ინტოქსიკაცია: როგორ ვებრძოლოთ ინფორმაციის გადატვირთვას

ინტოქსიკაცია არის ფენომენი, რომელიც წარმოიქმნება ახალი ტექნოლოგიების დანერგვაში დღეს, რომელშიც ინფორმაციის მიღება გვაჯერებს და გვაჯობებს. ჩვენ უამრავ ინფორმაციას ვიღებთ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ხარისხიანი და არც ჩავუღრმავდებით მას.

ამ სტატიაში ფსიქოლოგიური და ფსიქიატრიული დახმარების ინსტიტუტი Mensalus ის საუბრობს საინტერესო თემაზე: ჭარბი ინფორმაციის მართვაზე.

ინფორმაციის გადაჭარბებული დოზა

შეიძლება თუ არა ჭარბი ინფორმაცია ფსიქოლოგიურად გამოიფიტოს?

ნებისმიერი სახის ინფორმაციის გადაჭარბებამ შეიძლება წარმოშვას სტრესი და გამოიწვიოს შედეგები ფუნქციურ დონეზე. განსაკუთრებით ახალი ტექნოლოგიების მოსვლისთანავე, "დაწკაპუნების" გაკეთება გთავაზობთ ინფორმაციასთან მუდმივი კავშირის შესაძლებლობას.

უშუალობა, რომლითაც ნებისმიერი ტიპის წყაროს ვწვდებით, ხსნის კარს უსასრულო განზომილებისკენ. თითოეული მოძრაობა მივყავართ სხვადასხვა ვირტუალურ სივრცეში, ყოველთვის არის შესაძლებლობა შეისწავლოთ. სამყარო მუდმივად იცვლება. წამში რაღაც იწყება და რაღაც მთავრდება. დიდი კითხვაა: რამდენად გვინდა ინფორმირება?

და რამდენად შორს უნდა აცნობოთ საკუთარ თავს? ჰიპერკავშირში ყოფნა, დიახ, ამან შეიძლება ფსიქოლოგიურად დაგვაცალა. გარდა ამისა, უფრო და უფრო მეტი პასუხის დაგროვების საპასუხო განცდა, მეტი ბმული კონსულტაციისთვის, მეტი საუბარი მონაწილეობის მისაღებად,

შეუძლია შექმნას ჭეშმარიტი გონებრივი გაჯერება.

¿კიდევ რა შეცვალა "დაწკაპუნებამ"?

”დაწკაპუნების რევოლუციამ”, როგორც ამას ზოგი უწოდებს, ამის გაცნობიერების გარეშე შეცვალა ჩვენი ურთიერთობა და სამყაროს დანახვა. ჩვენ სხვა რეალობაში ვცხოვრობთ, ჩვენ გვაქვს ბევრად უფრო მყისიერი ინფორმაცია (უახლესი წარმატების დრო: Smartwatch) და, შესაბამისად, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მართოთ ეს.

ეს არც კარგია და არც ცუდი, განსხვავებულია. როდესაც კარგ მენეჯმენტზე ვსაუბრობთ, ჩვენ ხაზს ვუსვამთ განსხვავებას ინფორმირებულობასა და საკუთარი თავის ინფორმირებას შორის, რაც გვჭირდება. დასავლეთში არსებობს თაღოვანი განმეორებითი რწმენა, რომელიც შეიძლება ექსტრაპოლიზებული იყოს სხვადასხვა სფეროებში: "რაც მეტია, მით უკეთესი". ინფორმაციის შემთხვევაში (ისევე როგორც ბევრ სხვა შემთხვევაში) ჩვენ შეგვიძლია მასზე ვმსჯელობდეთ.

რატომ ვცხოვრობთ ახალ ტექნოლოგიებზე მიჯაჭვული?

მართლაც, გვჭირდება ამდენი ინფორმაცია?

საჭიროება იქმნება და ქრება, ჩვენი საზოგადოება ამას მუდმივად აკეთებს. რაც ერთ დროს შეიძლება ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ჩანდეს, მაშინ აღარ არის. მომენტალური საჭიროებების დაკმაყოფილება და პრიორიტეტების რიგის დადგენა უკვე არის ჩვენთვის გაგზავნილი შეტყობინებების ეკრანიზაციისა და მართვის საშუალება.

ბუნებით, ჩვენ ყოველთვის უფრო მეტი ინფორმაცია გვსურს მაშინაც კი, თუ ყოველთვის ვერ შევინარჩუნებთ და არ ვითვისებთ მათ. ალბათ, არსებობს ზღვარი: როდესაც ინფორმაციის რაოდენობა იწვევს სტრესის მაღალ დონეს, ეს კი ხელს უშლის კონცენტრირებას ჩემი ყოველდღიური ცხოვრების ასპექტებზე, გონების მოდუნებაზე, ყოფნაზე და სიამოვნებაზე ახლა ...

ძალიან ბევრ ინფორმაციას ვითვისებ? უპასუხა ამ კითხვას:

• საჭიროა ამდენ შეტყობინებასთან გამკლავება?
• შემიძლია ვთქვა არა
• ამის გაკეთება მინდა?

ჩვენ რეალურად გვაქვს ძალა, რომ გადაწყვიტოს რა ინფორმაცია გვინდა და რა არა.

კონკრეტულად რა არის ინტოქსიკაცია?

ინფოქსიკაცია არის ტერმინი, რომელიც გულისხმობს ინფორმაციის ჭარბი რაოდენობას და დაკავშირებულია მუდმივ გააქტიურებაში ყოფნის ფაქტთან. ამ რეალობამ შეიძლება წარმოშვას შეუძლებლობა შეჩერებისა და სიღრმეში შესვლისა (როგორც გამონათქვამია: ”ვინც ბევრს ფარავს, ნაკლებად ახშობს”).

