우울증: 그것을 예방하는 12가지 요령
대부분의 전문가들은 다음과 같이 동의합니다. 많은 사람들이 인생의 어느 시점에서 우울증을 겪을 수 있습니다. 이것은 오늘날 사회의 삶의 속도와 문화의 영향을 고려할 때 놀라운 일이 아닙니다. 매력적이거나 성공적인 개인에게 보상하는 경향이 있는 서구 사회(예: 노동).
또한 이러한 상황은 경제 위기와 함께 증가하여 많은 개인에게 취약한 상황을 초래했습니다. 경기 침체를 말할 때 그 사람의 감정 상태를 언급하는 것은 불가피합니다. 사실, 경기 침체에 대한 용어조차도 종종 마음 상태의 개념과 관련이 있습니다. 29의 충돌.
우울증의 다양한 원인
기분 장애의 원인에 대한 단일하고 결정적인 아이디어는 없습니다. 생물학적, 교육적 또는 심리 사회적 요인은 일반적으로이 병리의 출현에 상호 작용합니다.. 있다 다양한 유형의 우울증: 주요 우울증, 기분부전, 계절성 정동 장애, 등 따라서이 현상은 생물학적, 심리적 또는 사회적 측면에 영향을 미치는 다른 설명 모델을 발생시키는 다양한 관점에서 접근되었습니다.
일반적으로 우울 장애에 직면했을 때 우울증을 앓는 경향이 더 크거나 더 작다는 데에는 어느 정도 합의가 있는 것 같습니다. 삶의 과정에서 특정 순간에 나타날 수 있는 크거나 작은 크기의 트리거(상황, 이벤트 등). 예를 들어, 거절이나 재정적 어려움은 불안정한 이유가 될 수 있습니다. 감정적으로는 개인에게 있지만 사실에 대한 그의 해석은 이 문제의 발전에 핵심적인 역할을 하는 것 같습니다. 무질서.
우울증을 예방하는 12가지 수칙
따라서 교육은 많은 사람들이 일생 동안 발생할 수 있는 다양한 부정적인 상황, 보호 요인으로 작용. 그리고 어떤 심각한 경우에는 전문가에게 가야 극복할 수 있다는 사실에도 불구하고 가능한 한 빨리 장애가 발생하면 이러한 증상을 예방하는 일련의 습관을 습득하는 것이 가능합니다. 병리학:
1. 감성 지능(EI) 향상
감정을 지능적으로 관리하는 것은 자신의 신체적, 심리적 적응에 필수적인 것으로 간주됩니다. 그만큼 감성 지능 그것은 우리가 감정을 인지하고, 가치 있게 여기며 표현하고, 접근하고, 이해하고, 마침내 조절할 수 있게 해주는 일련의 기술로 이해됩니다. 감정적 경험은 직접적인 경험과 경험에 대한 반성이라는 두 가지 방식으로 살 수 있습니다.
라는 결론을 내리는 조사가 많다. 감성 지능은 사람들의 정서적 안녕과 심리적 적응을 평가하는 유용한 지표입니다.. 사실, 감성 지능에서 높은 점수는 발생하는 사건에 대한 더 낙관적인 해석, 삶에 대한 더 큰 만족 및 더 큰 정신 건강과 관련이 있습니다.
감성 지능과 우울증 사이의 관계는 처음에는 간접적인 것으로 생각되었습니다. 그러나 후속 연구에 따르면 낮은 수준의 EI는 우울증에서 얻은 점수에 직접적인 영향을 미칩니다.. 감성 지능 과정이나 세미나에 참석하면 이 기술을 향상시켜 우울증을 예방할 수 있습니다.
2. 연습 연습
분명히 당신은 이것을 전에 들었지만 우리는 그것을 반복할 것입니다: 신체 운동은 많은 신체적, 심리적 이점을 제공합니다.. 우울증을 예방하기 위해서는 운동을 하는 것이 좋습니다. 엔돌핀 분비 촉진, 행복과 행복감을 주는 화학 물질.
