იოგის 10 უპირატესობა სპორტსმენებისთვის (მეცნიერების აზრით)

იოგა ეს არის ათასწლოვანი ფიზიკური და ფსიქიკური პრაქტიკა, რომელიც მთელ მსოფლიოში გავრცელდა თავისი სარგებელის წყალობით და იმის გამო, რომ იგი უზრუნველყოფს სხეულსა და გონებას შორის ბალანსის დაცვას. რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში მან მოიპოვა პოპულარობა დასავლეთში და "იოგამანია" აყვავდა ბოლო წლების განმავლობაში, რადგან ის პასუხობს ჩვენი დროის სხვადასხვა პრობლემას, მათ შორის მჯდომარე ცხოვრების წესს ან სტრესი.

ბევრისთვის ეს არამარტო ფიზიკური ვარჯიშის ფორმაა, არამედ ცხოვრების სტილიც იძლევა იპოვნეთ შინაგანი სიმშვიდე და ეს ვალდებულია დაიცვან ჯანსაღი ჩვევები და ჭამა ადეკვატური იოგა იზიდავს და ამიტომაც უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ვარჯიშობს მასში. ეს ხდება იმის გამო, რომ იგი ახერხებს სუნთქვის ინტეგრირებას მოძრაობასთან ისე, რომ გონება და სხეული შეჩერდეს ორი ავტონომიური ერთეულად და გახდეს ერთი. იოგა საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს, რაც დღეს რთულია.

ყველას შეუძლია ისწავლოს და ივარჯიშოს ამ დისციპლინაში, რომელიც ასევე შესაფერისია მრავალი სპორტსმენისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას სუნთქვისა და დასვენების კონტროლი, მოქნილობის ზრდა, ასევე იდეალური გონებრივი დამოკიდებულება, რომელიც ხელს უწყობს ნაკადის მდგომარეობას და ზრდის სპორტულ მუშაობას. სპორტსმენები, რომლებიც მას იყენებენ, ცოდნას იღებენ თავიანთ გონებასა და სხეულს შორის, გააუმჯობესოს გონებრივი სიწმინდე და კონცენტრაცია და უფრო მეტად მოემზადონ გამოწვევების წინაშე. სახე.

იოგა დასავლეთში: თანამედროვე იოგისკენ მიმავალი გზა

ეტიმოლოგიურად "იოგა" ნიშნავს გაერთიანებას და ამ დისციპლინის მიზანი არის ინდივიდუალური სულის შერწყმა უნივერსალურ სულისკვეთებასთან. იგი წარმოიშვა ინდოეთში ათასობით წლის წინ (ძვ.წ. დაახლოებით 3000 წელი). C.), მაგრამ თანამედროვე იოგა არ დაწყებულა საუკუნეზე ცოტა ხნის წინ, როდესაც ის დასავლეთში შემოიტანეს ინგლისელმა ჯარისკაცებმა და ჩინოვნიკებმა, რომლებიც იყვნენ აზიის ქვეყანაში და მრავალი პედაგოგის მიერ, რომლებიც დასავლეთში მოვიდნენ, რითაც დაარსდა სხვადასხვა სკოლები, რომლებიც ცნობილია საქართველოში დღემდე

იოგა შედგება ასანას (პოზა), პრანაიამა (სუნთქვა), სავასანა (დასვენება), დჰიანა (მედიტაცია), კრიია (დასუფთავება), მუდრები (ენერგიის არხების ჟესტები), კირტანი (სიმღერები) და მანტრები (ფრაზები). ისტორიის განმავლობაში, იოგას სხვადასხვა სახეობა გაჩნდა, ვინაიდან მისი პრაქტიკა ადაპტირებულია სხვადასხვა კულტურაში. გვხვდება ბუდისტური, ინდუისტური, ჩინური, ტიბეტური იოგა და ა.შ. იოგების მიერ აღმოჩენილი აღმოჩენების შედეგად გაჩნდა იოგას სხვადასხვა ტრადიციული სისტემები (ასტანგა იოგა, ჰათჰა იოგა, კუნდალინის იოგა, მანტრა იოგა და ა.შ.).

დასავლეთში, "ჰათჰა იოგა" ყველაზე პოპულარულია, თუმცა, როგორც წესი, მას ასწავლიან, როგორც ფიზიკურ პრაქტიკას ასანები (პოზა), მისი პრაქტიკა მოიცავს ჰოლისტიკურ გამოცდილებას, რომელიც ასევე ითვალისწინებს ასპექტებს, როგორიცაა სუნთქვა ან მედიტაცია. დღეს დასავლურმა კულტურამ გავლენა მოახდინა თანამედროვე იოგის ახალ ფორმებზე, როგორიცაა ძალის იოგა, წარმოიშვა შეერთებულ შტატებში 1990-იან წლებში. ამ გზით დატოვეს რელიგიური კომპონენტი, რომ ფიზიკური ასპექტისთვის მეტი წონა მიენიჭებინათ.

