이별으로 인한 우울증: 그것이 무엇인지, 증상, 원인 및해야 할 일
부부로 산다는 것은 매우 보람 있는 경험입니다. 그러나 사랑과 관계도 복잡하며 일이 잘 풀리지 않고 결국 관계가 끝나는 경우가 여러 번 있습니다.
관계의 끝은 대개 큰 고통과 슬픔을 유발하는 것입니다. 사람들은 이별 후 우울증이 있다고 보고합니다.. 그러나 경험은 분명히 (일반적으로) 보람이없고 유사한 증상이 일반적이지만... 실제로 이별 우울증이 있습니까? 일반적으로 그렇게 간주되는 이유는 무엇입니까? 이런 이유로 우울증이 생길 수 있습니까? 어떻게 싸워야 할까요? 이 기사 전체에서 살펴 보겠습니다.
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주요 우울증
고통을 겪은 후 발생할 수 있는 가능한 정서적 반응을 평가하기 위해 입장하기 전에 사랑의 이별, 우리가 언급할 때 무엇에 대해 이야기하는지 먼저 언급할 가치가 있습니다. 우울증. 이것은 규범적인 반응이나 심지어 상태가 필요하기 때문에 필요합니다. 슬픔이 넘쳐나지만 참이 되기 위한 기준을 충족하지 못하는 기분 우울증.
주요우울증이라고 합니다 전 세계적으로 가장 빈번하고 만연한 정신 장애 중 하나, 슬픈 기분 및 / 또는 능력 부족이 특징입니다. 이전에 하지 않았던 활동에서도 만족이나 쾌락을 지각한다. 열광했다.
이러한 증상 외에도 강력한 미래에 대한 절망감, 죄책감 및 무가치감 (망상이 될 수도 있음), 극도의 수동성, 고립 경향, 수면 문제, 식욕 및 체중 감소, 에너지 손실 및 피로, 육체적 정신적 둔화, 집중력 문제, 정신 운동 동요 및 죽음에 대한 생각 및 자살.
이러한 증상, 특히 처음 두 가지 증상은 거의 매일 하루의 대부분 동안 나타납니다. 최소 2주 동안 지속되며 약물 사용 또는 문제와 같은 기타 조건으로 인한 것이 아님 정신병자.
이러한 증상의 일부는 특정 상황, 특히 슬픔, 집중력 문제 또는 체중 감소, 식욕 및 수면에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 주요 우울증의 일부로 간주되지 않습니다. 손실에 대한 정상적인 반응을 초과하지 않는 한, 이 경우 관계의 종료.
이별에 따른 우울증
낭만적인 이별이 주변 상황에 따라 고통스럽고 심지어 트라우마가 될 수 있는 경험임에는 의심의 여지가 없습니다.
특히 그것이 상호 합의에 의한 것이 아니고 그들 중 하나가 관계를 계속하고 싶어하는 경우. 그리고 상황이 일반적으로 남겨진 사람에게 매우 고통스럽긴 하지만 떠나는 사람에게도 어려울 수 있습니다. 대부분의 경우 그것은 큰 슬픔, 고통, 의심을 야기할 뿐만 아니라 일에 대한 의욕을 상실하고 자신을 고립시키는 경향을 증가시킵니다.이제 명심하십시오. 진단 레이블로 "파괴 우울증"이 없습니다. 사실 어떤 사건에 대한 반응적 우울감이 있고 감정적 이별이 올 수 있지만 주요 우울증의 방아쇠가 되기 위해, 우리가 경험하는 대부분의 경우 애도의 과정입니다.
즉, 대부분 우리는 병적인 것이 아니라 정상적인 것에 직면하고 있습니다., 우리는 지금까지 우리가 가지고 있었고 원칙적으로 우리에게 중요한 무언가를 잃어 버렸기 때문에. 그리고 슬픔은 휴식을 받아들이기까지 긴 과정이 필요할 수 있으며, 이 과정에서 여러 단계를 거칠 수 있습니다.
이런 의미에서, 헤어진 후 먼저 새로운 상황을 부정하는 단계를 거치는 것이 일반적입니다. 우리는 이별을 실제처럼 처리하지 않았기 때문에 이별에 대한 감정적 반응을 경험하지 않습니다..
