როგორ მოქმედებს ცირკადული ციკლი ჯანმრთელობაზე?

ბიოლოგიაში ცირკადული რითმები განისაზღვრება, როგორც ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ცვლადების რხევები დროის რეგულარული ინტერვალებით. ყველა ცოცხალი არსება, ბაქტერიიდან დაწყებული, ადამიანით დამთავრებული, ჩვენს პარამეტრებში გვხვდება რხევები ეს დამოკიდებულია გარემო პირობებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ და რიტმულ რიტმში შეიცვლება სხეული.

ჩვენს სახეობებში, ცირკადული რითმები მოიცავს ფიზიკურ, გონებრივ და ქცევით ცვლილებებს, რომლებიც 24-საათიან რიტმს მისდევს. ამ მექანიზმების უმეტესობა დაფუძნებულია სინათლისა და სიბნელის ცვალებადობაზე, რადგან ადამიანისთვის, ღამე დასვენებასა და შეკეთებას გულისხმობს, დღე კი ფიზიოლოგიური აქტივობის პიკს და ნეირონული. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ყველა ცოცხალი არსება ერთნაირად არ რეაგირებს სინათლისა და ბნელი ციკლის მსგავსად ასევე ისინი არ განმარტავენ სხვა გარემოს პარამეტრებს ანალოგიურად, როგორიცაა სიმშრალე, სიცხე, წვიმა და მრავალი სხვა მეტი

ცირკადული ციკლი აუცილებელია ადამიანისა და ყველა ცხოველის ჯანმრთელობისთვის, როგორც ბუნებრიობისგან შეიძლება მოგვეჩვენოს სულ უფრო ანთროპიზირებულ დედამიწაზე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მოქმედებს ჩვენი სახეობის ცირკადული ციკლი ჯანმრთელობაზე, წაიკითხეთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ენდოკრინული სისტემა: ანატომია, ნაწილები და ფუნქციები"

ცირკადული რითმები და ბიოლოგიური საათი

მიუხედავად იმისა, რომ ბიოლოგიური საათი და ცირკადული რიტმი / ციკლი ფართო მნიშვნელობით აკავშირებს ტერმინებს, ისინი არ ნიშნავს ერთსა და იმავეს. არავითარ შემთხვევაში. რითმები არის ფიზიკური, გონებრივი და ქცევითი ცვლილებები, რომლებსაც ციკურად ვატარებთ ყოველ 24 საათში ბიოლოგიური საათები არის მექანიზმები, რომლებსაც ჩვენ წარმოვადგენთ რითმის ციკლის დარეგულირების მიზნით ჩერქეზები.

ძუძუმწოვრებში, ბიოლოგიური საათი მდებარეობს თავის ტვინის სპეციფიკურ მიდამოში, სუპრაქიაზმურ ბირთვში. ეს შედგება ჯგუფური მედიალური ჰიპოთალამუსის დაახლოებით 20,000 ნეირონისგან, რომელიც აერთიანებს ციკლებს, CLOCK და BMAL1 ცილების კონცენტრაციის საფუძველზე. ჩვენ არ შევალთ რთულ ტერმინოლოგიაში, ვინაიდან ჩვენთვის საკმარისია ვიცოდეთ, რომ ამ ცილების კოდირებადი გენები დაუშვას მათი დიმერიზაცია, რაც ააქტიურებს გენებს, როგორიცაა პერიოდული (მუდმივი) და მუდმივი (დრო), რაც აუცილებელია მექანიზმებში მოიცავს.

როგორ მოქმედებს ეს ციკლები ჯანმრთელობაზე?

ჩვენ ცოცხალი არსებების ბიოლოგიურ საათზე ვნახეთ რამდენიმე ფუნჯის დარტყმა, მაგრამ ეს მექანიზმი გამოირჩევა სირთულითა და ნიუანსებით. შემდეგ, ჩვენ შეისწავლეთ ცირკადული რიტმის დისბალანსისა და შენარჩუნების ჯანმრთელობის შედეგები.

1. ცირკადული რიტმის კავშირი დიეტასთან

როგორც ადრე ვნახეთ, ბიოლოგიურ საათს ემუქრება გარემო სინათლისა და ბნელი რიტმებისთვის. მრავალი წყარო აცხადებს, რომ საკვები ნივთიერებების მიღებას შეუძლია მოახდინოს გარკვეული გენების გამოხატვის რეგულირება, რომლებიც არეგულირებენ ცირკადულ რიტმს, რაც ცვლის კვების ქცევას ჰიპოთალამუსში. ეს ცნებები ეპიგენეტიკის სფეროში ხვდება, ანუ ცვლილებების არსებობა გენების გამოხატვა / ინჰიბირება თავად გენომის დარღვევის გარეშე, მაგრამ ამ ფაქტორების გათვალისწინებით გარემო

საინტერესო სტატია, რომელიც იკვლევს ამ კორელაციებს საკვები ნივთიერებების გავლენა ცირკადულ რიტმობაზე, გამოქვეყნდა 2015 წელს სამეცნიერო ჟურნალში მარეგულირებელი, ინტეგრაციული და შედარებითი ფიზიოლოგია. ამ სტატიაში ნათქვამია, რომ ცხიმსა და შაქარში მდიდარმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები. გენების, რომლებიც არეგულირებენ ჩვენს ბიოლოგიურ საათს, რაც გავლენას ახდენს პერიფერიულ ქსოვილზე და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე (SNC).

