우울증을 유발하는 8가지 습관

그만큼 우울증 질병인가, 아니면 질병 세트, 현재로서는 과학에 상대적으로 거의 알려지지 않은 영역에 속합니다.

어떤 요인이 우울증의 발병을 유발할 수 있는지에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 그리고 그들의 존재 이유가 더 생물학적인지 또는 우리가 평생 동안 경험하는 것과 더 관련이 있는지에 대한 지식이 많지 않습니다. 그러나 외모와 통계적으로 연결된 몇 가지 요인과 습관이 있습니다.

어떤 요인이 우리를 우울증에 걸리게 할 수 있습니까?

아래에서 이러한 관습의 목록을 볼 수 있습니다. 이러한 관습이 반드시 우울증으로 이어지지는 않지만 우울증에 빠지기 쉬운 경향이 있습니다.

1. 충분한 수면을 취하지 못함

우리는 인생의 많은 시간을 잠으로 보내고, 우리 몸(특히 신경계)이 다음 날의 도전에 성공적으로 대처할 수 있도록 스스로를 회복하는 것은 수면 중입니다.. 이것으로부터 수면이 매우 중요하다는 것을 이미 추론할 수 있지만, 이 단계에서 문제가 되는 것이기도 합니다. 심각해지면 우리의 삶을 위태롭게 할 수 있는 많은 매우 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 너무 많은.

그들 중 하나는 우울증에 빠지고 있습니다. 그 이유 중 일부는 장기간 수면 부족(또는 직접적으로는 수면 장애)에서 생산 우리의 뇌, 그러나 루프 효과로 인한 것일 수도 있습니다. 잠을 자면 모든 것이 매우 피곤하고 작업을 수행할 수 없습니다. 상대적으로 간단하고 행복감과 기쁨의 상태에 들어갈 가능성이 적습니다. 에너지.

피로의 안경을 통해 삶을 보는 법을 배운다면 우울증은 우리 삶의 일부가 될 가장 평탄한 기반을 갖게 됩니다.

2. 우리 자신에게 너무 많은 것을 요구한다

이 습관은 이전 습관과도 관련이 있고, 피로와 스트레스. 동전의 뒷면입니다. 수동적으로 자신을 지치게 하는 대신 너무 많은 목표를 설정하거나 너무 어렵게 만들어 적극적으로 자신을 지치게 합니다. 이것은 우리의 건강 수준에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라(또한 우리가 밤늦게까지 일하면 잠을 잘 수 없게 만듭니다)s는 왜곡된 우리 자신의 이미지를 줄 것입니다..

우리가 이 역동성에 익숙해지면 우리가 설정한 목표가 우리에게 너무 많은 것을 요구하고 있지는 않은지 궁금해하는 대신 우리는 우리가 원하는 곳에 도달할 수 없도록 우리에게 무엇이 잘못되었는지 궁금해하기 시작할 것입니다. 도착하다.

관리 방법을 모르면 이렇게 할 수 있습니다. 우리의 자존감에 부정적인 영향을 미칩니다, 우리를 고통으로 이끌 수 있습니다 화난 폭발 다른 사람과 관계를 맺는 방식이 손상될 것입니다. 결국 이 모든 것은 처음부터 이미 너무 어려웠던 과제에 대처할 수 있는 자원(사회 및 건강)이 줄어들게 할 것입니다.

3. 운동 부족

육체적으로 힘든 일을 하는 것은 우리를 지치게 하고 남은 하루 동안 아무것도 할 수 없게 만들 수 있지만, 적당한 운동을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.. 사실, 대부분의 사람들은 최적의 건강 상태를 유지하기 위해 적어도 일주일에 몇 시간씩 어떤 종류의 스포츠를 연습하는 것이 절대적으로 필요합니다.

스포츠는 우리 몸의 근육을 잘 보존할 뿐만 아니라 더 많은 분비물을 분비하게 합니다. 도파민 그리고 세로토닌, 행복감 상태와 관련된 두 가지 물질, 웰빙과 행복감. 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 항우울제라고 할 수 있습니다.