나중에는 좌절감에서 오는 분노의 단계가 나타나며 분노와 죄책감이 나타날 수 있습니다. 자신이나 다른 사람을 향하거나, 심지어 다른 사람과 관련이 없더라도 나머지 세상을 향할 수도 있습니다. 상태.
협상의 단계, 정신적 수준에서 대안을 찾고, 무엇을 할 수 있는지 생각하는 단계가 나타날 수 있습니다. 파열이 발생하지 않거나 복구를 시도하지 않도록 상황을 변경했습니다. 사람.
그 다음에는 인구가 가장 일반적으로 "고장형 우울증"으로 간주하는 우울증 단계가 올 것입니다. 이 단계에서 다음이 가능합니다. 우리는 슬픔, 하고 싶은 의욕 부족, 피로와 무관심, 다른 사람에 대한 반추적 생각, 수면 문제 또는 수면 부족을 경험합니다. 식욕.
드디어, 마지막 단계는 수락이 될 것입니다: 그 안에서 우리는 다른 사람이 부부로서 그 안에 있지 않고 우리의 삶을 살아야 한다는 것을 조금씩 처리하고 받아들이게 됩니다. 시간이 지남에 따라 휴식의 고통이 가라앉고 에너지가 회복되고 결투가 극복됩니다.
편리하다 우리의 전 애인을 다시 만나기 전에 시간이 좀 지나자, 이 사람이 우리에게 의미하는 바를 구분할 수 있도록(중단이 긍정적인 경우 특정 관계를 맺고 다시 친구가 되기까지 하지만 훨씬 나중에 시도하지 않는 것이 좋습니다) 한 번 이상 그랬다.
이 장애는 언제 나타납니까?
우리가 대부분의 경우에 말했듯이, 우리는 그 사람과의 관계 유형 상실의 전형인 애도의 규범적 과정에 직면해 있지만, 진실은 실제 우울증으로 발전할 수 있는 경우가 있습니다.. 이것은 애도의 과정이 끝나지 않을 때 발생하여 고통받는 사람들이 수용 단계에 도달하여 불편함을 극복할 수 없습니다.
특히, 우리는 반응적 또는 상황적 우울증에 대해 이야기할 것입니다. 우울한 특징을 가진 적응 장애 (불안과 함께 또는 혼합된 방식으로 나타날 수도 있음), 증상이 나타나는 경우 우리가 극복할 수 없고 문제가 해결되지 않는 특정 경험에서 파생된 우울 및/또는 불안 존재할 것이다.
이 변경은 다른 영역에서 큰 기능 장애를 생성합니다. 사실, 그 그림은 결국 주요 우울증이 되어 우울증의 방아쇠가 될 수 있습니다.
결투를 이기기 위한 대략적인 날짜를 정하는 것은 다소 인위적이지만(저마다 리듬이 있습니다. 극복), 이별 후 우울증의 존재를 의심할 수 있습니다. 행사 우리의 기분은 하루 중 대부분의 시간 동안 슬프고 심한 수면 장애로 고통받습니다. (불면증 또는 과도한 졸음), 느린 언어 및 사고, 낮은 자존감, 그리고 미래에 대한 절망감.
존재 인지 왜곡 불편함을 영속화하고 자신, 세계 및 미래, 무가치감, 결정을 내리지 못하거나 오늘의 활동을 수행할 수 없음 하루, 파열로 인한 불편함과 통증 방지 (때때로 강박적인 검색과 같은 극단적이거나 강박적인 행동으로 성교 또는 약물 사용), 극도의 고립 및/또는 죽음과 자살에 대한 생각, 다른 사람들 사이에서.
이러한 변화의 대부분은 슬픔 중에도 발생하지만 가장 극단적이고 강렬하고 강조될 때 우울증에 있을 것입니다. 또한 우울증의 경우 이러한 증상이 시간이 지나도 가라앉지 않고 그대로 유지되거나 시간이 지남에 따라 증상이 심화되는 모습까지 볼 수 있습니다.
할 것? 슬픔을 극복하기 위한 지침
이별의 고통을 극복하는 과정에는 그 과정이 있고 존중되어야 하지만, 이 발전에서 우리는 다른 것들을 통합할 수 있습니다. 심리적 고통이 만성화되는 것을 방지하기 위한 전략 유형 또는 슬픔이 더 심각하고 심지어 우울증으로 바뀌는 것입니다.
