შფოთვის დაძლევა შესაძლებელია (საკუთარი პირადი ცვლილების წყალობით)

ეს გარკვეულ დროში ყველას დაემართა. შფოთვით ცხოვრება, არა სტიმული, რომელიც უკავშირდება სტიმულს, გარკვეულ საშიშ გამოცდილებას, სიტუაციას ან ადამიანს, არამედ შეეგუეთ ამ მუდმივ შფოთულ მდგომარეობაში ცხოვრებას.

შფოთვა არის ემოციური მდგომარეობა და ასევე აზროვნების, ინტერპრეტაციის, შეფასების გზა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. გადაუჭრელი მდგომარეობაა? არ არსებობს გამოსავალი წამლების მიღმა? რას იტყვით, რას ვფიქრობთ სინამდვილეში?

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ ბალანსს"

როგორ გვიშლის შფოთვა?

ყველა ემოცია სასარგებლოა მათი სწორი და აუცილებელი ხარისხით და, შესაბამისად, პოზიტიურია. შფოთვა ხშირად ნეგატიურ ემოციად ითვლება, თუმცა სინამდვილეში მისი კატეგორიზაციის ეს გზა ფსიქიატრიულ სფეროს ეკუთვნის. შფოთვა უბრალოდ შიშია, რომელიც ფართოდ გავრცელდა. თქვენ მიეჩვიეთ შიშში ცხოვრებას, როგორც მუდმივ მზადყოფნაში.

შიში დადებითია, თუ მას ფუნქციონალურად მართავთ. ფუნქციური შიში დაგეხმარებათ თქვენი და სხვების სიცოცხლის დაცვაში. შფოთვას, როგორც მაღალი სტრესის შემთხვევაში, არ აქვს დადებითი ფუნქცია. შფოთვა ისწავლა ცხოვრება ყველაფრის შიშით, მუდმივი შეშფოთებით და პრობლემების ან სიტუაციების მოლოდინით, რომლებიც არ არსებობს.

როგორ წარმოიქმნება შფოთვა?

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ძალიან რთულ პერიოდში ვცხოვრობთ შფოთვასთან დაკავშირებით. ამჟამინდელ პანდემიას, რომელსაც ჩვენ განვიცდით და პატიმრობის პროცესებმა მოსახლეობაში ფსიქოლოგიური და ემოციური აურზაური გამოიწვია, რამაც გაზარდა შფოთვით დაავადებულთა რიცხვი. თუმცა, ყველაზე შემაშფოთებელი ის არის, რაც შფოთვითი მედიკამენტების მიღების შემთხვევების რაოდენობა, როდესაც ეს არ იყო მკაცრად საჭირო (უფრო სწორად, ამ პრობლემის მოგვარება და თავიდან აცილება შეიძლება ამ შფოთისა და შიშის გაგება და მართვა).

წამლების მიღება ძალიან ფაქიზი საკითხია, რომელსაც გრძელვადიან პერიოდში შეუძლია გაართულოს პრობლემის მოგვარება.

10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მე თან ვყვებოდი ხალხს, როგორც ფსიქოლოგს და მწვრთნელს, მათი პირადი ცვლილებების პროცესში. 2020 წლის მარტიდან საგანგაშოდ გაიზარდა იმ ადამიანთა რიცხვი, რომელთაც დამატებითი სირთულეები აქვთ შფოთვასა და იმედგაცრუებასთან დაკავშირებით. ამასთან, კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ადამიანები საკუთარი ცვლილების წყალობით ახერხებენ თავიანთი მდგომარეობის შეცვლას. პირადი (უფრო მარტივად იმ ადამიანების შემთხვევაში, რომლებიც არ იღებენ ნარკოტიკებს, ხოლო უფრო მეტად უჭირთ და ნელი აქვთ) ბოლო).

დღეს ამ განსაკუთრებული და მნიშვნელოვანი საქმისთვის, მე დაგიტოვეთ ძალიან განსაკუთრებული ვიდეო, სადაც გავეცნობით რა არის შფოთვა, სადაც ამას გრძნობთ და, უპირველეს ყოვლისა, როგორ დაიწყოთ ამ პრობლემის მოგვარება სამუდამოდ საკუთარი ცვლილების წყალობით პირადი მოხვდა პიესა!

Კეთება?

შფოთვა არის შიშის განზოგადებული მდგომარეობა და ყველაზე დიდი შეცდომა, რაც შეგვიძლია დავუშვათ, ეს არის ასოცირება მწუხარებასთან, იმედგაცრუებასთან ან დეპრესიასთან. მიზეზი, რის გამოც დიაგნოზი დგინდება "შფოთვით-დეპრესიული" სურათის მიხედვით, არის ის, რომ შფოთვა იწვევს დეპრესიაარა იმიტომ, რომ ისინი ერთნაირია. ფარმაკოლოგიური თვალსაზრისით ასეთი განზოგადების მკურნალობა შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ შემთხვევა მწვავეა, მაგრამ საშიში და შემზღუდველია შემთხვევათა აბსოლუტურ უმრავლესობაში.

დეპრესიაში ვიმყოფებით, რადგან დავიღალეთ წუხილით. ჩვენ ვღელავთ, რადგან ვსუნთქავთ დიაფრაგმატული გზით, მუდმივ სიფხიზლესა და დაკვირვებით. ისწავლეთ სუნთქვა, გააცნობიერეთ სიტუაციები, იცოდეთ როგორ უნდა გაიგოთ, საიდან წარმოიშობა პრობლემის მომატებაროგორ მართავ მათ და, უპირველეს ყოვლისა, როგორ უნდა ისწავლო მათი გაგება და მართვა ისე, რომ შენს წინააღმდეგ იყოს, შენს გვერდით იყვნენ გთხოვთ, შეშფოთების მთავარი გზა იყოს მხოლოდ წარმავალი და უსიამოვნო გამოცდილება, ვიდრე თქვენი მუდმივი ან ხშირი მდგომარეობა სიცოცხლის განმავლობაში.

თუ გსურთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, მე ძალიან განსაკუთრებულ წინადადებას გაძლევთ. Empoderamientohumano.com– ში ნახავთ უფასო პირველ ნაბიჯს, რომ შეგვიძლია დავნიშნოთ საკვლევი სესია, გავეცნოთ ერთმანეთს, აღმოვაჩინოთ წარმოშობის პრობლემა, გამოსავალი (სტაბილური, რომელიც შინაგანია და თქვენი ნაწილია სამუდამოდ) და უპირველეს ყოვლისა იმის დანახვა, თუ როგორ შემიძლია თქვენი თანხლება. ცვლილება მხოლოდ მაშინ არის შესაძლებელი, თუ ის შენგან მოდის. თუ გსურთ სიღრმეში შესვლა, გახსოვდეთ, რომ ვიდეო ხელმისაწვდომია ზემოთ. დიდი წახალისება, ენთუზიაზმი, ერთგულება და უპირველეს ყოვლისა ნდობა. ყველაფერი შეიცვლება თქვენივე ცვლილებისგან.