ თავზე ზრუნვის გარეშე და უბრალოდ ვცდილობთ საკუთარი თავის გამხიარულებას დასვენებითა და ჭამით. თუმცა, რაც გადის კვირები, ეს "სასაცილო" და პათეტიკური სცენა ხდება დეპრესიული ადამიანის ნათელი მაგალითი, რომ მას უჭირს ჩიხიდან გამოსვლა და დახმარება სჭირდება. ამ მიზეზით და პრევენციის მიზნით, აუცილებელია ვიზრუნოთ ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ჯანმრთელობა და თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია. სხეულისა და სულის უგულებელყოფა გვამძიმებს, რომ სარკეში ვერ ვხედავთ საკუთარ თავს და არ გვინდა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. რაც ძალიან პრობლემურია, რადგან სოციალური სფერო ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენს თვითშეფასებაში, გვამხნევებს და გვაფასებს დადებითად. საიდუმლო არ არის, რომ ის, თუ როგორ გვაფასებენ სხვები, გავლენას ახდენს ჩვენს პირად კმაყოფილებაზე.

ვინაიდან დაშლა არის სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს დიდ სტრესს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, ვიზრუნოთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ფსიქოლოგთან მისვლით. ასევე, თუ მოხდა ისე, რომ პარტნიორთან ურთიერთობისას არ მივსულვართ ექიმთან შეხვედრებზე, ახლა საუკეთესო დროა წასასვლელად.

ჩვენ უნდა ვივარჯიშოთ და მივხედოთ ჩვენს კვებით ჩვევებს, დავრწმუნდეთ, რომ ვიხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ და, შესაბამისად, არ უნდა მივიღოთ არაჯანსაღი საკვები, რომელიც ზიანს აყენებს როგორც ჩვენს ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას. აუცილებელია ვარჯიში, რათა დავიცვათ თავი უმოძრაო ცხოვრებასთან დაკავშირებული პრობლემებისგან, როგორიცაა სიმსუქნე და დიაბეტი.

ფიზიკური აქტივობა დაგვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი ვინაიდან, მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ვარჯიში არ კურნავს დეპრესიას, ის მოქმედებს როგორც დამცავი ფაქტორი და გვაძლევს კეთილდღეობის განცდას იწვევს ისეთი ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა სეროტონინი, ენდორფინი და დოფამინი, რომლებიც ბედნიერების, სიამოვნებისა და ნეიროქიმიური გასროლის მსგავსია. კმაყოფილება. სპორტი გვაძლევს კარგ ფიზიკურ მდგომარეობას და, მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის გამოსახულება არ არის ყველაფერი ამ ცხოვრებაში, ის ნამდვილად გვეხმარება ძალიან კარგი თვითშეფასების მიღწევაში.

გარეგნობაზეც უნდა ვიზრუნოთ. მაშინაც კი, თუ გარეთ არ გავდივართ, აუცილებელია დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ პირად იმიჯზე ზრუნვას. თქვენ უნდა გაიპარსოთ, შხაპი, გაიკეთოთ მაკიაჟი, დაივარცხნოთ თმა, წაისვათ კრემები და იზრუნოთ საკუთარ თავზე მრავალი გზით. არის ისე, რომ მოგვწონს სარკეში დანახული გამოსახულება და, შესაბამისად, ჩვენი თვითშეფასება არის გაიზარდა. თვითშეფასება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გვიყურებენ სხვები და ასევე როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს და მოგვწონს.

4. ნაკლები ვირტუალური ცხოვრება და მეტი რეალური ცხოვრება

სოციალური მედია ორლესლიანი ხმალია. ერთის მხრივ, ისინი გულისხმობენ გარკვეულ სარგებელს, როგორიცაა ახალი ადამიანების შეხვედრა, ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან კონტაქტი და იმის ცოდნა, თუ რა ხდება მსოფლიოში. მეორეს მხრივ, მათ აქვთ მინუსი, რომ ისინი ძალიან დამოკიდებულნი არიან, რაც გვაიძულებს ბევრ დროს დავკარგოთ და, განსაკუთრებით, რისკავს პროფილის ნახვა. ჩვენი ყოფილი, გვახსოვს დრო, როდესაც მასთან ვიყავით, ასევე წარმოვიდგენდი, რას გავაკეთებდით, თუ მის ბოლო პუბლიკაციაში გამოვჩნდებოდით.

იდეა არ არის მთლიანად უარი თქვას სოციალურ ქსელებზე, არამედ შეზღუდოს მათი გამოყენება. იდეალურია შეწყვიტოთ მათი გამოყენება გარკვეული ხნით და გამოიყენოთ მხოლოდ მყისიერი შეტყობინებების სერვისები ან დარეკოთ ჩვენს მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან შესახვედრად. ამ გზით ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ჩვენი ყოფილის პროფილის ხილვას, შევადარებთ საკუთარ თავს მის ახალ პარტნიორს, თუ ის ჰყავს და ამის გამო დავიკლებთ თვითშეფასებას. ასევე მიზანშეწონილია მისი ამოღება მეგობრების სიიდან.