არსებობს საინტერესო კონცეფცია, რომელიც განსაზღვრავს ინტოქსიკირებული ადამიანის ფუნქციონირებას: "სამუშაო შუალედი", ანუ ის ადამიანი, რომელიც ბევრ თემას ხსნის, მაგრამ მათი უმეტესობა შუა ნაწილამდე დარჩა. დაბოლოს, "ამდენი გასაღების თამაში" არის ის, რაც წარმოქმნის სტრესის მაღალ დონეს, ყველა მათგანზე პასუხის გაცემის შეუძლებლობის გამო.

სიმპტომები და პრობლემები

მოკლედ, როდის შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანი ინტოქსიკაციით არის დაავადებული?

როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით ყველა იმ ინფორმაციას, რომელიც თვლით, რომ გჭირდებათ და ეს იწვევს შფოთვას და სხვა შედეგებს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ დონეზე, მაგალითად, კონცენტრაციის ნაკლებობა, იმედგაცრუება, აპათია, კუნთების დაძაბულობა და დაღლილობა.

ინტოქსიკაციურ ადამიანში გავრცელებული დამოკიდებულებაა ტექსტის ნელა წაკითხვის შეუძლებლობა (ცნობილი დიაგონალური კითხვები) და / ან გააზრების გარეშე წაკითხვა. ამ შემთხვევებში კომენტარები, როგორიცაა „აღარ მახსოვს რაც წავიკითხე“ წარმოადგენს უყურადღებობის კითხვის დროს. სინამდვილეში, ბევრჯერ ადამიანმა წაიკითხა სრულიად განადგურებული კითხვა ისე, რომ არ აპირებდა მის შინაარსში ჩაღრმავებას, მხოლოდ ინფორმაციის „გადაკვეთის“ მიზნით, როგორც „დაესწრო“. ეს განსაკუთრებით ეხება ელ.ფოსტის მენეჯმენტს (ინტოქსიკაციურ პირებს, ჩვეულებრივ, აქვთ შემოსულები სავსე დაყრილი "კონვერტებით").

როგორ შეგვიძლია გავაკეთოთ კარგი ინფორმაციის მენეჯმენტი?

მაგალითად, ხარისხს, ვიდრე რაოდენობას. როგორც ვთქვით, უამრავ წყაროსთან დაკავშირებული მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება გაუგებარი იყოს და გაჭირვება გამოიწვიოს.

ანალოგიურად, თითოეული მომენტის საჭიროებებთან დაკავშირება გვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რა უპირატესობას მივანიჭებთ ინფორმაციას. რა არის სასარგებლო ჩვენთვის სასიცოცხლო მომენტში (მაგალითად: ”მსიამოვნებს სხვადასხვა სოციალურ ქსელში ყოფნა და სხვადასხვა ჯგუფებში მონაწილეობა ფორუმი ") შეიძლება შეიცვალოს (" რამდენიმე კვირაა რაც სამსახურში ვარ, განსაკუთრებით დატვირთული ვარ და ვცდილობ, იგივე მონაწილეობა მივიღო სიხშირე ").

ადამიანები ფუნქციონირებენ ჩვევებით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ეჭვქვეშ დააყენოთ მათი მნიშვნელობა და განვიხილოთ ცვლილება. ავტომატიზმებს, ზოგჯერ, გვიჭირს "გავუშვათ" და დავაყენოთ შეზღუდვები, რის დაფარვაც აღარ გვინდა. მეორეს მხრივ, ჩვენი განწყობა იმასაც გვეუბნება, თუ როდის გვჭირდება ცვლილება. იმის ცოდნა, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და რა მნიშვნელობა აქვს ემოციას, არის ერთ – ერთი გზა, რომ აღვიქვათ მეტი ინფორმაცია.

"აქ და ახლა" აღდგენა

სასაცილოა, რამდენჯერ, ჩვენთვის არ არის ცნობილი ინფორმაციის რაოდენობის მართვა ყოველდღიურად, ჩვენზე გავლენა (როგორ გვაგრძნობინებს) და, რაც მთავარია, თუ გვინდა ან არ წაიყვანო. რა იარაღების მომზადება შეგვიძლია, რომ უფრო მეტად გავეცნოთ ჩვენს საჭიროებებს და ჩვენს ემოციურ სამყაროს?

არსებობს მრავალი ტექნიკა და სავარჯიშო, რომლებიც მიზნად ისახავს ფიზიკურად და გონებრივად ყოფნას "აქ და ახლა" აზრების და ემოციების გამოვლენის გზით.

ჩვენს საჭიროებებთან დასაკავშირებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ვისწავლოთ შეჩერება და შეგრძნება აწმყო მომენტში. კარგი ვარჯიშია ღრმა სუნთქვით ტკბობა, ხოლო იმის დანახვა, თუ რა ხდება ჩვენს ირგვლივ, პასუხის გაცემის გარეშე.

ეს გამოაშკარავდება, როდესაც განსაკუთრებით გვაჩქარებენ და ჩვენ ვგრძნობთ იმ შეგრძნებას, რომელსაც ხილვის მდგომარეობა, ზოგჯერ წარმოქმნის ჩვენში. იმის გაგება, რომ შეგვიძლია შეჩერება, უფრო თავისუფალნი და შემწყნარებლები ვიქნებით საკუთარ თავთან და სხვებთან ...