여러 과학적 연구에 따르면 불안은 과체중의 원인이 될 수 있습니다

세계보건기구(WHO)에 따르면, 비만 및 과체중 오늘날 세계 인구가 직면한 두 가지 큰 건강 문제입니다. 건강을 심각하게 해칠 수 있는 비정상적이거나 과도한 지방 축적으로 정의됩니다.

즉, 과체중과 비만의 문제는 두 가지가 가장 중요한 위험인자라는 것이다. 심혈관 질환, 당뇨병, 근골격계 질환 및 일부 암.

다행히도 우리는 많은 원인을 발견할 수 있었고 장기적으로 유병률을 줄일 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 가장 많이 논의된 체중 증가의 위험 요인 중 하나는 다음과 같습니다. 불안.

불안과 스트레스, 같은 것인가?

스트레스와 불안은 둘 다 참조하기 때문에 때때로 동의어로 사용하는 단어입니다. 우리의 기분과 활동을 변화시키는 심리적, 생리적 상태 일반.

스트레스는 긍정적인 면을 가질 수 있습니다(이에 대한 영어 용어는 "eustress", 또는 유스트레스 스페인어) 환경의 요구에 대응하고 상황에 따라 도피하거나 적응할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 스트레스는 다양한 증상을 가질 수 있는 광범위한 생리학적 상태이며 그 존재는 규칙적으로 달라질 수 있습니다.

그러나 스트레스가 일정한 상태일 때, 그것은 우리가 외부 요구에 적절하게 대응하는 데 도움이 되지 않고 시작됩니다. 통제 불능의 느낌을 주기 위해 불안에 가까운 병리학적 그림으로 변할 수 있다.

불안은 그것이 발생하는 수준에 따라 다음과 같은 특징이 있습니다. 두근거림, 빈맥, 발한, 불면증과 같은 일련의 심리적, 생리적 경험, 숨가쁨, 지속적인 움직임, 집중력 부족, 고뇌.

불안은 스트레스보다 더 구체적인 상태이며 코르티코스테로이드 호르몬의 분비와 같은 중요한 생리학적 변화를 동반합니다. 매우 높은 수준에서 오랜 시간 동안 우리의 몸과 기분을 적응시키지 않고 오히려 반대로.

그 원인은 매우 다양하지만 가장 흔한 것은 직장이나 학업 조건과 관련된 생활 방식입니다. 학대, 괴롭힘, 불확실성, 사랑하는 사람의 상실과 같은 취약성을 유발하는 보다 개인적인 경험 다른 사람.

불안 때문에 과체중이 될 수 있는 이유는 무엇입니까?

과체중과 비만의 주요 원인은

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지방이 많은 고칼로리 식품의 섭취를 늘리십시오.. 결과적으로 이러한 증가는 신체 활동 감소와 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 식품 가공 및 유통, 불균형 식단 또는 해당 부문을 지원하는 정책 부족 건강.

위의 것 외에도 최근의 일부 연구에서는 불안이 또 다른 위험 요인이라고 제안했습니다. 주로 다음과 같은 이유로 과체중 및 비만이 발생합니다. 불안을 느낄 때 더 많이 먹습니다(그리고 보다 나쁜).

불안을 유발하는 상황에 처하면 뇌에서 일련의 화학적 변화가 발생합니다. 이 순간에 우리에게 안정감과 만족감을 주는 것은 칼로리 농도도 포만감이 적기 때문에 대량으로 섭취해야 합니다. 수량.

또한 지속적인 스트레스와 불안으로 인해 잠 잘 수 없음즉, 우리는 매일 더 많은 양의 음식을 섭취해야 하며 일반적으로 열량이 높은 음식을 섭취해야 합니다.

특히 설탕을 과도하게 섭취하면 당질코르티코이드 대사를 담당하는 뇌 시스템이 활성화됩니다. 탄수화물을 대사하고 스트레스 상황에 반응하여 활성화되는 호르몬으로, 행복감. 후자는 적당한 분비 수준에서 항상성을 유지하는 데 적응적이고 중요하지만 과도하면 문제가 될 수 있습니다.

불안을 줄이는 몇 가지 팁

불안은 비만과 관련이 있을 뿐만 아니라, 앉아있는 생활 방식 및 알코올이나 담배와 같은 정신 활성 물질의 높은 소비와 관련이 있습니다., 차례로 더 큰 과체중과 비만을 유발합니다. 또한 과체중과 불안은 모두 어린이에게 상당한 영향을 미치는 두 가지 문제입니다.

좋은 소식은 일부 연구가 실제로 불안 상태의 안정적인 감소가 체질량 지수의 감소에 유리하다는 것을 시사한다는 것입니다. 그렇기 때문에 그것을 피하는 몇 가지 방법을 아는 것이 중요합니다.

원인은 매우 비특이적이기 때문에 우리가 할 수 있는 보다 일반적인 권장 사항 중 일부는 습관 수정을 기반으로 합니다. 이것은 매우 복잡해 보일 수 있지만 적절한 후속 조치가 있다면 간단할 수도 있습니다.

1. 우리가 스트레스를 받거나 불안을 느끼는 시간 감지

스트레스와 불안은 매우 다른 상황, 예를 들어 다음과 같은 갈등으로 인해 발생할 수 있습니다. 우리는 직장, 학교, 파트너, 친구 또는 친구와 이야기하거나 해결할 수 없습니다. 가족; 또한 명확한 원인이 없거나 다른 사람에게 한계를 설정하는 데 어려움이 관련되어 발생할 수 있습니다.

처음에는 스트레스를 유발할 수 있는 상황에 대한 단서를 갖는 것이 중요합니다. 일정하기 전에 수정하거나 우리의 입장과 결정을 수정할 수 있도록 그들.

2. 대안을 찾아라

우리가 분명히 해야 할 것은 불안이 하루아침에 사라지지 않는 것처럼 습관도 하루아침에 바뀌지 않는다는 것입니다. 아침, 따라서 과도한 섭취보다 더 기능적인 것들을 통해 휴식을 찾는 법을 배우는 것이 중요합니다. 칼로리.

예를 들어 연결을 끊고 휴식을 취하거나 대인 관계 수준에서 배우는 것은 다른 사람과 우리 자신의 요구에 한계를 설정하려고 합니다. 마찬가지로 우리는 관심사에 따라 운동을 하고, 산책을 하고, 누군가를 방문하고, 좋은 책을 읽고, 차를 마시고, 영화를 볼 수 있습니다.

3. 건강한 습관과 즐거운 경험을 포함하는 루틴 수립

그것은 우리의 하루가 균형 잡힌 식단, 충분한 양, 가능한 한 자연스럽고 신선한 것과 같은 몇 가지 기본적인 것으로 구성되도록 하는 것입니다. 적당한 운동을 하고, 휴식을 취하고, 동료들과 공유하고, 취미에서 장기적인 직업적 열망을 유지하는 것에 이르기까지 동기와 개인적 만족을 낳습니다. 기간.

어쨌든 필요한 경우 전문적인 도움을 요청하는 것도 중요합니다. 심리학자, 정신과 의사 또는 신경과 의사를 방문하는 것도 불안 수준을 줄이고 스트레스가 많은 상황에 대한 반응을 개선하는 데 매우 유용할 수 있습니다.

참고 문헌:

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