우울증을 악화시키는 5가지 습관

우울증은 이 장애가 있는 사람이 수행하는 많은 행동에 영향을 주는 심리적 장애입니다. 그리고 그 증상이 우리를 빠져나오기 힘든 악순환에 빠지게 만든다는 것입니다. 따라서 이러한 정신병리에 직면하여 전문적인 심리 치료 지원을 받는 것이 필수적입니다.

이 기사에서 우리는 우울증을 강화하는 습관이 무엇인지 볼 것입니다 이 기분 장애를 겪고 있다고 생각되면 피해야 할 사항.

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우울증이란 무엇입니까?

주요 우울증 또는 임상적 우울증은 전 세계 인구의 약 5%에 영향을 미치는 일반 인구 사이에서 가장 광범위하고 빈번한 정신 병리 중 하나. 그것은 또한 그것의 심각한 버전에서 가장 무능한 것 중 하나이며, 특징적인 증상 중 하나가 자살 생각이기 때문에 한 사람의 생명을 끝낼 위험과 관련이 있습니다.

그러나 정신의학에서 사용되는 진단 매뉴얼에 기술되고 정의된 우울증 외에도 우울증을 구성할 만큼 심각하지 않더라도 삶의 특정 단계에서 나타날 수 있는 우울증 유형의 증상 진료소. 그리고 우울증은 명확하게 구분되는 심리적 장애가 아니라는 것입니다. 우리 모두는 그것으로부터 더 가까이 또는 더 멀리 이동할 수 있습니다. 부분적으로는 불편함의 강도와 기능 장애 행동 패턴의 문제입니다.

우울증의 특징적인 증상은 다음과 같습니다. (이 장애는 정신 건강 전문가만이 진단할 수 있음을 명심하십시오):

• 미래에 대한 절망감과 비관의 지속적인 느낌.
• 감정적 평탄화: 우리는 적게 느끼고, 우리가 느끼는 작은 상처는 우리를 아프게 합니다.
• 원인을 식별하는 방법을 알지 못하더라도 제어할 수 없는 울음 주문.
• 우리가 좋아했던 모든 것을 즐기기는 어렵습니다.
• 우리의 육체적 노력이 정당화될 수 없는 끊임없는 피로.
• 사회적 관계에 대한 무관심이 커지고 우리는 여가 시간에 사회적으로 고립되는 경향이 있습니다.
• 가장 심한 경우에는 반복적인 자살 충동이 나타납니다.

반면에 우울증은 우리 내부에서 발생하여 일방적으로 영향을 미치는 것이 아닙니다. 우리는 또한 유지 또는 약화에 참여할 수 있습니다., 다음 섹션에서 볼 수 있습니다.

우울증을 유발하는 5가지 습관과 일과

우울증에 걸렸거나 우울증과 관련된 증상을 보인다면 다음 습관을 명심하십시오. 우울증을 강화하여 일상 생활에서 우울증을 피하게 하는 이유는 이러한 정신 병리학이 당신에게 통합되는 데 기여할 수 있기 때문입니다.

1. 자신의 위생을 소홀히 하는

우울증을 더 빨리 악화시키는 요인 중 하나는 자기 관리 및 신체 위생 루틴을 무시한다는 사실입니다.

이것은 흙으로 인한 육체적 감각으로 인해 며칠 만에 그 사람의 기분을 더욱 악화시킵니다.: 피부가려움증, 역류하는 악취, 먼지가 쌓여서 재채기하는 경향 머리카락과 얼굴... 그리고 물론 집 밖에서의 사회적 상호 작용을 피하면서 "그들이 나를 보지 못하도록 그래서".

우울증을 앓는 사람들이 자신도 모르게 넘어지는 역동성이다., 시간낭비라고 생각하고 씻고 몸조리하기로 한 결정을 반복적으로 미루기 때문이다.

육체적인 불편함과 사회적 고립의 관리를 기반으로 한 이것에 의해 조성된 생활 조건은 우울 장애의 발달과 통합을 위한 온상입니다.

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2. 하루 종일 방에 잠그거나 침대에서 일어나지 않음

극단적인 좌식 생활을 특징으로 하는 이러한 유형의 생활 방식은 신체 건강을 해칠 뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미치므로 우울증이 쉽게 강해집니다. 동기의 원천과 외부 자극의 부족은 이 기분 장애를 강화하는 요인 중 하나입니다, 그리고 우울증이 만들어내는 수동성은 결국 우울증이 지속되도록 하는 심리적인 측면이 되어 악순환에 빠지게 만듭니다.

그렇기 때문에 심리 치료에 사용되는 우울증에 대한 가장 효과적인 절차 중 하나는 행동 활성화로 알려진 것입니다. 환자는 자신의 행동에 자신을 제한하는 대신 물리적으로 환경과 상호 작용하도록 유도하는 활동을 수행하기 위해 "자신을 강제"하는 법을 배웁니다. 내성적인. 이런 식으로 그들의 감정 상태는 관찰 가능한 행동을 통해 영향을 받습니다.

3. 잠을 적게 자는 경향

우울증이 선호하는 무질서한 생활 방식 때문에(그리고 부분적으로는 이 장애를 앓는 많은 사람들은 결국 고통을 겪습니다), 많은 우울한 사람들은 결국 잠을 자게 됩니다 작은.

이로 인해 심각한 집중력 장애와 에너지 부족이 발생합니다. 건강한 생활 방식을 채택하고 심리 치료 프로그램에서 설정한 목표를 수행하는 것이 더 어렵습니다. 게다가 육체적 피로는 신경계가 스스로를 잘 고칠 수 없기 때문에 정서적 변화를 유지하는 데 기여할 것입니다.

따라서 매우 명확한 일정을 설정하고 필요한 루틴을 설정하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들 시간이 되면 그렇게 하려는 유혹을 받는 대신에 그렇게 할 수 있습니다. 연기해.

4. 일을 도피처로 활용

우리가 보았듯이 우울증은 수동성을 특징으로 합니다. 그러나 이것은 일을 생각하지 않는 핑계로 삼는 것과 양립할 수 있다. 몇 분 안에 특정 생산성 목표에 도달하고 싶은 충동 외에는 아무 것도 느끼지 않습니다. 시간.

우울증이 있는 모든 사람들이 이 일을 하는 것은 아닙니다(가장 심각한 경우에는 충분한 에너지가 부족합니다. 수행) 그러나 이러한 경우는 드물지 않으며 결코 회복에 기여하지 않습니다. 사람. 사실로, 이러한 종류의 "폭식"은 정서적 불안정을 초래합니다. 그것은 그 사람이 불안-우울한 그림을 발전시키도록 이끌 수 있습니다.

5. 기상 후 오랜 시간 침대에 누워

우울증을 앓는 사람들에게서, 깨어나는 순간은 일반적으로 하루 중 이 장애의 증상이 가장 강렬하게 나타나는 순간 중 하나입니다..

이것이 많은 사람들이 그러한 감정을 처리해야 한다고 느끼기 때문에 침대에 머물기를 선택하는 이유입니다. 그러나 대부분의 경우 이것은 도움이 되지 않으며, 그러한 관찰 가능한 행동을 통해 우울증이 스스로를 영속시키는 데 도움이 되는 기능 장애 루틴을 설정하는 역할만 합니다.

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