ჩვენი თვითშეფასება სარგებელს მოუტანს, თუ გვექნება მოკლე ვირტუალური ცხოვრება და უფრო გრძელი რეალური ცხოვრება. შევეცადოთ ფოკუსირება მოვახდინოთ ახალ აქტივობებზე და აღმოვაჩინოთ, რა შეიძლება მოგვწონდეს და რა ჩვენ არ გავაკეთეთ, როდესაც ვხვდებოდით, იმის შიშით, რომ მას არ მოეწონებოდა ან იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვქონდა დრო. დადგა დრო, რომ სცადოთ ახალი სპორტი, გაისეირნოთ, დახატოთ, წაიკითხოთ, შეხვდეთ მეგობრებს... უსასრულოა შესაძლებლობების და ყველა მათგანი შეიძლება გვემსახურებოდეს ჩვენი თვითშეფასების გაფართოებასა და ჩვენის გაუმჯობესებაში თვითშეფასება.

5. დაუკავშირდით საკუთარ თავს

ახლა, როცა დავშორდით, ძნელია თავიდან ავიცილოთ იმის დანახვა, თითქოს ჩვენი ცხოვრების ნაწილი დავკარგეთ, რადგან ეს ნამდვილად ასეა. ვიღაც, ვისთან ერთადაც აუცილებლად ვგეგმავდით დარჩენილი ცხოვრების გატარებას, დატოვა ჩვენი გვერდი. ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ სიტუაცია და დავინახოთ, როგორც დიდი სიმძიმე მხრებიდან ჩამოგდებული და ჩვენ შეგვიძლია დავუკავშირდეთ საკუთარ თავს: მივაქციოთ ყურადღება რა გვინდა, მოვუსმინოთ ჩვენს სურვილებს და გავუფრთხილდეთ პირად საჭიროებებს.

ახლა დროა დავიწყოთ პირადი პროექტები, რომლებიც ვერ დავიწყეთ, რადგან „წყვილის“ პროექტმა მთელი ჩვენი ყურადღება მონოპოლიზირებულია. ჩვენ შეგვიძლია აიღოთ რვეული და ჩავწეროთ მიზნები, რომელთა შესრულებაც ყოველთვის გვინდოდა, შევაფასოთ რამდენად სავარაუდოა მათი განხორციელება და წავახალისოთ მეგობარი ან სანდო ადამიანი, დაგვეხმაროს მათ მიღწევაში. იქნება ეს წიგნის წერა, მოწესრიგება, ენის სწავლა თუ სხვა რამ, ორივე პროცესია რადგან მისი შეძენა გააუმჯობესებს ჩვენს თვითშეფასებას და დავინახავთ, რომ ბევრის უნარიანი ხალხი ვართ რამ.

საკუთარ თავთან დაკავშირება გულისხმობს არა მხოლოდ იმის აღმოჩენას, რაც გვინდა, არამედ იმის ცოდნასაც, თუ ვინ ვართ. ამ ეტაპზე ძალიან სასარგებლო სავარჯიშოა აიღოთ ფურცელი და ჩავწეროთ მასზე საკუთარი თავის 5 დადებითი და 5 უარყოფითი მახასიათებელი. ამ სავარჯიშოს იდეა არის ჩვენი თვითშეფასების გაუმჯობესება იმ პოზიტივის დანახვით, რაც გვაქვს, მაგრამ ამის უარყოფის გარეშე, როგორც როგორც სხვებს, ჩვენც გვაქვს უარყოფითი პუნქტები, რომლებზეც შეგვიძლია ვიმუშაოთ, რომ გავხდეთ უკეთესი ადამიანები.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• არაგონი, რ.ს. და კრუზი, რ.მ. (2014). რომანტიკული გლოვის ეტაპების მიზეზები და დახასიათება. ფსიქოლოგიური კვლევის აქტი, 4(1): გვ. 1329 - 1343.
• ვაისმანი, მ., მარკოვიცი, ჯ. და კლერმანი, გ. (2000). ინტერპერსონალური ფსიქოთერაპიის ყოვლისმომცველი გზამკვლევი. ძირითადი წიგნები.
• ბლუმერი, მ. ლ. C., Hertlein, K. მ., და ვანდენ ბოში, მ. ლ. (2015). წყვილისა და ოჯახის თერაპიის ტექნოლოგიური პრაქტიკის საგანმანათლებლო ძირითადი კომპეტენციების განვითარებისკენ. თანამედროვე საოჯახო თერაპია: საერთაშორისო ჟურნალი, 37 (2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• სელანო, მ. (პრესაში). კომპეტენციები წყვილისა და ოჯახის ფსიქოლოგიაში ჯანდაცვის სამსახურის ფსიქოლოგებისთვის. ფიზში, ბ. (რედ.), APA Handbook of Contemporary Family Psychology. ვაშინგტონი, DC: ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია.