감정 조절: 이것이 우리의 기분을 길들이는 방법입니다.
감정의 주요 특징 중 하나는 감정이 이성보다 오래 전에 존재하기 시작했다는 것입니다. 모든 척추 동물은 다음과 같은 행동 레퍼토리를 표현합니다. 다른 기분으로 식별할 수 있습니다그들이 발달된 추론 능력을 가지고 있든 없든, 최초의 유인원인 우리 조상들에게도 마찬가지입니다.
이것이 바로 위대한 열정과 감정이 합리화를 지배하게 만드는 이유입니다. 일단 우리 몸에 퍼지기 시작하면 마치 없는 것처럼 행동하는 것이 불가능합니다.
그러나 그것이 우리가 어떤 식으로든 기분에 영향을 미칠 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 기사에서 우리는 볼 것입니다 감정 조절이란 무엇이며 우리가 그로부터 혜택을 받을 수 있는 방법 적절한 방식으로 개발한다면.
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감정조절이란?
감정 조절 개념의 첫 번째 정의는 다음과 같습니다. 감정의 강도, 유형 및 타이밍에 영향을 미치다. 즉, 우리가 감정을 완화하거나 강화하기 위해 우리의 역할을 할 때 강도, 또는 의도적으로 다른 것으로 표류하게 하는 경우, 우리는 규정을 사용하고 있습니다. 감정적인.
대부분의 경우 감정 조절은 다음과 같은 특정 목표에 초점을 맞추는 것으로 이해됩니다. 예를 들어 대중 앞에서 평정을 유지하거나 어려움을 겪을 때 낙심하지 않는 것 운동. 그렇기 때문에 종종 무시되는 잠재력인 감성 지능과 관련된 기술입니다.
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감성 지능의 중요성
감성 지능은 우리의 환경에 적응하는 능력과 관련된 일련의 능력입니다. 우리가 살고 있는 상황에 대한 생각과 행동은 이것이 우리의 상태에 영향을 미치는 방식입니다. 감정적인. 결국, 우리의 감정이 우리 삶의 다양한 측면에서 얻는 결과에 영향을 미친다면, 우리는 우리의 이익에 따라 그들을 규제할 수 있는 데 관심이 있습니다..
반면 감성 지능은 지능이 무엇인지에 대한 우리의 전통적인 개념과 거리가 멀기 때문에 비교적 최근에 연구된 현상입니다. 그러나 감정 조절과 관련된 정신 과정은 다음과 같은 것으로 알려져 있습니다. 관련된 인지 작업을 담당하는 사람들과 상대적으로 독립적입니다. "정상적인" 지능.
따라서 그러한 사람들은 그들은 이성을 통해 답을 찾으려 하지 않는다 그들은 또한 자신의 감정 상태를 조절하는 법을 배웁니다. 그들은 목표를 달성하기 위해 훨씬 더 광범위하고 풍부하며 효과적인 옵션을 가지고 있습니다.
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감정 조절과 관련된 일부 능력
이것들은 감정 조절과 관련된 기술이지만, 이 현상을 별도로 설명하는 기술은 없습니다.
1. 지금 여기에 집중하는 능력
감정 조절의 효과의 대부분은 다음으로 구성됩니다. 주의 집중의 올바른 관리를 수행. 감정을 경험할 때, 우리는 그들이 만드는 감정에 도취되는 것이 매우 일반적입니다. 과거 순간에 대한 언급, 또는 우리가 그 안에서 우리에게 제시되는 좋은 미래 관점을 취하는 것조차도 순간.
예를 들어, 우리에게 모욕적인 말을 했을 때 우리는 결코 사회적으로 받아들여지지 않을 것이라고 생각하거나 과거의 다른 굴욕을 기억할 수 있습니다.
그렇기 때문에 할 수 있는 것이 중요하다. 일어나고 있는 일에서 조금 거리를 두고 현재를 분석하라 그 맥락에서 일어나는 일에서.
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2. 각 감정과 그 의미를 인식하는 능력
감정 조절과 관련된 또 다른 능력은 우리가 감정을 분별하는 능력과 관련이 있습니다. 이렇게 하면 더 쉽게 예측할 수 있습니다 이러한 상태는 우리가 수행할 작업에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 우리의 행동에서 무엇을 기대할 수 있습니까?
3. 모호성 허용
우리가 감정을 잘 구별하는 한, 우리 마음에서 일어나는 일을 완전히 이해하는 것은 불가능합니다. 그렇기 때문에 불확실성 관리 그것은 그것이 기반으로하는 감정의 관리만큼 중요합니다.
4. 정신적 민첩성
감정 조절은 여전히 기술 항상 일어나는 일에 적용. 그렇기 때문에 맥락의 어떤 측면이 우리의 감정에 개입할 수 있는지를 찾는 것이 필요하다.
가장 간단한 예는 탄성 공을 사용하여 운동할 수 있는 가능성입니다. 팔 근육, 또는 주변 소리 녹음을 사용하여 긴장을 풀고 탈출 순간. 사실, 감정에 영향을 미칠 때 가장 효과적인 전략의 대부분은 내성에 기반한 작업과 관련이 있는 것이 아니라 환경과의 상호 작용과 관련이 있습니다.
5. 상황을 긍정적으로 읽는 능력
모든 이벤트는 여러 해석을 제공하며 그 중 많은 부분은 또한 합리적이라는 특수성을 가지고 있습니다. 현실에 잘 적응함으로써.
다른 것보다 우월한 것이 분명한 이 판독값이 단 한 개도 없다는 점을 고려하면, 우리의 경험과 우리가 알고 있는 것에 더 잘 맞는 설명에 우리의 경험을 기반으로 하는 기동 일생.
6. 회복력
회복탄력성은 역경을 극복하는 능력이며 이것이 감정 조절과 밀접하게 연결된 이유입니다. 감정 조절의 배후에 있음을 분명히 하십시오. 더 나은 삶의 질을 즐기는 목적이 있습니다 행복에 더 많이 노출될수록 우리는 스스로를 개선할 수 있습니다.
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