즐거운 활동을 해보세요
우울할 때나 심지어 슬픔의 기간 동안에도 일을 하고 싶은 욕구가 줄어들 수 있는 것은 정상입니다. 이제 비용이 들더라도 우리에게 동기를 부여하는 보상과 것들을 추구하도록 강요하십시오.. 필요한 경우 기억할 단일 자극이나 긍정적인 요소를 찾기 위해 산책을 하는 것처럼 단순해 보이는 것입니다.
우리는 또한 새로운 장소와 활동을 탐색하고 발견하려고 노력할 수 있습니다. 다른 사람이 우리 삶에 없다는 것이 우리가 그것을 즐길 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
자신에게 기대고 자신을 고립시키지 마십시오
슬프거나 우울할 때 나타나는 또 다른 일반적인 요소는 고립되거나 혼자 있고 싶어하는 경향입니다. 진실은 이것이 상당히 해로울 수 있다는 것입니다. 배신감과 외로움을 지속시킨다. 그리고 휴식을 극복하기 어렵게 만듭니다. 주변 사람들에게 기댈 수 있도록 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 우리의 감정, 의심 및 두려움을 표출하고 표현할 수 있는 것도 중요합니다(지금은 지속적으로 하지 않으면 거부감을 유발할 수 있음).
먹고 자
수면 부족과 충분한 영양소는 정서적 붕괴로 인한 우울증과 기분의 다른 심리적 변화 모두에서 회복을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
식욕이 없더라도 건강하고 균형 잡힌 식사를 하도록 노력해야 합니다. 잠잘때 추천합니다 잠자는 순간을 계획하려고 노력하다 긴장을 풀 수 있는 시나리오를 준비합니다. 이완 기술의 연습도 권장됩니다.
당신의 생각, 신념 및 요구를 가치 있게 여기십시오
관계가 깨지면 다양한 유형의 신념과 생각이 생길 수 있습니다. 평가하거나 판단하지 않고 객관적으로 검토하는 것이 좋습니다. 그것은 또한 유용하다 대체 해석이 있는지 묻다.
파트너가 있다는 것이 의미하는 것, 우리가 다른 사람과 우리 자신에게 요구하는 것과 같은 측면(때로는 우리는 과도하고 비현실적인 자기 요구나 요구를 가지고 있으며 우리가 가지고 있는 자기 이미지는 분석하다.
고통을 피하지 마십시오
이러한 상황에서 거의 모든 사람이 저지르는 일반적인 실수는 종종 적극적으로 느끼는 고통을 피하려고 노력하는 것입니다.
주의를 산만하게 하는 것이 어떤 경우에는 유용할 수 있지만 사실은 그러한 방식으로 고통과 불편함을 느끼게 하는 것이 실제로 훨씬 더 효율적입니다. 상황이 인지적으로나 감정적으로 모두 처리될 수 있다는 것. 반면에 고통을 즐기며 스스로를 축하하는 것(해로운 일이기도 하다)이 아니라, 고통을 스스로 느끼도록 하고 거부하지 않는 것이다.
스포츠를 하다
스포츠는 심령 증상을 퇴치하는 데 도움이 되는 매우 건강한 운동입니다. 유용한 전략은 우리가 하는 운동의 수준을 높이려고 노력하는 것입니다. 엔돌핀을 증가시킨다 불편함에서 벗어날 수 있습니다.
전문가의 도움을 구하십시오
슬픔은 일반적으로 전문적인 치료가 필요하지 않지만, 만성화되고 특히 우울증으로 변하는 경우 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 심리치료 전문가에게 도움을 요청하다.
다음과 같은 측면이 있는 일부 유형의 치료 또는 심리 치료를 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자존감, 즐거운 활동의 실행 또는 인지적 편견과 역기능적 신념의 수정, 다른 사람. 때로는 어떤 종류의 정신과 의사의 처방을 받아야 할 수도 있습니다. 항우울제 또는 항불안제, 치료의 유일한 치료가 아니라 과정의 지원 예.
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참고 문헌:
- 마르텔, C. et al.(2010). 우울증에 대한 행동 활성화. 길포드 프레스.
- Weissman, M., Markowitz, J. 및 Klerman, G. (2000). 대인 관계 심리 치료에 대한 종합 가이드. 기본 책.