또한 심혈관 운동과 무산소 저항 운동(예: 웨이트 운동)은 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 마지막으로, 운동은 자신에 대한 이미지를 향상시킬 수 있으며, 이는 자존감을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일주일에 세 번, 45분씩 운동하면 기분 장애를 예방하기에 충분할 수 있습니다.
3. 건강하고 균형 잡힌 식사
다이어트는 우울증을 치료할 수는 없지만 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식사는 정신 건강과 웰빙을 향상시킵니다, 일반적인 건강과 정신 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 일부 연구에서는 지중해식 식단이 우울증 예방에 이상적이라고 주장합니다. 이것은 메티오닌의 대사 경로에 필수적인 엽산과 비타민 B가 풍부한 식단이기 때문에 발생하며, 호모시스테인 및 s-아데노실-메티오닌(SAM)은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 생합성에 관여합니다. 도파민과 세로토닌.
다른 연구에서는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(예: 정어리, 송어 또는 견과류)을 섭취하면 우울증 증상이 감소한다고 주장합니다. 또한 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, "트랜스" 지방 식품(산업용 패스트리 등)을 피해야 합니다., 우울 증상을 선호하기 때문입니다. 이들은 체중 증가에 참여하고 개인을 더 불행하게 만듭니다.
4. 활발한 사회생활과 취미생활
적극적인 사회생활을 하는 것이 우울증 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다. 아르 자형좋은 친구를 사귀고, 행사에 참석하고, 좋아하는 취미를 가지면 긍정적인 삶을 살 수 있습니다..
따라서, 격리하지 않는 것이 필요합니다 그리고 좋은 시간을 보내러 갑니다. 가까운 친구와 가족, 즉 당신을 걱정해주는 사람들에게 기대는 것은 우울증을 예방하는 요인입니다. 또한 이것들이 재미있다면 즐거운 시간을 보내고 긍정적이고 즐거운 마음으로 인도할 것입니다.
또한 취미 생활을 하는 것은 삶에 의미를 부여합니다. 우리에게 동기를 부여하고 참여하게 만드는 활동을 찾으십시오. 흐름 상태 그들은 우리에게 놀라운 순간을 제공할 것입니다. 실제로 일본에서 실시된 연구에 따르면 규칙적으로 운동을 하고, 건강한 식단을 섭취하고, 취미생활을 즐기는 사람들, 그들은 더 행복했고 우울증에 덜 취약했습니다.
5. 다른 사람과 자신을 비교하지 말고 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하지 마십시오.
계속해서 남과 자신을 비교하는 것은 자존감에 대한 부정적인 결과. 우리가 살고 있는 세상은 모든 면에서 완벽해야 하며, 심지어는 비합리적일지라도 항상 완벽해야 합니다. 하지만 남과 자신을 비교하는 것은 부정적일 뿐만 아니라 항상 다른 사람을 좋아한다는 것을 인식하는 것이 일반적입니다..
우리는 모두 다른 사람들에게 사랑받고 인정받기를 좋아하지만, 많은 사람들이 다른 사람들에게 사랑받기 위해 너무 많은 시간과 에너지를 소비합니다. 그만큼 심리적 소진 다른 사람과 자신을 비교하고 모두를 기쁘게 하려고 생각하는 것은 건강에 좋지 않으며 불필요한 스트레스를 유발합니다.
6. 현재를 살아라
현재를 사는 것은 정서적 건강과 마음의 상태를 관리합니다. 이렇게 하면 쉬워 보이지만 우리는 일반적으로 현재에 몸과 함께 있지만 과거나 미래에 마음과 함께 있습니다.. 현재를 사는 법을 배우는 것은 웰빙을 개선하고 우울증으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이것이 마음챙김 치료의 원리 중 하나입니다.
Mindfulness의 이점에 대해 자세히 알아보려면 다음 기사를 읽어보시기 바랍니다.