იოგის პრაქტიკა სპორტსმენებისთვის

Ერთი წლით, იოგა გახდა სპორტული დარბაზებისა და სპორტული ცენტრების ნაწილი ბევრ ადგილას. მისი სარგებელი, როგორც ჯანმრთელობის, ასევე სპორტული მოქმედებების მიმართ, სულ უფრო საინტერესოა სპორტსმენები, როგორც ელიტა, ასევე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ საერთო კეთილდღეობის ან მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ფიზიკური

ფიზიკური და ფსიქიკური გამოწვევების ათვისება, რასაც იოგა მოითხოვს, აღმოჩენა შეიძლება გახდეს მრავალი სპორტსმენისთვის, რომელსაც ამ დროს შეეჩვია წლების განმავლობაში სწავლების განსხვავებული კონცეფცია შეიქმნა, რადგან ეს პრაქტიკა ემყარება სხეულის ინტეგრირების პრინციპს ყველაფერი ამ ახალმა ჰოლისტურმა მიდგომამ შეიძლება გამოავლინოს სისუსტეები და დისბალანსი, რომლებიც აქამდე არასდროს გამოვლენილა და აერთიანებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ელემენტს, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია კონკურენციის ან ტრენინგის დროს სპორტი

უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენი აღმოაჩენს სხვადასხვა გზებს, რომლითაც იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად და, შესაბამისად, სპორტული წარმოდგენა. გონებრივი ფოკუსის გაზრდისგან, მოქნილობისა და წონასწორობის გაუმჯობესებისგან, დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად ან სრულყოფის უნარისგან. ტექნიკური უნარები, ბევრმა სპორტსმენმა უკვე ისარგებლა ამ უძველესი დისციპლინით, მათ შორის კალათბურთი ლებრონ ჯეიმსი, ჩოგბურთელი მარია შარაპოვა ან ფეხბურთელი რაიან გიგზი. ამ უკანასკნელმა პენსიაზე გავიდა, როგორც პროფესიონალი სპორტსმენი 40 წლის ასაკში, პრემიერ ლიგაში ითამაშა 23 სეზონი და ითამაშა 963 თამაში მანჩესტერ იუნაითედი. იოგა შეიძლება ყოფილიყო მისი დიდი საიდუმლო.

მიზეზები, თუ რატომ უნდა ივარჯიშოს სპორტსმენმა იოგა

მაგრამ რა მიზეზების გამო შეიძლება გამოიწვიოს სპორტსმენმა სურვილი, რომ იოგა დაამატოს სასწავლო გეგმას? რა უპირატესობა აქვს იოგას, რაც ხელს უწყობს სპორტული შედეგების გაუმჯობესებას? ამ თვალსაზრისით სხვადასხვა გამოძიების მიერ მოწოდებული ინფორმაციის გათვალისწინებით, იოგა აუმჯობესებს სპორტულ მუშაობას შემდეგი მიზეზების გამო.

1. მოქნილობის გაზრდა

იოგაზე საუბრისას, პირველი, რაც მახსენდება მისი ასანები (პოზები). ამიტომ, არ არის რთული მისი პრაქტიკის მოქნილობის გაუმჯობესებასთან დაკავშირება. ასანები გვეხმარებიან კუნთებისა და სახსრების გადაადგილების შესაძლებლობის გაზრდაში მათი მთლიანი მასშტაბით.

არსებობს მრავალი გამოკვლევა, რომლებმაც აჩვენეს მისი სარგებლიანობა მოქნილობის ზრდისთვის. მაგალითად, დონკასტერის უნივერსიტეტის (დიდი ბრიტანეთი) კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველკვირეული სესია იოგას 6 კვირის განმავლობაში საკმარისი იყო ამ მდგომარეობის გაუმჯობესების შესამჩნევად ფიზიკური სარა რამსდენი, მანჩესტერ იუნაიტედისა და მანჩესტერ სიტის იოგის ინსტრუქტორი განმარტავს: ”იყავი მოქნილი და იყავი კარგი მოძრაობის ნიმუშები ეხმარება უფრო მეტი სიჩქარე, ძალა, მოძრაობის სიმკვეთრე და მეტი აღდგენა ". ყველა მათგანი ასპექტებს, რომლებიც აუმჯობესებს სპორტსმენების მუშაობას.

