관입 생각: 그것들은 무엇이며 부정적인 것을 제거하는 방법
침입적 사고는 무의식적으로 간헐적으로 나타나는 생각입니다. 반복적이고 자동적인 생각은 매우 다양하며 그 중 일부는 매우 불쾌합니다., 심지어 자신의 자녀와 같은 다른 사람들에게 해를 끼치고 싶어하는 것으로까지 이어집니다.
이러한 유형의 생각은 많은 불편함을 일으키고, 차례로 "이런 식으로 느껴서는 안 된다"는 유형의 다른 생각을 낳습니다. 많은 경우에 우리는 정상적인 것, 즉 비자발적이고 무의식적인 생각에 대해 스스로를 비난하기도 합니다.
생각의 반추는 적응적이며 유용한 생각을 걸러내려고 노력하지만 일반적으로 달성하지 못합니다. 또한 다음 번에 같은 문제를 다시 생각할 것이라고 예상하고 믿습니다. 악화시킨다.
- 관련 기사: "반추: 성가신 생각의 악순환"
방해가 되는 생각을 없애고 싶어도 왜 남아 있습니까?
일반적으로 악순환이 있다; 예를 들어, 자신의 아이를 해치고 싶은 마음이 거슬리는 생각을 가지고 있지만, 물론 이것이 자신이 하고 싶은 일이 아니며 하지 않을 것임을 알고 있는 어머니의 경우를 생각해 보십시오. 이러한 경우 일반적으로 내부 자극(관입 및 관입 사고로 이어지는 소진)과 같은 요소를 통해 이러한 순서로 발생하는 원형 패턴이 있습니다. 무의식적으로 창밖으로 던지기), 외부 자극(아기 울음), 두근거림 등의 감각, 불안 및 공포 감정, 회피 반응 생각.
이 원의 배후에는 기대와 파국이 있다, 우리가 언급했듯이 문제를 증가시킵니다.
치료에서 어떻게 접근합니까?
자동적인 생각은 우리의 신념을 반영하지만, 우리는 우리의 생각이 아니다. 따라서 평가가 수행되고 다른 병리가 배제되면 우리는 생각의 융합, 즉, 이러한 정신 현상에서 멀어지고 더 많이 연결되고 행동에 더 큰 중요성을 부여하여 행동에 중점을 둡니다. 알고있다.
적절한 기능 분석을 수행하는 것이 필수적입니다., 관련된 외부 및 내부 자극과 반응(생리적/운동적/인지적) 및 결과적 자극을 연구합니다. 회피행동(전화통화, 문제 생각안함...)이 있으면 문제를 더 악화시키고, 우리는 자신을 노출하지 않기 때문에 감정, 반응 및 생각.
1. 침입적 사고를 위한 치료 자원
이 문제를 해결하기 위해 실제 사용되는 몇 가지 역학은 다음과 같습니다.
2. 정신 교육
환자에게 무슨 일이 일어나고 왜 일어나는지 설명하는 것이 중요합니다.
3. 행동 실험
그것들과 함께, 우리가 우리의 생각에 주의를 기울이지 않고 싶을 때 그것이 더 강하게 나타나는지 확인하는 문제이다.
4. 인지 구조 조정 및 토론
이것은 심리학의 위대한 기술 중 하나이며 우리 치료의 많은 부분이 기반을 두고 있습니다. 사람에게 필요한 도구를 제공하는 것으로 구성됩니다. 불편함을 유발하는 생각이 객관적이거나 도움이 되지 않는다는 결론을 내릴 수 있습니다..
- 관심이 있을 수 있습니다. "인지 구조 조정: 이 치료 전략은 무엇입니까?"
5. 이완 운동
때로는 환자에게 다음을 위한 이완 전략을 제공해야 합니다. 스트레스가 많은 생각으로 인한 각성 감소.
6. 환자 신념 분석
침입적인 생각 뒤에는 대개 그 사람의 개인적인 신념이 있습니다. 예를 들어, 침입적 사고가 자녀를 죽이는 것에 대한 것이라면 "좋은 어머니는 결코 화를 내지 않는다"와 같은 신념과 과도한 요구를 연관시키는 것이 일반적입니다.
7. 관련 증상 연구, 일반적으로 불안과 죄책감
우리가 언급했듯이 무의식적으로 나타나는 불쾌한 생각과 정신적 이미지는 큰 불편 함을 유발하며, 불안 발작을 겪을 수 있는 것조차; 이것은 일반적으로 문제를 더 오래 지속시킵니다. 죄책감도 마찬가지입니다. 계속해서 아이를 죽이는 이미지를 갖고 있어 큰 두려움과 죄책감이 생기는 어머니는 같은 예를 들어 악순환을 되풀이한다.
8. 생각의 융합
우리는 우리가 생각하는 것이 아니라 우리가 하는 것이므로 우리는 행동을 더 중요하게 여기고 우리의 의지 없이 나타나는 생각에서 우리 자신을 분리하십시오..
9. 피하는 상황과 생각에 대한 통제된 노출
이러한 종류의 생각이 일반적으로 발생하는 두려움 때문에 우리는 이와 관련된 상황을 피합니다. 예를 들어 어떤 사람이 자신을 해칠 수 있다는 생각을 되풀이하는 경우(그러나 하고 싶지 않거나 하고 싶지 않기 때문에 자기 파괴적인 생각으로), 그는 잡기를 피하려고 할 수 있습니다. 칼.
10. 혼잣말
그것은 그 사람의 신념과 밀접하게 관련되어 있습니다. 문제를 줄이거나 악화시킬 수 있는 우리 자신에게 말하는 것따라서 치료에서 작업하는 것이 필수적입니다.
11. 사람의 가치와 행동에 대한 집중
예를 들어, 그 사람이 누군가를 해칠 생각을 하고 있지만 이것이 거부감을 유발한다면, 그것을 하고 싶지만 그것을 적절하다고 생각하지 않는다면, 당신은 그 사람을 그들이 가지고 있는 이러한 가치로 리디렉션해야 합니다 그래서, 차례로 죄책감이 줄어들 것입니다.
12. 주의 집중 훈련
에 관한 것입니다 다른 종류의 상황에 주의를 기울이다 그리고 외부 및 내부 자극.
13. 수락
완전히 사라지지 않거나 한동안 우리와 함께 할 생각이 있으므로 수용의 작업이 핵심입니다.
전문적인 도움을 받는 데 관심이 있습니까?
의 위에 마리바 심리학자, 발렌시아에 위치한 클리닉이지만 온라인 심리학도 제공합니다. 우리는 이러한 유형의 심리적 문제를 다루는 전문가입니다. 이러한 변화가 많은 고통을 야기할 수 있다는 사실에도 불구하고 인지-행동 치료를 통해 매우 결과를 얻을 수 있습니다. 긍정적인 생각, 불쾌한 생각의 침입을 제거하거나, 실패하면 이러한 불편함을 받아들이고 제거합니다. 원인. 여기 당신은 우리의 연락처를 볼 수 있습니다.
