როგორ გადავლახოთ წარუმატებლობის შიში: 7 პრაქტიკული რჩევა

ბუნებრივია, რომ გარკვეულ სიტუაციებში განიცადოთ შიში; ბევრი ადამიანის საწინააღმდეგოდ, შიში არ წარმოადგენს სისუსტეს. ამის ნაცვლად, შიში წარმოადგენს ჩვენი სახეობების შენარჩუნების გზას, რაც უზრუნველყოფს თავიდან აცილებას საშიში სიტუაციების წინაშე.

პარადოქსულია, რომ შიშმა შეიძლება ჩვენს წინააღმდეგ მიმართოს. როდესაც ჩვენი შიში ირაციონალურია, ანუ ისინი არ რეაგირებენ ჩვენთვის მართლაც საშიშ სიტუაციებზე, ისინი ქმნიან შიშების შემზღუდველს. ამ სტატიაში ვნახოთ, როგორ გადავლახოთ წარუმატებლობის შიში, სხვადასხვა რჩევების საშუალებით.

• დაკავშირებული სტატია: "რისთვის არის შიში?"

რატომ გვეშინია წარუმატებლობის?

წარუმატებლობის შიშმა შეიძლება რეაგირება მოახდინოს მრავალ გარემოებაზე. ეს არის მრავალფაქტორული ხასიათის ირაციონალური შიში. ყველაზე ხშირ გარემოებებს შორის გვაქვს დაბალი თვითშეფასება, მოლოდინის არასწორი მართვა, სხვებზე დამოკიდებულება თითქმის ნებისმიერი საქმიანობის შესრულებაზე და ა.შ.

ამგვარი ქცევა და აზრი ძირითადად არის უსაფუძვლო შიშებისგან გამომდინარეიმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დავძლიოთ წარუმატებლობის შიში, ჯერ უნდა შეგვეძლოს საკუთარ თავში ამოვიცნოთ ამ შემეცნებითი რომელიმე დამახინჯება.

როგორ გადავლახოთ წარუმატებლობის შიში?

შემდეგ რამდენიმე სტრიქონში განვიხილავთ რამდენიმე ეფექტურ ტექნიკას, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მარცხის ირაციონალური შიშის დაძლევას. ვნახოთ რა არის ისინი.

1. აღიარეთ საკუთარი ემოციები

საკუთარი ემოციების ამოცნობა აუცილებელია წარუმატებლობის შიშის წინაშე. როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ, რომ შიში გვაქვს ჩვენ შეგვიძლია გაუმკლავდეთ მას ბევრად უფრო ეფექტური გზით ვიდრე მაშინ, როდესაც ჩვენ უარს ვამბობთ მის მიღებაზე

ამრიგად, წარუმატებლობის შიშის დაძლევა იწყება იმით, რომ შეგვიძლია გავაანალიზოთ სიტუაცია, საიდანაც დავიწყეთ. და შეისწავლეთ შიშის ის წყაროები, რაც გვაიძულებს პროექტს შეგვაშინოს ან გვაგრძნობინოს ტანჯვა.

2. განსაზღვრეთ შიშის ზუსტი ფოკუსი

იმის შეგრძნება, რომ წარუმატებლობის გვეშინია, ეს საკმაოდ ზოგადია, რაც უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევებში არის იმის დადგენა, თუ რა აღძრავს ჩვენს შიშს, პროცესის რა ნაწილია ის, რაც წარმოშობს შფოთვას და ტანჯვას.

მას შემდეგ, რაც შეძლებთ თქვენი შიშების რეალური მიზეზის დაზუსტებას, თქვენ იცით, რა ასპექტები უნდა გააუმჯობესოთ მათი გადასალახად. ეს ეხება ანალიზს ყველაზე ზოგადიდან ყველაზე სპეციფიკისკენ ჩვენი აქილევსის ქუსლის მოსაძებნად, ის, ვინც იცის მისი შიში, ძლიერდება.

3. მოტივაციის ტექნიკა

ზოგჯერ წარუმატებლობის შიში შეიძლება დაექვემდებაროს მოტივაციის ზოგადი ნაკლებობა. ამ სცენარებში, რაც უნდა გავაკეთოთ, არის ჩვენი მოტივაციის განმტკიცება და დროთა განმავლობაში მის შენარჩუნებაში მონაწილეობა. არსებობს პირადი მოტივაციის სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი შიშების მოგვარებაში.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მოტივაცია შეიძლება იყოს შინაგანი და გარეგანი; როდესაც ეს შინაგანია, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვსიამოვნებთ ისეთი საქმის კეთების პროცესს, რაც მოგვწონს, ხოლო როდესაც ის არის ა გარეგანი მოტივაცია, რომელიც გვაიძულებს ჩვენი მიზნების მიღწევაში, არის კონკრეტული და ობიექტური ჯილდო, რომლისთვისაც მივიღებთ ის

4. ტრანსფორმირება თქვენი აზროვნების გზა

როდესაც ვფიქრობთ, რომ წარუმატებლობა ყველგან შეგვეკიდებადა რომ არაფერია ისეთი, რისი გამორჩევაც შეგვიძლია, ერთი წუთით უნდა გავჩერდეთ და ყურადღებით გავაანალიზოთ ჩვენი მდგომარეობა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: აქვს თუ არა ამ აზრებს აზრი? რა უშლის ხელს წარმატებას?

როდესაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენსა და წარმატებას შორის მთავარი დაბრკოლება თქვენივე ფიქრებია, თქვენ წინ წაიწევთ იმისთვის, რომ გადალახოთ არასწორი შიში. წარმატება ფარდობითიაიფიქრეთ მას, როგორც რაღაც ყოველდღიურს. ყოველდღე რაღაცაში წარმატებული ხარ. თუ მარცხს ხედავთ, როგორც სამომავლო წარმატების სასწავლო შესაძლებლობას, მას გამოიყენებთ.

5. დაგეგმეთ რეალისტური მიზნები

რეალისტური მიზნები აშორებს წარუმატებელი წარუმატებლობის ალბათობას, რადგან უფრო მტკიცედ ვგეგმავთ ჩვენს მიზნებს ჩვენ დავიწყებთ ჩვენი წარმატების უფრო მიღწევას და, შესაბამისად, ჩვენ გავაფუჭებთ წარუმატებლობის შიშს.

ეს ჩვევად უნდა მივიღოთ ისე, რომ ნელ-ნელა ეს ჩვევად იქცეს და მთლიანად დავკარგოთ ჩვენი მისწრაფებების წარუმატებლობის ირაციონალური შიში. შეაფასეთ თქვენი რესურსები და მუშაობს მათ საფუძველზე.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადალახოთ შიშის დაუცველობა, რადგან ამას ემყარება მარტივად განსაზღვრული ქმედებები, როგორიცაა გრაფიკის დადგენა, ზოგადი მიზნების უფრო დაყოფა სპეციფიკური და ა.შ. თუ, პირიქით, დაუდგენელ მიზნებს დავისახავთ, იმედგაცრუებულები ვიქნებით და ვივარაუდებთ იმ აზრს, რომ არაფერი გამოგვადგება, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში პარალიზებს და პასიურობასა და დამარცხებას იწვევს. უნდა დავადგინოთ ბალანსი დღევანდელ მდგომარეობასა და იმას, თუ რისი მიღწევაა შესაძლებელი ახლა არსებული საშუალებებით.

6. შეეცადეთ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია

ეს წერტილი ეხება თანდათანობით გადალახონ მიღწეული. როდესაც საქმიანობას ვიწყებთ, ნორმალურია, რომ დასაწყისში არც ისე კარგები ვართ, მაგრამ საბოლოოდ, რაც დრო გავა და ჩვენ მუდმივები ვიქნებით. ასე რომ, თითოეული ავანსი პირად ტრიუმფად მიიღე.

ყოველთვის შეეცადეთ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი მასზე გატაცების გარეშე. გახსოვდეთ, რომ ყველა სიჭარბე უარყოფითია და ზედმეტმა საკუთარმა მოთხოვნილებამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების მაღალი დონე რომლებიც ჩვენი საქმის საწინააღმდეგოა.

7. ნუ გაექცევით წარუმატებლობის შესაძლებლობას

როგორც თქვენ იწყებთ წარუმატებლობაზე ფიქრს, როგორც კიდევ ერთ შესაძლებლობას, აუცილებელი არ იყოს რაიმე კატასტროფული, ამის შიში დაიშლება.

რაც უფრო ნაკლებად ცდილობ, რომ თავიდან აიცილო წარუმატებლობა და მით უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს იმ პროცესის გაკეთებას, რაც მიზნად გაქვს და გსიამოვნებს თქვენი შესრულება გაუმჯობესდება და თქვენი შიში გაქრება, შეცვალა წარუმატებლობის უფრო ადაპტირებული მეთოდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• კარლეტონი, რ.ნ. (2016). "შიშის უცნობი: ერთი შიში, რომ ყველას მართოს?". ჟურნალი შფოთვითი აშლილობის შესახებ. 41 (2016 წლის ივნისი): 5 - 21.
• მარტინი, ნიკი; ოტოვა, ტაკეში; ლი, მინიუ; ჰარტმანი, კატარინა; ოლდეჰინკელი, ალბერტინი; პრეისიგი, მარტინი; იორგენ გრაბე, ჰანს; მიდელდორპი, კრისტელი; პენინქსი, ბრენდა (2017). "შფოთვითი აშლილობის გენომის ფართო ასოციაციის კვლევების მეტაანალიზი". ევროპული ნეიროფსიქოფარმაკოლოგია. 27 (10): 1391 - 1399.
• ოლსონი, ა. ფელპსი, ე.ა. (2007 წ.) "შიშის სოციალური სწავლა". ბუნების ნეირომეცნიერება. 10 (9): 1095 - 102.