화를 다스리는 방법: 7가지 실용적인 팁
분노와 관련된 문제는 심리학 전문가와 상담하는 빈번한 이유입니다.
전문적인 치료사도 있습니다. 분노 조절 그리고 공격, 많은 사람들에게 영향을 미치는 무언가를 알려주는 데이터입니다. 분노를 제어하는 방법? 이것은 외부의 도움 없이는 공격적인 경향을 관리하거나 화를 내는 것이 종종 어렵기 때문에 환자가 스스로에게 묻는 것입니다.
오늘 우리는 분노와 공격성의 문제를 다루고 그것을 통제하기 위한 몇 가지 팁을 제시합니다.
분노란 정확히 무엇입니까?
분노는 심박수, 혈압, 혈액 내 노르에피네프린 및 아드레날린 수치의 급격한 증가를 특징으로 하는 감정입니다. 또한 분노를 느끼는 사람은 붉어지고, 땀을 흘리며, 근육이 긴장되고, 더 빨리 호흡하고, 신체 에너지가 증가하는 것을 보는 것이 일반적입니다.
와 관련된 감정이 된다. 공격적인 드라이브일부 전문가들은 분노가 우리의 뇌가 위험을 공격하거나 위험으로부터 도망치는 반응의 표현이라고 지적합니다. 반면에 분노의 순간의 정신 상태는 우리를 본능적으로 만들고 추론하는 능력을 감소시킵니다.
분노의 원인
분노는 불안, 시기, 두려움 등의 상태의 결과로 발생할 수 있습니다. 분노는 우리가 할 수 없을 때도 나타날 수 있습니다. 구체적인 상황에 직면하다, 우리 주변 사람들이 행동하는 방식으로 우리에게 상처를 주거나 성가시게 할 수 있습니다.
간단히 말해서, 분노나 공격성은 우리가 위협으로 인식하는 상황에서 종종 나타납니다. 따라서 분노는 두려움, 두려움, 좌절 또는 피로와 같은 감정에 근거합니다.
우리는 무언가에 좌절할 때 다양한 방식으로 반응할 수 있습니다. 현재의 경우 좌절감에 대한 가능한 반응 중 하나는 분노입니다. 공격성은 우리가 느끼는 분노의 외적 표현입니다.
분노는 목적이나 목표를 달성하는 데 방해가 되는 상황에서 자동으로 나타납니다. 우리가 느끼는 감정은 이유 없이 만들어지는 것이 아니라 각각 특정한 기능을 가지고 있습니다. 분노의 경우 뇌가 이를 유발합니다. 노력할 준비를 하기 위해 우리에게 주어진 어려움을 극복하기 위해 우월합니다.
분노의 유형
분노에는 다양한 측면이 있고 다양한 형태가 있습니다.
1. 공격적인 행동과 폭력 폭력을 사용하지 않고는 달성할 수 없었던 다른 목표를 달성하는 방법으로 보일 수 있습니다. 이 경우 도구적 분노라고 할 수 있습니다. 우리는 그것을 무언가를 얻기 위한 수단으로 사용하기 때문입니다. 치료사는 이러한 행동을 의사 소통 능력이나 자제력 부족과 연관지지만 이러한 측면을 개선하는 것은 항상 가능합니다.
2. 나타날 수 있음 폭발 같은 분노, 오랫동안 부당하거나 곤란한 상황을 견뎌왔기 때문입니다. 그래서 일상의 소소한 좌절이 쌓이고 불편함을 표현하지 않으면 어느 순간 폭발하게 된다. 이러한 악순환의 해법은 분노를 적절히 관리하고 폭발할 때까지 축적하지 않는 것이다.
3. 방어로서의 분노 그것은 그들이 우리를 공격하거나 우리가 어려움에 직면하고 있음을 인지할 때 발생합니다. 일반적으로 우리는 객관적인 사실보다 직관에 의해 더 부정적으로 반응하는 경향이 있어 분노가 객관적으로 정당화되지 않을 수 있습니다.
분노를 제어하는 방법? 그것을 처리하는 몇 가지 팁
우리를 분노 상태로 이끄는 원인을 인식하십시오. 우리의 분노를 잘 관리하는 방향으로 나아가는 것은 훌륭한 단계입니다. 분노를 조절하는 법을 배우는 것은 비합리적인 감정과 충동을 합리화하고 일부 생활 사건에 의해 생성된 반응을 상대화하는 법을 배우는 것을 포함합니다.
그렇지 않으면 공격성과 분노로 인해 개인적인 경험이 나빠질 수 있는 영구적인 경계 상태가 될 수 있습니다. 따라서 분노 관리의 핵심 요소 중 하나는 자기 통제그러나 분노 예방을 개발하려면 다음과 같은 역동성을 강조해야 합니다.
1. 화를 쌓지 말고 적절히 관리하라
불공평한 일이 일어났을 때 우리가 반응하지 않을 때 우리는 분노와 분노를 쌓습니다. 머지 않아 우리가 간직하고 있는 이 모든 분노 폭발할 것이다 에피소드로 이어질 수 있습니다. 언어적 및/또는 신체적 폭력. 따라서 분노의 공이 분당 커지지 않도록 자기 주장과 통제의 문제에 직면하는 것이 중요합니다.
2. 승자 / 패자 사고 방식을 피하십시오
많은 경우에 우리는 반응에 화를 냅니다. 좌절 우리가 설정한 일부 목표를 달성하지 못했거나 무언가가 예상대로 되지 않았을 때. 이러한 경우, 감정 이입 좌절을 관리하고 분노를 조절하며 좌절을 스포츠맨십으로 수용하는 방법을 아는 사람들 사이에서 두드러지는 특징입니다. 우리는 대인 관계를 승패 게임으로 간주하지 않아야 합니다.
3. 우리의 무자비함의 원인과 결과에 대해 성찰하십시오.
그것에 대해 생각하고 우리의 감정적 반응이 정말로 정당한지 분석 우리를 도울 수 있습니다. 많은 경우 우리는 예를 들어 자동차를 운전할 때와 같이 화가 나서 폭발하는 이유를 생각하지 않습니다. 우리는 다른 운전자가 잘못을 했을 때 모욕하거나 몸짓으로 즉시 대응합니다.
그 순간, 우리가 왜 이런 반응을 보이는지 묵상하는 것이 중요할 것입니다. 운전 중 분노의 에피소드가 있을 수 있는 결과에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 이렇게 볼 때 이러한 상황을 다른 방식으로 받아들일 가치가 있습니다.
4. 충분한 휴식을 취하세요
육체적으로나 정신적으로 지칠 때 분노 반응과 공격적인 충동이 더 자주 발생하고 이를 관리할 도구가 더 적습니다. 이러한 이유로 휴식과 필요한 시간을 자다: 양적으로(최소 8시간 수면) 및 질적으로(잘 쉬고 있음).
또한 하루 중 우리가 화를 내기에 가장 취약한 시간이 있으며 이는 사람마다 다릅니다. 우리는 상황을 더 잘 분석할 수 있기 때문에 휴식을 취할 때 분노를 제어할 수 있습니다.
5. 이완, 명상, 자제 ...
휴식은 예방하는 가장 좋은 방법입니다 분노의 폭발. 휴식을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동을 연습하다, 요가, 심사 숙고, 마음챙김, 뜨거운 목욕을 하거나 마음을 산만하게 하고 긍정적인 상태에 이르게 하는 모든 방법.
사실, 우리가 화난 반응을 보일 수 있음을 감지한 특정 순간에 심호흡을 하고 심호흡을 하는 것이 좋습니다. 최소 20초 동안 천천히: 이것은 우리 몸이 부정적인 것과 짜증나는 것을 해독하게 할 것입니다. 죄송합니다.
6. 짜증나는 상황과 사람을 피하십시오
우리는 그것이 우리의 분노를 증가시키거나 부정적인 상태로 이끌 수 있다는 것을 알고 있는 상황에 처하지 않도록 해야 합니다. 또한 당신을 특히 짜증나게 하는 특정 사람들을 알고 있을 가능성이 높습니다(두려운 유독한 사람들).
되도록이면 노력해 폭발할 수 있다는 것을 알고 있는 상황을 피하십시오., 그리고 우리를 짜증나게 하는 사람들은 때때로 연락(상사, 특정 가족)이 없는 것이 불가능할 것입니다. 따라서 가능한 한 그 사람과 대화를 시도하여 상호 작용이 다음과 같이 되지 않도록 해야 합니다. 자극제.
7. 심리학자와의 치료
면허가 있는 전문 심리 치료사의 도움 이러한 유형의 감정적 반응을 관리하는 데 결정적으로 도움이 될 수 있습니다. 분노 조절이 잘 안되어 공격적인 행동이 나타나는 지점에서 빈번한.
이러한 경우에 대한 심리 치료는 상황을 생성하는 태도를 수정하기 위한 것입니다. 환자가 분노를 관리하고 통제할 수 있도록 인지 구조 조정을 달성하도록 허용합니다. 이동. 일부는 또한 사용됩니다 감정 조절 기법 분노를 제어하고 공격성을 관리합니다.
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