“마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점”
7. 현실적인 목표 설정
건강하게 먹고 운동하고 현재를 살아도 인생의 목적이나 달성해야 할 목표를 갖는 것보다 더 동기를 부여하는 것은 없습니다.. 블루존 조사, 인생의 목적이 있는 사람은 7년을 더 산다는 결론을 내렸습니다.
이제 비합리적인 목표를 설정하는 것은 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 설정한 목표는 현실적이어야 합니다. 마지막으로 장기적인 목표가 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 또한, 그 과정에서 동기를 유지하기 위한 단기 목표를 가질 필요가 있습니다. 우리는 잊었다.
8. 자신을 받아들이고 용서하라
자신을 용서하고 받아들이는 법을 배우는 것은 우울증을 예방할 수 있는 중요한 측면입니다. 그건 우리가 저지른 실수나 해야 할 일을 하지 않은 것에 대해 스스로를 용서할 필요가 있습니다.. 과거는 바꿀 수 없지만 과거에 대한 우리의 인식은 바꿀 수 있습니다.
자신을 받아들이고 용서하는 것은 자신의 선택이며, 이는 또한 우리의 과거와 현재, 우리가 바꿀 수 없는 것과 함께 사는 법을 배우고 긍정적인 태도를 취합니다. 생명. 이것은 쉬운 일이 아니지만 가능합니다.
9. 불확실성과 함께 사는 법을 배우십시오
우리는 어렸을 때부터 평온하고 완벽한 삶을 살도록 교육을 받았지만 현실은 항상 그렇지는 않습니다. 특히 요즘은 그렇습니다. 예를 들어, 불과 10여 년 전만 해도 평생 직업을 갖는 것이 일반적이었습니다. 오늘날 많은 직업에서 안정적인 직업을 갖는 것이 드물어졌습니다.
따라서, 오늘 우리는 여기에 있지만 내일은... 누가 알아. 유연한 사고방식을 갖는 것은 경직된 사고방식을 갖고 그에 따라 사는 법을 배우는 것보다 훨씬 더 적응력이 뛰어납니다. 불확실성과 변화에 대한 긍정적인 태도는 당신을 훨씬 더 준비된 사람으로 만듭니다. 현재 현실.
10. 스트레스 수준을 관리하십시오
그만큼 스트레스 우리가 살아가는 삶의 리듬 속에서 아주 흔한 일이지만, 스트레스가 계속되면 상황이 악화되어 우울증으로 이어질 수 있습니다.. 사실, 많은 조사에서 다음과 같이 나타날 수 있는 증상 중 하나가 확인됩니다. 번아웃 증후군 우울증이다.
스트레스를 가능한 한 빨리 치료하면 우울증의 악화와 향후 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잘못된 시간 조직은 우울증이나 불안과 같은 다양한 장애를 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다.
11. 알코올과 약물을 피하십시오
알코올은 무해해 보일 수 있는 합법적이고 사회적으로 허용되는 약물입니다. 자주 섭취하는 것이 현실입니다. 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다음과 같은 다른 약물 삼연성 약물로도 분류되는, 우울 장애를 일으킬 수 있습니다.
그러나 이러한 물질의 장기간 섭취는 해로울 뿐만 아니라 술에 취하거나 취하면 나중에 후회할 수 있는 행동으로 이어질 수 있습니다.. 따라서 불법 약물을 복용해서는 안 되지만, 술을 마실 예정이라면 적당히 하십시오.
12. 충분한 수면을 취하세요
좋은 수면 위생은 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.. 일주기 리듬을 방해하는 것은 우울증과 관련이 있으며, 멜라토닌 보충제를 사용하여 이를 재동기화하면 항우울 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 근무시간이 허락한다면 더 나은 수면에 도움이 되는 습관을 갖도록 노력하십시오.
예를 들어, 같은 시간에 잠들 수 있는 일정을 따르고 오후 중반부터 흥분되는 물질을 피하십시오.