2. Სტრესის შემცირება

გასაკვირი არ არის, რომ დღევანდელ საზოგადოებაში ცხოვრების ტემპასთან ერთად, ბევრ ადამიანს აქვს სტრესული მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, გონებრივი დაღლილობა ან მტრული დამოკიდებულება, რაც სერიოზულად აფერხებს სპორტსმენების გააქტიურების დონეს, შესაბამის შემეცნებით პროცესებსა და სპორტულ წარმოდგენებს.

გარდა ამისა, შეჯიბრის ძალიან საშიში მახასიათებლები ან სპორტსმენების გარემო, ასევე იწვევს სტრესს საკმაოდ ხშირი რეაგირება სპორტსმენის ცხოვრება, როგორც ამას ამბობს დისტანციური განათლების ეროვნული უნივერსიტეტის პროფესორი და სპორტის ფსიქოლოგიის მაგისტრის დიპლომი, ხოსე მარია ბუკეტა (UNED).

მეცნიერთა მიერ ერთობლივად ჩატარებული კვლევა ფილადელფიის თომას ჯეფერსონის სამედიცინო კოლეჯი და იოგის კვლევითი საზოგადოება აჩვენა რომ ყოველდღიური იოგის ვარჯიში ამცირებს კორტიზოლის დონეს, ჰორმონს, რომელიც გამოიყოფა სტრესის საპასუხოდ. აშშ – ს ოჰაიოს შტატის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, დღეში ოცი წუთიანი სესია საკმარისია სტრესის დონის მნიშვნელოვანი შემცირების შესამჩნევად.

3. გაზრდის ძალას

რეგულარულად სხვადასხვა ასანებით ჩასატარებელი რუტინის დაცვა ზრდის კუნთების ტონუსს და ძალას. იოგას პოზები ტარდება დიდი ხნის განმავლობაში, რაც იწვევს კუნთების იზომეტრიულ შეკუმშვას, ზრდის ძალას.

გამოქვეყნებული კვლევა ფიზიკური აღზრდის საერთაშორისო ჟურნალი, სპორტმა და ჯანმრთელობამ ეს აჩვენა ასანები აძლიერებენ ხელებს, მხრებს, ფეხებს, ზურგს, დუნდულოებსა და მუცელს.

იმავე კვლევის შედეგად დაასკვნეს, რომ იოგა ზრდის კუნთების სიმცირეს სხვადასხვა სპორტულ დისციპლინებში, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედი ან ვარჯიში. სირბილი. ეს მიღწევები აუმჯობესებს სხეულის სტაბილურობას და ხელს უშლის დაზიანებებს, რადგან იოგა მოქმედებს კუნთების ბოჭკოების გაძლიერება, რომლებიც მხარს უჭერენ და გარშემორტყმულან კუნთებში ყველაზე მეტად სპორტი ეს ნიშნავს, რომ წარმოიქმნება უფრო დაბალანსებული და ოპტიმალურად ფუნქციონალური საერთო ძალა.

4. ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას

ოპტიმალური ატლეტური წარმოდგენისთვის ვარჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც გამოჯანმრთელება. ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად და ადეკვატურ დონეზე მუშაობის გასაგრძელებლად, სპორტსმენებმა უნდა გაიგონ, რომ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აღდგენის პერიოდები აუცილებელია, იოგა აქტიური დასვენების ფორმაა, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმი თავისი პრაქტიკით იყენებს ბიოლოგიურ მექანიზმებს და მეტაბოლურ და უჯრედულ პროცესებს ქსოვილების შეკეთება და მოლეკულების წარმოქმნა, მაგალითად, ფერმენტები, რომლებიც საშუალებას იძლევა გააგრძელონ კარგი მოქმედება დონის

გამოქვეყნებული გამოძიების თანახმად მულტიდისციპლინური კვლევისა და განვითარების საერთაშორისო ჟურნალი, იოგური სუნთქვა ხელს უწყობს ცირკულაციას და დეტოქსიკაციას ლიმფური, სითხე, რომელიც ლიმფურ სისტემაში გადადის. ეს 15% -ით აჩქარებს ფიზიკურ ვარჯიშებს და ამცირებს დაღლილობას.