4. 부정적인 생각을 유지

우울증이 발병하지 않았음에도 불구하고, 그들을 공격하는 부정적인 생각을 키우는 특정 성향을 보여줍니다.. 물론 이러한 아이디어의 출현 중 일부는 비자발적이고 우발적이지만 그것이 항상 비애 그리고 괴로움은 문제로 인식되지 않고 노력하면 완화될 수 있는 것으로 인식됩니다.

마음의 기본 상태가 고통을 유발하는 감각 및 감정과 관련이 있다면 이러한 감정을 악화시키고 만성화하는 데 더 가깝습니다.

그러나 비관적 경향이 있고 우울증 진단을받지 않은 사람과 끊임없는 생각으로 고통받는 사람이 있다는 것을 명심해야합니다. 가상의 상황이나 실제로 일어난 일에 대한 기억과 관련이 있는지 여부에 관계없이 방해적이고 반복적인 부정적인 성격으로 인해 심각하게 손상됩니다. 삶의 질. 첫 번째 상황은 건강에 심각한 영향을 미치지 않아도 되지만 두 번째 상황은 치료하지 않고 방치하면 매우 제한적일 수 있습니다.

5. 모빙이 있는 작업 환경에 머물기

우울증을 유발하는 현상의 상당 부분은 다른 사람이 자신과 상호 작용하는 방식 때문일 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 의 경우 몰려오는, 직장에서의 괴롭힘은 우리에게 심리적으로 해를 끼치는 것을 목표로 할 수 있습니다. 강제로 퇴근할 정도로. 이 문제를 인식하는 것은 우울증 에피소드의 속도를 늦추는 근본적인 부분입니다.

우울증은 괴롭힘과 학대의 역동성이 있는 곳에서도 나타날 수 있습니다. 업무 상황이 아니더라도, 그리고 우리가 우울증의 직접적인 피해자가 아니더라도 말입니다.

6. 나쁜 다이어트

우리는 우리가 먹는 것이며 이것은 또한 우리가 생각하는 것과 느끼는 방식에 영향을 미칩니다.. 뉴런의 건강과 신경 내분비 시스템에서 상호 작용하는 신경 전달 물질 및 호르몬의 유형은 전적으로 우리가 먹는 식단의 유형에 따라 달라집니다. 이 측면에서 심각한 불균형은 어느 정도 예상치 못한 결과를 초래하는 연쇄 반응을 일으키는 경향이 있지만 항상 광범위하고 우리의 삶에 심각한 영향을 미칩니다. 삶의 질. 이러한 문제가 선호하는 우울증의 출현이 그 중 하나입니다.

이러한 우리 몸의 변화가 충분히 가시화되어 우리의 자존감에 영향을 준다면, 반복되는 반응과 섭식 장애의 출현 가능성은 상황을 악화시킬 것입니다..

7. 술을 너무 많이 마시다

우울증 진단을 받은 사람들은 알코올 중독에 빠질 확률이 훨씬 더 높습니다. 예방 조치를 취하지 않으면 아직 우울증을 경험하지 않은 사람들이 너무 많이 마시는 데 익숙해지면 우울증에 걸릴 수 있습니다.

알코올은 신체에 진정 효과가 있으며 또한 자제력 문제 여러 방식으로 사람의 삶의 질을 손상시켜 점점 더 고립되게 만들 수 있습니다. 이것은 불법으로 판매되는 많은 약물을 소비할 때도 발생합니다.

8. 격리

고립은 전 세계 수백만 명의 삶의 방식의 일부입니다., 불행히도 우울증과도 관련이 있습니다. 그것은 감각 자극의 부족과 인지적 도전의 부분적인 부재와 관련될 수 있을 뿐만 아니라 그것은 또한 다른 사람들이 제공하는 물질적, 정서적 지원 네트워크 없이 떠나며 일반적으로 그렇지 않은 생활 습관과 연결됩니다. 건강한.

의 경우 노년의 우울증, 고립은 일반적으로 충분히 유능하고 유능한 노인 간호 서비스를 통해 해결해야 하는 상수입니다.