내가 밤에 잠을 잘 못 자는 이유: 원인과 해결 방법

잠을 못자는 것은 우리 사회에서 매우 흔한 문제입니다.. 권장 8시간을 자지 못하고 스스로에게 "나는 왜 밤에 잠을 잘 못 자는 것일까?"라고 묻는 사람들이 많다.

잘 쉬지 못한다는 것은 몸도 마음도 제대로 회복되지 않는다는 뜻이고, 감정을 표현하는 것 외에도 낮은 수행의 형태로 일상 생활에서 나타납니다. 부정적인 우울증 과민성.

다행히도 수면 문제는 원인이 무엇이든 해결할 수 있습니다. 문제를 해결하고 충분한 휴식을 취하려면 원인을 파악하고 유지해야 합니다.

그때 잠드는 데 문제가 있는 원인이 무엇인지 더 자세히 살펴보겠습니다., 무엇을 할 수 있는지 보는 것 외에도.

• 관심을 가질 수 있습니다. "불면증 퇴치: 더 나은 수면을 위한 10가지 솔루션"

나는 왜 밤에 잠을 잘 못잘까? 가능한 원인들

불면증 문제에 대한 해결책을 찾을 때 가장 먼저 해야 할 일은 그들을 일으키는 원인을 찾아.

매우 다양할 수 있으며 상위 10개는 다음과 같습니다.

1. [스트레스] (/클리닉/스트레스의 종류

스트레스는 분명히 주요 문제입니다 잠을 잘 못자는 이유.

사람의 심리적 안정이 변경된 모든 상황은 되기에 대한 관심과 관련된 일련의 전체 생각의 생성에 기여합니다.

그는 잠자리에 들 때나 일이 어떻게 끝날지 모르는 상황이나 어떤 상황에서도 계속해서 생각을 멈추지 않습니다.

따라서 뇌는 재앙적인 시나리오를 생각하거나 문제의 해결책을 찾으려고 노력함으로써 활성화되므로 잠들기가 더 어렵습니다.

2. 알코올 소비

알코올은 일반적으로 수면에 도움이 된다고 생각합니다. 이것은 정확히 이와 같지 않습니다.

진실은 알코올이 졸음을 유발하고 반응 능력을 감소시킨다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 그 사람은 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다..

그렇기 때문에 한 잔이나 맥주 한 병이라도 자기 전 2시간 동안은 음주를 삼가하는 것이 좋습니다.

3. 너무 많은 조명

빛에 대한 민감도는 사람에 따라 매우 다양하지만, 햇볕이 잘 드는 동안 잠이 들 수 있는 사람도 있습니다. 그들은 해변의 해먹에 누워 있고 잠을 잘 곳의 조명이 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 상당히.

인간은 일주 동물입니다. 이것은 밤 동안 휴식을 취해야 한다는 것을 의미하며 생물학적으로 말하면 빛이 없을 때 잠을 자도록 프로그래밍되어 있습니다.

밤에 방안에 어떤 종류의 빛 자극이 있는 동안 뇌는 아직 낮이거나 깨어 있어야 한다고 해석할 수 있습니다., 이는 잠드는 데 더 많은 비용이 든다는 것을 의미합니다.

4. 너무 시끄러움

앞의 경우와 마찬가지로 다른 사람들보다 소음에 더 민감한 사람들이 있지만, 잠을 자려고 할 때 청각 자극을 무시하기 어렵다는 불문율 합의가 종종 있습니다..

이상은 절대 침묵입니다. 너무 시끄러운 거리에 살고 있거나 다른 이유로 그것을 얻을 수 없다면 좋은 귀마개를 구입하여 스스로를 사임할 수 있습니다.

5. 카페인

카페인은 자극 물질, 그리고 그것의 주요 용도는 우리를 깨어 있게 하는 것인 모두에게 알려져 있습니다.

커피에 이 메틸크산틴이 함유되어 있을 뿐만 아니라 초콜릿과 차에도 함유되어 있습니다(예, 카페인과 인은 동일합니다).

6. 부적절한 온도

방의 온도는 얼마나 편안한지, 그리고 얼마나 빨리 잠에 드는지에 영향을 미칩니다.

겨울에는 더위와 함께 보내고 여름에는 서늘함과 함께 보내는 것이 일반적입니다.

15ºC보다 낮고 23ºC보다 높은 온도는 숙면을 취하기 어렵습니다..

7. 과도한 흥분

많은 사람들은 직장에서 긴 하루를 보낸 후 약간의 운동을 함으로써 일상 생활에서 스트레스를 풀고 싶어합니다. 하나, 때때로 너무 많은 신체 활동을 하는 것은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

오후와 밤 사이에 과도하게 운동을 해서 불면증에 시달리는 사람들이 많이 있습니다.

심장은 천 년을 하고, 뇌는 높은 혈류량을 받는 것 외에 사람을 아주 잘 아는 사람을 찾습니다.

가끔 사람들이 밤에 섹스를 하고 나서 '내가 왜 잠을 잘 못 자? 둘 다 밤에 ', 때문에 성교가 즉시 잠이 들 것이라고 확신합니다. 피로.

