감정을 관리하는 방법을 아는 7가지 팁

감정 관리는 심리 치료의 기본 요소 중 하나이며 심리학자를 찾는 사람들의 많은 문제는 이러한 삶의 측면에서 실패에서 발생합니다.

그러나 감정 관리는 심리 치료의 한 요소일 뿐만 아니라 모든 사람들은 인지하지 못하더라도 크든 작든 성공적으로 수행합니다. 그것.

따라서 이 기사에서 우리는 당신이 아는 데 도움이 될 몇 가지 핵심 아이디어를 검토할 감정을 올바르게 관리하는 방법, 시간과 노력을 낭비하지 않고.

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일상에서 감정을 다스리는 방법은?

아무도 그들의 감정을 완전히 통제할 수 없지만, 그것이 우리의 감정적 측면과 관련하여 우리에게 아무런 힘이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 감정이 가능한 최선의 방법으로 우리에게 영향을 미치도록 하고 그것이 우리의 심리적 웰빙에 장애물이 되지 않도록 하기 위해 우리가 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 여기에서 이러한 방향으로 가는 몇 가지 지침과 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

감정 관리 기술을 향상하려면 다음 팁을 따르십시오.

1. 일정을 통해 하루를 구성하세요

하루를 구조화하는 것은 집중하고 무엇을 하고 어떻게 해야 할지에 대한 불확실성이 당신을 스트레스나 불안 상태로 이끌지 않도록 합니다..

요일별로 세부 일정을 디자인하여 집에서 자주 보이는 곳에 걸어둘 수 있도록 인쇄하는 것을 권장합니다.

2. 충분히 자

잠을 잘 자고 필요한 시간이 불안과 우울 증상을 예방.

또한 업무에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 책임의 누적으로 인해 감정적 문제가 발생하지 않도록 하는 데 매우 중요합니다.

3. 불확실성이 항상 존재한다고 가정

감정을 잘 관리한다는 것은 모든 것을 알 수 없다고 가정하는 것을 의미합니다. 앞으로 일어날 일에 대한 정보 부족을 용인하는 것은 건설적인 사고 방식을 채택하는 것과 양립할 수 있습니다. 주어진 상황과 자원에서 가장 잘 보이는 행동에 집중하십시오. 콘크리트.

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4. 감정 관리의 역기능 습관을 감지하는 방법을 배우십시오.

때때로 우리는 자신도 모르는 사이에 감정적 부적응에 참여합니다., 기분이 나아지기 위해 역설적으로 수행하는 행동을 수행함으로써. 예를 들어, 배고프지 않고 폭식하는 것, 스트레스를 받을 때 담배를 피우는 것 등.

이를 염두에 두고 감정을 관리하는 방법을 아는 것은 "반동 효과"로 이러한 행동 패턴을 감지하고 제거하는 것도 포함합니다. 그러나 이를 위해서는 우리가 기분이 나쁠 때와 그 상황에서 그렇게 느낄 때 "하고 싶은" 행동에 주의를 기울이는 데 익숙해져야 합니다.

5. 이완 운동을 일상에 통합하십시오.

배우기 매우 쉬운 몇 분 동안 지속되는 몇 가지 운동이 있습니다., 평소보다 안티에이징 수치가 높아진 것을 느낄 때 사용할 수 있다고 합니다. 예를 들어, 제어된 횡격막 호기 기술을 연습하거나 Jacobson의 점진적 근육 이완을 통해 시작할 수 있습니다.

6. 에고의 투쟁에 빠지지 마십시오

많은 경우 갈등의 결과로 감정적 불균형이 나타납니다: 원한, 잘못 처리된 논쟁 등. 이러한 이유로 갈등을 불합리한 투쟁으로 만들지 않고 갈등을 관리하는 법을 배우는 것이 중요하며, 이는 양측의 적대감 고조를 넘어서는 데 기여하지 않습니다.

주어진 순간에 상반된 이해관계의 충돌이 일어난다고 해서 '전쟁'이 시작되어야 하는 것은 아니다.: 협상과 합의에 이르는 능력이 필수적이다.

7. 당신의 함정 생각을 감지

함정 생각은 우리가 무의식적으로 먹이를 주는 것입니다. 그들은 우리의 안락 지대를 떠나지 않는 핑계 역할을합니다, 기분이 나쁠지라도.

예를 들어, 우리가 결코 성취할 수 없을 것이라는 비관적인 믿음은 새로운 것을 시도하지 않거나 심지어 포기하지 않는다는 알리바이로 사용될 수 있습니다. 우리에게 영향을 미치는 심각한 문제를 해결하여 슬픔과 낙담을 일으키지만 일을 시작하거나 결정을 내리는 스트레스에서 멀어지게 합니다. 어려운. 다시 말해, 중장기적으로 더 많은 문제를 야기하는 단기 "패치".

따라서 이러한 생각과 그에 연결된 감정을 감지하는 방법을 배우는 것은 감정을 올바르게 전달하고 진행을 방해하지 않도록 하는 데 매우 중요합니다.

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