ნებისმიერ შემთხვევაში, გარკვეული წყაროები ამტკიცებენ, რომ ბიოლოგიური საათის გადასაყენებლად, სასარგებლო ნივთიერებების (ენერგიის) საერთო რაოდენობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათი ბუნება. ჯერ კიდევ საჭიროა მრავალი გამოკვლევა, რადგან ჩვენ ეპიგენეტიკის საწყის ეტაპზე ვართ.

2. მელატონინი და ძილი

მელატონინი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონია ცოცხალ არსებაში, როდესაც საქმე ეხება ძილ-გაღვიძების ციკლის დარეგულირებას. სუპრაქიაზმული ბირთვი იღებს ინფორმაციას გარედან სინათლისგან თვალებიდან და, სიბნელის მომენტებში, აგზავნის სიგნალს ფიჭვის ჯირკვალში, რომ მან უნდა წარმოქმნას მელატონინი. მოცირკულირე მელატონინის მომატებული კონცენტრაცია ქვეცნობიერად მიუთითებს იმაზე, რომ დაძინების დრო დგება.

დღემდე ნაჩვენებია ღამით კაშკაშა შუქების ზემოქმედება, რომელიც ხელს უშლის მელატონინის გამოყოფას, აფერხებს ნორმალურ ცირკადულ ციკლებს. კვლევა თვალისმომჭრელი საშუალებები და მელატონინის ჩახშობა მოზარდებში ეს უბრალოდ დემონსტრირდება. ამ გამოკვლევის დროს მათ სპეციალური სათვალეები დაადეს (რამაც გააუქმა სინათლის სინათლე სინათლიდან ელექტრონული ხელსაწყოები) მოზარდების ჯგუფს ძილის წინ, ზოგი კი თავის ჩვეულ რეჟიმს ინარჩუნებს გარეშე სათვალეები. მელატონინის დონე იზომება ღამის განმავლობაში ორივე ექსპერიმენტულ სექტორში.

ბიჭებს, რომლებსაც არ ჰქონდათ სათვალე, 28% -ით ნაკლები ცირკულირებადი მელატონინი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ეკრანზე ერთსაათიანი ზემოქმედების შემდეგ ძილის წინ გააკეთეს. მსგავსი მონაცემების საფუძველზე გამოითვლება რომ ტაბლეტის ან მობილურით ხანგრძლივად ზემოქმედებამ ძილამდე შეიძლება შეაჩეროს ძილი ერთ საათზე მეტხანს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მელატონინი: ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ძილს და სეზონურ რითმებს"

3. ცირკადული ციკლი და სხეულის ტემპერატურა

ცირკადული რითმები და ბიოლოგიური საათი ასევე განსაზღვრავს ტემპერატურას, რომელსაც ჩვენი სხეულის შიგნით წარმოვადგენთ მთელი დღის განმავლობაში. ინდივიდუალური სხეულის ტემპერატურა ღამით იკლებს (მეტაბოლიზმის შემცირების მომენტი), მინიმუმს მიაღწევს დილის 3 საათზე და მაქსიმუმს 6 დღის შემდეგ.. ამრიგად, დილის 6 საათიდან საღამოს 6 საათამდე მოსალოდნელია 0.5 გრადუსიანი ზრდა, დაახლოებით.

ამიტომ, ადამიანს არ უნდა ინერვიულოთ, თუ მას აქვს სხეულის ნორმაზე დაბალი ტემპერატურა ღამით, განსაკუთრებით დილის 2-დან 4 საათამდე. ასეც რომ იყოს, ნებისმიერი ტემპერატურა, რომელიც 35 გრადუსზე დაბლა დაეცემა, ითვლება ჰიპოთერმიად, რაც დამოკიდებულია შემთხვევაზე მეტი ან ნაკლები სიმძიმის.

Გაგრძელება

როგორც ხედავთ, ცირკადული ციკლები არეგულირებს ჩვენს შიმშილს და ჭამის სურვილს, ჩვენი სხეულის ტემპერატურას, ძილის რიტმს და ბევრ სხვა რამეს. მიუხედავად იმისა, რომ ბიოლოგიური საათი კოდირებულია ჩვენს გენეტიკური ანაბეჭდში, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები და ჩვევები, რომლებსაც შეუძლიათ მისი ფუნქციონირება უფრო პოზიტიურ და ბუნებრივ მასშტაბამდე მიიყვანონ. ცირკულირებადი მელატონინის რაოდენობა და ეკრანებზე ზემოქმედება ამის ნათელი მაგალითია.

ეძებთ ფსიქოთერაპიის მომსახურებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი ცხოვრების ხარისხის ნებისმიერი ასპექტის გაუმჯობესებით, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან ან ძილის გრაფიკთან, მნიშვნელოვანია ფსიქოთერაპიული დახმარების აღმოჩენა. ფსიქოლოგები მომზადებულნი არიან, სხვა პრობლემებთან ერთად, დაეხმარონ უძილობასთან დაკავშირებული დარღვევების მქონე ადამიანებს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Figueiro, M., & Overington, D. (2016). თვალისმომჭრელი საშუალებები და მელატონინის ჩახშობა მოზარდებში. განათების კვლევა და ტექნიკა, 48 (8), 966-975.
• ოსტერმანი, ჯ. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. ე., და ბელშამი, დ. დ (2015). საკვები ნივთიერებების გავლენა ცირკადულ რიტმობაზე. ფიზიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი - მარეგულირებელი, ინტეგრაციული და შედარებითი ფიზიოლოგია, 308 (5), R337-R350.
• რედი, ს., რედი, ვ., და შარმა, ს. (2020). ფიზიოლოგია, ცირკადული რიტმი. StatPearls [ინტერნეტი].