위기상황에서의 좋은 습관과 감정관리
위기의 시기에 모든 것이 경제적인 것은 아니라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 우리는 심리적 웰빙에도 초점을 맞춰야 합니다. 결국 인간의 마음은 변화하는 환경에 적응하도록 만들어졌으며 건강 비상 사태에서 파생된 위기 상황보다 더 급진적인 변화는 거의 없습니다.
따라서이 기사에서 우리는 그들이 무엇인지 볼 것입니다 위기 상황에서 좋은 감정 관리를 위한 주요 좋은 습관, 매일 따라하기 쉬운 팁과 권장 사항이 포함되어 있습니다.
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위기 시 좋은 감정 관리 습관
감정을 조절하는 능력을 향상시켜 심리적 웰빙을 보장하려면 다음 지침을 따르십시오.
1. 모양을 유지
몸의 건강은 마음의 건강도 반영됩니다. 그러므로 감정을 잘 다스리려면 우리의 신체적 조건이 불편함을 유발하는 상황에 노출되는 경향이 없는지 확인하십시오..
이를 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다. 신체 활동은 연결을 끊는 데 도움이 될 뿐만 아니라 즐거운 감각을 제공합니다(적당한 노력인 한). 또한 유산소 운동은 우울증 우리가 정기적으로 연습하는 한 불안. 일주일에 약 40분씩 약 3개의 세션을 할애하면 충분합니다.
2. 마음챙김 연습
마음챙김은 위빠사나 명상에서 영감을 받은 일련의 수행, 남아시아의 많은 지역에서 전통적인 자연의 활동. 이러한 연습을 통해 우리는 문제의 관점에서 문제를 볼 수 있고 우리가 알고 있는 문제에 직면하여 두려움과 고뇌가 우리를 마비시키지 않도록 할 수 있습니다. 스트레스와 지속적인 우울감에 대한 도구로 자주 사용됩니다.
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3. 잘 자
수면 부족은 감정과 이성을 조절하는 능력에 심각한 영향을 미칩니다. 사실, 그것이 인간의 마음에 미치는 부정적인 영향은 너무 커서 잠을 잘 자지 않으면 다양한 심리적 장애, 특히 우울증, 중독 및 걱정.
4. 목표에 주의를 고정하십시오
위기의 시기에 시간이 낭비되었다는 느낌을 받기 쉽고 이는 정서적 균형을 크게 방해합니다. "나는 아무 가치가 없다"는 생각을 가진 자존감, 일, 여가, 기타 따라서 길을 잃지 않기 위해서는 직업적으로뿐만 아니라 무엇보다 개인적으로 프로젝트 수행을 멈추지 않고 학습을 멈추지 않는 것이 중요합니다.
5. 반추 싸움
심리적 반추는 우리가 일반적으로 "머리에서 무언가를 꺼낼 수 없음"이라고 부르는 것입니다. 특히 그 생각이나 정신적 이미지가 불안한 영향을 미치거나 괴로움을 일으키거나 안절부절 못함. 시간이 지남에 따라 반추는 우리를 약하게 만들고, 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력하는 한 우리는 다음을 할 수 없습니다. 그것의 존재를 억누르려고 하면 우리는 그 내용에 더 집착하게 되고, 우리에게 영향력을 행사할 수 있는 힘을 갖게 됩니다..
다행스럽게도 반추 때문에 우리를 그냥 내버려두는 것이 불가능하지는 않습니다. 예를 들어 마음챙김 훈련은 되풀이되는 생각을 없애는 데 도움이 됩니다. 끄기, 또한인지 행동 치료 및 수용 치료의 특정 기술 및 헌신. 핵심은 반추를 없애려고 하는 것이 아니라 잠정적으로 반추의 존재와 반추를 받아들이는 것이다. 그것이 생성하는 불편함, 그러나 그것을 필요 이상으로 두드러지게 하지 않고, 마음을 다른 것에 집중할 수 없음 소지품.
6. 인간관계를 잊지마라
우리에게 중요한 사람들과 함께라면 위기의 정서적 영향에 대처하기가 훨씬 쉽습니다. 사실로, 더 많이 상호 작용하는 경향이 있는 사람들은 더 행복한 경향이 있는 반면 외로움은 신체적 및 정신병리학적 건강 문제와 관련이 있습니다..
물론 사회적 관계가 풍부하다고 해서 친구가 많다는 의미는 아닙니다. 간단히 말해서, 우리가 신뢰하고 보답하는 애정이 있고 자유 시간을 나눌 수 있는 사람들이 있다는 것입니다.
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