ემოციური დაღლილობა: სტრატეგიები მისი გადასალახად და დასაძლევად

ემოციური დაღლილობა ეხება ფსიქიკურ დაღლილობას, რომელიც დაკავშირებულია გახანგრძლივებულ სიმპტომებთან სტრესი, შფოთვა ან დეპრესია.

დროდადრო ყველას შეგვიძლია ვიგრძნოთ ეს უკიდურესი ემოციური დაღლილობა, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს აქვს ამის განცდა უფრო ხშირად, როგორც არის უფრო მგრძნობიარე ან უფრო ემპათიური. ვისაც ემოციური დაღლილობა აწუხებს, გრძნობს, რომ ამოწურა მთელი თავისი ემოციური რესურსი და აღარაფერი დარჩენილა სხვებისთვის.

ემოციური დაღლილობა: კონცეფციის განსაზღვრა

ემოციური დაღლილობა სხვადასხვა სიტუაციაში ხდება. ეს დამახასიათებელია ზოგიერთ სამუშაოში, რომლებიც დაკავშირებულია სხვა ადამიანების დახმარებასთან (ექიმები, თანაშემწეები) სოციალური, ფსიქოლოგები, მეხანძრეები და ა.შ.), რადგან ამ პროფესიების ემოციური ღირებულება ყოველთვის არ ჩანს დააჯილდოვა. ამ ტიპის დაღლილობა ასევე შეიძლება დაუკავშირდეს აფექტურ პრობლემებს, რაც გამომდინარეობს კომუნიკაციის ან გარემოსთან შეგუების სირთულედან.

გარდა ამისა, სამუშაო გარემოში ემოციური დაღლილობა არის სიმპტომი დამწვრობა ან "დამწვრობის სინდრომი"”, რაც გავლენას ახდენს მუშებზე, რომლებმაც მიაღწიეს ფიზიკურ და ემოციურ დაღლილობას ძალიან მაღალ დონეს.

როგორ ვლინდება ემოციური დაღლილობა?

ემოციური დაღლილობა ხდება როდესაც ინდივიდმა გადააჭარბა მათ შესაძლებლობას, გაუძლონ ხანგრძლივ ემოციურ სტრესს. ჩვეულებრივ, ადამიანები, ვინც მას განიცდიან, არ იციან თავიანთი სიმპტომების შესახებ, როგორც მოტივაციის ნაკლებობა და დაღლილობა ემოციური, ამ ფენომენისთვის დამახასიათებელი, იწვევს აცილებისა და უარყოფის ქცევას საკუთარი თავის მიმართ ემოციები. ამ ტიპის დაღლილობა ვლინდება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომებით. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

• დაბალი ტოლერანტობა სტრესის ან სტრესული სიტუაციების მიმართ
• უყურადღებობა
• Მოტივაციის ნაკლებობა და უინტერესო ცხოვრება
• ფიზიკური დაღლილობა ან ენერგიის დაკარგვა
• დეპერსონალიზაცია

ემოციური დაღლილობა მნიშვნელოვან პრობლემებს უქმნის ადამიანს, რომელიც განიცდის, როგორც პირად კეთილდღეობაში, ასევე პიროვნულ ურთიერთობებში. ამ სირთულეებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობები ემოციურად დაღლილი ადამიანის მიერ "კონტროლის არარსებობის" შედეგად. ამიტომ საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ სიმპტომებს, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ზედმეტი ტანჯვა. ემოციურ დაღლილობას შეუძლია მიუთითოს უფრო სერიოზული პრობლემები (დეპრესია, დამწვრობა და ა.შ.), ასე რომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ მისი გამომწვევი ზუსტი მიზეზი იმისათვის, რომ იმოქმედონ ძირითადი პრობლემის მოგვარების მიზნით.

ემოციური დაღლილობის დაძლევის გზები

ემოციური დაღლილობის მკურნალობა შესაძლებელია სიმპტომების რაც შეიძლება ადრე გამოვლენის შემთხვევაში. შემდგომი შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია გარკვეული დაძლევის უნარი (დაძლევის პოზიტიური სტრატეგიები, დასვენების დრო და ა.შ.). პირველ რიგში, პირველი ნაბიჯი არის ემოციური დაღლილობის აღიარება ჩვენში და გაირკვეს, თუ რა გარემოება იწვევს მას.

1. გონება და თვითრეფლექსია

მრავალი გამოკვლევა, როგორც ჩანს, მიუთითებს იმაზე, რომ გონებამახვილობა ის შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ტიპის პრობლემებისათვის, რადგან ემოციების უკეთ მართვაში გვეხმარება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადვილი იქნება იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს ემოციურ გადაღლას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ცოტა უფრო ღრმად უნდა ჩავუღრმავდეთ, რომ აღმოვაჩინოთ, რას გვეუბნებიან მისი სიმპტომები. თვითრეფლექსია დაგვეხმარება ჩვენში ემოციური დაღლილობის გამომწვევების გარკვევაში.

გარდა ამისა, გონება უზრუნველყოფს ინსტრუმენტებს სტრესის გამომუშავებისგან გაწყვეტის მიზნით. დღევანდელ მომენტში ყოფნა, საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულებისა და თანაგრძნობის დამოკიდებულებით, ამცირებს ემოციურად სტრესული სიტუაციების გავლენა და საშუალებას იძლევა პოზიტიურად განვიხილოთ ეს სიტუაციები.

Მეორეს მხრივ, ფიზიკურ ვარჯიშებს ფსიქოლოგიურ დონეზე მრავალი სარგებელი მოაქვსისე, რომ ჩვეულებრივმა პრაქტიკამ შეიძლება გონების გაქცევის გზა გამოიწვიოს: აუმჯობესებს თვითშეფასებას და ხელს უწყობს ტვინში ქიმიური ნივთიერებების გამოყოფას, რაც ბედნიერებას უკავშირდება და კეთილდღეობა. ამ გაგებით, ცხოვრების ჯანსაღი წესი, თან ძილის კარგი ჰიგიენა ან ჯანსაღი დიეტა, აუცილებელია პირისპირ ყოველდღიური შეხედულებისამებრ გაუმკლავდეთ და დადებითად მოქმედებს ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე.

2. ფსიქოლოგიური თერაპია ემოციური დაღლილობის სამკურნალოდ

ემოციური დაღლილობის გამოსწორება შესაძლებელია ამ რჩევების გათვალისწინებით. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ რაიმე დროს გაწუხებთ თქვენი სიმპტომები, კარგი იდეაა პრობლემის განხილვა ფსიქიატრის სპეციალისტთან, რომელიც მოგაწვდით ინსტრუმენტებსა და ტექნიკას სიტუაციის მოსაგვარებლად.