5. უკეთესი ბალანსი და კოორდინაცია

იოგა სხვა ვარჯიშებისგან იმით განსხვავდება, რომ წარმოქმნის მოძრაობას, სხეულის დაძაბულობის ან დისბალანსის გარეშე. ამიტომ, მისი პრაქტიკა წარმოადგენს ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმის იდეალურ შევსებას და უპირატესობას ანიჭებს ნებისმიერ სპორტულ სახეობას. Dawn Boehde- ისა და ჯონ პორკარიდელის მიერ ჩატარებული კვლევა ვისკონსინის-ლა კროსის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტის ადამიანის მოქმედების ლაბორატორიისთვის აჩვენა, რომ კოორდინაცია და ბალანსი იოგასთან ერთად უმჯობესდება რადგან სხვადასხვა პოზა შერწყმულია სუნთქვასთან და მოძრაობასთან ..

როგორ მოქმედებს ეს ატლეტური წარმოდგენაზე? უკეთესი წონასწორობა და კოორდინაცია ნიშნავს სხეულის მოძრაობის უკეთეს კონტროლს, რაც უფრო ეფექტურ ტექნიკაში გამოიხატება.

6. გააუმჯობესეთ ძილი

"იოგის პრაქტიკა ზრდის სეროტონინის დონეს, ასე რომ ის დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში", - განმარტავს დოქტორი მურალი დორაისვამი, ჰერცოგის უნივერსიტეტის კვლევის ავტორი, რომელიც მოიცავდა 100-ზე მეტ სამეცნიერო ნაშრომს იოგა სეროტონინი (5-HT) არის ნეიროგადამცემი, რომელიც განწყობის ან მადის რეგულირების გარდა, ზრდის მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც მონაწილეობს ძილის ციკლებში. ასევე მშვიდობიანი დასვენება, სეროტონინი მონაწილეობს სტრესისა და სხეულის ტემპერატურის კონტროლში.

ამ მიზეზით, ბარსელონას უნივერსიტეტისა და ბალეარის კუნძულების უნივერსიტეტის კვლევა გამოქვეყნდა ქ სპორტული ფსიქოლოგიის ჟურნალი გვირჩევს, რომ სპორტსმენებმა განახორციელონ ძილის ხარისხის კონტროლი, მათი მნიშვნელობის გამო აღმდგენი მახასიათებლები და მათი პოზიტიური ურთიერთობა სპორტულ მუშაობასთან, ვარჯიშთან და ფიტნესთან კონკურენცია სტენფორდის უნივერსიტეტის დოქტორმა ჩერი მაჰმ ექსპერიმენტში აჩვენა, რომ კალათბურთელები, რომლებიც ძილის ჩვევებს აუმჯობესებენ, სროლის ეფექტურობას 9% -ით ზრდის.

7. აუმჯობესებს განწყობას

არსებობს განწყობა, რომელიც ხელს უწყობს მუშაობას, და პოზიტიური განწყობილებისა და ემოციების გამომუშავება თითოეული ადამიანის სათანადო სპორტის ძირითადი ელემენტია. სეროტონინი (5-HT) არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ძილზე, არამედ მონაწილეობს განწყობის რეგულირებაში. სინამდვილეში, ამ ნეიროტრანსმიტერის დაბალი დონე ასოცირდება დეპრესიულ ქცევებთან.

კაბრალის, მეიერისა და ეიმსის მიერ ჩატარებული გამოძიება გამოქვეყნდა ქ პირველადი მოვლის თანმხლები ცნს დარღვევებიდაასკვნა, რომ რეგულარულად იოგას ვარჯიში მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას იწვევს დეპრესიისა და შფოთის მქონე პაციენტებში ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსი გზით. ასევე, სხვა გამოკვლევები, ამჯერად გამოქვეყნდა ქ დამატებითი მედიცინის ჟურნალი, დაადგინეს, რომ იოგის პრაქტიკოსებში სხვა ნეიროტრანსმიტერის მომატებაა: GABA. GABA– ს სარგებელი მრავალია, რადგან ის მონაწილეობს განწყობის გაუმჯობესებაში, კონცენტრაციის უნარში, ხელს უწყობს მოდუნებას და ხელს უწყობს სტრესის კონტროლს.

ვინაიდან უარყოფითი განწყობა შეიძლება საზიანო იყოს სპორტული საქმიანობისთვის (მაგალითად, კონცენტრაციის გაძნელება) საჭიროა ამ ფსიქოლოგიური ცვლადების კონტროლი შესრულების ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად.

8. ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას

ბევრ სპორტს მოსწონს ველოსიპედი და სირბილი მათ ახასიათებთ ძალიან განმეორებადი მოძრაობები ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც იწვევს კუნთების გარკვეული ჯგუფების განვითარებას სხვების უგულებელყოფის დროს. კუნთებსა და სახსრებში დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

როგორც ამას აჩვენებს აკადემიის ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის კათედრის პროფესორის, თეოდორა დომინტეანუს მიერ ჩატარებული კვლევა. ბუქარესტის ეკონომიკური კვლევები, როგორიცაა ველოსიპედისტები და მორბენლები, ჩოგბურთელები, რომლებთანაც იგი ასრულებდა თავის საქმეს გამოძიება, ისინი განიცდიან უზარმაზარ დარტყმას, ამკვრივებენ და ამკვრივებენ კუნთებს. ამ კუნთების აღდგენის, გახანგრძლივებისა და გაჭიმვის დროს უფრო ხშირად ხდება დისბალანსი და დაზიანებები.

იოგას მრავალი პოზა, როგორიცაა "დაღმავალი ძაღლი" (Adho Mukha Svanasana), ახდენს ზურგის, მხრების მობილიზებას და triceps, glutes, hamstrings, სწორი ნაწლავის წინა და ხბოები, აძლიერებს კუნთებს და უზრუნველყოფს მოქნილობას სხეული. ეს პოზა რეკომენდირებულია ტერფის ტრავმების თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ განსაკუთრებით რეკომენდებულია მორბენალი ან ტრიატლეტებისთვის. გარდა ამისა, ის ხელს უშლის იდაყვისა და მაჯის დაზიანებებს სპორტში, როგორიცაა ჩოგბურთი.

სპორტსმენების კუნთების შესაძლო დაზიანებისგან დასაცავად, გამოქვეყნებულია კვლევა ძალა და კონდიცირების კვლევის ჟურნალი აცხადებს, რომ საჭიროა მოქნილობის კარგი დონის მიღწევა. ამ გზით მიიღწევა სარეზერვო სახსრისა და კუნთოვანი დიაპაზონი, იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე მოულოდნელი ან უჩვეულო ჟესტი აღემატება სამუშაო მობილობის ჟესტებს.

9. კონცენტრაციის გაუმჯობესება

კონცენტრაცია არის თქვენი ყურადღების კონცენტრირება საგანზე ან ამოცანაზე, რომელიც ხორციელდება ყურადღების გადასატანად, და ეს არის მნიშვნელოვანი წარმატების მიღწევა სპორტული წარმატებისთვის. იოგაში კონცენტრაცია ძირითადად მუშაობენ ტრატაკი (შეასწორეთ სახე), ნასაგრა-დრისტი (ცხვირის ჭვრეტა), ბრაჰმადია-დრიშტი (შუბლის ჭვრეტა).

ილინოისის უნივერსიტეტის ** კვლევის შედეგების მიხედვით, სუბიექტები, რომლებიც მონაწილეობდნენ კვლევაში და ვინ იოგას ვარჯიშით, მათ მეტი ყურადღება ჰქონდათ და უფრო სწრაფად ამუშავებდნენ ინფორმაციას ** და უფრო მეტი სიზუსტით. მათ ასევე გაიგეს, შეინარჩუნეს და განაახლეს ინფორმაცია ნაკლებ დროში.

10. აუმჯობესებს გამძლეობას

მიუხედავად იმისა, რომ ატლეტური წარმოდგენა მრავალფაქტორულია, აშკარაა, რომ მოთმინება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სპორტში. მეცნიერების აზრით, იოგა აუმჯობესებს აერობულ და ანაერობულ გამძლეობას. ასლან და ლივანელიოღლუს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ სუბიექტთა ჯგუფი, რომლებიც ექვსი კვირის განმავლობაში დღეში ოთხჯერ ვარჯიშობდნენ, გაუმჯობესდა 9,8% -ით კუპერის ტესტზე, ტესტი, რომელიც ზომავს აერობულ შესაძლებლობებს.

როგორც ჩანს, მიუხედავად იმისა, რომ იოგა არ არის აერობული ვარჯიში, იოგური სუნთქვა (პრანაიამა) ზრდის ფილტვების მოცულობას გააუმჯობესოს ნეკნის გალიის მოქნილობა და დაუშვას ფილტვების სრულად გაფართოება, როგორც ეს აიხსნება კვლევაში იოგას ჟურნალი. კოუენისა და ადამსის მიერ ჩატარებულმა გამოძიებამ, რომელმაც შეაფასა ურთიერთობა იოგასა და ანაერობულ გამძლეობას შორის, აჩვენა, რომ ორივე აშტანგა იოგა როგორც ჰათჰა იოგა გამოიწვიოს ამ ტიპის წინააღმდეგობის გაუმჯობესება.