나는 왜 밤에 같은 시간에 일어나나요?

수면 시간은 가장 빈번한 유형의 장애 중 하나인 불면증 문제가 발생하는 하루 중 일부를 구성합니다.

이러한 변경은 불편함을 유발할 뿐만 아니라 발병 위험을 증가시키기 때문에 매우 해로울 수 있습니다. 육체적, 정신적 질병뿐만 아니라 사람들의 정신적 민첩성과 인지 능력을 말 그대로 하룻밤 사이에 소모시킵니다. 아침에. 물론 모든 형태의 불면증이 똑같이 심각한 것은 아닙니다.

여기에서는 강도가 많이 다를 수 있고 발생하는 그 중 하나에 대해 이야기하겠습니다. 특정 기간 동안 우리는 보통 한밤중에 너무 일찍 일어납니다. 하루의 시작을 위해, 그리고 거의 항상 동시에.

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한밤중에 같은 시간에 일어나는 이유는 무엇입니까?

이것은 심리치료를 받거나 의사와 상담을 하러 오는 많은 환자들이 스스로에게 묻는 질문이다. 분명히 그러한 현상이 발생하는 것은 드뭅니다. 우리를 중간에 깨우는 것은 무엇입니까? 밤, 알람 시계와 같은 임시 참조 또는 그 시간에 일어날 이유가 없는 경우 시?

사실 그렇게 이상한 일은 아니다. 결국 알람이 울리기 몇 분 전에 같은 시간에 일어나는 것이 매우 정상입니다. 우리 몸은 의식하지 않아도 경과 시간을 추정하는 메커니즘이 있음이 분명합니다..

이러한 일련의 생물학적 메커니즘은 일주기 리듬으로 알려진 것을 구성합니다. 우리 몸의 활성화 정도를 결정하는 내부 시계로, 호르몬. 여기서 중요한 호르몬은 멜라토닌이라는 이름으로 알려진 호르몬입니다., 자연적이든 인공적이든 우리가 빛에 노출되는 정도에 따라 방출되기 때문입니다. 따라서 멜라토닌은 태양에 의해 결정되는 외부 시간과 이 물질을 통해 조정되는 내부 시계 사이의 "다리" 역할을 합니다.

이 시간 참조에서 인간 유기체는 연소에 사용할 수 있는 더 많은 에너지가 필요한 시간과 휴식 시간을 추정합니다. 문제는 때때로 이 내부 생체 시계가 우리에게 불리하게 작용할 수 있다는 것입니다. 작동을 변경하는 것이 있는 경우 위상이 다르게 작동하여 정상적으로 작동하지만 잘못된 시간에 작동하도록 할 수 있습니다. 그리고 이것은 한밤중에 일어나는 사람들의 경우에 일어나는 일입니다.

어떤 사람들은 하루 중 몇 시간 동안 잠을 자다가 깨어나는 경향이 있는 현상 한 번에 몇 시간 동안(대부분의 사람들이 밤에 발생)을 이상 수면이라고 하며, 그 자체가 아닙니다. 무질서. 수면 중단을 경험한 후 다시 잠들기 어려울 때만 문제가 있는 것으로 간주됩니다.. 이러한 경우, 이 사실은 한밤중 불면증이라고 하는 수면 장애를 구성합니다.

할 것?

이 문제가 지속되고 거의 매일 밤 지속적으로 발생하면 의료 전문가를 만나는 것이 중요합니다. 가능한 한 빨리 의료 및 심리 치료 지원을 찾는 것이 이상적입니다. 그동안 이러한 형태의 불면증을 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁이 있지만 많은 경우에 충분하지 않으며 감독을 기다려야 함을 명심해야 합니다. 전문적인.

팁은 다음과 같습니다.

1. 침대에 있지 마세요

한밤중에 깨서 다시 잠들기 어려울 때, 많은 노력이나 집중을 필요로 하지 않는 한, 일어나서 침대 밖에서 활동하십시오. 강한 광원에 자신을 노출시키지 마십시오. 또한 이 활동을 통해 하루 동안 수행해야 하는 책임을 상기시키지 않는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 마음챙김을 연습하고 팟캐스트를 듣는 등의 작업을 할 수 있습니다. 약 20~30분 후에 다시 잠자리에 들고 잠을 자도록 합니다.

2. 스트레스 수준 제어

많은 경우에 일부 사람들이 한밤중에 너무 일찍 일어나는 주된 이유는 스트레스나 불안을 관리하는 데 어려움이 있기 때문입니다.

즉, 신경계가 정상보다 더 활성화되어 있습니다. 그리고 이것은 수면 중 상태에 영향을 미치므로 잠시 후 일어날 수 있는 일에 대해 경계하기 위해 깨어나야 합니다.

이를 해결하기 위해 Jacobson의 점진적 근육 이완과 같이 도움이 될 수 있는 여러 이완 운동이 있지만 가장 효과적인 것은 심리 치료를 받는 것입니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "스트레스 퇴치를 위한 6가지 이완법"

3. 건강한 삶을 영위하다

자신을 돌보지 않는 사람들은 불면증 문제를 겪을 가능성이 더 큽니다. 그러므로, 균형 잡힌 식사를 하고 적당한 운동을 해야 합니다 같은 자세를 유지하는 데 많은 시간을 할애하지 마십시오.

4. 의미 있는 수면 일정을 유지하기 위해 노력하십시오

불면증 문제로 잠을 많이 못잤음에도 불구하고 일정을 지키려고 노력하고 잠자는 시간을 너무 늦추거나 앞당기지 마십시오.. 그렇지 않으면 수면 시간과 각성 시간을 이해하기 위해 신체를 "훈련"시키기가 어려울 것입니다.

심리적 지원을 찾고 있습니까?

이러한 수면 문제 또는 삶의 질에 영향을 미치는 기타 심리적 변화를 겪고 있는 경우, 나는 당신이 저에게 연락하도록 초대합니다. 저는 인지-행동 중재 모델 및 관련 기술에 대한 전문 심리학자입니다. 다양한 정서 장애에 대한 효능이 입증되었으며 걱정. 마드리드에 있는 내 사무실에서 또는 화상 통화를 통한 온라인 세션을 통해 내 서비스를 받을 수 있습니다. 내가 일하는 방식에 대한 자세한 정보를 보고 싶거나 내 연락처 정보를 보고 싶다면 다음으로 이동하십시오. 이 페이지.

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