앞서 언급한 것과 관련하여 이 또한 심장이 활성화되어 몸이 깨어 있는 상태를 유지하고 잠들지 못하게 하는 활동이기도 합니다.

8. 너무 무거운 저녁 식사

과식하고 과식하면 소화가 어려워진다. 이것은 복통, 역류 및 위장 불편을 유발할 수 있습니다.

화상으로 고통받는 경우 누워 있으면 상황이 악화되어 그 사람이 강제로 일어나서 이 성가신 문제를 진정시키고 역류가 토.

9. 갑상선 문제

갑상선이 너무 많은 호르몬을 생성하면 체중 변화, 신경과민, 열에 대한 과민증 및 무엇보다도 불면증 문제와 같은 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.

수면 문제는 종종 갑상선 기능 항진증의 증상입니다 그리고 이 문제는 갑상선 자극 호르몬(TSH) 수치를 확인하는 검사로 감지할 수 있습니다.

10. 하지불안증후군

많은 사람들이 이 증후군으로 고통받고 있으며, 그 증상은 다리 저림에서 가려움증 및 압박감에 이르기까지 다양합니다. 이러한 불편함은 안정 시 나타나며 움직이면 개선됩니다..

그렇기 때문에 증상이 나타날 때 불편함을 진정시키려는 의도로 팔다리의 움직임을 멈출 수 없습니다.

45세 이상의 사람들에게 불면증의 주요 원인 중 하나입니다.

이 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까?

불면증의 원인이 무엇인지 파악한 후, 잠들기 위해 접근하는 것이 가능하다.

1. 뜨거운 물로 샤워하기

뜨거운 물은 혈관을 확장시키고 근육의 긴장도를 낮춥니다., 깊은 이완 상태를 유도합니다.

그렇기 때문에 샤워를 잘 하는 것이 하루를 마무리하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 나중에 잠자리에 들면 매우 쉽게 잠들 수 있습니다.

2. 당신의 상상을 실행하자

특히 불안이 있는 사람들을 위해 잠을 잘 수 있는 방법은 일상적인 문제에 주의를 돌리고 아름다운 풍경을 상상하는 데 집중하십시오..

해변, 동화 속 숲 또는 어린 양이 가득한 전형적인 전형적인 들판을 상상하는 것은 아무리 단순해 보일지라도 자신도 모르는 사이에 휴식을 취하고 잠드는 이상적인 방법입니다.

3. 커피는 아침에 더 좋다

커피 및 기타 자극적인 음료는 오후 6시 이후에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.. 오후 2시가 넘은 시간에 차를 마셔도 밤에 잠이 오지 않는 사람들이 있다.

이러한 이유로 이 물질을 많이 사용하는 경우 가장 좋은 방법은 시도하는 것입니다. 소비를 줄이고 특히 아침에 하십시오. 자극.

4. 방음실

문제가 살고 있는 동네가 너무 시끄럽다면 방음 시스템으로 문과 창문을 얻는 것만 큼 간단합니다..

또한 이 옵션을 선택할 수 없는 경우 일상적인 대응이 가능합니다. Enya 또는 Celtic과 같은 클래식 또는 뉴에이지 음악인지 여부에 관계없이 주변 소리 또는 편안한 음악으로 인한 소음 여자.

5. 과거에 어떻게 했는지 읽어보세요

자기 전에 책을 읽으면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다 결과적으로 오랫동안 기다려온 꿈을 더 쉽게 달성할 수 있습니다.

그러나 모든 읽기 형식이 유효한 것은 아닙니다. 전자책, 모바일, 컴퓨터 및 화면이 있는 기타 유형의 장치는 좋은 선택이 아닙니다. 이 디스플레이의 조명이 뇌.

이상은 평생 동안 책을 가지고 책을 읽는 것입니다.

6. 운동을

과도하게 수행되는 신체 운동은 특히 심장이 매우 활성화되는 활동을 하는 경우 수면 욕구를 방해한다고 앞서 말한 것이 사실입니다.

그러나 모든 것은 적절한 조치를 취해야 하며, 독에서 해독제를 추출하듯이, 운동은 우리가 잠자리에 들자마자 깊은 잠에 빠지게 하는 데 사용될 수 있습니다.

취침 직전에는 하지 않는 것이 좋습니다, 우리는 여전히 잠들기에는 너무 활동적이기 때문입니다.

7. 전문가의 도움을 구하십시오

오랫동안 불면증으로 고생하셨고 문제의 원인이 위의 어느 하나에도 해당되지 않는 것 같으면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

문제는 생물학적 기원이고 호르몬 조절 장애 또는 뇌 수준에서 문제가 있을 수 있습니다.

또한 조절되지 않는 수면 습관의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

그렇기 때문에 의사, 심리학자, 정신과 의사, 그리고 필요한 경우 영양사에게 가는 것이 일상생활에 간섭이 심한 이 문제를 극복하기 위한 첫걸음 높은.

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